أفضل دفاع هو التخلص من أي عادات سيئة يمكن أن تسهم في سوء الهضم وسوء صحة الأمعاء قبل ظهور المشاكل.جاردي / أونسبلاش لدينا جميعًا عادات سيئة ، أشياء نتمنى أن نتوقف عن فعلها ولكن لا يمكننا التخلص منها أبدًا.
على سبيل المثال ، أقوم بقضم أظافري ولطالما أتذكرها. حتى عندما تمكنت من التوقف ، لم يمض وقت طويل قبل أن أعود عضهم مرة أخرى. قد يتعاطف البعض ، بينما سيجده الآخرون مثيرًا للاشمئزاز. مهما تراه ، فإنه لا يؤثر على صحتي.
لكن هناك عادات يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالهضم وصحة أمعائك. إذا لم تكن حريصًا ، يمكن أن تكون هذه العادات حرفياً بمثابة ألم حقيقي.
القناة الهضمية هي نظام حيوي داخل الجسم وهي المسؤولة عن معالجة الطعام من البداية إلى النهاية-فكرالجزء الأكثر شيوعًا بين الناس الذين يرتبطون بالأمعاء هم المعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة.
في الواقع ، يبدأ من حيث يدخل الطعام إلى أجسامنا وينتهي حيث تخرج النفايات. إنه المكان الذي يتم فيه تكسير الطعام ، وامتصاص العناصر الغذائية ، واستخراج الطاقة ومعالجة بقايا الطعام.
لمساعدتنا في إكمال هذه الدورة ، لدينا ما يسمى نباتات جيدة أو الكائنات الدقيقة التي تعيش بداخلنا. في الواقع ، لدينا عشرات التريليونات من البكتيريا تعيش في أمعائنا ، وتوجد غالبيتها في الأمعاء الغليظة.
هذه الجراثيم مسؤولة عن تكسير الكربوهيدرات وامتصاص الطاقة وامتصاص العناصر الغذائية ، من بين أمور أخرى.
ومع ذلك ، عندما يحدث خطأ ما ، يمكن أن تسبب مجموعة من الجراثيم المضطربة مجموعة من المشاكل ، تتراوح من زيادة الوزن ومتلازمة القولون العصبي إلى ارتجاع الحمض (أو حرقة المعدة) وغيرها من الحالات السلبية.
هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتصحيح هذه الأخطاء في حالة حدوثها. لكن أفضل دفاع هو التخلص من أي عادات سيئة يمكن أن تسهم في سوء الهضم وسوء صحة الأمعاء قبل ظهور المشاكل.
فيما يلي أكثر 10 عادات سيئة شيوعًا ولماذا يجب عليك التخلص منها من أجل أن تكون أكثر سعادة وصحة.
- لا تمضغ طعامك بشكل صحيح
الفم هو الجزء الأول من القناة الهضمية والجهاز الهضمي.
إذا كنت لا تمضغ طعامك بشكل صحيح ، فهذا يجعل عمل باقي الجسم أكثر صعوبة. من خلال قضاء بعض الوقت الإضافي في المضغ ، يمكنك تقسيمه إلى قطع أصغر ، مما يسهل انتقال الطعام عبر المريء إلى المعدة ، حيث يتفكك بشكل أكبر بواسطة حمض المعدة.
- لا تبقى رطبة
يعد الماء جزءًا مهمًا من عملية الهضم ويستخدم للمساعدة في هضم الأطعمة الصلبة وامتصاص العناصر الغذائية.
حاول أن تشرب الماء بانتظام طوال اليوم ، لكن تجنب الإفراط في شرب الماء في أوقات الوجبات لأن ذلك قد يساهم في الشعور بالانتفاخ.
كن على دراية أيضًا بكمية الشاي والقهوة التي تشربها. يمكن لهذه المشروبات أن تصيبك بالجفاف ، وإذا كنت تمارس الرياضة ، فتأكد من تناول المزيد من الماء لزيادة مستوياتك احتياطيًا.
يمكنك معرفة ما إذا كان لون البول لديك رطبًا بدرجة كافية. كنت تبحث عن القليل من اللون الأصفر كعلامة على الترطيب الجيد.
- كثرة الأكل في جلسة واحدة
أنا أحب بوفيه كل ما يمكنك أكله مثل الشخص التالي ، لكن احذر من مخاطر حشو وجهك.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة إلى الانتفاخ والارتجاع ومستوى غير مريح من الامتلاء مما يضغط على جهازك الهضمي.
بدلًا من ذلك ، حاول أن تأكل طعامك ببطء وتعرف عندما تكون ممتلئًا.
يمكنك أيضًا أن تحاول أن تكون أكثر وعيًا بكمية الطعام التي تصنعها ثم تخدم نفسك. تذكر أنه يمكن الاحتفاظ بأي بقايا طعام لليلة أخرى أو لتناول طعام الغداء في اليوم التالي.
- تناول المشروبات الغازية على العشاء
من المعروف أن المشروبات الغازية لذيذة وشهية.
لسوء الحظ ، من المعروف أيضًا أنها تزيد الانتفاخ والتجشؤ وتجعلك تشعر بعدم الارتياح بالشبع. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي إلى ارتداد الحمض أيضًا.
لا يهم إذا كانت بيرييه أو كوكا كولا. شرب الكثير من المشروبات الغازية ليس جيدًا لجهازك الهضمي ، خاصة أثناء وقت العشاء.
حاول أن تختار شيئًا ثابتًا ، وتذكر أن أي سائل قد يسبب لك الشعور بالانتفاخ والشبع. اشرب بحذر أو الأفضل من ذلك ، اشرب خارج أوقات الوجبات.
- شرب الكحول بكثرة
في بعض الأحيان تنتهي من العمل وكل ما تريد القيام به هو تناول مشروب والتخلص من ضغوط اليوم ومخاوفه.
ومع ذلك ، افعل ذلك بحذر لأن الكحول ، مثل المشروبات الغازية ، يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات وعدم الراحة ، خاصة أثناء أو بعد الوجبة مباشرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكحول كمنشط ، ولهذا السبب يمكن أن يعاني من يشربونه بانتظام من آلام في المعدة وإسهال.
إذا كنت تريد أن تشرب ، اشرب باعتدال وحاول أن تكون بضعة أيام خالية من الكحول في الأسبوع.
- تجاهل الرغبة في المغادرة
يحدث الإمساك عندما يقضي الطعام المهضوم وقتًا طويلاً في نظامك.
كلما طالت مدة بقاء الطعام ، كلما كان المرور أصعب وأصعب حيث يستمر القولون في امتصاص الماء منه. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على تمرير هذا البراز إلى تراكم.
هناك عدة أسباب للإمساك منها قلة تناول السوائل ونقص الألياف و تجاهل الرغبة في الذهاب . واجه هذه الطرق الواضحة بالبقاء رطبًا ، بما في ذلك الألياف في نظامك الغذائي ومحاولة عدم تجاهل الرغبة في الذهاب عندما تضرب.
إذا وجدت نفسك مصابة بالإمساك ، فجرّب أحد ما سبق. إذا لم يفلح ذلك ، استشر طبيبك.
- الأكل قريب جدا من وقت النوم
أعلم أنه ليس لديك دائمًا خيار ، والعمل متأخر ، وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل ، يتبقى لك خيار تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو عدم تناول الطعام على الإطلاق.
ليس كثيرا من حرية الاختيار. فقط كن على دراية بأن تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم يمكن أن يسبب الشعور بارتجاع الحمض (وتسمى أيضًا حرقة الفؤاد أو ارتجاع المريء) خلال الليل.
وذلك لأن الطعام المهضوم في معدتك يمكن أن يتم دفعه مرة أخرى إلى المريء بسهولة أكبر عندما تكون مستلقيًا بشكل مسطح مقارنة بالجلوس أو الوقوف.
للمساعدة في مواجهة هذا ، حاول ألا تأكل في غضون ساعتين قبل أن تنام .
- عدم تناول ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي
الألياف جزء مهم جدا من النظام الغذائي ولكن غالبًا ما يتم تجاهله أو عدم مراعاته. عندما يتم تضمينها في النظام الغذائي ، تعمل الألياف على الحفاظ على حركات الأمعاء منتظمة ومنع ظهور الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوع فريد من الألياف الغذائية يسمى ألياف البريبايوتك. هذا يحفز ويعزز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء ويمكن العثور عليها في الموز والهندباء والطماطم.
لصحة الأمعاء المثلى ، حاول تضمين جرعتك اليومية من الألياف بما في ذلك بعض المصادر المعروفة بأنها تحتوي على ألياف البريبايوتك.
- مضغ العلكة في كثير من الأحيان
يمكن أن يكون مضغ العلكة منقذًا لتلك الأوقات التي نسينا فيها تنظيف أسناننا بالفرشاة قبل العمل أو تناولنا الكثير من الثوم على العشاء وعقد اجتماع مهم.
علكة في بعض الأحيان لا توجد مشكلة ، ولن يواجه بعض الأشخاص مشكلة في ذلك. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، يمكن أن يتسبب مضغ العلكة في ابتلاع الكثير من الهواء مما يؤدي إلى التجشؤ والغازات والشعور بالانتفاخ.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فحاول تجنب مضغ العلكة ، واختر بديلًا ناعمًا للنعناع.
- الأكل بسرعة كبيرة
إذا كنت تستنشق الطعام عمليًا ولم تكن قادرًا على تناول الطعام ، فقد ترغب في الإبطاء.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ لأنك لا تسمح للمعدة بالتمدد الكافي للطعام الوارد. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى امتصاص هواء أكثر من المعتاد ، مما يزيد من الانتفاخ ويمكن أن يسبب الغازات.
في المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول الطعام ، حاول أن تبطئ قليلاً. فكر في الاستمتاع بطعامك وأخذ وقتك. لا يجب أن تكون سباقًا.
تلخيص لما سبق
جسمك هو الأفضل ، لذا انتبه لما يقوله.
- هل انت ممتلئة
- هل أنت جائع؟
- هل انت عطشان؟
حاول ألا تأكل بلا تفكير أو تفترض أنك جائع بينما قد تشعر بالعطش فقط. إذا كان بإمكانك ، فقم بتدوين ما إذا كنت تشعر بالراحة والشبع بعد تناول الطعام أو ما إذا كنت تشعر بالانتفاخ والشبع.
هل تعانين من أي ألم في المعدة ، أو الكثير من الغازات ، أو لديك مشكلة في الذهاب إلى المرحاض؟
يمكن أن تكون كل هذه علامات على القناة الهضمية غير سعيدة و الجهاز الهضمي غير الفعال . من خلال معالجة العادات السيئة العشر المذكورة أعلاه ، يجب أن تكون قادرًا على معالجة الموقف من أجل التمتع بصحة أفضل.
ثيو هو مدرب شخصي ومؤسس Lift Learn Grow.
