رئيسي صحة أوامر الطبيب: هذه هي الأطعمة الستة وراء انتفاخ البطن

أوامر الطبيب: هذه هي الأطعمة الستة وراء انتفاخ البطن

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟
 
هل لديك الكثير من الهواء الإضافي في معدتك بحيث تشعر أنك تستطيع أن تطفو؟سيث دويل / أنسبلاش



لا شيء مزعج أكثر من انتفاخ البطن. على الرغم من أن الانتفاخ يجعلك تشعر بعدم الارتياح ويجعل من المستحيل تقريبًا أن ترتدي سحابًا من الجينز الضيق ، إلا أنه عادةً ما يكون غير خطير. يمكن أن يرجع ذلك إلى مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك تناول الطعام بسرعة كبيرة أو تناول الكثير من الطعام أو الشرب من خلال القش. كل هذه يمكن أن تؤدي إلى تراكم الغازات في البطن والتي يمكن أن تسبب مشاكل.

سبب شائع آخر هو خياراتنا الغذائية ؛ كل من الأطعمة الصحية وغير الصحية يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. إن معرفة الأسباب التي تجعل بعض الأطعمة تفعل ذلك سيمكنك من تقليل فرصة حدوث تمدد في البطن في المستقبل.

إليك بعض الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن:

  1. الخضروات الصليبية

نعم ، من المفترض أن تأكل الخضروات الصليبية - هذه الخضار هي أدوات العمل لتعزيز صحتنا وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ. تحتوي كرنب بروكسل والبروكلي والملفوف واللفت واللفت على كربوهيدرات غير قابلة للهضم (تريسشاريد) تسمى رافينوز. إن طريقة تجنب انتفاخ البطن والاستمتاع بالخضار الصليبية هي السماح لجهازك الهضمي بالتكيف مع مرور الوقت. ابدأ بكميات أصغر وزد من تناولك تدريجيًا. من الحيل الأخرى تناولها ببطء ، وتسخينها ، والمشي بعد تناولها. يساعد الحركة على منع تراكم الغازات في الأمعاء ، وتحرير الغازات المحتبسة وتقليل الانتفاخ المرتبط بالنباتات.

  1. خضروات

أنت تعرف ما أتحدث عنه - الفول! تحتوي الفاصوليا الجافة والعدس أيضًا على رافينوز. كما هو الحال مع الخضروات الصليبية ، ابدأ بأجزاء صغيرة وزد الكميات التي تتناولها ببطء. أخذ إنزيم هضمي مثل بينو يمكن أن تساعدك على هضم الكربوهيدرات الموجودة في البقوليات ، وتقليل الانتفاخ المرتبط باستهلاك الفاصوليا. المنتجات التي تحتوي على سيميثيكون ، وهو دواء بدون وصفة طبية لعلاج الضغط المؤلم والامتلاء والانتفاخ ، وهي منتجات مفيدة لتقليل فقاعات الغاز.

  1. المشروبات الغازية

أي مشروب يحتوي على الكربونات - المشروبات الغازية والبيرة ومشروبات الطاقة - يمكن أن يمنحك الشعور بعدم الراحة في انتفاخ البطن نتيجة ابتلاع الكثير من الهواء. يمكن أن يتسبب الفوران في المشروبات الغازية (حتى مشروبات الحمية) في احتباس الغازات في بطنك. يمكن أن يساعد التجشؤ ولكن لن يتأثر أحد وسيظل الانتفاخ باقياً بعد ذلك. لمكافحة الانتفاخ الناتج عن المشروبات الغازية ، قلل من عدد هذه المشروبات التي تتناولها واختر بدلاً من ذلك الماء بالليمون أو الليمون أو الخيار للحصول على علاج منعش وصحي.

  1. الأطعمة التي تحتوي على كحول السكر

كحول السكر تأتي من المنتجات النباتية مثل الفواكه. يتم تغيير الكربوهيدرات في هذه المنتجات النباتية من خلال عملية كيميائية وتستخدم كبدائل للسكر في الأطعمة المختلفة لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من سكر المائدة حيث لا يتم امتصاصها جيدًا. إذا قرأت قائمة المكونات ، فقد ترى الكلمات سوربيتول ، مانيتول ، إكسيليتول ، إيزومالت ، ومحللات النشا المهدرجة - هذه أنواع مختلفة من كحول السكر. على الرغم من أنها تسمى كحول السكر ، إلا أنها لا تحتوي على كحول.

يمكن أن تسبب كحول السكر الشعور بالانتفاخ لأنك لا تهضمها جيدًا ، لذلك تتخمرها البكتيريا في الجهاز الهضمي. تشمل المنتجات الشائعة التي تستخدم كحول السكر علكة خالية من السكر والحلوى الصلبة وحلويات الألبان المجمدة والمخبوزات. إذا كنت تشك في أن الكحوليات السكرية تساهم في انتفاخ البطن ، فابدأ في قراءة قائمة المكونات وتجنب المنتجات التي تحتوي عليها.

  1. الأطعمة الدهنية

يمكن أن تجعلك الأطعمة الغنية بالدهون تشعر بالانتفاخ الشديد. والسبب هو أن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل إفراغ معدتك في الأمعاء الدقيقة. هذا هو السبب في أن الوجبة الكبيرة الدهنية المكونة من دبل تشيز برجر وبطاطا مقلية كبيرة يمكن أن تجعلك تشعر وكأنك منطاد جوديير. في المرة القادمة ، حدد خيارات غذائية صحية وقلل من حجم حصتك.

  1. منتجات الألبان

انتفاخ البطن المصاحب لمنتجات الألبان يرجع إلى عدم تحمل اللاكتوز. هذا هو عدم القدرة على هضم سكر الحليب المعروف باسم اللاكتوز. بعض المجموعات العرقية لديها درجة أعلى بكثير من عدم تحمل اللاكتوز من غيرها ، مثل الهنود الأمريكيين والأمريكيين الأفارقة والآسيويين واللاتينيين. ومع ذلك ، تعتبر منتجات الألبان مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين د والريبوفلافين والبروتين. لتجنب فقدان هذه العناصر الغذائية الأساسية ، اشرب حليب خالي من اللاكتوز و تناول حبوب اللاكتوز مع منتجات الألبان ، أو اختيار منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم مثل الجبن والزبادي التي يتحلل فيها اللاكتوز بالفعل.

نصائح أخرى لتقليل انتفاخ البطن

  1. التدخين عادة سيئة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى انتفاخ البطن. عندما يمتص الشخص الهواء الزائد كدخان عند استنشاقه من السيجارة ، يمكن أن يتراكم مثل انتفاخ البطن. الاجابة- الإقلاع عن التدخين.
  2. أبطئ عند تناول الطعام - فالأكل بسرعة يتسبب في احتباس الهواء في المعدة.
  3. تجنب الشرب من خلال القش. يمكن أن يؤدي ذلك إلى احتباس المزيد من الهواء داخل معدتك مما يؤدي إلى التمدد.
  4. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك للحفاظ على توازن جيد لبكتيريا الأمعاء الجيدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج البطني.
  5. اشرب المزيد من الماء لأن هذا يمكن أن يساعد في تحريك عملية الهضم على طول انتفاخ البطن الأسرع.
  6. قد تساعد ممارسة الرياضة بانتظام - 30 إلى 60 دقيقة يوميًا - في تقليل الانتفاخ. يمكن أن يؤدي تدفق الدم المتزايد إلى أمعائك إلى استمرار عملية الهضم بسلاسة أكبر.

الدكتور الصمدي هو طبيب أورام المسالك البولية المعتمد من البورد ومدرب في الجراحة المفتوحة والتقليدية والجراحة بالمنظار وهو خبير في جراحة البروستاتا الروبوتية وهو رئيس قسم المسالك البولية ورئيس الجراحة الروبوتية في مستشفى لينوكس هيل. وهو مراسل طبي للفريق الطبي لقناة فوكس نيوز. اتبع الدكتور الصمدي على تويتر و انستغرام و بينتريست و SamadiMD.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك

المقالات التي قد تعجبك :