هو روتين تمرين بسيط وموجز طورته المتحمسة والمعلمة للياقة البدنية ، ميريديث شيرك. يستخدم هذا الروتين لمدة 7 دقائق تدريب Sprint Interval Training (S.I.T.) التي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم لتحقيق نتائج إيجابية في اللياقة البدنية وفقدان الوزن. يستغرق روتين التمرين جزءًا صغيرًا من يومك ، ويعطي نتائج مبهرة في أقل من أسبوعين. ومع ذلك ، لا يزال الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كانت التدريبات الفردية والمهمة تستحق العناء وما إذا كانت لها عواقب سلبية أم لا. اقرأ هذا الاستعراض لمعرفة المزيد عن هذا البرنامج بنفسك.
ليس سراً أن الصناعة الصحية قد وضعت معايير غير واقعية للأفراد الذين يرغبون في الحصول على جسم سليم. أدت مجموعة كبيرة من المنتجات غير المستقرة وإجراءات التمرين غير الفعالة إلى جعل المستهلكين يفقدون الثقة في قدرتهم على التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسد أحلامهم. تدعي معظم هذه المكملات الغذائية وأنظمة اللياقة أنها تقدم نتائج مذهلة في أي وقت من الأوقات. الحقيقة هي أن جسم الإنسان لا يمكن أن يفقد أو يكتسب الوزن بين عشية وضحاها. يتطلب الأمر جهدًا متسقًا وروتينًا مضمونًا لتحقيق أهداف جسمك. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه أسلوب حياة مختلف ولا يمكنه تخصيص عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم.
(تنبيه التوفير الضخم) انقر هنا لشراء واحدة وتمرين مقابل 37.00 دولارًا فقط
تمرين One and Done هو وسيلة لتحقيق أهداف جسمك من خلال استثمار أقل من سبع دقائق في اليوم. تم إنشاء البرنامج من قبل ميريديث شيرك ، خبيرة اللياقة البدنية المعروفة على Facebook و YouTube بسبب روتينها الرياضي الشهير للغاية. ساعدت نظمها العلاجية ملايين النساء على فقدان الوزن خلال العقد الماضي. عملت Shirk أيضًا مع النساء الأكبر سنًا والأمهات الجدد في جهودهم لفقدان الوزن.
هذا مراجعة One and Done Workout يسلط الضوء على جميع ميزات هذا الروتين بما في ذلك الآثار الجانبية المحتملة والفوائد والتسعير.
مراجعة تجريب واحدة وتم إجراؤها - ما الذي تحتاج إلى معرفته؟
ممارسة الرياضة كل يوم هو التزام يستهلك معظم وقتك وطاقتك. قد يجعلك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية يفوتك وقت العائلة أو يتخلف عن عملك. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى التخلي عن نمط حياتك من خلال تمرين واحد وتم. كما يوحي الاسم ، يستغرق هذا البرنامج القليل من الوقت والجهد كل يوم مقارنة بالروتين التقليدي المتاح على الإنترنت. مع الالتزام بسبع دقائق كل يوم ، يساعدك روتين التمرين هذا على تحقيق جسم أقوى دون رفع الأثقال.
تتضمن الخطوات البسيطة في هذا الروتين ما يلي:
الخطوة 1: قم بإحماء جسمك قبل التمرين
الخطوة 2: بذل أقصى جهد في التمرين لمدة 20 ثانية فقط
الخطوة 3: خلال فترة التعافي ، دع القلب والعضلات يهدأان
الخطوة 4: ضع أقصى جهد مرة أخرى لمدة 20 ثانية
الخطوة 5: كرر الخطوات مرة أخرى لروتين السبع دقائق
يساعد روتين اللياقة هذا القائم على تدريب Sprint Interval على تسريع عملية حرق الدهون. مع الروتين اليومي ، يساعدك البرنامج على حرق السعرات الحرارية الزائدة مع التمثيل الغذائي النشط. يكتمل هذا البرنامج في غضون أسبوعين ، وبعد ذلك قد ترى النتائج حسب نوع جسمك ووزنك. ومع ذلك ، يمكن لأولئك الذين يرغبون في إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي للحصول على نتائج غير عادية الاستفادة من خطة النظام الغذائي المتاحة مع هذا الروتين.
كيف يساعد التمرين الفردي الذي تم القيام به في إنقاص الوزن
ابتكرت ميريديث برنامج اللياقة هذا من خلال تمرين استراتيجي يسمى Sprint Interval Training. يقلل هذا النظام من وقت التمرين من خلال تمارين فعالة معبأة في روتين قصير. يستغرق الأمر أقل من 10 دقائق لإكمال التمرين دون التأثير على جدولك اليومي وإبقائه سهلاً على الجسم. علاوة على ذلك ، فإن الروتين يحافظ على تنشيط عملية حرق الدهون لمدة تصل إلى يومين بعد أداء التمرين. يكمن السر في روتين إس آي تي الذي ينشط المناطق المستهدفة من الجسم لتنشيط التمثيل الغذائي ، مما يساعد في استمرار فقدان الدهون.
لا يحتاج Sprint Interval Training إلى أي معدات متخصصة ويمكن إجراؤه باستخدام وزن الجسم للمستخدم. هذا الوزن كافٍ للمقاومة المطلوبة لحرق الدهون في الجسم. إلى جانب ذلك ، لا يتطلب هذا الروتين مساحة كبيرة ، ويمكنك القيام به بسهولة في غرفة في منزلك. في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب أداء تمرين روتيني بعد التمرين الشاق في اليوم السابق. لكن من السهل القيام بالتمارين في هذا الروتين بالرغم من وجع الركبتين أو الظهر.
آلاف الأشخاص يتحدثون عن هذا البرنامج.
انقر هنا لقراءة اشترِ واحدًا وقم بإجراء تمرين آراء العملاء المنشورة على الموقع الرسمي.
من يمكنه الاستفادة من التمرين الفردي وتمرينه؟
ال واحد وتمرين تجريب هو روتين متعدد الاستخدامات ومناسب للأفراد ذوي الخبرة وكذلك للمبتدئين. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والذين يرغبون في تحسين روتينهم التدريبي الاستفادة من هذا البرنامج على قدم المساواة. الأفراد الذين قد يتمتعون بنظام اللياقة هذا هم:
- المتمرنون من ذوي الخبرة أو أولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة.
- أي شخص يرغب في إنقاص وزنه والتخلص من الوزن الزائد.
- الأشخاص الذين لم يروا النتائج المرجوة من إجراءات التمرين السابقة.
- أولئك الذين ليس لديهم ساعات لأداء التمارين كل يوم.
- الأشخاص الذين يريدون روتينًا سريعًا وفعالاً للتمارين الرياضية يحقق أقصى قدر من النتائج.
قام Shirk برعاية هذا الروتين الذي يساعد الناس في كل مناحي الحياة والعمر. يمكن لمعظم الناس أداء هذه التمارين بسهولة كل يوم وفقدان الوزن دون تجويع أنفسهم. إنها عملية أكثر بكثير من جميع خيارات إنقاص الوزن والوجبات الغذائية الشائعة حاليًا. بدون إنفاق الكثير من المال أو إجراء أي تغييرات مفاجئة في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يمكنك البدء في برنامج إنقاص الوزن على الفور.
فوائد تمرين واحد وتمرين
يقترح الشرك أن بعد هذا روتين S.I.T يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم وتعزيز التمثيل الغذائي وزيادة القدرة على التحمل ومساعدة كل مستخدم على حب جسمه. هذا الروتين هو الحل لكل من يريد حرق الدهون واكتساب كتلة جسم هزيلة.
بعض فوائد واحد وتمرين تجريب تضمن:
- زيادة القدرة على التحمل
يساعد روتين التمرين هذا الجسم على أن يصبح أقوى ويتحمل المهام اليومية بسهولة. مع اتباع روتين ثابت ، قد تصبح قادرًا على المشي والجري وأداء تمارينك بكفاءة أكبر دون أن تفقد أنفاسك.
- دورة النوم المحسنة
مع تقدم العمر ، تتشوه أنماط النوم ، مما يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية للإنسان. وفي الوقت نفسه ، يتمتع أولئك الذين يحافظون على نشاطهم البدني بنوم أفضل وهادئ في الليل. النشاط البدني كما يساعدك على الاستيقاظ بنشاط وتجديد شبابك بعد نوم عميق.
- عضلات مشدودة وبطن قوي
يستهدف تدريب Sprint Interval القلب والمؤخرة والفخذ لجعله مشدودًا وأقوى. يصبح الجزء السفلي من الجسم متجانسًا وجذابًا بعد أداء هذه التمارين الفعالة.
- التمثيل الغذائي النشط
يمكن أن يؤدي التمثيل الغذائي غير النشط إلى تراكم الدهون في الجسم حتى لو تناولت الطعام باعتدال. يعمل إس آي تي على تسريع معدل حرق الجسم للدهون وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يجبر هذا التمرين المكثف عملية التمثيل الغذائي على زيادة طاقته ويساعدك على إنقاص الوزن حتى بعد الانتهاء من التمرين.
- فقدان الوزن بسرعة وسهولة
تمتد عملية حرق الدهون ليوم أو يومين بعد التمرين. وفقًا لمريديث ، تنشط المضاعفات الأيضية في الجسم بعد التدريب الفاصل السريع. تساعد هذه المضاعفات الأيضية على حرق المزيد من الدهون مقارنة بأنظمة التمرين الأخرى.
- حركة ومرونة محسنة
في روتين التمرين هذا ، تعلم ميريديث كيفية تحسين المرونة وتحقيق نطاق أكبر من الحركة. كما أنها تساعدك على تجنب الإصابات أثناء التمرين بحركات أفضل. يساعد روتين التمرين هذا عضلاتك على التجديد بالأكسجين لتحسين المرونة أيضًا.
- صحة ولياقة وثقة أفضل
تمرين One and Done مثالي لأولئك الذين فشلوا في الحصول على نتائج مهمة من التدريبات الأخرى وفقدوا الثقة في أجسادهم. هذا البرنامج البسيط والفعال لمدة أسبوعين يحسن المظهر العام للجسم ويعزز ثقتك بنفسك.
- لا توجد معدات إضافية مطلوبة
لا يحتاج روتين التمرين هذا إلى رفع أوزان ثقيلة لتقوية كتلة الجسم. يمكنك أداء هذه التمارين في غرفة النوم أو غرفة المعيشة دون شراء أي معدات إضافية. يعد اتباع هذه التمارين أمرًا سهلاً للغاية ، حتى لو كنت مسافرًا. ليست هناك حاجة لأخذ أي معدات أو دليل معك ، وليس هناك أي عذر على الإطلاق لتخطي التمرين في أي يوم.
انقر هنا للتحقق من القائمة الكاملة للمنتجات في كل عملية شراء واحدة وتم إجراء التمرين
ما هي محتويات حزمة One and Done Workout؟
يأتي The One and Done Workout مع كل دليل أساسي يمكن أن يساعدك في الحصول على أقصى قدر من النتائج. يمكنك الحصول على الهدايا والمكافآت التالية من خلال One and Done Workout:
- 2 أسابيع من مجموعات التمارين الرياضية
- مقاطع فيديو توضيحية للإرشاد خلال كل تمرين
- دليل الجمع بين التمارين
- دخول مجاني إلى منطقة الأعضاء فقط
- الهدية رقم 1: خطة النظام الغذائي الكيتوني لمدة 10 أيام
- الهدية رقم 2: وصفات عصائر إزالة السموم
يمكن لهذه الأدلة والوصفات أن تمهد الطريق إلى الجسم السليم والصحي الذي طالما رغبت فيه. تساعد الخطة الكاملة على حرق الدهون وتقوية العضلات والجذع كل يوم.
من أين تشتري واحدة وتمرين؟ سياسة التسعير والاسترداد
برنامج One and Done Workout متاح فقط على الموقع الرسمي. قد لا تجدها في أي مكان آخر.
انقر هنا لشراء واحدة وقم بالتمرين وابدأ رحلة إنقاص الوزن
يمكنك شراء هذا البرنامج حصريًا من الموقع مقابل 37 دولارًا. بعد الدفع مباشرة ، ستتمكن من الوصول إلى برنامج التمرين بالهدايا والمكافآت. للحفاظ على استدامة البيئة ، تأتي جميع المكافآت والأدلة في شكل كتاب إلكتروني وملفات فيديو. علاوة على ذلك ، يسهل الوصول إلى هذا البرنامج الرقمي من هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول.
هذا السعر في المتناول أكثر بكثير من شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية أو التعاقد مع مدرب لياقة بدنية شخصي. بأقل من 50 دولارًا ، ستستكشف خطة تمرين كاملة توفر مزايا مضمونة.
يضمن برنامج One and Done Workout رضا العملاء ويقدم ضمانًا لاسترداد الأموال لمدة 60 يومًا بدون سؤال. سياسة استرداد الأموال بنسبة 100٪ تجعل هذا البرنامج خاليًا من المخاطر ، ويمكنك استرداد أموالك إذا فشل البرنامج في إرضائك.
لاسترداد الأموال ، اتصل بفريق دعم العملاء في غضون 60 يومًا من الشراء. اتصل بالشركة على + (317) 662-2322 وشاركنا مخاوفك.
سيرشدك أحد الممثلين حول كيفية متابعة عملية الاسترداد. لا تطرح الشركة أي أسئلة وتحتاج فقط إلى تأكيد طلبك من سجلاتها. بعد ذلك ، تستغرق عملية استرداد الأموال بضعة أيام فقط للتأكيد.
واحد والآثار الجانبية التي تم إجراؤها في التمرين
على الرغم من أن التمرين ينشط عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون بسرعة ، إلا أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يحسن النتائج بمرور الوقت. يساعد هذا البرنامج في إنقاص الوزن وتحسين قوة الجسم باتباع روتين ثابت وتناول طعام معتدل. بدون التغذية الكافية ، لا يستطيع جسمك اكتساب القوة وبناء العضلات للحصول على مظهر رشيق.
الفئة الديموغرافية المستهدفة لهذا البرنامج هي الأمهات المسنات والنساء اللائي ليس لديهن الوقت والمال للاستثمار في الصالات الرياضية. لكن يمكن للناس من جميع الأعمار والمهن الاستفادة من هذا الروتين. في هذه الأثناء ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أساسية استشارة الطبيب فيما يتعلق بفقدان الوزن واتباع النظام الغذائي والروتين الذي يصفه طبيب مرخص أو أخصائي علاج طبيعي.
استنتاج
كانت إستراتيجية Sprint Interval Training موجودة منذ عقود ، ويتبع العديد من الأشخاص هذا الروتين للجسم والقوة وفقدان الوزن. لكن المعلومات الصحيحة والمفصلة حول كيفية أداء كل تمرين لتحقيق أقصى قدر من الفوائد غير متوفرة على الإنترنت. لملء هذه الفجوة ، طورت ميريديث شيرك روتينًا فعالًا وسريعًا لتكنولوجيا المعلومات والاتصالات مناسب للمبتدئين والوسطاء والخبراء.
يتميز الموقع الرسمي بالعديد من الشهادات و One and Done Workout قبل وبعد النتائج لأولئك الذين يترددون في شراء هذا البرنامج. يمكنك عرض العديد من تقييمات One and Done Workout من العملاء الذين حاولوا واستفادوا من هذا الروتين. يبلغ طول الروتين 7 دقائق فقط ، ولا تحتاج إلى أي معدات إضافية لأداء التمارين. أيضًا ، يمكنك الحصول على نتائج مبهرة من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي ومعتدل مع هذا الروتين.
لمعرفة المزيد حول برنامج التمرين الفردي والتنفيذي ، قم بزيارة الموقع الرسمي اليوم.
المراجعات والبيانات المنشورة هنا تخص الراعي ولا تعكس بالضرورة السياسة الرسمية أو الموقف أو وجهات نظر المراقب.
