عرض المعرض
إذا كنت تجد صعوبة في تحفيزك في العام الجديد ، فأنت محظوظ ، لأن مدرب المشاهير ، ايرين أوبرا ، مشتركة مع هوليوود لايف حصريا ، 4 دقائق التدريبات يمكنك القيام به في المنزل. 'تاباتاس هي بالتأكيد واحدة من التدريبات المفضلة لدي' ، شاركت إيرين. 'لديّ مؤقت tabata على تطبيقي. في تطبيقي ، لدي أيضًا تمرين جديد مدته 30 دقيقة كل يوم مليء بالكثير من الألعاب الممتعة التي يمكنك أن تلعبها أنت وعائلتك. حققت Tabatas نجاحًا كبيرًا مع عملائي وحققت نتائج رائعة ، ومن لا يحب ضبط اللياقة البدنية في لعبة!؟ '
إذن ما هي بالضبط تاباتاس؟ ”تاباتاس 4 دقائق تجريب مع 20 ثانية من التمرين متبوعًا بـ 10 ثوانٍ من الراحة لمدة 8 جولات. كشفت إيرين ، عندي المؤقت على تطبيقي. لمتابعة تمرين Erin الدقيق ، انظر أدناه.
تاباتا 1:
'الجولة 1 - القرفصاء والقفزات
الجولة 2 - تمسك القرفصاء
كرر 8 جولات
تاباتا 2:
'الجولة الأولى - تمارين الضغط
الجولة 2 - 2 متسلق جبال
كرر 8 جولات
تاباتا 3:
'الجولة الأولى - تمارين الجرش بالدراجة
الجولة الثانية - ركلات الرفرفة
كرر 8 جولات '
عرض هذا المنشور على Instagram
إذا كنت بحاجة إلى القليل من اصطحابي بين العمل من المنزل ، فقد اقترحت إيرين ، 'تاباتاس. ستوقظك هذه الدقائق الأربع ، وتبقيك تنشيط وتجعلك تريد المزيد من الحركة. اذهب للخارج واحصل على بعض الهواء النقي. إنه لأمر مدهش ما سيفعله الهواء النقي وفيتامين د لروحك '.
فيما يتعلق بكيفية تحفيزها للقيام بتمارينها ، قدمت إيرين خمس نصائح: '1. التوقف عن تناول الوجبات السريعة. 2. إذا كان الأمر آمناً ، اذهب للخارج واحصل على بعض الهواء النقي. 3. قم بتعليق صورة في الخزانة الخاصة بك حتى ترى في كل مرة تفتح فيها الخزانة صورة لهدف تحاول الوصول إليه ؛ 4. تناول الطعام النظيف ، والوجبات السريعة لن يتركك متحمسًا أبدًا. 5. FaceTime صديق وتمرين معا. لا يوجد شيء مثل شريك المساءلة لتحفيزك! '
انقر للاشتراك للحصول على النشرة الإخبارية اليومية المجانية من HollywoodLife للحصول على أهم أخبار المشاهير.
