يلعب التمثيل الغذائي دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، نظرًا لاختلاف معدل الأيض لدى كل شخص ، لا يمكنك دائمًا الاعتماد على التمثيل الغذائي الطبيعي لمساعدتك على إنقاص الوزن. لحسن الحظ ، يمكن لمكملات تعزيز التمثيل الغذائي أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على حرق الكربوهيدرات والدهون في الأطعمة بسرعة لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ وإظهار احترامك لذاتك وجمالك الطبيعي.
مع وجود العديد من معززات التمثيل الغذائي في السوق اليوم ، قد تواجه صعوبة في تحديد المنتجات الآمنة والفعالة وأي العلامات التجارية يمكن أن تكون عملية احتيال. لقد قمنا بتجميع قائمة بأفضل معززات التمثيل الغذائي لمساعدتك على اتخاذ القرار الأكثر استنارة.
اقرأ مسبقًا لمعرفة المزيد عن مكملات إنقاص الوزن وكيف يمكن أن تؤثر على زيادة طبيعية في عملية التمثيل الغذائي لديك.
أفضل 5 مكملات غذائية معززة لعملية التمثيل الغذائي لعام 2021
- ميتيكور : أفضل عموما
- PhenQ : أفضل لقمع الشهية
- لينبين : الأفضل للنساء
- حرق مختبر برو : أفضل حارق الدهون الحرارية
- الضربة القاضية الفورية : الأفضل للرجال
# 1 Meticore: أفضل حبوب التمثيل الغذائي
ميتيكور هو خيارنا الأفضل بشكل عام لتقديم تركيبة موثوقة وفعالة وطبيعية من شأنها تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك بأمان.
يركز Meticore على حل السبب الجذري لضعف التمثيل الغذائي: انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية. هذا المكمل هو المنتج الوحيد في جميع أنحاء العالم الذي يتميز بمزيج خاص مثبت سريريًا من المكونات التي سترفع درجة حرارتك الأساسية بشكل طبيعي.
أظهرت الأبحاث أن درجة حرارة جسمك مرتبطة بمعدل الأيض. كلما انخفضت درجة حرارة الجسم الأساسية ، كان التمثيل الغذائي أبطأ. تعمل المكونات الستة الطبيعية من Meticore على رفع درجة حرارة الجسم ، وزيادة معدل الأيض أثناء الراحة ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية.
إلى جانب رفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، فإن تناول Meticore سيوفر بعض الفوائد الأخرى لصحتك وعافيتك. يمكن لهذه الصيغة:
- عزز طاقتك
- ساعد أهدافك في إنقاص الوزن
- إبطاء عملية الشيخوخة
في المقابل ، ستجد أنه كلما أصبحت أكثر نشاطًا وشعورًا بمزيد من الشباب ، ستعزز جمالك الطبيعي.
تشتمل صيغة Meticore على مكونات نباتية وغير معدلة وراثيًا فقط ، مما يجعل هذا المكمل مناسبًا لمجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية. لا يحتوي المنتج على مادة الكافيين ، والتي قد تكون ميزة إضافية لمن لا يحبون الشعور بالتوتر الذي يصاحب الإفراط في تناول الكافيين.
يحتوي Meticore على ستة مكونات طبيعية:
- جذر الكركم
- جذر الزنجبيل
- أوراق شجرة المورينجا
- المانجو الأفريقي
- فوكوكسانثين
- البرتقال المر
تعمل هذه المكونات معًا لرفع درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك نتيجة لذلك.
يوصي مؤسسو Meticore بتناول كبسولة واحدة يوميًا بالماء. Meticore هي تركيبة بطيئة المفعول ، لذلك يجب أن تخطط لتناول حبة يوميًا لمدة 90 يومًا على الأقل لرؤية أفضل النتائج.
بشكل عام ، Meticore هو حل فعال لإنقاص الوزن لأي شخص يعاني من عملية التمثيل الغذائي البطيء.
- مصممة لاستهداف درجة حرارة الجسم الأساسية المنخفضة
- يعمل على زيادة التمثيل الغذائي عند الرجال والنساء
- اختبر فقدان الدهون بشكل أسرع من النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدها
- خصومات كبيرة على زجاجات متعددة
- 100٪ مكونات طبيعية
انقر هنا للحصول على أقل سعر على Meticore
# 2 PhenQ: زيادة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي
PhenQ هو الأفضل حبوب منع الحمل تعزيز التمثيل الغذائي لقمع الشهية. يعد تناول الطعام في حالة نقص في السعرات الحرارية جانبًا حاسمًا لفقدان الوزن ، لكن الكثير من الناس يكافحون للحد من تناولهم للسعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك معززات التمثيل الغذائي مثل PhenQ التي تحتوي على مكونات قمع الشهية على الالتزام بنظامك الغذائي وتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
PhenQ هو مكمل فريد لفقدان الوزن يستهدف خمسة جوانب لفقدان الوزن. يمكن أن يساعدك الملحق على:
- حرق الدهون
- توقف عن إنتاج الدهون
- قمع شهيتك
- عزز طاقتك
- حسن مزاجك
يتيح لك الجمع بين كل من هذه الفوائد في حبة واحدة التخلص من مكملات فقدان الوزن الأخرى الموجودة في الخزانة وتوفير المال.
تنتج PhenQ هذه الفوائد من خلال مزيج فريد من المكونات الفعالة. يعد α-Lacys Reset أحد أكثر مكونات المكمل فاعلية ، وهي تركيبة مسجلة كعلامة تجارية تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
يحتوي PhenQ أيضًا على مثبط طبيعي للشهية - بيكولينات الكروم - الذي يساعد خلاياك على امتصاص أكبر قدر ممكن من السكر من الطعام الذي تتناوله ، مما يحد من شهيتك بمجرد وصولها إلى الحد الأقصى. يمكن لمحتوى الكافيين الموجود في المكمل أن يوقف شهيتك مع زيادة طاقتك.
تحتوي صيغة PhenQ على ستة مكونات طبيعية:
- إعادة تعيين α-Lacys
- مسحوق Capsimax
- بيكولينات الكروم الثلاثي
- مادة الكافيين
- نوبال
- L- كارنيتين فومارات
لا يعاني معظم الناس من أي آثار جانبية أثناء تناول هذه التركيبة الطبيعية الآمنة.
توصي PhenQ بتناول مكملتين يوميًا لمدة 60 يومًا على الأقل أو حتى تصل إلى أهداف إنقاص الوزن. إذا لم تكن راضيًا عن نتائجك في غضون 60 يومًا ، يمكنك إرجاع الأقراص غير المستخدمة لاسترداد أموالك بالكامل.
بشكل عام ، PhenQ هي صيغة آمنة وعملية لأي شخص كافح للحد من تناول السعرات الحرارية أثناء محاولة إنقاص الوزن.
- زيادة التمثيل الغذائي ومنع زيادة الوزن
- حرق الدهون المخزنة وتحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك
- يمنع إنتاج الدهون لتحسين تكوين الجسم
- يحد من الشهية لمساعدتك في الوصول إلى وزن الجسم المستهدف
- ضمان استرداد الأموال بنسبة 100٪
انقر هنا للحصول على أقل سعر على PhenQ
# 3 Leanbean: معزز الأيض الطبيعي للنساء
LeanBean هي أفضل حبوب إنقاص الوزن للنساء. تميل الإناث إلى أهداف مختلفة لفقدان الوزن عن الرجال. في حين أن الرجال غالبًا ما يرغبون في بناء العضلات ، فإن الإناث تميل إلى الرغبة في الحصول على جسم مسطح ومنغم. إذا كنت تبحث عن معزز الأيض بتركيبة تستهدف النساء ، فإن Leanbean هو خيار ممتاز يجب مراعاته.
Leanbean هو مكمل طبيعي يمكن أن يساعدك على حرق دهون الجسم العنيدة وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تحتوي تركيبته على مكونات طبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق:
- تقليل الرغبة الشديدة
- دعم التمثيل الغذائي للدهون
- زيادة الطاقة والتركيز
يمكن أن تساعدك هذه الفوائد الثلاثة في إنشاء جسم أحلامك عن طريق إنتاج بطن متين ، وذراعان وأرجل متناسقة ، وشد عضلات المؤخرة.
بينما يساهم كل مكون من مكوناته في هذه الفوائد ، فإن العنصر الأكثر أهمية في Leanbean هو glucomannan. تتضخم هذه الألياف الغذائية في معدتك ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويساعدك على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
يحتوي Leanbean على جرعة أعلى من glucomannan مقارنة بالمكملات الأخرى ، حيث تحتوي كل حصة على 3 جرام. يمكن لهذه الجرعة المثبتة سريريًا أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتساعدك على الالتزام بأهدافك اليومية من السعرات الحرارية.
تشتمل تركيبة Leanbean على المكونات التالية:
- جلوكومانان
- ألياف Konjac
- الكولين
- بيكولينات الكروم الثلاثي
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 12
- كلوريد
- الزنك
- قهوة خضراء
- كركم
- غاركينيا كامبوغيا
- توت أكاى
- بيبيرين
تعمل هذه المكونات الطبيعية معًا للتأثير على التمثيل الغذائي الطبيعي للدهون ، والهضم ، وتركيزات الجلوكوز في الدم في الجسم. كما أن المكونات مثل القهوة الخضراء تقلل أيضًا من التعب والإرهاق ، وهي الأعراض التي غالبًا ما تأتي مع فقدان الوزن التقليدي.
الدراسات العلمية الحديثة يجدون أن للزنك أيضًا تأثيرًا حاسمًا على عمليات التمثيل الغذائي ، حيث:
- يشارك في تركيب الإنزيمات المضادة للأكسدة
- يعمل كمحفز للإنزيمات
- يشارك في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتين
- يشارك في تركيب وتخزين وإطلاق الأنسولين
تشير هذه العوامل إلى الدور الحاسم الذي قد يلعبه نقص الزنك في تطور مرض السكري من النوع 2 وتصلب الشرايين ومتلازمة التمثيل الغذائي. Leanbean هو المكمل الرائد لتعزيز التمثيل الغذائي لاحتواء الزنك.
بشكل عام ، Leanbean هو أفضل حل طبيعي للإناث اللواتي يحاولن إنقاص الوزن.
- حبوب إنقاص الوزن المصممة خصيصًا لجسم المرأة
- أحدث المكونات الطبيعية
- احرق الدهون العنيدة وحقق في النهاية أهداف وزن جسمك
- تقليل الرغبة الشديدة في تقليل دهون البطن
- حل فعال لإدارة الوزن
انقر هنا للحصول على أقل سعر على LeanBean
# 4 Burn Lab Pro: أفضل جهاز حرق دهون حراري لإنقاص الوزن
حرق مختبر برو هو أفضل حارق للدهون الحرارية في السوق. التوليد الحراري هو عملية الجسم لتوليد الحرارة الداخلية وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك تعزيز عمليات توليد الحرارة في فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع ، وهو الهدف النهائي لبرنامج Burn Lab Pro.
Burn Lab Pro هو مكمل طبيعي لحرق الدهون يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون العنيدة واكتساب كتلة العضلات. يمكن أن يساعدك إقران Burn Lab Pro بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر على تحقيق الجسم العضلي المناسب الذي تحلم به.
يحتوي مكمل حرق الدهون هذا على مزيج فريد من المكونات الطبيعية والفعالة التي تدعم أكثر من خمسة عشر وظيفة حيوية ، بما في ذلك العمليات الحيوية مثل:
- انهيار الدهون
- إجمالي نفقات الطاقة
- تخزين العضلات
- تنظيم نسبة السكر في الدم
- الحفاظ على العضلات
- انتعاش العضلات
- وظيفة الغدة الدرقية
- حجب الدهون
تحفز هذه الصيغة تحلل الدهون ، مما يزيد من عمليات حرق الدهون. كما أنه يقلل من شهيتك ، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم.
يعمل Burn Lab Pro بشكل أفضل عند إقرانه بالتمرين المتكرر ، ويوصي منشئو الملحق بأخذ كبسولتين قبل التمرين بثلاثين دقيقة. يمكن أن يساعدك تناول هذه الصيغة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الخالية من الدهون والتحكم في شهيتك والتعافي بشكل أسرع.
يحتوي هذا الملحق على خمسة مكونات قوية:
- كوليوس كورسكوهلي
- Capsimax (مستخلص الفلفل الحار)
- HMB (ß- هيدروكسي ß- ميثيلبوتيرات)
- Nutrigenesis GTF الكروم
- BioPerine (مستخلص الفلفل الأسود)
قد تبدو هذه المكونات وكأنها شهية ، لكنها طبيعية 100٪ وخالية من الكافيين وآمنة تمامًا للاستهلاك. يمكن أن يساعدك تناول هذا الموقد على حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، مما يزيد من فقدان الوزن وبناء كتلة العضلات نتيجة لذلك.
بشكل عام ، يعتبر Burn Lab Pro هو الأفضل لمن يريد تعزيز عمليات حرق الدهون أثناء بناء العضلات.
- تركيبة قوية لحرق الدهون بالحرارة
- عظيم لتعزيز التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية من التدريبات
- يحافظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء اتباع نظام غذائي
- 100٪ آمنة وطبيعية وخالية من المنشطات
انقر هنا للحصول على أقل سعر على Burn Lab Pro
# 5 الضربة القاضية الفورية: معززة الأيض النادرة للرجال
الضربة القاضية الفورية هو المكمل الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن بالنسبة للرجال. غالبًا ما يقرن الرجال روتينهم لفقدان الوزن ببرنامج تمرين مكثف. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك من خلال نظام رياضي شاق ، فإن Instant Knockout هو مكمل فعال لإضافته إلى جدولك الزمني.
طور منشئو Instant Knockout صيغة المكملات الخاصة بهم مع وضع الرياضيين المحترفين ومقاتلي الفنون القتالية المختلطة في الاعتبار. ومع ذلك ، أثبت الملحق نجاحًا كبيرًا لدرجة أنهم بدأوا في تقديمه للجمهور ، مما يعني أنه يمكن لجميع الرجال استخدام نفس الحلول الاحترافية التي يتخذها الملاكمون والرياضيون ذوو المستوى العالمي.
يزيد هذا المكمل من معدل الأيض الطبيعي لجسمك ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة وأثناء نظام التمرين. كما تقلل الصيغة أيضًا من الرغبة الشديدة في الجوع وتزودك بالطاقة - وهما مكونان أساسيان لفقدان الوزن.
تستهدف مكونات Instant Knockout أيضًا مستقبل Alpha-2 ، وهو المستقبل الذي يخبر جسمك بتخزين الدهون. يتيح إيقاف تشغيل هذا المستقبل لجسمك التوقف عن تراكم الدهون ، وإخبار عمليات التمثيل الغذائي بحرق هذا الوزن الزائد.
يحتوي Instant Knockout على صيغة قوية تتضمن:
- مستخلص الشاي الأخضر
- بذور الفلفل كايين
- جلوكومانان
- الكافيين لا مائي
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 12
- فيتامين د 3
- L- الثيانين
- بيبيرين
إذا حاولت تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون تناول مكملات حرق الدهون ، فقد يحاول جسمك تخزين سعرات حرارية إضافية لتعويض النقص. يمكن أن يساعد تناول مكملات تعزيز التمثيل الغذائي مثل Instant Knockout في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك مع الالتزام بنظام غذائي أخف.
Instant Knockout هو مكمل مفيد للرجال الذين يحاولون إنقاص الوزن عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- المزيد من الطاقة وزيادة التركيز
- احتفظ بمزيد من العضلات أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
- يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة
- يساعد على رفع معدل الأيض أثناء الراحة
- تركيبة رائعة للحفاظ على الوزن للرجال
- يقمع الرغبة الشديدة للمساعدة في تقليل الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة غير الصحية
انقر هنا للحصول على أقل سعر على الضربة القاضية الفورية
كيف يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك؟
التمثيل الغذائي هو عملية معقدة تجمع بين السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها مع الأكسجين لإنتاج الطاقة. حتى عندما تكون مستريحًا ، يحتاج جسمك إلى الطاقة لإكمال الوظائف الأساسية ، ويمدك التمثيل الغذائي بهذه الطاقة.
التمثيل الغذائي الخاص بك هو عامل أساسي في مدى سرعة فقدان الوزن. بشكل عام ، كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، زادت سرعة التخلص من الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
لك معدل الاستقلاب الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة. يختلف معدل الأيض عند الراحة لدى الجميع ويعتمد على عوامل مثل:
- طول و وزن
- الجنس
- سن
- علم الوراثة
- نوع الجسم
قد يؤدي تناول معززات التمثيل الغذائي إلى زيادة معدل الأيض لديك ، مما يسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد في كل يوم. عندما يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم (أو إجمالي إنفاقك للطاقة) عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، ستبدأ في فقدان الوزن.
أعلى المكونات المعززة لعملية التمثيل الغذائي
يمكن لبعض المكونات الطبيعية أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، ولهذا السبب تحتوي المنتجات التي استعرضناها أعلاه بشكل أساسي على الفيتامينات والألياف والمعادن التي يمكن أن تجدها في الطبيعة.
دعونا نناقش بعضًا من أهم المكونات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والتي تشكل أكثر المكملات الطبيعية فعالية.
مادة الكافيين
الكافيين مكون طبيعي في الأطعمة التي يمكن أن تزيد من توليد الحرارة ، مما يساعد في عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تشرب القهوة القوية في كثير من الأحيان ، فأنت تعلم أن تناول الكافيين الزائد يمكن أن يجعلك تشعر بالحرارة والقليل من التوتر ، وهو علامة على توليد الحرارة. قد يثبط شهيتك ويمنحك الطاقة التي تحتاجها لبدء يومك.
يستهلك الكثير من الناس الكافيين عن طريق شرب مشروبات القهوة الحلوة والحليب الغنية بالسعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين من خلال مكمل غذائي يعزز الأيض إلى نفس الفوائد الصحية - زيادة توليد الحرارة ، وكبح الشهية ، وإعطائك الطاقة - دون إضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي.
كبخاخات
الكابسيسين هو المركب النشط في الفلفل الحار والجالبينو الذي يمنحهم ركلاتهم الحارة. قد تعزز هذه المادة الكيميائية أيضًا فقدان الوزن من خلال مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة استهلاك الأكسجين وتحفيز توليد الحرارة - وكل ذلك يساهم في معدل الأيض.
قد ينتج عن الكابسيسين أيضًا فوائد صحية أخرى ، مثل تقليل الالتهاب وتسكين الألم. ومع ذلك ، إذا كنت حساسًا للأطعمة الحارة أو تعاني من حرقة متكررة ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك قبل إضافة هذه المادة الكيميائية إلى روتينك اليومي.
ل-كارنتين
L-carnitine مادة طبيعية تعزز عملية التمثيل الغذائي. ينتج جسمك بعض L-carnitine بشكل طبيعي ، ويمكنك أيضًا العثور عليه في الأطعمة مثل منتجات الألبان واللحوم والمكسرات.
قد يكون L-carnitine مفيدًا في علاج أمراض القلب والاعتلال العصبي السكري وأمراض الشرايين الطرفية ، إلى جانب مساعدتك على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
بيكولينات الكروم الثلاثي
بيكولينات الكروم هو شكل من أشكال الكروم يمكن أن يعمل كمعزز لعملية التمثيل الغذائي. يمكنك العثور على هذا المعدن بشكل طبيعي في مصادر الغذاء مثل العنب والمحار.
بحث يوضح أن بيكولينات الكروم قد يؤثر على فقدان الوزن بشكل طفيف ، لذلك تقوم العديد من شركات المكملات بدمجه مع المكونات الأخرى المعززة لعملية التمثيل الغذائي عند تطوير صيغ إنقاص الوزن. قد ينتج عن هذا المعدن أيضًا بعض الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تحسين نسبة السكر في الدم.
حمض اللينوليك المترافق (CLA)
حمض اللينوليك المقترن (CLA) هو أحد أكثر أحماض أوميغا 6 الدهنية انتشارًا في اللحوم ومنتجات الألبان والزيوت النباتية.
يمكن أن يكون لاستهلاك هذا الحمض تأثير مفيد على إنقاص الوزن - أظهرت إحدى الدراسات أن تناول المكملات التي تحتوي على CLA يمكن أن يقلل من دهون الجسم ويزيد كتلة العضلات . ومع ذلك ، يبدو أن تأثيرات CLA هي الأكثر وضوحًا خلال الأشهر الستة الأولى من إضافتها إلى نظامك الغذائي ، وبعد ذلك الوقت يبدو أن فوائدها تنخفض.
تناول الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على CLA والأحماض الدهنية الأخرى قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2.
مستخلص الشاي الأخضر
تحتوي العديد من معززات التمثيل الغذائي على مستخلص الشاي الأخضر أو الشكل المركز من الشاي الأخضر. هذا المستخلص غني بمضادات الأكسدة ويمكن أن يعزز صحة الدماغ والكبد والقلب. أظهرت الدراسات أيضًا أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز توليد الحرارة ، مما يسمح لجسمك بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
غالبًا ما تحتوي المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الشاي الأخضر في صيغها على نفس كمية الكافيين الموجودة في كوب واحد من الشاي الأخضر.
طرق طبيعية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
في حين أن تناول المكملات المذكورة أعلاه يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ، لا يرغب الجميع في إضافة حبة أخرى إلى روتينهم اليومي. لحسن الحظ ، يمكن أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة إلى زيادة التمثيل الغذائي دون الحاجة إلى أي مكملات إضافية.
فيما يلي بعض النصائح الصحية التي قد تساعدك على زيادة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي.
تناول المزيد من البروتين
يمكن أن يؤدي تناول كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي. يميل البروتين إلى الشعور بالشبع أكثر من أنواع الطعام الأخرى ، مما يساعدك على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. وبينما يمكن أن يؤدي تناول أي طعام إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لبضع ساعات ، فإن البروتين ينتج زيادة في التمثيل الغذائي أكثر من أي مجموعة غذائية أخرى.
يمنحك البروتين أيضًا طاقة أكثر من معظم الأطعمة الأخرى. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، فإن تناول البروتين قبل نظام التمرين يمكن أن يوفر الطاقة التي تحتاجها لإنهاء التمرين.
تشمل بعض أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين:
- اللحوم الخالية من الدهن
- مأكولات بحرية
- منتجات الألبان
- الفاصوليا والبقوليات
- الكينوا
يمكن أن يؤدي استبدال الكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي بأطعمة غنية بالبروتين إلى تعزيز صحتك وعافيتك بشكل عام.
اشرب المزيد من الماء البارد
شرب الماء البارد بدلًا من المشروبات السكرية يمكن أن يساعد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي. تحتوي المشروبات السكرية على سعرات حرارية ، لذا فإن استبدال هذه المشروبات بالماء يقلل تلقائيًا من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
تظهر إحدى الدراسات البارزة أن شرب الماء البارد قد يكون أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية في هذه العملية. يمكن أن يؤدي شرب السوائل إلى توليد الحرارة الناتج عن الماء ، خاصةً إذا كنت تشرب كمية أكبر من المياه اليومية الموصى بها.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع. قد يشجعك شرب كوب من الماء قبل كل وجبة على تقليل كمية الطعام التي تتناولها ، مما يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
تمارين عالية الكثافة
أصبحت التدريبات عالية الكثافة - أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) - أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة. يمكن لهذه التدريبات السريعة والمكثفة أن تزيد من التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
أظهرت إحدى الدراسات أن دقيقتين من التدريبات المكثفة تؤدي إلى استهلاك مشابه للأكسجين ثلاثون دقيقة من التمارين الأقل شدة ، مما يجعل هذه التدريبات حلاً ممتازًا إذا كان لديك وقت قصير. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية أساسية ، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الروتينية المكثفة.
رفع الأوزان الثقيلة
يمكن أن يؤدي رفع الأثقال أو الأشياء الثقيلة الأخرى إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي أيضًا. أظهرت الدراسات أن إكمال تدريبات المقاومة مع الالتزام بنظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض.
يمكنك شراء أوزان من أي متجر للسلع الرياضية ، ولكن إذا كنت تفضل عدم إنفاق المال ، فيمكنك أيضًا العثور على بعض الأشياء الثقيلة في المنزل لإضافتها إلى روتين التمرين.
اشرب قهوه
تحتوي القهوة على كمية كبيرة من الكافيين ، وهي مادة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على حرق المزيد من الدهون. نتيجة لذلك ، قد يساعدك شرب فنجان من القهوة السوداء كل يوم في الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
ومع ذلك ، لا يستمتع الجميع بشرب القهوة السوداء ، ويشعر بعض الناس بالقلق بعد تناول الكثير من الكافيين. إذا لم تكن من محبي القهوة ، فإن تناول مشروب يحتوي على نسبة خفيفة من الكافيين مثل الشاي الأخضر يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. يحتوي الشاي الأخضر اقل من النصف كمية الكافيين في القهوة ، ويجده كثير من الناس أكثر ملاءمة للاستهلاك اليومي.
تناول الأطعمة الحارة
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن للكابسيسين - المكون الذي يجعل الفلفل حارًا - أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على الوصول إلى وزن صحي بشكل أسرع. يمكن أن ينتج عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل تأثير مماثل ، خاصةً إذا كانت تحتوي على الكابسيسين. إذا كنت تحب التوابل ، فقد ترغب في بذل جهد لتضمين المزيد من الفلفل الحار في نظامك الغذائي.
المراجعات والبيانات المنشورة هنا تخص الراعي ولا تعكس بالضرورة السياسة الرسمية أو الموقف أو وجهات نظر المراقب.
