ماذا يحدث لجسمك عند الشرب: التأثيرات قصيرة وطويلة المدى

إنها ليلة السبت. أنت تجلس في جميع أنحاء الغرفة في المنزل ، وتتجاذب أطراف الحديث وتمزح مع الأصدقاء وأنت تشرب مسبقًا قبل الخروج لقضاء الليل. تبدأ المحادثة وتأثير الكحول في منحك ذلك الشعور الدافئ والرضا بالداخل.

لم تنتهِ من البيرة تمامًا ، لكن شخصًا ما استيقظ للذهاب إلى الثلاجة ، لذلك تجد نفسك مع مشروب آخر قبل أن تحتاجه.

لم يمر وقت طويل قبل أن يقترح البعض لعبة للشرب وفي وقت قصير جدًا ، مررت بثلاث بيرة أخرى. تشعر بضيق بسيط الآن وأنت أقل ثباتًا على قدميك.

تظهر الكوكتيلات في النادي. تتدفق البيرة ويشتري صديق طلقات الجميع. أنت لا تريد أن ترفض أي شيء. سيكون ذلك محرجا. لذلك أنت الآن على الخمور القوية.

يمر مشروب أو مشروبان آخران.

بدأ كل شيء يصبح ضبابيًا بعض الشيء الآن ، وهذا الضباب هو آخر شيء يمكن أن تتذكره في صباح اليوم التالي ، حيث تستيقظ مع صداع شديد وجفاف في الفم ومعدة مليئة بالحمض.

الاستلقاء هناك ، والشعور بالأسف على نفسك ومحاولة تجميع أحداث الليلة الماضية ، تتساءل عن تأثير ذلك على جسمك. تشعر وكأنك هراء ، هذا أمر مؤكد ، لكن ما الذي يحدث بداخلك؟

ماذا يحدث عند شرب الكحول؟

عندما يمر الكحول عبر نظامك ، تمتص المعدة حوالي 20 بالمائة ، بينما تنتقل نسبة 80 بالمائة المتبقية إلى الأمعاء الدقيقة ليتم امتصاصها هناك.

يعتمد معدل امتصاص الكحول في مجرى الدم على عاملين. أولاً ، تركيز الكحول. لذلك ، على سبيل المثال ، الفودكا أكثر تركيزًا من البيرة وبالتالي تزيد من مستوى الكحول في الدم بسرعة أكبر. ثانيًا ، ماذا يوجد في نظامك أيضًا. إذا كان لديك معدة ممتلئة ، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء معدل امتصاص الكحول في مجرى الدم.

بمجرد امتصاص الكحول ، ينتقل إلى مجرى الدم ومن هناك يتم حمله حول جسمك. ترتفع كمية الكحول في دمك عندما تتناول الكحول بشكل أسرع مما يمكنك معالجته. هذا هو المكان الذي يأتي منه مصطلح مستوى الكحول في الدم.

في الوقت نفسه ، يحاول جسمك استقلاب الكحول وإزالته من نظامك. يتم ذلك في المقام الأول في الكبد ، حيث يتحلل الكحول إلى أسيتات. يمكنك أيضًا طرد الكحول عن طريق البول والتنفس بكميات صغيرة.

في المتوسط ​​، يستغرق جسمك حوالي ساعة للاستقلاب والإزالة وحدة قياسية واحدة من الكحول. مع ارتفاع نسبة الكحول في الدم (BAC) ، تحدث تغيرات في جسمك وسلوكك ، وهذا هو السبب في أن الأعراض الجسدية للتسمم عادة ما تظهر بعد تناول مشروبين فقط.

الصورة الأكبر: ما بعد حفلة نهاية الأسبوع

بصرف النظر عن الآثار الجسدية الفورية والملحوظة للكحول ، هناك أيضًا عدد من الآثار الجانبية الأخرى التي يمكن أن تحدث على نطاق أوسع وأطول أجلاً.

دعونا نلقي نظرة داخل الجسم لنرى ماذا يحدث عندما تستمر في الشرب بكثرة على مدى فترة طويلة من الزمن.

الدماغ

نعلم جميعًا أن الكحول يمنعك من التفكير بوضوح ، ويمنحك إحساسًا زائفًا بالتبجح ، ويضعف توازنك وتنسيقك ، ويقمع استجابتك الطبيعية للخوف والتهديدات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يغير استهلاك الكحول النواقل العصبية ، والمواد الكيميائية التي تتحكم في مزاجك وسلوكك. وذلك لأن شرب الكحول يطلق حمض الجابا أمينوبوتريريك (GABA) والدوبامين ، وهما ناقلان عصبيان يحدثان بشكل طبيعي في الدماغ. يهدئك GABA ويحفز الدوبامين المتعة. يمكن أن يؤدي الكثير منها إلى مجموعة من المشكلات الصحية بما في ذلك الرعب الليلي والهلوسة وضيق التنفس وارتفاع ضغط الدم وزيادة العدوانية والاكتئاب.

كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى فقدان ذاكرة مؤقت (كل تلك الأشياء التي لا يمكنك تذكرها من الليلة السابقة) وعلى المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضرر الدائم وتطور متلازمة فيرنيك كورساكوف ، وهي حالة تضعف الذاكرة والرؤية والكلام.

النظم التناسلية

بالإضافة إلى إطلاق النواقل العصبية ، يتسبب الكحول أيضًا في إطلاق الإندورفين (المألوف لنا جميعًا من الشعور الذي نشعر به بعد التمرين) ، والذي يتم إطلاقه عادةً عند المكافأة. يمكن أن تؤدي الزيادة في الإندورفين إلى انخفاض الدافع الجنسي والاكتئاب وانخفاض هرمون التستوستيرون والعقم والإرهاق الشديد.

يمكن أن يقلل استهلاك الكحول بانتظام أيضًا من عدد الحيوانات المنوية لديك ، ويسبب ضعف الانتصاب ويزيد من احتمالية حدوث سرعة القذف.

الكبد

كما سبق ذكره ، أنه عندما تستهلك الكحول فإنه ينتقل إلى الكبد لتتم معالجته. الكبد السليم يكسر الكحول الذي يحصل عليه. لكن ماذا يحدث إذا شربت كثيرًا ، كثيرًا؟ للكبد عدد من الوظائف الأخرى ، وقد يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى تلف هذا العضو وإضعاف قدرته على تكسير الدهون ، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني.

يمكن أن يؤدي مرض الكبد الدهني إلى التهاب الكبد الكحولي ، وهو حالة الكبد الملتهبة والمريضة ، إذا لم يتم علاجه ، فقد يؤدي ذلك إلى تليف الكبد حيث يتلف الكبد لدرجة أنه يمكن أن يصلح نفسه لفترة أطول. فشل الكبد وسرطان الكبد نتيجة لتليف الكبد.

المعدة

هل سبق لك أن استيقظت من النوم بعد ليلة من الشرب مصحوبًا بحرقة شديدة ومعدة رديئة؟ وذلك لأن شرب الكحول يزيد من إنتاج الحمض في المعدة بما يتجاوز المستويات الطبيعية ، بينما يسبب أيضًا تهيجًا والتهابًا في بطانة المعدة.

هذا يمكن أن يؤدي إلى قرحة في المعدة ونزيف على المدى الطويل ، ويزيد من خطر نفاذية الأمعاء على المدى القصير. نفاذية الأمعاء هي المكان الذي تتسرب فيه السموم من جهازك الهضمي إلى مجرى الدم حيث يمكن أن تلحق الضرر بجسمك.

البنكرياس

بنفس الطريقة التي يربك بها الكحول الدماغ بجعله يطلق النواقل العصبية والإندورفين التي لا يحتاجها ، يخدع الكحول البنكرياس لإفراز الإنزيمات في نفسه بدلاً من مجرى الدم. ينتج عن تراكم الإنزيمات هذا التهاب البنكرياس ، والذي يمكن أن يزيد ، على المدى الطويل ، من خطر الإصابة بالسرطان ويقلل من قدرتك على إنتاج الأنسولين الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

القلب

يؤدي الإفراط في شرب الكحوليات إلى ارتفاع ضغط الدم والدهون في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر على مدى فترة طويلة من الوقت إلى عدم انتظام ضربات القلب ويمكن أن يضعف عضلة القلب تدريجيًا ، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم اعتلال عضلة القلب.

هل يمكنك عكس آثار الاستهلاك المفرط للكحول؟

نعم ، إلى حد ما. يمكن لمتوسط ​​الشارب الاجتماعي أو من يشرب الشراهة في بعض الأحيان عكس غالبية الآثار السلبية للكحول عليهم. لكن لا يوجد حل سحري. إن استمرار تعاطي الكحول مع مرور الوقت سيؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. تختلف النقطة التي يمكنك العودة إليها من شخص لآخر.

ولكن هناك بعض الأشياء المؤكدة التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على الشفاء.

قم ببعض التمارين

بحث أجرته جامعة بولدر يُظهر أن التمارين الهوائية قد تساعد في منع ، وربما عكس ، بعض تلف الدماغ الناجم عن استهلاك الكحول بكثرة. ووجدوا أيضًا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة هم أيضًا أكثر عرضة لاستهلاك كميات أقل من الكحول ولديهم سيطرة أكبر على تناولهم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة ليست مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يمكنها أيضًا منع أو التحكم في زيادة الوزن التي قد تكون ناتجة عن أحد الآثار الجانبية لاستهلاك الكحول.

اشرب المزيد من القهوة

ل دراسة التي أجريت في عام 2016 ، وجدت أن زيادة استهلاك القهوة قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بتليف الكبد. يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما يعنيه هذا بالضبط ، ولكن العلامات المبكرة واعدة ، حيث تظهر النتائج أن شرب ما بين كوب وأربعة أكواب في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتليف الكبد بنسبة تصل إلى 65 بالمائة.

فترات ممارسة العفة

يتطلب عكس تلف الكحول في الدماغ الامتناع التام عن الكحول لبضعة أسابيع على الأقل ، مع زيادة عدد الأسابيع اعتمادًا على الضرر الذي حدث والحالة الصحية الحالية.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الكبد يمكنه إصلاح نفسه بمرور الوقت بشرط عدم ظهور تليف الكبد ، فإن الامتناع عن تناول الكحول يمنح الكبد وقتًا لبدء إصلاح نفسه والتخلص من الآثار الضارة للكحول.

خذ الفيتامينات الخاصة بك

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى نقص الفيتامينات ، لذلك إذا كنت تكافح من أجل استعادة حيويتك ، أو إذا كنت قد استمتعت للتو بعطلة نهاية الأسبوع ووجدت أن شهيتك ناقصة ، ففكر في الحصول على بعض الفيتامينات للمساعدة في استبدال متاجرك.

هل هناك فوائد لشرب الكحوليات؟

غالبًا ما يرتبط الكحول بالصحة السيئة وزيادة الوزن بسرعة ، ولكن في حين أن هناك بعض الآثار السلبية ، هناك أيضًا بعض الفوائد الصحية للشرب باعتدال عدة مرات في الأسبوع.

تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم

وجد الباحثون أ ارتباط وثيق بين مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم لكنه خلص إلى أن الكحول عدل وقلل من هذه العلاقة مما أدى إلى انخفاض مخاطر ارتفاع ضغط الدم وتحسين حساسية الأنسولين.

فضلا عن ذلك، البيانات الوبائية يوضح أن استهلاك الكحول المعتدل (حوالي مشروبين) له آثار مفيدة على تركيزات الأنسولين والدهون الثلاثية وحساسية الأنسولين.

انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

هنالك الأبحاث التي تظهر أن الكحول ، وخاصة النبيذ الأحمر ، يمكن أن يوفر فوائد وقائية إلى نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يُعتقد أن هذا يرجع جزئيًا إلى المستويات العالية من مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ .

تحسين نظام المناعة

وجد الباحثون ذلك يبدو أن الاستهلاك المعتدل للكحول له تأثير مفيد على الجهاز المناعي مقارنة بإدمان الكحول أو الامتناع عنه.

إدارة أفضل للوزن

تبدو هذه النقطة غير مجدية ، لكن الشرب المعتدل يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي وثابت.

ل دراسة بحثية وجدت أنه بالمقارنة مع غير شاربي الكحول ، فإن النساء ذوات الوزن الطبيعي في البداية اللائي تناولن كمية خفيفة إلى معتدلة من الكحول اكتسبن وزنًا أقل وكان لديهن خطر أقل لزيادة الوزن و / أو السمنة خلال 12.9 سنة من المتابعة.

ومع ذلك ، فمن المهم أن نتذكر أن زيادة الوزن من الكحول غالبًا ما تكون نتيجة لسوء خيارات الطعام بالإضافة إلى المشروبات الكحولية الغنية بالسعرات الحرارية. تظهر الدراسات ذلك قد يكون تناول الكحول الخفيف إلى المعتدل ، وخاصة النبيذ ، أكثر عرضة للحماية من زيادة الوزن. ومع ذلك ، ترتبط الأرواح بزيادة الوزن.

تجدر الإشارة إلى أنه لمجرد أنك تشرب القليل من الماء مرتين في الأسبوع ، فليس هناك ما يضمن أنك ستختبر الفوائد المذكورة أعلاه.

يحدث الكثير في الجسم من اللحظة التي تأخذ فيها رشفة أولى إلى الوقت الذي تسدد فيه تسديدتك الأخيرة.

ثم يحدث المزيد خلال الساعات واليوم والأسابيع والأشهر التالية حيث يطرد جسمك الكحول ويحاول عكس الآثار الضارة.

عند تناوله باعتدال ، من العدل أن نقول إن الكحول يمكن أن يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والمعدنية ، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين الثقة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن المحتمل. ولكن عند الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى آثار عقلية وجسدية سلبية على المدى القصير ، ومشاكل صحية خطيرة ومرض على المدى الطويل.

ثيو هو مدرب شخصي ومدرب ملاكمة ومؤسس ارفع التعلم ينمو ، مدونة للياقة البدنية توضح لك كيفية تغيير جسمك دون التضحية بنمط حياتك. قل مرحبا وتعلم المزيد في www.liftlearngrow.com.