فصل تخسيس من فتيات مكتب يؤدون تمارين القفز على سطح أديلايد هاوس ، لندن ، خلال ساعة الغداء.(الصورة: إتش إف ديفيس / جيتي إيماجيس) يعد فقدان الوزن والحفاظ عليه صراعًا لكثير من الناس. في بعض الأحيان يبدو أن 90٪ من المقالات التي نقرأها تدور حول الحيل والتسلل لفقدان الوزن. هذا بسبب شيئين. 1. الوزن مشكلة كبيرة لكثير من الناس 2. يبحث الناس دائمًا عن اختصار. حتى لو نجحت بعض هذه الحيل ، في كثير من الأحيان ، فإن الأشخاص الذين فقدوا الوزن يميلون إلى استعادته بدلاً من الحفاظ عليه. لكن لماذا هذا؟ ما الذي يجعل استعادة الوزن مرة أخرى أسهل من إبقائه بعيدًا في طبيعتنا؟
تحمي أجسامنا مخزون الدهون ، فقط في حال واجهنا وقت المجاعة ولكننا ما زلنا بحاجة إلى إنفاق الكثير من الطاقة.
استعادة الوزن هي في الواقع آلية للبقاء على قيد الحياة منذ أيامنا البعيدة كصيادين وجامعين. لذلك عندما نفقد الوزن ، فإن أجسامنا ترى أن هذا يمثل تهديدًا للبقاء ويبدأ في تعميم الهرمونات التي تؤثر على شهيتنا. هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام واستعادة الوزن.
في أيام الصيد والجمع ، كان يُنظر إلى تخزين الدهون على أنه شيء جيد. كان هذا يعني أنه سيكون لدينا احتياطي طاقة للأوقات التي لم يكن فيها الطعام متاحًا ، حيث لم يكن الأمر سهلاً مثل الذهاب إلى السوبر ماركت. علاوة على ذلك ، فإن تكديس المزيد من الدهون أكثر مما كان لدينا من قبل ، فقط من أجل إجراء إضافي ، سيعني المزيد من الطاقة الاحتياطية في حالة الطوارئ ، مثل المجاعة. لهذا السبب ، تحمي أجسامنا مخزون الدهون ، فقط في حالة ما إذا كنا عالقين في زمن المجاعة ولكننا ما زلنا بحاجة إلى بذل الكثير من الطاقة أو الانخراط في نشاط بدني. كانت القدرة على الاحتفاظ بمخازن الدهون خلال الأوقات العصيبة بالتأكيد ميزة لأسلافنا ، وساعدت في ضمان البقاء على قيد الحياة. لسوء الحظ ، لم تعد آلية البقاء على قيد الحياة هذه مفيدة وتعزز السمنة لدى السكان فقط. في الوقت الذي يوجد فيه وفرة في الطعام ، ومستويات منخفضة نسبيًا من النشاط البدني ، لا يكون تخزين الدهون مفيدًا ولكنه قد يكون ضارًا بصحتنا.
فماذا يمكننا أن نفعل؟ من الواضح أنك إذا بذلت الوقت والجهد في إنقاص الوزن ، فأنت تريد الالتزام بإبقائه بعيدًا. بمجرد أن تفقد الوزن ، يجب أن تستمر التمارين الرياضية دون تقديم أي أعذار أو إيجاد حواجز تمنعك من القيام بذلك. فقط لأنك فقدت الوزن لا يعني أنه يجب عليك تقليل التدريبات الخاصة بك. يتطلب الحفاظ على وزن صحي العمل والتفاني. يعد النشاط البدني أحد أهم جوانب الحفاظ على الوزن ، لذا تأكد من إدراجه في روتينك اليومي.
وبالمثل ، يجب ألا تستهين بالجانب العقلي لفقدان الوزن. يمكن أن تساعدنا قوة الإرادة والعقل في التغلب على هذه الآثار البيولوجية. يمكن أن يكون الوزن اليومي وسيلة للمراقبة الذاتية المستمرة مما يمنحك مزيدًا من التحكم في إدارة وزنك. يساعدك على تحديد الوقت الذي يبدأ فيه وزنك في الارتفاع على الميزان. كما أنه يجعلك أكثر وعياً بما تأكله وبالتالي يعزز السلوكيات التي أدت إلى فقدان الوزن في البداية أو ما الذي يعمل في الحفاظ على ثبات الوزن. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. قم بتضمين اختيارات من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون.
