نوبة الهلع التي أنقذت حياتي (وتغيرت تمامًا)

لم أصب بنوبة هلع في حياتي. كما أنني لم أكن أعرف حقًا ما هو القلق. لقد سمعت عن ذلك ، لكنني كنت أعتقد دائمًا أن هذه الأشياء لن تحدث لي ، فأنا شخص سعيد وبصحة جيدة.

منذ أكثر من عام بقليل حدث شيء غريب. كان يومًا عاديًا وفي الصباح الباكر. كنت في قطار الأنفاق أشق طريقي إلى العمل من بروكلين إلى مانهاتن.

في منتصف الطريق تقريبًا بدأت أتعرق ، أصبحت رؤيتي غير واضحة ، وبدأ رأسي بالدوران وكان لدي رغبة قوية في التقيؤ. نزلت من القطار على الفور ثلاث محطات قبل وصولي إلى وجهتي النهائية.

الآن كنت جالسًا هناك في منتصف الممشى الجانبي. كنت أعاني من صعوبة في التنفس وكان قلبي ينبض بسرعة. لم أفهم ما كان يحدث لي. شعرت بغرابة ، لم أستطع أن أشعر بساقي وكان الأمر كما لو أن عقلي منفصل عن جسدي. ليس من السهل أن أفزع ، لكن لا يمكنني أن أتذكر أنني شعرت بهذا الشعور من قبل.

كان أول ما فكرت به هو أنني على الأرجح مريض. ربما أكلت شيئًا خاطئًا في اليوم السابق؟ لا أعلم ، لكن يجب أن يكون الأمر كذلك.

مشيت آخر 10 بلوكات إلى المكتب في ذلك اليوم. شعرت بتحسن عندما أكون بالخارج ، وشعرت بهواء نقي ولم أكن محبوسًا في قطار الأنفاق.

غادرت العمل في وقت مبكر من ذلك اليوم ، كانت بطني تعاني من صعوبة في ذلك وكان عقد اجتماعات في المكتب يبدو وكأنه تعذيب. أردت فقط أن أكون وحدي.

في اليومين التاليين ، استمرت الأحداث في التكرار. لم أتمكن من ركوب القطار بعد الآن. لم أتمكن من الذهاب إلى الحانات أو المطاعم. لطالما شعرت أنني لا أستطيع التنفس وكنت أخشى أن أتقيأ. التواجد حول مجموعات من الناس زاد الأمر سوءًا. لماذا كان ذلك؟

ما زلت أعتقد أنني مريض فقط ، ربما أنفلونزا المعدة؟ سيكون بخير ، لننتظر أسبوعًا آخر.

عند الخروج لتناول العشاء (إذا لم أتمكن من تجنب ذلك) حاولت أن أضع نفسي بالقرب من المخرج. كان الأكل أمام الآخرين شبه مستحيل على أي حال ، لم يكن لدي أي شهية وفضلت أن أتناول الطعام بمفردي في المنزل.

بعد 2-3 أسابيع لم يتغير شيء. ذهبت إلى عدد قليل من الأطباء وأخبروني جميعًا أنني بخير ، فلا حرج معي من منظور جسدي.

في ذلك الوقت ، ما زلت لا أعرف ما هي نوبة الهلع.

ذهبت إلى ستوكهولم لمدة أسبوع في رحلة عمل. أحب الطيران وركوب الطائرات ، لكن هذه كانت أفظع رحلة مررت بها على الإطلاق. كانت رحلتي بأكملها إلى ستوكهولم مروعة. حقيقة أنه كان فصل الشتاء ولم أر الشمس مطلقًا مرة واحدة فقط خلال ذلك الأسبوع جعل الأمر أسوأ.

في أحد الأيام من ذلك الأسبوع ، عدت إلى غرفتي في الفندق في ستوكهولم بعد أسبوع. حاولت تناول العشاء في مطعم الفندق ، لكنني لم أستطع تناول قضمة واحدة من طعامي. كنت أرتجف وعانيت من صعوبة في التنفس مرة أخرى.

ذهبت إلى غرفتي منهكة تمامًا. كان لدي هذا الضغط الهائل والشعور بالحزن في صدري دون سبب معين.

كانت تلك هي المرة الأولى التي أبكي فيها في حياتي. لا أستطيع أن أتذكر عندما بكيت في المرة الأخيرة ، لا بد أنها كانت قبل 18 عامًا على الأقل عندما كنت طفلاً. أنا لست شخصًا يفعل هذه الأشياء ، ليس لأنني أشعر أنني بحاجة إلى المقاومة ، لكنني لم أشعر أبدًا بالحاجة إلى القيام بذلك. لكن فجأة ، حدث ذلك للتو. كان الأمر غريبًا ، فقد تلاشت كل طاقتي وشعرت أنني استسلمت للتو.

كنت أعاني من جديد. شخص لا أحبه. شخص لا أفهمه تماما. لم يكن الأمر منطقيًا بالنسبة لي. هل أعاني من أزمة ربع عمر ولم يخبرني أحد أن هذه هي الطريقة التي يعمل بها؟

لكن بعد كل شيء ، أنا مصمم. أحب تحليل المشكلات وحلها ، لذا فهمت ، لنحل هذه المشكلة معي ككائن. (نعم ، هذا يبدو أسهل مما كان عليه)

بدأت في تدوين جميع الأعراض الجسدية التي كنت أعاني منها. ألم الصدر والتعرق والغثيان والشعور بالانتزاع من جسمك بطريقة غريبة.

فقط بعد أن أصبحت بعض الأشياء البحثية منطقية. كنت أعاني من نوبات الهلع التي تحولت ببطء إلى شعور دائم بالقلق طوال اليوم. والتعامل مع هذا الشعور المزعج يشغل معظم أوقات استيقاظي. كانت نوبات الهلع تغذي نفسها. انتهى بي الأمر بتلقي نوبات هلع لأنني كنت خائفًا من التعرض لنوبة ذعر مرة أخرى. يمكنني أن أضمن لك تقريبًا أنه إذا دخلت قطار أنفاق ، فسيحدث ذلك مرة أخرى.

ما زلت لا أصدق ذلك. لماذا يمارس الجنس معي؟ أنا أبتسم طوال اليوم ، أنا دائمًا إيجابي ، أحب حياتي وأنا شخص سعيد جدًا. لماذا أنا؟ ماذا بحق الجحيم؟

يبدو الأمر كما لو أنني لم أتفق مع تشخيصي الخاص.

كنت غاضبًا من نفسي ، لأنني كرهت إضاعة الوقت بأشياء غبية كهذه. لدي الهراء لأفعله! عزيزي نوبات الهلع ، اللعنة عليك!

لكني أخذت الأمر على محمل الجد. بدأت أتعلم المزيد عن نوبات الهلع وكل عرض فردي. لقد قسمتها إلى أجزاء ، كنت في مهمة علمية لإصلاح نفسي.

علمت أنه عندما تحدث نوبة هلع ، فإن جسمك يعدك لنوع من القتال. ببساطة: يبدأ قلبك في ضخ الدم بجنون ، في محاولة لجعلك تشعر بالدفء والاستعداد لأي لقاء قد يحدث.

نعم ، في حالة مطاردتك من قبل أسد ، فهذا منطقي تمامًا ، فالخوف في الواقع شيء مفيد جدًا. ولكن عندما تجلس على أريكتك في المنزل ، فهذا أمر عديم الفائدة قليلاً.

الآن ، لأنك في حالة من الخوف ، يصبح تنفسك متعبًا. بدلاً من التنفس بعمق من خلال المعدة ، نقوم بأخذ أنفاس قصيرة من خلال صدرنا. هذا يحد من تناولنا للأكسجين ويجعلنا نشعر أننا قد نغمى. وجميع الأعراض الأخرى التي تعاني منها هي مجرد تفاعل متسلسل يأتي بعد ذلك.

ساعدني تقسيمها على هذا النحو أكثر من غيرها. لقد فهمت الأسباب العملية التي جعلت جسدي يتصرف بشكل غريب.

في المرة التالية التي أصبت فيها بنوبة هلع دون سبب سخيف أثناء جلوسي على الأريكة ، ركزت على جميع الأعراض. ركزت على نبضات قلبي ، والتغير المفاجئ في التنفس وألم الصدر. كل شيء سار حسب الخطة.

نظرت إليه كما لو أن جسدي هو شخص آخر أحاول تحليله. فجأة بدأت أضحك على جسدي وكأنه ليس لي. لم أستطع مساعدتها ، لقد كان الأمر سخيفًا للغاية ولسبب ما وجدته مضحكا.

كانت هذه بداية علاجي الذاتي. في كل مرة كانت نوبة فزع تأتي ، بدأت أضحك على نفسي. لقد سخرت من نفسي.

حدث شيء سحري. حدثت نوبات الهلع بشكل أقل بكثير ، وإذا حدث ذلك ، شعرت أنني أستطيع منعها. إن السخرية من نوبات الهلع التي أعانيها من نوبات الذعر التي أعاني منها تخلصت من كل الضغط والفعالية.

كلما حدثت نوبة هلع ، كنت أقول لنفسي. اجلبه إلى هجوم الذعر! نعم ، ضخ الدم في عروقي أيها الأحمق اللعين! تفضل!

ببطء بمرور الوقت ، لم تعد تحدث نوبات الهلع بعد الآن. ليس بالطريقة التي فعلوها من قبل على الأقل. لم يكن هناك من حولهم من أخذهم على محمل الجد.

لكن مع ذلك ، كنت أعلم أن لدي شيئًا أكبر للتعامل معه. كان القلق المستمر جزءًا كبيرًا من يومي. علمت أيضًا أنني بحاجة إلى التوقف عن التفكير والبحث عن سبب. لأنه في بعض الأحيان لا يوجد سبب معين بخلاف مجموع الكثير الذي لا يمكنك تذكره.

إنه مثل هذا مع مياه الشرب. إذا لم تكن عطشانًا ، فلا داعي لشرب الماء في تلك اللحظة أليس كذلك؟ ولكن بعد يوم أو يومين ستعاني من صداع شديد. لكن لا يزال بإمكانك القول ، لم أكن عطشانًا أبدًا ، فلماذا أعاني من الصداع الآن؟ ألا يجب أن أكون عطشانًا أولاً؟

لذا فإن تأثير عدم كفاية الماء هو شيء ستختبره لاحقًا فقط. شرب الماء هو في الأساس رعاية وقائية. قد لا نشعر بالعطش في الوقت الحالي ، لكننا نعلم أنه إذا لم نشربه ، فإن أجسادنا ستطاردنا لاحقًا.

مع قلقي ونوبات الذعر التي أشعر بها ، كنت أحسب أنها متشابهة. لم أكن أشرب ما يكفي من الماء والآن علي أن أتعامل مع هذا القرف. ولكن مرة أخرى ، سيكون من السهل جدًا حل مشكلة واحدة مثل العمل كثيرًا. نادرًا ما يكون هناك سبب واحد.

لم أكن أعرف ما هو ، لكنني كنت أعرف أنه شيء ما. كنت في مهمة تغيير. كان هدفي هو تغيير العديد من جوانب حياتي ، والتي انتهت في النهاية بحل مشكلتي.

علمت أيضًا أنني لم أرغب في تناول الأدوية الشعبية لعلاج القلق. كنت أعلم أن هذا لن يحل مشاكلي ، بل يؤخرها فقط.

فيما يلي بعض النقاط الأساسية التي ساعدتني كثيرًا:

1. كما ذكر أعلاه. يسلب كسر نوبة الهلع لأساسياتها كل قوتها. نحن خائفون من الأشياء التي لا نفهمها. لكن في اللحظة التي نفهم فيها كيفية عملهم جسديًا ، فإنه يأخذ كل قوتهم.

2. يمنحك القلق الشعور بأنك لا تتحكم في جسدك أو أفعالك. استعادة السيطرة هو أهم جانب لتصبح جيدًا معها. المعرفة تمنحنا البشر الشعور بالسيطرة. ساعدتني قراءة بعض الأبحاث حول القلق على أن أرى نفسي أكثر كموضوع علمي.

يمكننا أيضًا خداع أنفسنا واختيار مجالات أخرى من حياتنا لمحاكاة الشعور بالسيطرة. إذا لم تتمكن من التحكم في قلقك ، فيمكنك بالتأكيد التحكم في نظامك الغذائي أو نشاطك البدني أو الأنشطة اليومية الأخرى. باختصار ، ستساعد كل هذه الأشياء الصغيرة في محاربة القلق وستتلاشى ببطء.

3. التحدث إلى أشخاص آخرين حول هذا الموضوع. يعاني ما يقرب من 20 ٪ من جميع الأمريكيين حاليًا من القلق أو نوبات الهلع ، بل إن المزيد قد عانوا ذلك مرة واحدة على الأقل في حياتهم. هذا يعني في الأساس أن الكثير من الناس يعرفون عنه ، لكن القليل منهم يتحدث عنه.

في حالتي ، لم أكن أعلم شيئًا عنها ، ولم أكن أعرف حتى أن ما كنت أواجهه هو شيء موجود هناك. كنت ممتنًا لأنني تمكنت من التحدث إلى زوجين من الأصدقاء ، ولدهشتي ، خاض معظمهم تجارب مماثلة.

*****

كان ذلك الشتاء بالذات أحد أسوأ الأوقات في حياتي. في الماضي ، كانت أيضًا واحدة من الأفضل. لا أحب أن أكررها ، لكنني تعرفت على نفسي بشكل أفضل مرة أخرى. لقد ساعدني ذلك الوقت على النمو والتأمل والتفكير فيما حدث في السنوات الثلاث إلى الست الماضية.

في النهاية توقفت عن محاولة البحث عن مشكلة واحدة ، لأن هذه ليست طريقة عملها. أخذت بعض الوقت وقمت بتنظيف حياتي. ترك وظيفتي ، وغيرت نظامي الغذائي ، وغيرت عاداتي وما إلى ذلك.

أشعر بشعور رائع مرة أخرى. أعني ، لقد شعرت دائمًا بالارتياح ولكن ذلك الوقت كان بمثابة تحدٍ لي بطريقة لم أواجهها من قبل.

الحفاظ على القتال الكفاح الجيد.

توبياس هو الشريك المؤسس لـ بسيط ، منصة محفظة جديدة للمصممين. أيضا مضيفة العرض NTMY - عمل سابقًا في قسم التصميم في Spotify ومجلس إدارة AIGA نيويورك. إذا كنت قد استمتعت بهذا المقال ، فيرجى إخباره على Twitter @ فانشنايدر .