السر الأول لقوة الإرادة الخارقة

سان دييغو كوميك كون 2018 لوحات

قبل 10 سنوات ، كان العالم العلمي والصحفي يخبرك أن احترامك لذاتك هو أهم شيء لنجاحك وسعادتك. كل ما عليك فعله هو أشعر أنني بحالة جيدة عن نفسك ولا يهم حقًا مدى تخريب سلوكياتك.

ومع ذلك ، فقد تحول العلم خلال العقد الماضي ، حيث سلط الضوء على زيف حركة تقدير الذات . في مكانها ، اليوم ، ضبط النفس - أو أكثر شيوعًا قوة الإرادة - احتلت مركز الصدارة. وعلى عكس احترام الذات ، فإن زيادة ضبط النفس ليس له عيوب.

مثل العضلات ، تزداد قوة إرادتك عندما تقوم بذلك مارسها . إذا لم تحصل على لياقة منتظمة ومكثفة ، فإن عضلات التحكم في نفسك تصبح مترهلة. الإدمان هو عكس قوة الإرادة - الفقدان التام لضبط النفس.

واليوم ، أصبح البشر مدمنين أكثر مما كنا عليه في تاريخ جنسنا البشري. إدماننا هو إلهاء ، انعكاس آخر لنقص ضبط النفس. نحن ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، ننجذب في آلاف الاتجاهات المعرفية يوميًا. يوفر الإنترنت ضربة موجعة ومؤلمة لأدمغتنا ، والتي من الواضح أنها لم تتطور وجاهزة لمثل هذه المسؤولية الصارخة والفريدة من نوعها.

نتيجة تحول مواردنا المعرفية بشكل متكرر هي أ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الثقافي (أي الهاء المطلق وعدم ضبط النفس) ومستويات متضخمة بشكل كبير من كآبة .

عملية التطور الأساسية هي التكرار. أي شيء يتكرر مع الوقت الإضافي يغير دماغك من الناحية الهيكلية والكيميائية. ويؤكد العلم أن إدمان الإنترنت يؤثر على الدماغ بنفس الطريقة إدمان الكحول والمخدرات يتحول أدمغتنا الجميلة. ومن المثير للاهتمام أن الإدمان على شيء واحد يمكن أن يؤدي إلى إدمان أخرى .

بدون شك ، هناك حاجة إلى عضلات ضبط النفس المتناسقة الآن أكثر من أي وقت آخر في تاريخ كوكبنا لثلاثة أسباب على الأقل:

1. لم يكن هناك المزيد من الخيارات أو المشتتات المتاحة

2. لم يكن هناك المزيد من الفرص للحرية الهائلة والنجاح والتأثير

3. وتكلفة الفشل لم تكن بهذه البساطة من قبل - العودة للوراء بعد التطور لدرجة أن نوعًا ما سيكون عارًا

كبشر ، نتطور بالاختيار

الدماغ البشري مرن بشكل مدهش. يمكننا عن قصد إنشاء مشغلات تسبب ردودًا تلقائية - مثل الثانية التي تسمع فيها المنبه أشعر بالمتعة عند القفز من السرير ، وترتيب ذلك السرير ، ثم أخذ حمام بارد على الفور. يمكننا تدريب أدمغتنا على ربط الألم والمتعة اى شى. لسوء الحظ ، في حالة المثال السابق ، درب معظمنا أدمغتنا على الارتباط بكل سرور للبقاء في السرير ، لفترة أطول قليلاً.

على الرغم من أن معظم البشر قد تدربوا على تجربة المتعة في السهولة والألم في الصعوبة ، فإن أولئك الذين يبحثون عن تحقيق الذات أو القيادة أو التأثير أو حتى مجرد عيش حياة أفضل يحتضنون الصعوبة وعدم الراحة - المدخل وليس الوجهة للنمو .

نعم ، يمكنك فعلاً التمتع صعوبة وخطر. يمكنك احتضانه لأنك تعلم أنه يأخذك إلى مكان أعلى وأفضل. كونك متحكمًا في اتجاه حياتك هو إرضاء يختلف تمامًا عن التساهل.

الصوم: تمرينك الجديد لقوة الإرادة

هناك عدد من الطرق زيادة قوة إرادتك ، وذلك لتحديد اتجاه حياتك. ومع ذلك ، فإن إحدى الطرق التي يتم تجاهلها بلا مبرر هي ممارسة الصيام المنتظم من تناول الطعام والمشروبات ذات السعرات الحرارية.

من منظور الكتاب المقدس ، من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن يسوع صام لمدة 40 يومًا و 40 ليلة قبل أن يمر بتجارب مكثفة.

على الرغم من أنه تمت مناقشته قليلاً ، فإن الغرض من هذه المقالة هو إقناعك بفائدة هذه الممارسة القوية. سوف أصف أولاً فوائد الصيام ، متبوعة باستراتيجيات لجعل تجربة الصيام الخاصة بك نشطة ومفيدة.

15 فائدة فوق طاقة الصيام

1. قوة إرادة خارقة

الصوم ، بطبيعته ، هو تأجيل الجسد من أجل الوصول إلى مجالات أعلى من المعنى.

الإدمان المدمر والسلوكيات التخريبية الأخرى هي عكس قوة الإرادة. وهم يدمرون حياتك ببطء ولكن بثبات.

كل قرار تتخذه مهم. إذا كنت تبرر القرارات السيئة من وقت لآخر ، فأنت بذلك تعيق تطور العادات الجيدة. بشكل أكثر دقة ، السلوك السيئ المتسق هو في الواقع انعكاس للعادات السيئة.

والعادات السيئة هي المسار السريع لحياة سيئة - وجذرها هو الافتقار إلى ضبط النفس.

إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك ، فماذا يمكنك التحكم؟

ولكن أثناء الصيام ، فإنك تختار بوعي عدم تناول الطعام - حتى لو كنت تشعر بالجوع - من أجل شيء آخر. ولا يوجد شيء أساسي للبقاء أكثر من الطعام. وبالتالي ، عندما تتعلم التحكم في تناول الطعام الخاص بك ، فإنك تطور القدرة على التحكم بشكل أقل جوهرية وتدميرية في كثير من الأحيان الإدمان.

الصوم هو إلى حد بعيد تمرين قوة الإرادة الأكثر تطورًا. إذا كنت جيدًا في الصيام ، يمكنك تعلم التحكم في كل جانب آخر من جوانب حياتك. إذا كنت جيدًا في الصيام ، يمكنك التغلب على أي شيء مدمن ، بغض النظر عن مدى عمقها. طبيا ، وجد أن الصيام يبدد بسرعة حنين للنيكوتين والكحول والكافيين والعقاقير الأخرى.

اثنين. ثقة خارقة

كيميائيا عصبيا ، الصيام يزيد من مستويات الكاتيكولامينات - مثل الدوبامين - الذي يرفع من سعادتك وثقتك بنفسك ويقلل من قلقك.

لكنها أبسط من ذلك.

بدون ضبط النفس ، لا يمكنك الحصول على الثقة. في الواقع ، الثقة تعكس نظرتك لقدراتك.وإذا كنت تخرب نفسك باستمرار ، فبدلاً من الثقة ، ستختبر داخليًا- نزاع.

الصراع الداخلي يضعف قوة إرادتك. إنه أمر مرهق ويتركك دائمًا في موقف دفاعي - سواء بالنسبة للآخرين أو لنفسك.

لكن عندما ترى نفسك تتصرف بالطرق التي كنت تنوي التصرف بها ، تزداد ثقتك بنفسك. أنت تكتسب ثقة أكبر في قدراتك الخاصة ، وهذا يدفعك إلى تحمل أهداف ومخاطر وتحديات أكبر في المستقبل. في النهاية ، تقوم بتطوير الكفاءة الذاتية التي تسمح لك بذلك يتحكم مصيرك ومستقبلك. القوة الكاملة والثقة.

3. عمل الدماغ فوق طاقة البشر

الصيام في الواقع يزيد من عدد خلايا الدماغ. فيما يلي قائمة قصيرة ببعض الفوائد المعرفية المدعومة علميًا للصيام:

• الصيام قصير الأمد يحث على العمق الالتهام العصبي (على سبيل المثال ، الأكل الذاتي) ، وهي الطريقة التي تعيد بها الخلايا تدوير النفايات ، وتقليل عمليات الإسراف ، وإصلاح نفسها. تعتمد صحة الدماغ على الالتهام الذاتي العصبي. اخر دراسة يوضح أن تداخل الالتهام الذاتي يؤدي إلى تنكس عصبي. ببساطة ، بدون عملية الالتهام الذاتي ، لا تتطور العقول بشكل صحيح ولا تعمل على النحو الأمثل.
• يزيد الصيام من مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو بروتين يتفاعل مع الخلايا العصبية في الحُصين والقشرة والدماغ الأمامي (أجزاء الدماغ التي تنظم الذاكرة والتعلم والوظيفة الإدراكية العليا - الأشياء البشرية الفريدة). BDNF يساعد الخلايا العصبية الموجودة على البقاء على قيد الحياة تحفيز النمو من الخلايا العصبية الجديدة وتطوير الاتصال العصبي المشبكي. ترتبط المستويات المنخفضة من BDNF بـ مرض الزهايمر ، فقدان الذاكرة وضعف الإدراك .
• تشير الدلائل إلى ذلك انخفاض BDNF مرتبط بالاكتئاب . في الواقع، مضادات الاكتئاب تزيد من مستويات BDNF . وبالتالي ، يعتقد العديد من الأطباء أن الصيام يمكن أن يقلل من الاكتئاب.
• الصوم يقلل من احتمالية وجود أ السكتة الدماغية .
• الصوم يخفف الإجهاد التأكسدي ، ضعف الميتوكوندريا ، والتدهور المعرفي الذي ينتج عادة عن صدمة الدماغ. وجدت الأبحاث أن الصيام لمدة 24 ساعة (ولكن ليس 48 ساعة) كان كذلك الحماية العصبية ضد الصدمات التي تصيب الدماغ مثل الارتجاج.
• الصيام ينقص الضغوطات المعرفية التي تسبب الشيخوخة والتدهور المعرفي والأمراض المزمنة.
• الصوم يقلل من مخاطر سرطان .
• الصيام يزيد طول العمر وعمرها.
• يحسن الصيام التعلم والذاكرة.
• الصيام يرفع قدرتك على التركيز والتركيز .

إذا كنت قد صمت من قبل ، يمكنك أن تشهد على الفوائد العقلية الجذرية للصيام. إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فيرجى بدء ممارسة منتظمة للصيام. على مدار فترة من الزمن ، ستندهش من النتائج المعرفية.

أربعة. وضوح وتوجيه فوق طاقة البشر

مع زيادة الوضوح والأداء المعرفي الناجم عن الصيام ، أصبح من السهل تحليل عاداتك السيئة واتخاذ قرارات حاسمة بشأن اتجاه حياتك.

عندما تخرج نفسك من ضجيج الإدمان - حتى إدمان الطعام مؤقتًا - فإنك تفسح المجال للإشارة الدقيقة لحقيقتك التوجيهية.

أثناء الصيام ، ستدرك بسرعة التناقضات في حياتك. يتم وضع عاداتك السيئة ، والافتقار إلى التنظيم والنية ، والمسار الخاطئ تحت المجهر المعرفي والروحي.

مع زيادة المنظور وقوة الإرادة ، يمكنك استخدام الصيام كوسيلة للتخلص من الإدمان والسلوكيات والعلاقات والماضي - كل ما تريد - إعادة التشغيل والمضي قدمًا. الصيام جسديًا ومعرفيًا وعاطفيًا وروحيًا هو إعادة ضبط للصيام بكل معنى الكلمة. إنه يسمح لجسمك بتعويض وظائف الجهاز الهضمي اللازمة التي يتأخرها عمومًا بسبب تناولنا المستمر للأكل. ولكنه يساعدك أيضًا على إعادة التعيين بطرق أخرى.

يمكن أن يصبح الصيام دافعًا لك للحفاظ على المنظور المناسب لما هو أكثر أهمية في حياتك ، ويساعد على ضمان بقائك على المسار الذي تريده.

5. صحة فوق طاقة البشر

كمجتمع ، أخطأت أدمغتنا في التدريب على الطبيعة الحقيقية للجوع ، مما أدى إلى خداعنا كيميائيًا شعور جائع كل 2-4 ساعات. لكن هذا في الواقع سخيف. بطبيعة الحال ، يجب ألا تعاني أجسامنا من الجوع لمدة 12-24 ساعة بعد تناول الطعام.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يتلقون الإشارات الصحيحة إخبارهم بأنهم ممتلئون بسبب أنماط الأكل المفرطة. المواد الكيميائية العصبية والهرمونات الخاصة بهم كلها خارجة عن السيطرة بسبب الأكل غير السليم.

أثناء الصيام ، ينظم جسمك إطلاق الهرمونات الصحيحة ، حتى تتمكن من تجربة ما هو الجوع الحقيقي. علاوة على ذلك ، مع التدفق المناسب للهرمونات ، ستحصل على الشبع بشكل أسرع.

الفوائد الصحية الأخرى المدعومة علميًا للصيام بما في ذلك:

• يمكن للصوم أن ينقلب اضطرابات الأكل بنهم ، ومساعدة أولئك الذين يجدون صعوبة في إنشاء نمط أكل صحيح بسبب العمل والأولويات الأخرى.
• يمكن للصوم نظف بشرتك من حب الشباب ، مما يتيح لك الحصول على توهج صحي وحيوي.
• الصوم يعيد تشغيل جهاز المناعة من ضرر الجذور الحرة ، وتنظيم حالات الالتهاب في الجسم وتدمير تكوين الخلايا السرطانية.
• الصيام يحسن مستويات ضغط الدم .
• الصيام يحسن مستويات الكوليسترول .
• داء السكري من النوع 2 أصبح أمرًا شائعًا في ثقافتنا غير الصحية. لقد ثبت أن الصيام يدعم بقوة مقاومة الأنسولين ويؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم.
• وبالمثل ، تنخفض مستويات الأنسولين في الدم بشكل كبير ، مما يسهل ذلك حرق الدهون .
• مستويات الدم هرمون النمو قد تزيد بمقدار 5X. تساعد المستويات المرتفعة من هرمون النمو على حرق الدهون واكتساب العضلات العديد من الفوائد الأخرى .

لن يتحسن أداء جسمك أثناء الصيام فحسب ، بل سيتحسن اتخاذ القرار بشأن صحتك ولياقتك.

6. الدقة والمهارات الحركية الخارقة

وجدت الأبحاث أن التدهور المرتبط بالعمر في الإدراك و القدرات الحركية (مثل التوازن الجسدي) يمكن أن ينقص بالصيام.

جدي البالغ من العمر 93 عامًا ، ريكس ، هو مثال رائع على ذلك. بصفته من طائفة المورمون ، فقد كان يمارس بانتظام ممارسة الصيام لمدة 24 ساعة ، شهريًا ، طوال حياته. ويعزو طول عمره وصحة وظائفه الدماغية والحركية في جزء كبير منه إلى ممارسته المنتظمة للصيام.

من الممتع مشاهدته. في السنوات الخمس الماضية ، ألف ثلاثة كتب. يعيش مع ابنه (والدي) ويتحمل مسؤولية جز العشب أسبوعيًا والتأكد من الانتهاء من أعمال الفناء. لديه روتين يومي مذهل يتمثل في الذهاب إلى الفراش في الساعة 8 مساءً. والاستيقاظ الساعة 4:30 صباحًا. كل يوم. يقضي أول 2.5 ساعة من يومه في القراءة أو الاستماع إلى محتوى تعليمي / ملهم. يأكل وعاء من دقيق الشوفان في تمام الساعة 7 صباحًا ، ثم يعمل حتى حوالي الساعة 2 مساءً. كل يوم. حتى أنه يضبط مؤقتات كل ساعة للسماح له باستراحة سوليتير لمدة 10 دقائق (والتي يتم توقيتها أيضًا). في المرة الثانية التي ينطلق فيها العداد ، يعود إلى العمل.

تصورها.

كل تلك العادات المذهلة وينسب الصيام على أنه إبرة حاسمة ، يجمعهم جميعًا معًا ويجعلهم جميعًا ممكنًا.

7. النوم فوق طاقة البشر

إذا كنت تسافر كثيرًا أو كانت دورة نومك باهتة ، فقد وجدت الأبحاث أن أ سريع لمدة 16 ساعة يمكن إعادة ضبط دورة نومك. توصلت أبحاث أخرى إلى أن الصيام يمكن أن يحسن الجودة العامة لحالتك نايم .

8. إنتاجية فوق طاقة البشر

إذا كنت ترغب في إنجاز المزيد في الحياة ، فتناول طعامًا أقل. - روبن شارما ، المؤلف الأكثر مبيعًا

البشر شموليون. عندما يكون جسمك ممتلئًا بشكل مفرط ، خاصةً في الأطعمة المصنعة ، تنخفض مستويات الطاقة لديك ويصبح عقلك باهتًا. على العكس من ذلك ، وجد البحث في جامعة ييل أن كونك على معدة فارغة يساعدك على التفكير والتركيز بشكل أفضل.

أثناء الصيام ، إذا كنت ترغب في الارتقاء به إلى مستوى أعلى ، امضغ العلكة . وجدت الأبحاث أن مضغ العلكة يمكن أن يزيد من تركيزك ودقتك الذهنية. كما أنه يمنعك من تناول الطعام بدافع الملل - وهو السبب الرئيسي لمعظم الأكل.

في حالة الصيام ، يمكن لعقلك أن يضيق في عملك. أعتقد أن هذا لأن التضخيم المعرفي والحسي للصيام يجبرك على دخول اللحظة. بمعنى آخر ، الصوم يساعدك على العيش في الحاضر. إنه قوي وجميل. التركيز العالي والتدفق النفسي أمر شائع بالنسبة لي أثناء الصيام.

9. العواطف الخارقة

الصيام يثبّتك العواطف . يحدث هذا من خلال الانفصال عن الاعتماد العاطفي على الطعام ، بالإضافة إلى التخلص من الأطعمة المفرطة التحفيز مثل الكافيين والسكريات المصنعة والعقاقير الترويحية والتبغ والأحماض الدهنية - وكلها تؤثر سلبًا على عواطفنا.

يمكن للصيام أيضًا أن يعيد ضبط أنماطك العاطفية السلبية. نحن جميعًا محاصرون في دورات عاطفية غريبة ، والصيام يمكن أن يحررنا منها - مما يسمح لنا بتجربة العالم بطريقة صحية. من المهم أيضًا أن نلاحظ أن عواطفنا تتأثر بشدة ببيئاتنا - والصيام يسمح لنا بإدراك التناقضات في حياتنا بشكل أكثر وضوحًا - وبالتالي يتحدىنا إعادة تشكيل بيئاتنا.

10. طاقة خارقة

يمنحك الصيام إحساسًا بالخفة الجسدية ، مما يمنحك دفعة من الطاقة. سبب آخر لهذه الزيادة في الطاقة هو أنه في النظام الغذائي العادي ، يحول الجسم عمومًا الأطعمة من خلال الكربوهيدرات والسكريات. لكن الصيام يعيد تدريب الجسم على تحويل الطاقة منه الدهون ، وبالتالي تعزيز مستويات الطاقة الطبيعية لدينا.

أحد عشر. فقدان الوزن الخارق

الصوم يسهل فقدان الوزن من 3 إلى 8 بالمائة من إجمالي كتلة الجسم في 3 إلى 24 أسبوعًا فقط! خلال نفس الإطار الزمني ، قد تخسر 4-7 بالمائة من محيط الخصر (على سبيل المثال ، دهون البطن الضارة التي تسبب المرض).

يقلل الصيام من مستويات الأنسولين ، مع زيادة مستويات هرمون النمو وزيادة كميات النوربينفرين (النورأدرينالين) - وهو كوكتيل هرموني يكسر دهون الجسم ويسمح باستخدامها للطاقة.

وبالتالي ، فإن الصيام في الواقع يزيد معدل الأيض بنسبة 4-14 في المائة ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

12. إلهام فوق طاقة البشر

يتغلغل الصوم في عوالم أعلى من مجرد زيادة الوعي. تجربتي مع الصيام جسدية وعاطفية ومعرفية و روحي. وأنا أستفيد من الصيام مقابل كل ما يستحقه. أصلي علانية أثناء الصيام من أجل أن تدخل المعجزات والبركات في حياتي وفي حياة الأشخاص الذين أهتم بهم.

وأعتقد حقًا أنه يعمل.

بغض النظر عن مصدر إلهامي ، أحتفظ بدفترتي اليومية والقلم بجانبي باستمرار أثناء الصيام. تأتي غالبية أفكاري في الكتابة وأنا صائم. إنه مثل الشرب من خرطوم إطفاء. لي كوب لمن يسعى على.

إذا كنت تبحث عن اختراقات عقلية وروحية - أو ببساطة زيادة التدفق الحر للذكاء - فإن الصيام المنتظم سيساعدك في ذلك.

13. المظهر الخارق

الصوم ينقي البشرة ويفيض العينين. من الشائع أن ترى حب الشباب واضحًا أثناء الصيام. وبياض العين لا يبدو أبدًا واضحًا ومشرقًا كما هو الحال بعد الصيام.

والسبب في ذلك هو إفراز هرمون النمو البشري ، والذي وجد أنه يجعل بشرتك تبدو اصغر سنا وأكثر حيوية.

لكنها أبسط من ذلك. عندما تعيش حياة ضبط النفس ، تتألق صحتك وثقتك بنفسك. تبتسم أكثر وتضحك أكثر وتكون أكثر إدراكًا وتمييزًا للآخرين. البشر شموليون. عندما نكون خارج نطاق التوافق ، يكون ذلك واضحًا تمامًا للآخرين. عندما نكون في صف ، لا يمكن أن يكون الأمر أكثر وضوحًا. سوف تفعل ذلك بكل بساطة نظرة أكثر جاذبية من خلال صدى على مستوى أعلى جسديًا ومعرفيًا وعاطفيًا وروحيًا.

14. التعلم فوق طاقة البشر

بحث يؤكد أن الصيام يحسن التركيز والذاكرة والقدرة على فهم المعلومات ، وببساطة فإن الصيام يحسن كفاءة الدماغ وفعاليته.

خمسة عشر. الحواس الخارقة

من السهل أن تصبح مدمنًا على الأطعمة السكرية. عندما نفعل ذلك ، نتوقف عن اشتهاء الأطعمة الصحية والترابية والصحية. لكن الصوم يعيد تقديرنا لهذه النكهات اللذيذة. تصبح براعم التذوق لديك كهربائية بعد الصيام والأكل صحي الأطعمة لم تتذوق أبدًا بشكل جيد.

بالإضافة إلى التذوق ، يزيد الصيام من حدة جميع حواسك الأخرى أيضًا ، بما في ذلك السمع والشم وأحيانًا الرؤية.

في الواقع ، يمكن أن تكون تجربة مذهلة عندما يرتفع دماغك بشكل جذري أثناء الصوم. تصبح مهارات الاستماع لديك أكثر حدة ، وتركز على كل كلمة يقولها الشخص الآخر. يتم شحذ تفكيرك وقدرتك على الاستجابة بسرعة ودقة هي الديناميت.

يمكنك سماع أقل الأصوات في بيئتك الطبيعية والتي عادة ما تكون غير مدرك لها.

الوقت يتباطأ.

كل شيء معزز. الألوان التي تراها والأصوات التي تسمعها والأفكار التي تدور في رأسك واتصالك بجسمك المادي وبيئتك الخارجية.

إنه مثل المخدر في الفيلم بلا حدود ولكن النسخة الأكثر طبيعية وصحية واستدامة.

13 إستراتيجية لتضخيم تجربتك في الصيام

1. الصيام لغرض معين

الصيام بدون هدف ليس أكثر من تجويع نفسك. ومع ذلك ، فإن الصوم لغرض معين يحول جسديًا إلى تجربة روحية.

يمكنك الصيام من أجل أي شيء حرفيًا. إنه ببساطة شكل من أشكال الصلاة أو التأمل - ولكنه مكثف. وبالتالي ، إذا كانت الصلاة و / أو التأمل جزءًا من ممارستك المعتادة ، فإن اقترانهما بالصيام يشبه حقنها بالستيرويدات.

قبل أن أبدأ في الصوم ، أفكر في شيء ذي معنى لأضع طاقتي المرتفعة تجاهه. أحيانًا أصوم لأشخاص آخرين ، مثل أحد أفراد الأسرة أو صديق مريض. في أوقات أخرى ، سأكون سريعًا لأبلي بلاءً حسنًا في مشروع أعمل عليه. يمكنك الصيام من أجل أي شيء ، ولكن اجعله وثيق الصلة بك أو بشخص تهتم لأمره على الفور.

اثنين. اجعل الصيام شعيرة

تعزز الأنشطة الشعائرية من قدرتهم على الاستمتاع وتعمق معناها. تعريف الطقوس هو ، احتفال رسمي يتكون من سلسلة من الإجراءات التي يتم تنفيذها وفقًا لترتيب محدد. يمكنك تجديد أي نشاط وجعله طقوسًا.

أحاول طقوس أكبر قدر ممكن من حياتي لخلق الترقب والإثارة والتدفق والشدة حضور خلال النشاط.

على سبيل المثال ، قمت أنا وشريكي في الجري ، تايلر ، بإجراء طقوس. نلتقي ببعضنا البعض في نفس المكان قبل أن يبدأ الجري. أثناء الجري ، نتحدث عن الفلسفة العميقة والعلم. لقد أنشأنا طقوسًا حول الطعام الذي نتناوله أثناء الجري. كل 45 دقيقة نسير لمدة دقيقة ونأكل. في ختام السباق ، نحصل على حليب الشوكولاتة ، ونشغل الهواء الساخن ، ونخرج من المنطقة وأنت على ارتفاع من الإندورفين.

النشاط كله عبارة عن سلسلة من الأحداث ، مصممة لغرض تكثيف التجربة. التكرار والنمط يخلقان العمق.

لدي طقوس حول الكتابة والقراءة والأكل والتمارين الرياضية وغيرها من الأنشطة. عندما كنت أعيش في سولت ليك سيتي ، كنت أنا وصديقي نطلب دائمًا شطيرة الإفطار نفسها من أينشتاين بيجلز ونستمع إلى قوائم التشغيل نفسها أثناء القيادة في الوادي للذهاب للتزلج على الجليد.

لجعل الصيام طقسًا ، أبدأ دائمًا بالتوسط والصلاة وأختمي به. قبل أن أبدأ ، أتخيل وأفكر في الأشياء التي أصومها ل - هدفي المحدد للصوم. أفتح دفتر يومياتي وأكتب الأشياء التي أصوم من أجلها.

عندما يكتمل صومي ، أكتب الأفكار التي اكتسبتها من صومي. بمجرد أن تعتاد على الصيام ، ستعتاد على التدفق السريع للأفكار والرؤى والإلهام والتعلم العميق الذي يعد جزءًا لا يتجزأ من الصيام.

إن تحويل الصيام إلى طقوس يخلق ترقبًا بين صيامك. هذا التوقع سيرفع من تجربتك.

3. اصنع عرضًا سريعًا بإعطائك طعامًا كنت ستأكله لشخص محتاج

للارتقاء بالتجربة إلى أبعد من ذلك ، خذ المال الذي كنت ستنفقه على الطعام (أو ما يعادله تقريبًا) ، وامنح هذا المال لشخص محتاج أو سبب تؤمن به.

أنا شخصياً أستمتع بإعطاء ما أسميه عرضي السريع لشخص جائع وبدون طعام. وبالتالي ، فأنا لست فقط لا أتناول الطعام لغرض أعلى ، ولكني أعطي هذا الطعام لشخص يحتاج إليه أكثر مني.

إن تقديم عرض سريع هو ما يجعل صيامك مكتملاً حقًا.

أربعة. عندما تفكر في الطعام ، أعد التركيز على غرضك

في المرات القليلة الأولى التي تصوم فيها ، يمكنك توقع آلام في الرأس ومشاعر الجوع طوال الوقت. إذا كنت شخصًا محظوظًا ، فمن المحتمل أنك واجهت الجوع الحقيقي بضع مرات في حياتك كلها. من المثير للاهتمام التفكير في أن الملايين من الناس على هذا الكوكب يعيشون جوعى كل يوم.

ولكن كلما صرت أكثر ، كلما تمكنت من التحكم في عقلك بشكل أفضل. أنت لست حقا يتضور جوعا ، فأنت مدمن (ربما على السكر).

لذلك عندما يركز عقلك على الطعام ، خذ بضع لحظات لتحديث نفسك لماذا انت صائم. ما هو هذا الغرض المحدد الذي تصوم من أجله؟

افتح دفتر يومياتك وأعد قراءة ما كتبته عند افتتاح صيامك. اكتب بعض الأفكار أو الأفكار التي كانت لديك حول الشخص أو الشيء الذي تصوم من أجله. إذا كان الغرض مقنعًا بدرجة كافية ، فيجب إعادة نقص الطعام في الوقت المناسب في السياق المناسب.

5. خفف في الصيام ولا تصوم طويلا

ولكن لكي تشق طريقك ، مارس الصيام في البداية لتناول وجبة واحدة فقط. ثم بعد أن تعتاد على ذلك ، انتقل إلى وجبتين ثم 24 ساعة.

من الشائع للأشخاص الذين يعانون من الفوائد الجذرية للصيام أن يأخذوا هذه الممارسة إلى أقصى الحدود. هذا ليس بذكاء. يوم واحد أكثر من كافٍ لصوم معين. ستأتي البركات والفوائد التي تسعى إليها.

6. ربط اللذة بالصيام

يمكنك إنشاء محفزات عقلية لأي شيء. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الشعور بالجوع يثير مشاعر سلبية. ومع ذلك ، يمكنك إثارة مشاعر السرور والفرح عندما تشعر بالجوع أثناء الصيام. كل ما عليك فعله هو التفكير في غرضك من تلك الصيام المحددة.

في اللحظة التي تشعر فيها بالجوع تذكر كم هو رائع أن ننتقل إلى عوالم أعلى من منابع الصحة الواعية والأعمق. انها تشعر رائعة حقا ليكون صائما.

يؤدي خلق دواعي السرور للجوع إلى تحويل الصيام من تجربة شاقة إلى مزيج من الزن والنشوة.

7. تأثير كرة الثلج: ممارسة ضبط النفس بطرق أخرى أثناء الصيام

لن تكون حدة عقلك أبدًا أكثر حدة مما كانت عليه أثناء الصيام. وبالمثل ، فإن ضبط النفس الخاص بك سيكون أيضًا في ذروته. استفد من ذلك عن طريق الغمس المزدوج في تمرين قوة الإرادة.

أثناء الصيام ، أستحم بماء بارد وأحرص على العمل بتركيز مكثف خلال الساعات التي خططت للعمل فيها. كما أنني أعطي اهتمامي الكامل وسعادتي للأشخاص الذين أعمل معهم. ألعب كرجل مجنون مع أطفالي بالتبني. لا أتحقق من الوسائط الاجتماعية الخاصة بي وأقوم بتشغيل هاتفي في وضع الطائرة. كلما زاد عدد الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة ضبط النفس أثناء الصيام ، زادت التجربة المثلى.

ضبط النفس ، في جوهره ، هو التنفيذ المتطرف لتلك الأشياء التي تعرف بالفعل أنه يجب عليك القيام بها. لذا ، قم بتنفيذ تلك الأشياء التي كنت تؤجلها. خلال الصوم هو أفضل وقت لتحسين كل عاداتك وسلوكياتك اليومية.

تمامًا مثل التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، من المحتمل أن تستنفد قوة إرادتك بعد الصيام. الباقي بين الصيام - مثل الباقي بين التدريبات - ضروري تمامًا مثل الصيام نفسه.

8. الانتقال من الصوم مع الوجبات الصغيرة والخروج منه

إنه أمر مضحك ، ولكن في نهاية تمرين قوة الإرادة ، غالبًا ما يتخذ الناس قرارًا غبيًا يتمثل في التهام أنفسهم بعد صيامهم. لا تفقد السيطرة بعد ممارسة ضبط النفس! إذا كنت تتناول مجموعة من الوجبات السريعة مباشرة بعد الصوم ، فسوف تدمر قوة إرادتك وثقتك الشخصية. بدون ضبط النفس ، لا يمكنك الحصول على الثقة.

الصائمين المبتدئين يتسلقون أنفسهم مباشرة قبل الصيام وبعده. يعتقدون أنه من خلال تناول الكثير من الطعام ، سيكون لديهم ما يكفي من الطعام حتى لا يجوعوا أثناء الصيام. ومن المفارقات ، عندما تأكل كميات كبيرة من الطعام ، فإن جسمك يخلق وفرة من الطعام الأنسولين مما يخفض نسبة السكر في الدم. عندما يحدث هذا ، أنت شعور جائع - اشتهاء السكر بشكل عام - حتى عندما لا تكون جائعًا حقًا.

إن تناول وجبات كبيرة قبل الصوم يجعل التجربة جحيمة. لا تفعل ذلك. بدلًا من ذلك ، تناول شيئًا خفيفًا حقًا للانتقال إلى حالة الصيام. وبالمثل ، عندما تكمل صيامك ، تأكل جزءًا صغيرًا من المنطقة.

لقد حققت نجاحًا مؤخرًا في بدء صيامي في وقت الغداء. سوف أتناول وجبة فطور عادية ، وبالنسبة للغداء سوف أتناول مخفوق بروتين خفيف أو ربما سلطة لأنتقل إلى صومي. سأغلق صومي في وقت الغداء في اليوم التالي مع وعاء من الفاكهة أو مخفوق البروتين الخفيف والكثير من الماء.

9. الصيام مع الآخرين من أجل قضية مشتركة

إن جمع مجموعة من الناس معًا للصيام من أجل شخص أو شيء واحد أمر قوي. إنها تربط المجموعة بإحكام في الوحدة والمحبة. كما أنه يؤدي إلى معجزات واختراقات جذرية.

سريع كعائلة للحصول على شيء ذي صلة ومهم لعائلتك. سريع كشركة لتحقيق أهداف عملك.

السرعة في أي مجموعة تريدها - طالما أن الغرض من الصوم وثيق الصلة بكل عضو في المجموعة.

10. تعلم جسدك وسرعه بطريقة تناسبك بشكل أفضل

هناك العديد من الطرق للصيام. ليس الغرض من هذه المقالة الترويج لأي نوع معين من الصيام ، بل ممارسة الصيام بشكل عام.

إذا كان الصيام شيئًا تريد دمجه في حياتك ، فجرّب أساليب مختلفة.

يحظى الصيام المتقطع بشعبية كبيرة في الوقت الحالي. صيام العصير رائع أيضًا. لقد جربت هذين الأمرين في أشكال مختلفة ولفترات زمنية متفاوتة.

لي، شكل الصيام الذي يناسب جسدي هو صيام 24 ساعة من كلا الطعامين و الماء مرة في الشهر. ومع ذلك ، في الآونة الأخيرة ، كنت أقوم بصيام 24 ساعة من كل من الطعام والماء أسبوعيًا أو كل أسبوعين.

جربها واكتشف ما هو الأفضل لك. معظم ممارسات الصيام لا تستبعد الماء. لكن بالنسبة لي ، هذا جزء من ممارستي.

أخيرًا ، لا يستطيع بعض الأشخاص جسديًا الصيام لأسباب طبية. يمكنك الحصول على العديد من الفوائد النفسية والعلائقية والروحية للصوم من خلال الامتناع عن أي شيء تراه حاجة. على سبيل المثال ، غالبًا ما أقوم بصيام 24 ساعة من الإنترنت وهاتفي الخلوي. يمكنك الصيام من الكافيين أو السكر أو الكحول.

أحد عشر. ابق رطبًا طوال الأسبوع

إذا لم يتم ترطيب جسمك بشكل صحيح ، فقد يؤدي الصيام لفترة طويلة إلى حدوث ذلك تجفيف . يمكنك تجنب ذلك عن طريق شرب كميات صحية من الماء على مدار الأسبوع - 64 أونصة يوميًا.

12. إذا انزلقت لأعلى ، اقفله!

ضبط النفس لدينا متقلب للغاية! عادة ، عندما أستسلم لخيار واحد متضارب صغير ، تفتح بوابات الفيضان! أفضل مثال بالنسبة لي هو الطعام. يمكن أن أتناول طعامًا رائعًا طوال الصباح ، ثم أبرر حتى القليل من الوجبات السريعة. المشكلة هي أن أحد التبريرات يضعف عزيمتي ضد التبريرات المستقبلية ، وسرعان ما أجد نفسي مبتهجاً.

ولكن لمجرد أنك تشعر بأنك تخسر المعركة ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستسلام والخسارة الحرب.

اقفلها!

ينهي! عمل أفضل من الكمال.

لقد أمضيت شهورًا في الدراسة لإجراء اختبار يسمى G.R.E. للدخول إلى المدرسة العليا. كنت بحاجة إلى الحصول على درجة معينة لأكون قادرًا على المنافسة على برامج الدكتوراه القوية. في منتصف الطريق خلال قسم الرياضيات من الاختبار ، شعرت برمي المنشفة. كنت متأكدًا من أنني قد فاتني العديد من الأسئلة وشعرت ، في الوقت الحالي ، أنه لا توجد فرصة في أن أحصل على النتيجة التي أحتاجها.

ولكن بعد ذلك برزت هذه الفكرة في رأسي: أنهي بقوة! الماضي خارج عن إرادتك. لكنك لا تزال في هذا. لا تستسلم قبل أن تنتهي. سينتهي هذا قريبًا ، لذا تحكم في الأمر واسحق هذا.

أغمضت عيني ، وأخذت بعض الأنفاس ، وتصورت النتيجة التي أردتها ، ودعوت من أجل القوة ، و انطلق بكل ثقة حتى نهاية الاختبار. افعل ما هو صواب ، دع العاقبة تتبع - كل ما يمكن ، وأحبها!

حصلت على النتيجة التي احتاجها.

أسوأ شيء يمكنك القيام به لقوة إرادتك هو رمي المنشفة بعد زلة واحدة. وكذلك الصوم. لا توجد قوانين. لا يوجد صيام مثالي. فقط ينهي قوي.

13. لا تجعلها صفقة كبيرة

عندما تكون صائمًا ، قد يكون من المغري التحدث عن ذلك. لا حرج في الحديث عن حقيقة أنك صائم. ومع ذلك ، ستحصل على معنى ورؤية أعمق من صومك من خلال إبقائه خاصًا وشخصيًا.

إذا كنت تصوم من أجل شخص آخر ، مثل شخص مريض أو يمر بصعوبة ، فاحفظ هويتك مجهولة. سيشعرون بقوة صيامك دون الحاجة إلى إخبارهم أنك تفعل ذلك.

إذا بدأت في الشعور بالتجفيف ، انثر الماء البارد على وجهك. لا تبدو مثقلًا وحزينًا ومتعبًا. ابق متفائلًا وحيويًا.

قم بتوصيل أعمق

إذا كان لديك صدى مع هذه المقالة ، من فضلك اشترك في مدونتي الشخصية . ستحصل على نسخة مجانية من كتابي الإلكتروني قرصنة وقت تيار المروحة ، مما سيغير حياتك.