ما مقدار تأثير تغيير الوقت لمدة ساعة؟كاتارزينا كوس / أنسبلاش في ذلك الوقت من السنة مرة أخرى: التوقيت الصيفي (DST ). في هذا الأحد ، 5 نوفمبر في الساعة 2:00 صباحًا ، سيعيد السكان في مناطق شرق الولايات المتحدة الشرقية ساعاتهم مرة أخرى إلى الوراء لمدة ساعة واحدة ، لينالوا 60 دقيقة إضافية من النوم الثمين. على الرغم من أن مدخرات نهاية النهار تبشر بارتفاع درجة حرارة الطقس ، إلا أن تغيير الوقت الذي يحدثه السقوط بالنسبة لمعظم الناس هو الأكثر متعة ، مما يسمح بوقت قيلولة إضافي قليل في الصباحات القليلة الأولى حتى يتكيف الجسم. فكر في الأمر على أنه نوع من هدية عيد الميلاد المبكرة ، حيث أفاد 35 بالمائة من الأمريكيين أنهم يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم كل ليلة.
قد لا يبدو خسارة ساعة أو اكتسابها مشكلة كبيرة ، لكن في الواقع يمكن أن يكون لتغيير الوقت مرتين في العام عواقب على صحتنا. يمكن أن يتسبب فارق الساعة الواحدة في حدوث اضطرابات في ساعتنا الداخلية تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية لدينا. يُشار إلى الإيقاع اليومي غالبًا باسم ساعة الجسم ، وهو عبارة عن دورة تخبر أجسامنا بموعد النوم والاستيقاظ وتناول الطعام. كما أنه ينظم العديد من العمليات الفسيولوجية ، ويتأثر بالإشارات البيئية مثل ضوء الشمس ودرجة الحرارة. عندما يتعطل إيقاع الساعة البيولوجية حتى ولو قليلاً ، يمكن أن تتأثر أنماط النوم والأكل. حتى أن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تدرس الآثار الصحية السلبية طويلة المدى التي يمكن أن يحدثها اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، مثل زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسمنة ، والارتباط بالمشاكل العصبية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب. فيما يلي بعض النتائج المعروفة للتوقيت الصيفي:
- يؤدي إلى إطلاق الميلاتونين
التراجع لمدة ساعة في الخريف يعني فقدان عدد ساعات ضوء الشمس التي تتوقعها أجسامنا خلال فصلي الربيع والصيف. عندما تصبح السماء مظلمة في وقت مبكر وقبل ذلك ، سيؤدي ذلك إلى إطلاق هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في العين والذي يساعد في الحفاظ على أنماط النوم الطبيعية. من ناحية يمكن أن يكون هذا أمرًا جيدًا - هذا هو رد فعل جسمك الطبيعي تجاه الظلام. ولكن من ناحية أخرى ، قد يجعلك الوصول المبكر للظلام كل ليلة تشعر بالخمول ، مما يقلل من احتمالية دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية وعلى الأرجح أنك تريد البقاء في السبات.
للتغلب على مشاعر السبات هذه ، التزم بروتين النوم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم وتجنب قيلولة الطاقة لمدة ثلاث ساعات في فترة ما بعد الظهر. وهذا يشمل عطلات نهاية الأسبوع. تريد أن تحافظ على جداول أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع متطابقة تقريبًا ، لأن جسم الإنسان لا يتفاعل بشكل جيد مع دورات النوم المختلفة بشكل كبير على مدار الأسبوع.
- يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم
في حين أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على دوافعك خلال أمسيات الظلام المبكر ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد جزءًا إيجابيًا من التوفير في ضوء النهار. إن اكتساب تلك الساعة في الخريف مفيد لصحتنا أكثر بكثير من خسارة ساعة في الربيع. لقد وجد أنه في يوم الاثنين بعد انتقال الخريف ، انخفاض معدلات النوبات القلبية. تتكلم قلوبنا بصوت عالٍ وواضح - المزيد من النوم يعني ضغطًا أقل. يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى إفساد هرمونات الجسم ويزيد من مستويات المواد الكيميائية الالتهابية التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب.
- قد يغير حالتك المزاجية
مع حلول الظلام في وقت مبكر في المساء ، وفترات أطول دون ضوء النهار ، يأتي وصول الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين) ، المعروف أيضًا باسم اكتئاب الشتاء. أ دراسة دنماركية وجدت أن هناك زيادة بنسبة 11 في المائة في الاكتئاب بعد تبديل ساعاتنا في الخريف. اخر الدراسة من استراليا وجدت أن معدلات انتحار الذكور زادت بعد تحول الربيع والخريف في التوقيت الصيفي.
كيف تجعل الانتقال بسلاسة؟
- احصل على طقوس ليلية. اجعل جسمك معتادًا على التباطؤ قبل النوم. قم بتعتيم الأضواء والاستحمام بماء دافئ. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وإبعاد الهاتف أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي ، يجب تجنب أي وقت أمام الشاشة. غالبًا ما يعيق الضوء عالي الشدة من الإلكترونيات إطلاق الميلاتونين ، مما يحفز عقلك ويجعل من الصعب النوم.
- في الليلة التي تسبق التوقيت الصيفي ، اذهب إلى الفراش يوم السبت واستيقظ يوم الأحد في الأوقات المعتادة.
- أبقِ ستائر غرفة نومك مغلقة ، لأن شروق الشمس يوم الأحد سيأتي مبكرًا بساعة.
- بمجرد الاستيقاظ ، عرّض نفسك لضوء النهار بمجرد استيقاظك يوم الأحد.
- حافظ على روتينك المعتاد لجدول يوم الأحد ، بما في ذلك أوقات الوجبات.
- تناول فطورًا صحيًا - فالطعام يخبر جسدك أن اليوم قد بدأ.
- اذهب في نزهة في وقت ما يوم الأحد - فالتعرض للضوء في الهواء الطلق يساعد على ضبط ساعة جسمك.
الدكتور الصمدي هو طبيب أورام المسالك البولية المعتمد من البورد ومدرب في الجراحة المفتوحة والتقليدية والجراحة بالمنظار وهو خبير في جراحة البروستاتا الروبوتية. وهو رئيس قسم المسالك البولية ورئيس الجراحة الروبوتية في مستشفى لينوكس هيل. وهو مساهم طبي في الفريق الطبي التابع لقناة فوكس نيوز. اتبع الدكتور الصمدي على تويتر و انستغرام و بينتريست و SamadiMD.com و ديفيد ساميويكي و ديفيد ساميبيو و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
