كيف تحصل على أربع إلى خمس ساعات من النوم

نعلم جميعًا أنه من الأفضل الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.

لقد كانت فوائد النوم على صحتنا وسعادتنا وإنتاجيتنا وثق بشكل جيد .

ليس هناك شك في أننا بحاجة إلى النوم لنكون في أفضل حالاتنا.

لكن في بعض الأحيان 8 ساعات فقط ليست في البطاقات.

سواء كان ذلك بسبب ضغوط العمل ، أو بكاء الطفل ، أو بعض الاضطرابات الأخرى في وقت متأخر من الليل ، فإننا نضطر أحيانًا إلى العمل في 4-5 ساعات من النوم (أو أقل).

عندما يكون هذا هو الحال ، هل يجب علينا فقط أن نستسلم ليوم مليء بالمزاجية والإنتاج المحدود؟ أم أن هناك بعض الاستراتيجيات لمواجهة آثار قلة النوم؟

لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الفعالة للبقاء (وحتى الازدهار) بعد ليلة من التقلبات.

جرب هذا الروتين في المرة القادمة التي تنام فيها قليلًا:

• اجبر نفسك على النهوض وممارسة الرياضة . أنا شخصياً أجد أن الجري لمدة 30 دقيقة في الصباح يستحق ساعتين إضافيتين من النوم ، ويجعلني أشعر بأنني قريب مما كنت أفعله عادةً خلال يوم عمل مريح. قد لا يكون أفضل تمرين لك بعد فترة نوم محدودة ، ولكن العمل على التعرق سيجعلك تشعر بأنك أكثر حدة وأكثر يقظة بعد ذلك .
• اتبع التمرين بدش بارد ، الذي كان يُظهر أنه يزيد المزاج واليقظة والطاقة .
• تناول فنجان (أو اثنين) من القهوة . يمكن أن يساعد تناول الكافيين باعتدال زيادة تركيزك واليقظة العقلية . لا تتردد في العودة إلى جولة أخرى - القهوة أو الشاي الأخضر - في وقت مبكر من بعد الظهر إذا لم تكن شديد الحساسية للكافيين.
• أنجز أهم أعمالك في الصباح . من الأهمية بمكان تحديد أولويات يومك. توقع انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر ، لذا تعامل مع العناصر التي يجب عليك القيام بها أولاً .
• تناول وجبات خفيفة وصحية ووجبات خفيفة . للطعام الذي نأكله تأثير كبير على مستويات الطاقة لدينا ، لذلك تعامل مع الطعام كوقود عند العمل بقليل من النوم. على العموم، اختر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات لزيادة مستويات الطاقة . تتضمن بعض خيارات التنشيط التوت والفواكه الأخرى ودقيق الشوفان المقطّع بالصلب والبيض والمكسرات والخضروات واللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج المشوي) والأسماك الطازجة (مثل السلمون). تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء طوال اليوم. ستؤدي الوجبات الثقيلة والسكر والكربوهيدرات المصنعة إلى تفاقم الوضع وتجعلك ترغب في الوصول إلى الوسادة .
• قم بالسير في الخارج لقضاء اليوم . عندما يضرب النعاس مكتبك ، انهض واذهب للخارج للمشي لمدة 10-15 دقيقة. سيساعد الكسر وضوء الشمس على استعادة مستويات الطاقة لديك .
• اسمح لنفسك بقيلولة سريعة بعد الظهر . ثبت أن قيلولة قصيرة مدتها 30 دقيقة زيادة اليقظة والحد من آثار الحرمان من النوم .
• اترك العمل في الوقت المحدد . هذا ليس اليوم الذي نضع فيه وقتًا إضافيًا ، إذا كان بإمكانك تجنبه. لقد أنجزت أهم مهامك مبكرًا وقمت بذلك على طول الطريق ، لذا ربت على ظهرك واسميها يومًا . عد إلى المنزل واستمتع بأمسية مريحة ونأمل أن يكون نومك أفضل من الليلة السابقة.

بالطبع ، ليس من المثالي أبدًا العمل بقليل من النوم ، لكن الحقيقة هي أننا نجد أنفسنا جميعًا في هذا الموقف من وقت لآخر ولحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها لتحقيق أقصى استفادة منها.

سيكون يومك بالتأكيد أكثر قابلية للإدارة من خلال اتباع هذه الخطة ، سواء كنت تلتزم بكل خطوة أو فقط حددت بعض العناصر.

ربما قفز عليك أيضًا أن هذا الروتين يمكن أن يزيد يومك إلى أقصى حد حتى عندما تكون مرتاحًا جيدًا.

ها هو يوم رائع (نوم أم لا)!

يكتب Andrew Merle عن مدى بساطة العيش بشكل جيد ، بما في ذلك العادات الجيدة للسعادة والصحة والإنتاجية والنجاح. اقراء المزيد على andrewmerle.com واتبعه تويتر .