نوانك المحار.الصورة: Ilya S. Savenok / Getty Images for Rodale شهر نوفمبر أو موفمبر هو شهر التوعية الصحية للرجال مكرسة لمساعدة الرجال على العيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول. نعلم جميعًا رجلاً يعيش حياته بشكل محفوف بالمخاطر مع القليل من الاهتمام بصحته ورفاهيته ، إن وجد. يشتهر الرجال بانخراطهم في عملهم وعائلاتهم إلى درجة أن ممارسة العادات الصحية الجيدة غالبًا ما تكون في القائمة الأخيرة.
إذا كان هذا هو موقفهم ، يجب أن تتغير مواقف الرجال. يعيش الرجال في المتوسط أقل بخمس سنوات من النساء. هناك العديد من الأسباب لذلك ، بما في ذلك حقيقة أن الرجال يميلون إلى أن يكونوا أكثر عرضة للمخاطرة ، وغالبًا ما يعملون في وظائف تفرض ضرائب جسدية على أجسادهم. ولكن هناك عامل آخر هو أن الرجال قد ينظرون إلى الاعتناء بنفسه على أنه عبث أو غير رجولي لدرجة أنهم يفضلون أن يكونوا في حالة إنكار ويأخذون فرصهم إذا كان هناك شيء صحي خاطئ.
نريد جميعًا أن يعيش الرجال حياة طويلة وصحية ، ولكن عندما يميل الرجال إلى تجاهل صحتهم ، فلن يمر وقت طويل قبل أن يطرق المرض والمرض بابه.
إحدى الطرق الحاسمة التي يمكن للرجال من خلالها الاعتناء بأنفسهم هي اتباع نظام غذائي صحي. يحب معظم الرجال تناول الطعام وخياراتهم الغذائية تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة جيدة. الرجال لديهم احتياجات غذائية معينة ضرورية لمساعدتهم على الحفاظ على كتلة العضلات والعظام ، والوقاية من سرطان البروستاتا وأكثر من ذلك. يعد اختيار الأطعمة المليئة بالمغذيات المعززة للصحة طريقة ذكية لأي رجل للتخلص من المرض. لا يوجد طعام سحري واحد يجلب صحة جيدة على الفور. ما يهم أكثر هو أن يأكل الرجال نمطًا من اتباع نظام غذائي غني بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية بانتظام.
لكي يبدأ الرجال في طريق يشير إلى صحة جيدة ، إليك 3 أطعمة يجب على جميع الرجال اختيارها يوميًا إن لم يكن بشكل متكرر طوال الأسبوع لبدء رحلته نحو صحة أفضل وأفضل. هذه ليست بأي حال من الأحوال الأطعمة الصحية الوحيدة التي يجب على الرجل تناولها. ولكن من خلال البدء بهذه الثلاثة ، يمكنهم البدء في إضافة أطعمة صحية أخرى ببطء لتحسين صحتهم.
- سمكة سمينة
مرض قلبي هو القاتل رقم واحد للرجال في الولايات المتحدة مع سرطان البروستات السبب الرئيسي الثاني للوفاة بالسرطان بين الرجال. من أقوى الأطعمة المضادة للالتهابات التي تساعد على التقليل تريجليسيريدات ، تحسين القلب والدورة الدموية وعمل المناعة ولتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا هي أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل والرنجة والسلمون المرقط وفيرة في أحماض أوميغا 3 الدهنية. ال جمعية القلب الأمريكية توصي بضرورة تناول الأسماك مرتين أسبوعيا.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3 توجد أيضًا في الأطعمة النباتية مثل بذور الكتان والجوز وفول الصويا وزيت الكانولا والأطعمة المدعمة مثل البيض.
إلى جانب كونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تعد الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا طبيعيًا جيدًا لفيتامين د الذي يميل إلى أن يكون منخفضًا في العديد من الوجبات الغذائية للرجال.
- المحار
المحار - حقا؟ لا يعني ذلك أن الرجال يجب أن يختاروا أو يرغبون في تناول المحار يوميًا ، ولكن أي شيء له علاقة بالجنس يحظى باهتمام معظم الرجال. معروفون بقدراتهم في الترويج للشغف ، سر المحار يأتي من احتواء بعض الأحماض الأمينية التي تؤدي إلى إنتاج الهرمونات الجنسية إلى جانب عنصر غذائي مهم - الزنك. الزنك المعدني له دور كمضاد للأكسدة أكثر من كونه مثيرًا للشهوة الجنسية لأنه يشارك أيضًا في مئات من عمليات الجسم من إنتاج الحمض النووي إلى إصلاح الخلايا.
كما أظهرت الأبحاث الزنك قد يحمي من التلف الخلوي الذي يؤدي إلى سرطان البروستاتا. ومن المعروف أيضًا أن الزنك يعزز الأداء الجنسي للجهاز التناسلي الذكري ، بما في ذلك زيادة عدد الحيوانات المنوية.
كل يوم يحتاج الرجل 11 ملليغرام من الزنك. المحار ليس المصدر الغذائي الوحيد الجيد للزنك وليس كل الرجال يحبون المحار. تشمل المصادر الغذائية الجيدة الأخرى الغنية بهذا المعدن سرطان البحر وجراد البحر واللحوم الخالية من الدهون ولحم الخنزير الصافي وحبوب الإفطار المدعمة بالزنك والفاصوليا.
- التوت والكرز
لا تخطئ في البراعة الغذائية للتوت والكرز الرقيق. تحتوي على أكثر من 4000 مركب مختلف بخصائص مذهلة مضادة للأكسدة تتجاوز بكثير فيتامين سي. تشير الألوان البنفسجية والزرقاء والحمراء ذات الألوان الزاهية للتوت والكرز الملون إلى مادة فلافونويد معينة تحمي الصحة مسؤولة عن قدراتها - أنثوسيانين .
ثبت أن الأنثوسيانين إلى جانب المركبات الأخرى الموجودة في التوت والكرز قد يبطئ من التدهور في وظائف المخ الذي يمكن أن يحدث مع الشيخوخة. دراسات عديدة لقد أثبتوا مرارًا وتكرارًا أن تناول المزيد من الكرز والتوت والعليق والفراولة والتوت يبدو أنه يحمي الدماغ عن طريق الحفاظ على الوظائف المعرفية أثناء الشيخوخة.
أضف التوت والكرز يوميًا بما في ذلك إضافتهما إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان ، أو خلطهما مع العصائر أو تناولهما كوجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات مثل الجوز أو اللوز.
الدكتور الصمدي هو طبيب أورام المسالك البولية المعتمد من البورد ومدرب في الجراحة المفتوحة والتقليدية والجراحة بالمنظار وهو خبير في جراحة البروستاتا الروبوتية. وهو رئيس قسم المسالك البولية ورئيس الجراحة الروبوتية في مستشفى لينوكس هيل وأستاذ جراحة المسالك البولية في كلية هوفسترا نورث شور للطب. وهو مراسل طبي للفريق الطبي لقناة فوكس نيوز تعرف على المزيد في roboticoncology.com . قم بزيارة مدونة الدكتور الصمدي على SamadiMD.com . اتبع الدكتور الصمدي على تويتر و انستغرام و بينتريست و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
