يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الاكتئاب والإرهاق.Nomao Saeki / Unsplash يمكن أن يتسلل نقص فيتامين ب 12 بسهولة أكبر مما نعتقد. مع وجود أكثر من ثلاثة ملايين شخص يطورونه في الولايات المتحدة ، فإنه يعتبر نقصًا غذائيًا شائعًا.
يتطلب جسم الإنسان v itamin B12 للعديد من الوظائف الهامة. إنه ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ، والأعصاب ، والحمض النووي ، وتحويل طعامنا إلى وقود. بالإضافة إلى ذلك ، يحمي فيتامين ب 12 خلايا الدم لدينا من أجل الوقاية فقر الدم الضخم الأرومات ، حالة تقلل من كمية الأكسجين التي يمكن أن تحملها خلايا الدم الحمراء في جميع أنحاء الجسم.
البدل الغذائي الموصى به لـ B12 هو 2.4 ميكروغرام كل يوم. بشكل عام ، يستطيع معظم الناس تلبية هذا المطلب من اختياراتهم الغذائية.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من نقص فيتامين ب 12. ومع ذلك ، ما لم تكن تعرف ما هي علامات نقص هذا الفيتامين ، فقد تُترك في الظلام ، مما يعرضك لمشاكل خطيرة على صحتك. فيما يلي ست علامات تدل على أنك قد تعاني من نقص فيتامين ب 12:
شعور بالارهاق
هل تعاني من التعب المفرط أو الضعف أو ضيق التنفس؟ يمكن إرجاعه إلى نقص فيتامين ب 12. فقر الدم الضخم الأرومات يمكن أن تتطور إذا كان B12 غير كافٍ. بدون كمية كافية من فيتامين ب 12 ، ينتج الجسم خلايا دم حمراء كبيرة وغير ناضجة غير قادرة على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. عندما لا تتلقى الخلايا الأكسجين الذي تحتاجه ، ستشعر بالتعب أكثر من المعتاد.
أدوية الحموضة المعوية
غالبًا ما يعالج الأشخاص الذين يعانون من الشعور بالحرقان المزعج الناتج عن حرقة المعدة أنفسهم بأدوية موصوفة للحد من إفراز حمض المعدة. لكن المشكلة تكمن في أن فيتامين ب 12 يتطلب امتصاص حمض المعدة. وإليك السبب: يرتبط فيتامين ب 12 في طعامنا ببروتين يجب إزالته في المعدة عن طريق حمض المعدة وإنزيم يسمى البيبسين. بمجرد إطلاق B12 ، يلتصق به بروتين ملزم ليحميه حتى يصل إلى الأمعاء الدقيقة. في الأمعاء الدقيقة ، تأخذ مادة تسمى العامل الداخلي B12 من البروتين الرابط حيث يتم امتصاصه في مجرى الدم.
وخز وتنميل في اليدين والقدمين
فيتامين ب 12 يصنع المايلين ، الغطاء الواقي للأعصاب. إذا لم يتم تغطية أعصابنا ، فإنها تتعرض لأضرار محتملة ، بما في ذلك تقلص الأعصاب. يمكن أن يسبب هذا الانكماش إحساسًا بالوخز والإبر بالإضافة إلى التنميل. إذا كنت تعاني من هذا ، فاستشر طبيبك للحصول على التشخيص الصحيح.
جلد شاحب أو مصفر
يمكن أن يظهر نقص فيتامين ب 12 في كيفية ظهور لون بشرتك. وذلك لأن خلايا الدم الحمراء غير قادرة على حمل الأكسجين الضروري ، مما يؤدي إلى شحوب شاحب للجلد.
يمكن أن يكون اللون الأصفر ناتجًا عن اليرقان ، والذي يمكن أن يكون أحد أعراض النقص الحاد في فيتامين ب 12. ومع ذلك ، لا تفترض أن هذا هو السبب. يمكن أن تؤدي الحالات الأخرى ، مثل سرطان الكبد ، إلى ظهور هذا اللون أيضًا. اذهب دائمًا إلى الطبيب لفحص السبب.
كآبة
يحسن فيتامين ب 12 إنتاج الناقل العصبي ، مثل السيروتونين ، الذي يحافظ على عمل الدماغ بشكل صحيح. إذا أصبح نقص السيروتونين ، يمكن أن يترتب على ذلك الاكتئاب. يمكن أن يؤدي عدم كفاية فيتامين ب 12 إلى تقليل الاتصال بين الأعصاب.
النسيان
يمكن أن يحدث فقدان الذاكرة وحتى أعراض الخرف بسبب نقص فيتامين ب 12. يمكن أن يؤثر هذا بشكل خاص على كبار السن ، لأن فيتامين ب 12 يعمل مع عمليات التمثيل الغذائي في الدماغ. مع تقدمنا في العمر ، فإننا نصنع عاملًا جوهريًا أقل ، وهو المركب اللازم لامتصاص فيتامين ب 12.
إذا ظهرت على شخص مسن علامات فقدان الذاكرة والنسيان ، فقم بفحص حالة فيتامين ب 12 لاستبعاد النقص الذي يمكن أن يسبب هذه المشكلة.
الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بنقص:
نباتيون
فيتامين ب 12 فقط وجدت في الأطعمة من أصل حيواني - لا تحتوي عليه أغذية نباتية. تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ب 12 اللحوم والبيض والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. لذلك ، فإن النباتيين الصارمين يعرضون أنفسهم لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12.
نباتيون بحاجة إلى التأكد من أنهم يتناولون مكمل B12 ويستهلكون الأطعمة المدعمة بـ B12 ، مثل بعض حبوب الإفطار وحليب الصويا والخمائر الغذائية. تحقق من ملصق حقائق التغذية لمعرفة ما إذا كان الطعام يحتوي على فيتامين ب 12.
الأشخاص فوق سن الخمسين
مع تقدم العمر ، ينتج الجسم كمية أقل من حمض المعدة. نظرًا لأن حمض المعدة ضروري لامتصاص فيتامين ب 12 ، فإن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، يجب أن تناقش مع طبيبك ما إذا كان يجب عليك تناول مكمل.
مرضى السكري
إلى عام 2016 دراسة أظهر أنه من بين 283 من مرضى السكري من النوع 2 وصفوا جرعة عالية من دواء السكري ميتفورمين ، كان 33 في المائة يعانون من نقص فيتامين ب 12. أ دراسة أخرى وجدت أن المصابين بداء السكري من النوع 1 معرضون أيضًا للخطر ؛ من بين 90 شخصًا مصابًا بداء السكري من النوع 1 ، كان 45 في المائة يعانون من نقص فيتامين ب 12.
الدكتور الصمدي هو طبيب أورام المسالك البولية المعتمد من البورد ومدرب في الجراحة المفتوحة والتقليدية والجراحة بالمنظار وهو خبير في جراحة البروستاتا الروبوتية وهو رئيس قسم المسالك البولية ورئيس الجراحة الروبوتية في مستشفى لينوكس هيل. وهو مراسل طبي للفريق الطبي لقناة فوكس نيوز. اتبع الدكتور الصمدي على تويتر و انستغرام و بينتريست و SamadiMD.com و Facebook.
