علاج الأرق باستخدام بودكاست 'سليب معي' لدرو أكرمان

وجد ثلاثة أميركيين - جيفري سي هول ومايكل روسباش ومايكل دبليو يونغ - عملهم طوال حياتهم في دراسة النوم في دائرة الضوء الشهر الماضي ، عندما حصل العلماء الثلاثة على جائزة عام 2017 جائزة نوبل حصلوا على درجة الدكتوراه في الطب عن أبحاثهم حول كيفية التحكم في ساعة الجسم وما يحدث جسديًا لإحداث النعاس بين البشر. في نوفمبر، دراسة جديدة عن الحرمان من النوم حذرت مجلة Nature من أن قلة النوم يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة ، تتراوح من السمنة ومشاكل الصحة العقلية إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب. حملت الدراسة أيضًا تذكيرًا مخيفًا بأن الحرمان من النوم يتسبب في توقف الخلايا العصبية في الدماغ عن إطلاق النيران بشكل صحيح. قد تتثاءب الآن على مكتبك ، وتتساءل ما هي الصلصة السرية لتحفيز النوم هذا.

لحسن الحظ ، هناك حل لا يتضمن حبوب منع الحمل أو وضع موانع. احتفل درو أكرمان للتو بأربع سنوات و 600 حلقة من البودكاست الرائع ، نم معي . مع ثلاث حلقات جديدة كل أسبوع ، تتكون كل جلسة من حوالي 50 دقيقة من الحكايات الخيالية التي تشبه نوعًا ما من الغرابة. لكنها ليست غريبة أو مقنعة لدرجة تجعلك تنشغل بالبرشام. بل على العكس تماما. إنها توفر فقط ما يكفي لإبقائك مشتتًا عن هدفك في النوم ، دون إبقائك متحركًا لدرجة تجعل هذه المهمة صعبة. من خلال العمل على قصصه على مدار الأسبوع ، يوجه أكرمان مستمعه النائم خلال الرحلات إلى Trader Joe's وحلقات Star Trek والسيناريوهات العشوائية الغريبة الأخرى. العرض نادر بين البودكاست لأن المضيف لا يريدك حقًا أن تستمع إلى العرض الكامل ؛ في الواقع ، سيعتبره أكرمان فاشلاً إذا كنت لا تزال مستيقظًا بنهايته.

يستضيف أكرمان ، المعروف باسم سكوتر لمستمعيه ، البرنامج منذ عام 2013. وقد نشأ لقبه من شخصية ابتكرها وشعر أنه سيكون لها تأثير محفز على النوم: إنه ما يتخيل أنه سيبدو لو كان سكوتر ليبي كذلك لتتولى المسؤولية عن عزيزي آبي. عملت الشخصية ، وساعدت أكرمان في رسم حكايات مرحة ومعقدة أكثر من أي وقت مضى. درو أكرمان في العمل يهدئ المستمعين للنوم.هوارد شور

في هذه الأيام ، يفكر أكرمان في نفسه مثل هارفي بيكار الذي يجعل الناس ينامون. مثل بيكار ، يعمل في وظيفة روتينية ويستمتع بالأمور العادية. قال للأوبزرفر: إنني حقير قليلًا. أعتقد أن بيكار كان خجولًا جدًا. أنا قادر على العثور على الأشياء ذات الصلة في حياتي أو تلك التي تظهر لي ومن ثم إعادتها إلى الناس بطريقة هادئة.

يكافح أكرمان نفسه من أجل النوم كل ليلة ، وكان يعاني من أرق رهيب عندما كان طفلاً. بعد سنوات من البحث ، وجد في النهاية طريقة ساعدته. قال أكرمان إنني أحاول أن يكون لدي طقوس نوم ثابتة لأنني قرأت الكثير عن النوم ، وهذا ما ينجح بالفعل. أريد أن أنام في وقت معين ، لذلك أوقف كل شيء أفعله قبل ساعة. إذا فشل كل شيء ، إذا كنت يائسًا حقًا ، أخرج من السرير وأقرأ على أريكتي. لكن بالنسبة للموسيقى الليلية الخاصة به ، يستمع أكرمان إلى الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز بدلاً من البودكاست الخاص به. من المفهوم أن اتباع صوت مشوش قد لا يكون له نفس تأثيرات الاسترخاء على الدماغ. إنه يعرف عذاب الأرق المزمن ، ويذكر المستمعين كل ليلة بأنهم مهمون بما يكفي للحصول على نوم جيد ليلاً.

بدأ أكرمان ، الذي كان راويًا مدى الحياة ، في صياغة الحكايات منذ سن مبكرة. يتذكرهم أنهم مشهورون ، ولكن ليس كثيرًا للأسلوب الخطابي الذي تم إيصالهم به كطبيعتهم الشاذة. كل القصص التي أخبرتها كانت غريبة حقًا. مرة واحدة في الصف السابع ، كان الفصل بأكمله ينفجر وكنت قلقة ، هل أحرج نفسي ؟ كانت قصة إنديانا جونز حيث كان بداخل فتحة أنف بشرية. أعلم أنني كنت دائمًا مولعًا بالغريب ، ووجدت كما أخبرت القصص ، أنها ستكون متعرجة ومملة وأبله.

بعد سنوات ، وبعد الكثير من الأفكار وابل من النقد الذاتي ، كان مستعدًا لبدء تسجيل حكاياته الغريبة كسلسلة من قصص ما قبل النوم. لأولئك الذين يتساءلون لماذا يعمل البودكاست الخاص به بشكل جيد حتى مع أكثر الناس كرهًا للنوم ، يقترح أكرمان هذه النظرية: أعتقد أنه لا يتعين على الناس النوم. كما أقول في العرض ، إنه اختياري. إنه عرض للنوم. يشعر الناس بالضغط. لماذا لا يعمل هذا؟ لماذا لا أنام؟ أعتقد أن هذا جزء منه. وهناك نسبة معينة من الأشخاص الذين يريدون قصة ما قبل النوم سخيفة وأحمقة بدلاً من الضوضاء البيضاء.

يواجه أكرمان التحدي المتمثل في تسجيل العرض بعد أربع سنوات من خلال إيجاد الحرية في ظل قيوده. يتجنب عمدا أي شيء موضعي. يصف طريقته بأنها تجنب السياسة وأي شيء شديد الحدة من شأنه أن يوقظ الناس أو يثيرهم. يسميه مكان التجريب المفتوح. إنه حقًا تحرير إبداعي على الرغم من أنه يمثل تحديًا ولديه كل هذه القيود. هذا ما يجعلني أستمر. إنها تحفزني. هذا ، ومعرفة أنه إذا ساعد حتى نسبة ضئيلة من الناس على تقليل حرمانهم من النوم ، فسيكون له تأثير كبير على حياتهم.