الأختام هي بعض من أقسى البشر على هذا الكوكب. ولديهم شيء ليعلمونا إياه.ويكيميديا كومنز
ما هي محطة التلفزيون المخزية
لم يكن براندون ويب على وشك الانهيار.
اللعنة عليك ، المدرب بوكانان - اللعنة عليك. الطريقة الوحيدة لإخراجي من هنا هي في كيس الجثث.
لقد كان منتصف أسبوع الجحيم ، وهو أسبوع كامل من التعذيب الجسدي والعقلي الذي يجب على جميع المتدربين تحمله من أجل أن يصبحوا أعضاء في القوات الخاصة البحرية - وحدة القوات الخاصة الأكثر نخبة على هذا الكوكب.
جاء ويب مع تكييف بدني أسوأ بكثير من أي شخص آخر. وكان لديه القليل من الأنا. ليست علامة جيدة. أراده المدربون ذهب .
على الرغم من الصعاب (فقط 1 من كل 7 من المتدربين تمكنوا من ذلك) والمعاملة الخاصة من المدربين ، أصبح Webb قناصًا بارعًا في البحرية SEAL.
لماذا نجح ويب فيما فشل كثيرون آخرون؟
إنني مفتون بالمحاربين من جميع الأنواع ، من الإسبرطيين حتى الأختام البحرية. عندما أعشق صفة معينة (الصلابة الذهنية ، في هذه الحالة) ، أريد أن أذهب مباشرة إلى المصدر. أسأل، من هو الأفضل في العالم في X؟ ثم أحاول دراستها.
إنه نفس الشيء بالنسبة للأختام. هم بعض من أقسى البشر على هذا الكوكب. ولديهم شيء ليعلمونا إياه.
ما الذي يجعل البحرية SEAL؟
أنا ، مثل معظم الناس على الأرجح ، افترضت ذلك جسدي - بدني كانت الصلابة هي سر أن تصبح جنديًا بحريًا.
ليس كذلك.
في مذكراته الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز الدائرة الحمراء: حياتي في سلاح البحرية الخاص بالقناصة وكيف درّبت أكثر الرماة دموية في أمريكا يكتب ويب -
هناك [فكرة خاطئة] شائعة مفادها أنه لكي تتمكن من اجتياز تدريب SEAL ، يجب أن تكون رياضيًا رائعًا. ليس كذلك. في متطلباته المادية البحتة ، تم تصميم الدورة بحيث يتمكن الرجل الرياضي العادي من اجتيازها.
أوه. هناك تذهب تلك الفرضية.
إذا لم يكن الأمر يتعلق بالجسد ، فما هو العامل الحاسم في نجاح SEAL؟ هل هو مجرد حظ في القرعة؟ علم الوراثة أفضل؟
يستمر Webb -
ما يختبره تدريب SEAL حقًا هو قوتك العقلية. إنه مصمم لدفعك عقليًا إلى حافة الهاوية ، مرارًا وتكرارًا ، حتى تصبح صلبًا وقادرًا على القيام بأي مهمة بثقة ، بغض النظر عن الاحتمالات - أو حتى تنكسر.
اها. لدينا شيء هنا.
السر لا يكمن في الجسد ، بل في العقل.
المرونة العقلية والنجاح
حسنًا ، لذا فقمات البحرية صعبة. ربما الأصعب في العالم.
لكن لماذا يجب أن نهتم؟ ما الذي يجب أن يكسبه المدنيون والعاملون في المكاتب وغير المقاتلين من زيادة المرونة العقلية؟
الكثير في الواقع.
مع مثل هذه الأمثلة الشهيرة الآن تجربة ستانفورد الخطمي ومفهوم مثابرة قدمتها أنجيلا دكوورث فيها الأكثر مبيعا بنفس الاسم ، لدينا فكرة جيدة عن مدى أهمية العزيمة (الصلابة العقلية) للقيادة (والتنبؤ) بالنجاح على المدى الطويل.
تبين أن القدرة على التمسك بها عندما تصبح الأمور صعبة للغاية. نصح ونستون تشرشل الشهير ، اذا كنت تذهب باتجاه جهنم، تابع الذهاب. هذه بعض النصائح الجيدة.
في عالم اليوم الذي يغلي ببطء مع مقاعد المرحاض المُدفأة ، ومكيف الهواء لتجميد مؤخرتك وطعام أكثر مما نملأ وجوهنا به ، فليس من المستغرب أن يفشل الناس في أدنى درجة من المعاناة.
ولكن من يهتم بذلك.
ما يثير اهتمامي هو أنه ، في عالم مليء بالفاسدين ، توفر تنمية المرونة العقلية ميزة مذهلة. من خلال بناء القدرة على التمسك بها بينما يفسح من حولنا الطريق ، فإننا نعد أنفسنا للنجاح.
6 تقنيات المتانة العقلية من البحرية
بعد قراءة طريقي من خلال حفنة من المذكرات من مجموعة متنوعة من الأختام السابقة ، قمت بتقطير النصائح والتقنيات التي يستخدمونها وصولاً إلى الأساليب الست التالية.
تأتي كل تقنية مع شرح موجز وتطبيق عملي على الحياة الواقعية.
التقنية رقم 1: أكل الفيل
كيف يمكنك أن تأكل الفيل؟
لدغة واحدة في كل مرة.
في مواجهة مهمة شاقة - ماراثون ، أو فتاة جميلة في الشارع ، أو إطلاق شركة ناشئة - غالبًا ما نشعر بالخوف والتجميد والتوقف قبل أن نبدأ.
تقدم الأختام حلاً في تجزئة. قسّم الفيل ببطء إلى أجزاء سهلة الهضم و ... حسنًا ، فهمت الفكرة. خذ التحدي الخاص بك خطوة صغيرة في كل مرة. إنها مبتذلة ، لكنها تعمل.
سترى العديد من سباقات الماراثون والرياضيين يفعلون ذلك. يركزون على الهدف المباشر التالي - النقطة التالية في الأفق - ويمنعون عقولهم من الانتقال إلى السباق بأكمله.
طلب: قسّم أي طلب شاق إلى أهداف فورية صغيرة الحجم. من الناحية المثالية ، يجب أن تتناسب مع نافذة لمدة 24 ساعة. ركز فقط على إكمال واحد في كل مرة. تجنب النظر في الكل.
التقنية رقم 2: تصور النجاح
هذا أذهلني.
في دراسة معينة ، قام لاعبو كرة السلة بتحسين دقة الرمية الحرة بنسبة 23٪ من مجرد تصور الرميات الحرة. اللاعبون الذين مارسوا الرميات الحرة الفعلية تحسنوا بنسبة 24٪ فقط. هذا فرق 1٪ فقط. رائع.
التصورات الجيدة لها الصفات التالية:
- حية ومفصلة. اشغل كل الحواس. تخيل التفاصيل. اجعلها حقيقية قدر الإمكان.
- تكرار. قم بتشغيل المسرحية مرارًا وتكرارًا في رأسك. اجعلها تلقائية.
- صور إيجابية. يفعل ليس تخيل نفسك فاشلًا. بدلاً من ذلك ، تخيل نفسك مرارًا وتكرارًا في حالة نجاح بلا مجهود.
- تخيل العواقب. إذا تضاءل ثباتك ، تخيل عواقب الفشل. شاهد وجوه أصدقائك وعائلتك عندما يسمعون الأخبار. تخيل ألم الإحراج الشخصي.
طلب: في المرة القادمة التي يكون لديك فيها حدث كبير ومرهق قادم ، استخدم التصورات لتخيل نفسك تنجح.
التقنية رقم 3: التحكم العاطفي
في أوقات التوتر الشديد ، يمكن أن يمنحنا اندفاع هرمونات التوتر الرئيسية في الجسم - الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين - دفعة من الطاقة والتركيز.
ومع ذلك ، عندما تظل هذه الهرمونات مرتفعة لفترات طويلة ، لا يمكننا التبديل إلى وضع الاسترخاء. لدينا مشكلة في النوم ، وتعثر الحافز ، وتتعرض وظيفة المناعة لضربة خطيرة.
الحل البسيط للأختام هو شيء يسمى 4 في 4 مقابل 4 :
- خذ شهيقًا لمدة 4 ثوانٍ
- أخرج الزفير لمدة 4 ثوان
- كرر لمدة 4 دقائق
تبدو مألوفة؟ هذا هو نفس الشيء الذي كان يفعله اليوغيون منذ آلاف السنين. يؤثر دماغنا على أجسامنا والعكس صحيح أيضًا.
استخدم تمارين التنفس البسيطة لإيقاف هرمونات التوتر وتحضير الجسم للاسترخاء.
طلب: يساعدك هذا إذا كنت تمارس التأمل بالفعل ، ولكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، توقف وخذ عدة أنفاس عميقة. يوصي مؤلف الكتاب ذائع الصيت تيم فيريس بإيقاف كل شيء وأخذ 3 أنفاس بسيطة قبل مواصلة يومك.
التقنية رقم 4: اللا تفاعل
لا ينزعج الرجال من الأشياء ، بل منزعجين من وجهة نظرهم. - ابكتيتوس
لدينا سيطرة أكثر مما نعتقد.
لا يمكننا التحكم فيما يحدث في عالمنا الخارجي ، لكن يمكننا التحكم في تفسيرنا له.
في كتابه، كسر BUD / S: كيف يمكن أن يصبح الرجال العاديون أختام بحرية ، دي إتش كزافييه يتذكر تجربته الخاصة في أسبوع الجحيم -
كانوا يركلونني بينما كنت في الطريق. كان من الممكن أن يكون اعتقادي أنهم لا يريدونني حقًا هناك ؛ كنت سأستقيل من نتيجة هذا الاعتقاد. بدلاً من ذلك ، كان إيماني أنني لا أهتم بما قالوه. اعتقدت أنني قادر على النجاح ...
Xavier ينفذ شيئاً أسميه إعادة الصياغة. يأخذ معتقدًا أو وجهة نظر محتملة ، ويتجاهلها ، ويختار آخرًا. ما كان يمكن تفسيره على أنه حدث سلبي يتحول فجأة إلى حدث إيجابي.
طلب: ألق نظرة نشطة على كيفية تفسير الأحداث الخارجية. بمجرد التعرف عليه ، تحدى هذا الرأي. حاول إعادة صياغة أي آراء سلبية إلى آراء أكثر إيجابية. انظر إلى الأحداث السيئة على أنها تحدٍ لك للخروج وتحسين نفسك.
تقنية # 5: انتصارات صغيرة
ماذا تفعل عندما تكون الروح المعنوية منخفضة؟ لقد فقدت محفظتك ، إنها تمطر ، وتركتك زوجتك في نفس اليوم. ماذا تفعل عندما لا تسير الأمور على ما يرام وكل شيء يسير بشكل خاطئ؟
حاول فكر بشكل أصغر.
كل يوم ، أكتب ثلاثة أشياء في دفتر يومياتي أشعر بالامتنان من أجلها.
كتبت اليوم:
- الهواء البارد المنعش بعد هطول أمطار طويلة.
- الرضا المدخن للقهوة المثلجة.
- ابتسامة مع باريستا في المقهى المحلي.
الانتصارات الصغيرة تحافظ على الروح المعنوية عالية. وتغذي الروح المعنوية العالية معنويات أعلى. إنه يخلق دائرة إيجابية من الإيجابية للقيام بعمل جيد.
جرّبها إذا لم تكن قد حاولت ذلك. إنه مهم أكثر بكثير مما تعتقد.
التقنية رقم 6: ابحث عن قبيلتك (والضرورة)
في كتابه، القبيلة: في العودة للوطن والانتماء كتب سيباستيان يونج:
البشر لا يمانعون في المصاعب ، بل في الحقيقة هم يزدهرون عليها ؛ ما يفكرون فيه ليس شعورًا ضروريًا. لقد أتقن المجتمع الحديث فن جعل الناس لا يشعرون بأنهم ضروريون. حان الوقت لإنهاء ذلك.
Junger على شيء ما هنا. لقد رأينا جميعًا حكايات الأداء البشري الهائل في أوقات الحاجة الماسة. إنه العقل الكلاسيكي على جسد الأم التي ترفع السيارة لإنقاذ طفلها.
نحن البشر مخلوقات اجتماعية. ونتوق إلى المعنى في عالم يبدو أحيانًا أنه لا معنى له.
ابحث عن كل من - الأصدقاء المقربين والمبادئ المقربة - ولديك مرتع للمرونة العقلية.
طلب: اقض بعض الوقت في التفكير فيما يجلب المعنى لحياتك. هذه هي الخطوة الأولى للعثور على قبيلتك - مجموعتك من الأشخاص الذين يتشاركون في الرؤية والقيم.
هذا هو. ست تقنيات بسيطة. لديك الأدوات. كل ما تبقى هو التطبيق.
هل تريد المزيد من تقنيات الصلابة الذهنية؟ تشارلز ينشر الدائرة المفتوحة ، رسالة إخبارية أسبوعية مجانية إلى أكثر من 3000 قارئ حيث يقوم بتفكيك المتفوقين (مثل Navy SEALs) ويشارك دروسًا حصرية من تجاربه المجنونة. انضم هنا.
