(الصورة: جو وولف)
الحياة مشغولة. يمكن أن تشعر أنه من المستحيل التحرك نحو أحلامك. إذا كان لديك وظيفة بدوام كامل وأطفال ، فالأمر أكثر صعوبة.
كيف تمضي قدما؟
إذا لم تقطع وقتًا كل يوم عن قصد للتقدم والتحسين - دون سؤال ، فسوف يضيع وقتك في فراغ حياتنا المزدحمة بشكل متزايد. قبل أن تعرفه ، ستكون كبيرًا في السن وذابلاً ، وتتساءل أين ذهب كل هذا الوقت.
كما قال هارولد هيل: إنك تكدس ما يكفي من الغد ، وستجد أنك لم يتبق لك سوى الكثير من الأمس الفارغة.
إعادة التفكير في حياتك والخروج من وضع البقاء
تهدف هذه المقالة إلى تحديك لإعادة التفكير في نهجك الكامل في الحياة. والغرض من ذلك هو مساعدتك على التبسيط والعودة إلى الأساسيات.
للأسف ، تمتلئ حياة معظم الناس إلى أقصى حدودها بما هو تافه وغير ضروري. ليس لديهم الوقت لبناء أي شيء ذي معنى.
هم في وضع البقاء على قيد الحياة. هل أنت في وضع البقاء على قيد الحياة؟
مثل بيلبو ، معظمنا يشبه الزبدة المقشورة على الكثير من الخبز. لسوء الحظ ، الخبز ليس خبزنا ، بل خبز شخص آخر. قلة قليلة منهم استغرقت وقتًا لأخذ حياتها بأيديها.
كان من الاجتماعي والثقافي أن نعيش حياتنا وفقًا لشروط الآخرين ، منذ جيل واحد فقط. ويديم العديد من جيل الألفية هذه العملية لمجرد أنها النظرة العالمية الوحيدة التي تعلمناها.
ومع ذلك ، هناك وعي جماعي متزايد أنه مع الكثير من العمل والنية ، يمكنك أن تعيش كل لحظة من حياتك وفقًا لشروطك الخاصة.
أنت مصمم مصيرك.
أنت مسؤول.
عليك أن تقرر. أنت يجب تقرر - لأنك إذا لم تفعل ذلك ، فسيقوم شخص آخر بذلك.التردد هو قرار سيء.
مع هذا الروتين الصباحي القصير ، ستتغير حياتك بسرعة.
قد تبدو قائمة طويلة. لكن باختصار ، الأمر بسيط للغاية:
- استيقظ
- ادخل إلى المنطقة
- تحرك
- ضع الطعام المناسب في جسمك
- إستعد
- اشعل حماسك
- احصل على منظور
- افعل شيئًا للمضي قدمًا
هيا نبدأ:
انظر أيضًا: سر السعادة هو 10 سلوكيات محددة
1. احصل على 7+ ساعات من النوم الصحي
دعونا نواجه الأمر: النوم لا يقل أهمية عن تناول الماء وشربه. على الرغم من ذلك ، فإن الملايين من الناس لا ينامون بما يكفي ويعانون من مشاكل جنونية نتيجة لذلك.
أجرت مؤسسة النوم الوطنية (NSF) دراسات استقصائية كشفت أن ما لا يقل عن 40 مليون أمريكي يعانون من أكثر من 70 اضطراب نوم مختلف. علاوة على ذلك ، يعاني 60٪ من البالغين و 69٪ من الأطفال من مشكلة أو أكثر من مشاكل النوم في بضع ليالٍ أو أكثر خلال الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يعاني أكثر من 40 في المائة من البالغين من النعاس أثناء النهار الشديد بدرجة كافية للتدخل في أنشطتهم اليومية على الأقل بضعة أيام كل شهر - مع 20 في المائة منهم يعانون من النعاس لبضعة أيام في الأسبوع أو أكثر.
على الجانب الآخر ، يرتبط الحصول على قسط صحي من النوم بما يلي:
- زيادة الذاكرة
- حياة أطول
- قلة الالتهاب
- زيادة الإبداع
- زيادة الاهتمام والتركيز
- انخفاض الدهون وزيادة كتلة العضلات مع ممارسة الرياضة
- تقليل التوتر
- قلة الاعتماد على المنشطات مثل الكافيين
- تقليل مخاطر الوقوع في الحوادث
- انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب
- وأكثر من ذلك ... Google it.
لا قيمة لبقية هذه المقالة إذا لم تجعل النوم أولوية. من يهتم إذا استيقظت في الساعة 5 صباحًا إذا ذهبت إلى الفراش قبل ثلاث ساعات؟
لن تستمر طويلا.
يمكنك استخدام المنشطات للتعويض ، لكن هذا ليس مستدامًا. على المدى الطويل ، سوف تنهار صحتك. يجب أن يكون الهدف استدامة طويلة الأجل.
2. الصلاة والتأمل لتسهيل الوضوح والوفرة
بعد الاستيقاظ من جلسة نوم صحي ومريح ، فإن الصلاة والتأمل ضروريان لتوجيه نفسك نحو الإيجابية. ما تركز عليه يتوسع.
تسهل الصلاة والتأمل الامتنان الشديد لكل ما لديك. الامتنان لديه عقلية وفيرة. عندما تفكر مليًا ، فإن العالم هو محارتك. هناك فرصة وإمكانية لا حدود لها بالنسبة لك.
الناس مغناطيس. عندما تكون ممتنًا لما لديك ، ستجذب المزيد من الإيجابيات والجيدة. الامتنان معدي.
قد يكون الامتنان هو أهم مفتاح للنجاح. لقد دعي أم كل الفضائل.
إذا بدأت كل صباح في وضع نفسك في مساحة من الامتنان والوضوح ، فستجذب أفضل ما يقدمه العالم ، ولن تشتت انتباهك.
3. النشاط البدني الشاق
على الرغم من الأدلة التي لا نهاية لها على الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، إلا أن ثلث الرجال والنساء الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 64 عامًا يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا وفقًا لاستبيان المقابلة الصحية الوطني التابع لمركز السيطرة على الأمراض.
إذا كنت تريد أن تكون من بين الأشخاص الأصحاء والسعداء والمنتجين في العالم ، فتعود على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يذهب الكثير من الناس على الفور إلى صالة الألعاب الرياضية لتحريك أجسامهم. لقد وجدت مؤخرًا أن القيام بأعمال الفناء في الساعات الأولى من الصباح يولد تدفقًا كثيفًا للإلهام والوضوح.
مهما كان ما تفضله ، اجعل جسمك يتحرك.
تبين أن التمارين الرياضية تقلل من فرصتك في الإصابة بالاكتئاب والقلق والتوتر. كما أنها مرتبطة بالنجاح العالي في حياتك المهنية.
إذا كنت لا تهتم بجسمك ، فسوف تعاني كل جوانب حياتك الأخرى. البشر كائنات شمولية.
4. تستهلك 30 جرام من البروتين
يوصي دونالد ليمان ، أستاذ التغذية الفخري بجامعة إلينوي ، بتناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين في وجبة الإفطار. وبالمثل ، تيم فيريس ، في كتابه ، الجسم لمدة 4 ساعات ، ينصح أيضًا بـ 30 جرامًا من البروتين بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ.
وفقًا للسيد فيريس ، فعل والده ذلك وخسر 19 رطلاً في شهر واحد.
الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك ممتلئًا لفترة أطول من الأطعمة الأخرى لأنها تستغرق وقتًا أطول لتغادر المعدة. يحافظ البروتين أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يمنع زيادة الجوع.
يقلل تناول البروتين أولاً من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات البيضاء ، وهي أنواع الكربوهيدرات التي تجعلك دهونًا. فكر في الخبز والخبز المحمص والكعك.
يقدم السيد فيريس أربع توصيات للحصول على البروتين الكافي في الصباح:
- تناول 40٪ على الأقل من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار كبروتين
- افعل ذلك مع بيضتين أو ثلاث بيضات كاملة (تحتوي كل بيضة على حوالي ستة جرامات من البروتين)
- إذا كنت لا تحب البيض ، فاستخدم شيئًا مثل لحم الديك الرومي المقدد أو لحم الخنزير المقدد العضوي أو النقانق أو الجبن القريش
- أو يمكنك دائمًا عمل مشروب البروتين بالماء
5. خذ حماما باردا
يبدأ Tony Robbins كل صباح بالقفز إلى حمام سباحة بدرجة 57 درجة فهرنهايت.
لماذا يفعل مثل هذا الشيء؟
الغمر في الماء البارد يسهل بشكل جذري الصحة الجسدية والعقلية. عند ممارسته بانتظام ، فإنه يوفر تغييرات طويلة الأمد في الجهاز المناعي واللمفاوي والدورة الدموية والجهاز الهضمي بجسمك مما يحسن نوعية حياتك. يمكن أن يزيد أيضًا من فقدان الوزن لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.
وجدت دراسة بحثية أجريت عام 2007 أن الاستحمام بماء بارد بشكل روتيني يمكن أن يساعد في علاج أعراض الاكتئاب بشكل أكثر فعالية من الأدوية الموصوفة. وذلك لأن الماء البارد يطلق موجة من المواد الكيميائية العصبية التي تعزز المزاج ، والتي تجعلك تشعر بالسعادة.
هناك ، بالطبع ، خوف أولي من الدخول في حمام بارد. بدون شك ، إذا كنت قد جربت هذا من قبل ، فقد وجدت نفسك واقفًا خارج الحمام خائفًا من فكرة الدخول.
ربما تكون قد أخرجت نفسك منه وقلت ، ربما غدًا. وقلبت مقبض الماء الساخن قبل الدخول.
أو ربما قفزت لكنك سرعان ما شغلت الماء الساخن؟
ما ساعدني هو التفكير في الأمر مثل حوض السباحة. إنه موت مؤلم بطيء أن تدخل بركة باردة ببطء. تحتاج فقط إلى القفز. بعد 20 ثانية ، أنت بخير.
إنها نفس الطريقة مع أخذ حمام بارد. تدخل ، يبدأ قلبك بالخفقان مثل الجنون. ثم ، بعد 20 ثانية ، تشعر أنك بخير.
بالنسبة لي ، يزيد من قوة إرادتي ويعزز إبداعي وإلهامي. بينما أقف والماء البارد يضرب ظهري ، أتدرب على إبطاء أنفاسي وأهدأ. بعد أن استرخيت ، أشعر بسعادة فائقة وإلهام. بدأت الكثير من الأفكار في التدفق وأصبح لدي دافع لتحقيق أهدافي.
6. الاستماع إلى / قراءة المحتوى المعزز
الناس العاديون يبحثون عن الترفيه. الناس غير العاديين يسعون إلى التعليم والتعلم. من الشائع أن يقرأ أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم كتابًا واحدًا على الأقل في الأسبوع. إنهم يتعلمون باستمرار.
يمكنني بسهولة الحصول على كتاب صوتي واحد أسبوعيًا بمجرد الاستماع أثناء تنقلاتي إلى المدرسة وأثناء المشي في الحرم الجامعي.
حتى أن أخذ 15-30 دقيقة كل صباح لقراءة معلومات مفيدة وتعليمية يغيرك. يضعك في منطقة الأداء بأعلى مستوياتك.
على مدى فترة زمنية طويلة بما يكفي ، ستكون قد قرأت مئات الكتب. ستكون على دراية بالعديد من الموضوعات. ستفكر وترى العالم بشكل مختلف. ستكون قادرًا على إجراء المزيد من الروابط بين الموضوعات المختلفة.
7. راجع رؤيتك في الحياة
يجب تدوين أهدافك - على المدى القصير والمدى الطويل. أخذ بضع دقائق فقط لقراءة رؤية حياتك يضع يومك في نصابها الصحيح.
إذا كنت تقرأ أهدافك طويلة المدى كل يوم ، فستفكر فيها كل يوم. إذا كنت تفكر فيها كل يوم ، وتقضي أيامك في العمل من أجلها ، فستظهر.
تحقيق الأهداف علم. لا يوجد أي لبس أو غموض في ذلك. إذا اتبعت نمطًا بسيطًا ، يمكنك تحقيق جميع أهدافك ، مهما كانت كبيرة.
أحد الجوانب الأساسية لذلك هو تدوينها ومراجعتها كل يوم.
8. افعل شيئًا واحدًا على الأقل لتحقيق أهداف طويلة المدى
قوة الإرادة مثل العضلات التي تستنفد عند ممارستها. وبالمثل ، فإن قدرتنا على اتخاذ قرارات عالية الجودة تتعب بمرور الوقت. كلما زادت القرارات التي تتخذها ، قلت الجودة - أضعف إرادتك.
وبالتالي ، عليك القيام بالأشياء الصعبة أول شيء في الصباح. الأشياء المهمة.
إذا لم تقم بذلك ، فلن يتم ذلك ببساطة. بحلول نهاية يومك ، ستكون مرهقًا. سوف تكون مقلي. سيكون هناك مليون سبب لتبدأ غدًا. وستبدأ غدًا - وهو ما لم يحدث أبدًا.
لذلك يصبح شعارك: الأسوأ يأتي أولاً. افعل ذلك الشيء الذي كنت بحاجة إلى القيام به. ثم افعلها مرة أخرى غدا.
إذا كنت تخطو خطوة واحدة فقط نحو أهدافك الكبيرة كل يوم ، فسوف تدرك أن تلك الأهداف لم تكن بعيدة حقًا.
استنتاج
بعد القيام بذلك ، بغض النظر عما لديك لبقية يومك ، ستكون قد أنجزت الأشياء المهمة أولاً. ستكون قد وضعت نفسك في مكان للنجاح. ستكون قد اقتربت من أحلامك.
لأنك ستفعل كل هذه الأشياء ، ستظهر بشكل أفضل في الحياة. ستكون أفضل في عملك. ستكون أفضل في علاقاتك. ستكون أكثر سعادة. ستكون أكثر ثقة. ستكون أكثر جرأة وجرأة. سيكون لديك المزيد من الوضوح والرؤية.
حياتك سوف تتغير قريبا.
لا يمكنك قضاء صباح مثل هذا باستمرار دون الاستيقاظ على كل ما هو غير ملائم في حياتك. تلك الأشياء التي تحتقرها ستقضي على زوالها. سوف يختفون ولن يعودوا أبدًا.
ستجد بسرعة أنك تقوم بالعمل الذي تحبه.
ستكون علاقاتك عاطفية وذات مغزى وعميقة وممتعة!
سيكون لديك الحرية والوفرة.
سوف يستجيب لك العالم والكون بطرق جميلة.
بنيامين هاردي هو الوالد بالتبني لثلاثة أطفال ومؤلف تدفق الوقت القرصنة . إنه يتابع الدكتوراه. في علم النفس التنظيمي. لمعرفة المزيد عن السيد هاردي ، قم بزيارة www.benjaminhardy.com أو تواصل معه تويتر .
