عرض المعرض
بليك ليفلي رحب بطفلها الرابع قبل بضعة أشهر ، لكنك لن تعرف أبدًا. كانت كل الأنظار عليها مؤخرًا كما هي عاد إلى نظر الجمهور بعد الولادة ، ومن السهل أن ينال إعجابك شكلها المناسب . وعلى الرغم من أن البعض قد يفترض أن الممثلة البالغة من العمر 35 عامًا تضرب الصالة الرياضية لساعات في كل مرة أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، مدربها الشخصي ، دون سالادينو ، كشفت عن نظامها الغذائي وممارسة التمارين الروتينية إلا. في مقابلة جديدة ، قال إن عملائه - بمن فيهم بليك ، الممثلة الامريكية انا هاثاوي و إميلي بلانت ، و سيندي كروفورد - 'لا تفعل أبدًا أي شيء غير صحي' وتركز على بناء القوة أثناء تناول نظام غذائي متوازن.
'هؤلاء النساء يتفهمن أهمية أن تكون قويًا ويفهمن أهمية الحصول على طاقة كافية. قال دون 'إنهم لا يجوعون أنفسهم' و! أخبار في 8 مايو 'إذا أتتني كل امرأة وقالت لي ،' أريد أن أرتدي عضلات '، فربما يسمح لي ذلك بإيصال الجميع إلى هدفهم.' وأضاف: 'هذا ما كنت أفعله مع الآلاف من الأشخاص الآن ، وأعلمهم:' دعونا نحاول أن نلبس العضلات ، لن تبدو عضليًا ، لكن سيكون لديك ذلك الجسم الرشيق والرياضي الذي تريده. ' '
وإذا جاء الناس إلى دون بهدف أن يبدو مثل بليك ليفلي ، حسنًا ، يمكنهم ذلك. خلق ستة أسابيع 'تدريب مثل BlakeLively' برنامج من المفترض أن يساعد النساء في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهن. يركز جزء التمرين من برنامجه على تدريب القوة والمشي ، ويركز على الشعور بالرضا بدلاً من ممارسة العرق لحرق آخر سعرات حرارية لديك.
بالنسبة إلى فتاة القيل و القال الشب ، الحركة هي الجزء المفضل لديها ، حسب دون. 'إنها أم رائعة ، لديها أربعة أطفال القفز عليها وهذا صعب على الجسد ، أليس كذلك؟ إن المشاركة في هذا التمرين والحصول على سلسلة من الحركات التي ستعيد الشعور بها وتسمح لها بتطوير مستوى عالٍ من الطاقة أمر مهم حقًا '، أوضح.
يأتي الشعور بالرضا مع الموقف الصحيح ، لذلك يريد دون دائمًا أن يعرف عملاؤه الوقت المناسب لدفع أنفسهم وعندما يحين الوقت لمنح أنفسهم استراحة. قال إن بليك رائع في القيام بذلك. 'لقد قام بليك بعمل رائع حقًا بالدخول إلى صالة الألعاب الرياضية بسلوك رائع والتحرك والاستمتاع. مثل أي إنسان آخر ، في بعض الأحيان تريد أن تكون هناك وأحيانًا لا تريد ذلك. أعتقد أن قبول هذا يجعل الأمر حقيقيًا للغاية وهذا شيء يحب الناس سماعه لأنهم يفهمون أن شخصًا ما ليس دائمًا مثاليًا ودائمًا ما يسمِّره '.
عرض هذا المنشور على Instagram
اِتَّشَح قال سابقا هوليوود لايف أنه إذا لم يكن التمرين الكامل موجودًا في بطاقات اليوم ، فإنه يشجع على جلسة مدتها 20 دقيقة. قال: 'إذا كان شخص ما يواجه وقتًا عصيبًا حقًا في ممارسة التمارين ، فإن 20 دقيقة في اليوم بالإضافة إلى [جيدة]' HL حصريا. على وجه التحديد ، أوصى بإجراء 'مزيج من تمارين المقاومة وتمارين القلب والأوعية الدموية.'
فيما يتعلق باستهلاك الطعام أثناء البرنامج ، لا يأمر دون بليك باتباع أي أنظمة غذائية مملة. في الواقع ، يشجع عملائه على عدم وجود عجز في السعرات الحرارية على الإطلاق. وشدد على أن 'السعرات الحرارية هي طاقة'. 'ولهذا السبب ترى الأشخاص الذين يتناولون سعرات حرارية قليلة جدًا ، لا يمكنهم إنقاص الوزن. مستوى السكر في الدم لديهم منخفض ومستوى طاقتهم منخفض ، لذا فهم لا يتحركون بشكل متكرر بعد الآن. '
الشيء الوحيد الذي يطلب دون من عملائه التركيز عليه فيما يتعلق بالنظام الغذائي هو TDEE ، أو إجمالي نفقات الطاقة اليومية. أوضح دون أثناء محادثته مع و! . 'وعندما تجمع هذه الأرقام معًا ، يكون لديك TDEE الخاص بك. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتتساوى؟ هدفي هو جعل الناس هناك من خلال طعام عالي الجودة '.
لذا ، لتقريب دون و بليك برنامج التمرين: حرك نفسك وزود جسمك بالطاقة جيدًا. تبدو بسيطة بما فيه الكفاية! قال دون أيضًا إنه يوصي بالسير 10000 خطوة يوميًا ، وشرب المزيد من الماء مع الإقلاع عن الكحول ، والحصول على مزيد من الراحة.
وإذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كانت منهجية دون هي الصفقة الحقيقية ، فاخذها من بليك نفسها. 'تبين أنك لا تستطيع تفقد 61 جنيها لقد ربحت أثناء الحمل من خلال تصفح Instagram وتساءلت عن سبب عدم ظهورك مثل جميع عارضات البكيني '، قالت في شهادة على موقعه على الإنترنت. 'شكرًا ، دون سالادينو ، لركلتي A المزدوجة في الشكل. الشعور بالفخر '.
انقر للاشتراك للحصول على النشرة الإخبارية اليومية المجانية من HollywoodLife للحصول على أهم أخبار المشاهير.
