أسرار نفسية لاختراق طريقك لتحسين عادات الحياة

أفضل تطبيقات المواعدة للمثليين للعلاقات

العادات تدير حياتنا. من أنت وما يمكنك تحقيقه يعتمد إلى حد كبير على الروتين والسلوكيات. أنت إما تتحسن وتصبح أفضل نسخة من نفسك أو تزداد سوءًا كل يوم.

ديفيد إيجلمان يكتب فيها التخفي :

تعمل الأدمغة على جمع المعلومات وتوجيه السلوك بشكل مناسب. لا يهم ما إذا كان الوعي متورطًا في صنع القرار. وفي معظم الأحيان ، لا يكون الأمر كذلك.

العادات هي الدوافع الداخلية للدماغ. الكثير من أفعالك اليومية تلقائية. إذا كنت تريد تغيير طريقة عملك أو عادة سيئة ، فيجب أن يكون لديك استراتيجية خروج واضحة للخروج من السلسلة.

تتكون العادات من حلقة بسيطة ، لكنها قوية للغاية ، من ثلاث خطوات. في قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل و تشارلز دوهيج يشرح:

أولاً ، هناك ملف إشارة ، وهو محفز يخبر عقلك بالانتقال إلى الوضع التلقائي والعادة التي يجب استخدامها. ثم هناك ملف نمط ، والتي يمكن أن تكون جسدية أو عقلية أو عاطفية. أخيرًا ، هناك ملف مكافأة ، مما يساعد عقلك على معرفة ما إذا كانت هذه الحلقة المعينة تستحق التذكر في المستقبل. بمرور الوقت ، هذه الحلقة ... تصبح تلقائية أكثر فأكثر. تتشابك الإشارة والمكافأة حتى يظهر شعور قوي بالتوقع والشغف.

لتغيير عادة قديمة ، تعرفت على كيفية استبدال الروتين ولكنك لا تزال تتطلع إلى نفس المكافأة. عندما يتوقع عقلك مكافأة حتى بعد تغيير عادة سيئة ، فمن الأرجح أن تتبع الروتين الجديد وتلتزم به.

الحماس شائع. الالتزام نادر.

في ابحاث بواسطة مجلة علم النفس العيادي ، ما يقرب من 54٪ من الأشخاص الذين عقدوا العزم على تغيير طرقهم يفشلون في جعل التحول يستمر لما بعد ستة أشهر ، ويتخذ الشخص العادي نفس القرار في الحياة 10 مرات دون نجاح.

معرفة ما يجب القيام به ليس مشكلة ، الالتزام به هو المشكلة! يفتقر الكثير منا إلى الهياكل المناسبة لدعم التغييرات السلوكية التي تتطلبها أهداف حياتنا.

الالتزام والاتساق والصبر. هذه هي أصعب المهارات التي كان علي أن أتعلم استخدامها لأكون أفضل وأتحسن يوميًا. في عمله المختصر عام 1890 ، عادة، قدم ويليام جيمس - كاتب وفيلسوف وطبيب يعتبر أحد آباء علم النفس الحديث ملاحظات حول تكوين سلوكيات جديدة ودائمة:

ضع نفسك باجتهاد في الظروف التي تشجع الطريقة الجديدة ؛ هو كتب. جعل الارتباطات غير متوافقة مع القديم ؛ أخذ تعهد عام ، إذا سمحت الحالة بذلك ؛ باختصار ، غلف القرار الخاص بك بكل مساعدة تعرفها. سيعطي هذا بدايتك الجديدة زخمًا بحيث لا يحدث إغراء الانهيار في أسرع وقت ممكن ؛ وكل يوم يتم فيه تأجيل الانهيار يزيد من فرص عدم حدوثه على الإطلاق.

يعتمد إجراء تغييرات ذات مغزى وطويلة الأمد في الحياة على قدرتك على تشكيل وتنفيذ أنشطة تحقيق هدف جديد باستمرار بما يكفي لتصبح معتادة.

ابدأ عادة جديدة بركوب 'موجة التحفيز'

طول جسر حياتك مدعوم من قبل عدد لا يحصى من الكابلات تسمى العادات والمواقف والرغبات. يعتمد ما تفعله في الحياة على ما أنت عليه وما تريده. ما تحصل عليه من الحياة يعتمد على مقدار ما تريده؟ وكم أنت على استعداد للعمل والتخطيط والتعاون واستخدام مواردك. إن طول جسر حياتك مدعوم بعدد لا يحصى من الكابلات التي تقوم بتدويرها الآن ، وهذا هو سبب أهمية اليوم. اجعل الكابلات قوية! - إل جي. إليوت

بالنسبة الى BJ Fogg ، عالم نفس ومدير مختبر التكنولوجيا المقنعة في ستانفورد ، فإن التمسك بالعادات الجيدة لا يتعلق بمحاولة زيادة الدافع بقدر ما يتعلق بالاستفادة من التحفيز عندما فعل امتلكه. قال جيم رون ذات مرة 'الدافع هو ما يبدأ. العادات هي ما تبقيك تتقدم.'

في مقابلة عام 2013 مع راميت سيثي ، مؤلف سأعلمك أن تكون غنيا ، أوضح فوج كيفية ركوب ما يسميه موجة التحفيز ، أو التقلبات في مستويات التحفيز لدينا.

قال فوج إن الدافع له دور واحد فقط في حياتنا وهو مساعدتنا على القيام بأشياء صعبة.

الموجات التحفيزية هي تلك اللحظات التي نشعر فيها بالإلهام حقًا لاتخاذ إجراءات بشأن قائمة المهام. ومع ذلك ، عندما تنحسر موجة التحفيز ، لن تستجيب لمحفزات المهام الصعبة.

لذلك عندما تكون دوافعك عالية ، اتخذ إجراءات فورية بشأن كل تلك الأشياء الصعبة التي تجد صعوبة في البدء والمحافظة عليها. قد تساعدك الموجة التحفيزية على خلق سلوكيات جيدة طويلة المدى.

أوضح BJ Fogg في المقابلة أنه يريد شرب المزيد من الشاي. لذلك عندما كان دافعه في ذروته ، اشترى مجموعة من الشاي ، وغلاية كهربائية لغلي الماء ، ووضع كل شيء في أماكن يسهل الوصول إليها في مطبخه. لقد بنى نظامًا بحيث لا يحتاج إلى تفكير في صنع الشاي كلما كان في المطبخ.

الأمر كله يتعلق بالتنبؤ بالعقبات التي ستواجهها في تغيير سلوكك وتسهيل التغلب عليها.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحافز - إما الآن أو لاحقًا هذا الأسبوع إما لكتابة كتاب ، أو بدء عمل تجاري ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تعلم لغة ، أو مهارة - استخدم موجة التحفيز لصالحك.

تحسن بنسبة واحد في المئة في كل مرة

المضاعفة هي أعظم اكتشاف رياضي في كل العصور. - البرت اينشتاين

كما يقول المثل ، فإن البدء هو الجزء الأصعب. لا ترهق نفسك قبل أن تنزل من الأرض. لا يجب أن يكون تعلم الممارسة باستمرار نصف الصعوبة التي نجعلها على أنفسنا.

لذلك ، لكي تصبح العادة الجيدة مستدامة وممتعة ، يجب ألا يكون هذا الجزء - البداية - مفاجئًا. يجب أن تكون آلية بشكل متزايد. عندما يكون الاتساق هو المشكلة ، فمن الأفضل بكثير الالتزام بالممارسة لمدة 5 دقائق فقط أو أقل في اليوم والنجاح في ذلك ، ثم الإضافة ببطء إلى العادة.

النجاح يولد النجاح!

الدكتور BJ Fogg ، في ستانفورد على أهمية البدء على نطاق صغير في دورة النظرية العملية الخاصة به عادات صغيرة .

لجعل عادة مثل الممارسة ، كما يقول ، يجب أن تجعلها صغيرة بما يكفي لتكون متسقة بشكل ثابت منذ البداية. يقترح استخدام الخيط في سن واحد فقط ، والقيام بتمرين ضغط فقط ، والمشي لمدة ثلاث دقائق ، وشرب كوب واحد فقط من الماء كل يوم ، وكتابة فقرة واحدة ، أو ربما ممارسة مقياس واحد من الموسيقى لمدة 5 أو 10 دقائق.

الهدف في هذه المرحلة ليس الحجم. الهدف هو جعل هذه العادة تلقائية. لذا ابدأ بإعداد نفسك للنجاح من خلال منح نفسك أهدافًا يسهل تحقيقها.

اكتب قليلاً كل يوم وفي نهاية العام ستحصل على كتاب أو كتابين. ضع بعض المال جانبًا بانتظام وبعد 12 شهرًا سيكون لديك ما يكفي لمتابعة شيء تهتم به بشدة.

رصاصة سحرية لا يمكن أن تنقذك! عليك أن تتبنى العملية وتستمتع بها. لا يمكنك الهروب من العمل الشاق الذي يتطلبه الأمر لكي تتحسن. لقد مر كل شخص ناجح بشكل لا يصدق تعرفه اليوم بعملية مملة ودنيوية تم اختبارها عبر الزمن والتي تحقق النجاح في النهاية. لذا ، توقف عن البحث عن الاختراقات السريعة التي تحقق نتائج أسرع.

بدلاً من قراءة كل منشور لتحسين الذات للنصيحة الذهبية التي ستجعلك أكثر كفاءة من الناحية البشرية ، ركز على القيام بالعمل الفعلي الذي يجب القيام به. يمكنك أن تلهم نفسك لاتخاذ إجراءات. ومع ذلك ، فإن العملية الصعبة والطويلة هي الطريقة الوحيدة. لا يمكنك تحقيق نجاح هائل في الحياة بإصلاح سريع. لا أحد يحصل عليه بهذه السهولة.

أن تصبح أفضل بنسبة 1٪ كل يوم هي طريقة بسيطة وعملية لتحقيق أهداف كبيرة. 1٪ تبدو كمية صغيرة. نعم إنه كذلك. انها صغيرة جدا. من السهل. إنه ممكن. وهي قابلة للتطبيق في معظم الأشياء التي تريد القيام بها أو تحقيقها.

إنه شعور أقل ترهيبًا ويمكن التحكم فيه بشكل أكبر. قد يبدو الأمر أقل إثارة من السعي لتحقيق فوز كبير ، لكن نتائجه ستكون أقوى وأكثر استدامة.

ابحث عن شريك المساءلة

عندما يتم قياس الأداء ، يتحسن الأداء. عندما يتم قياس الأداء والإبلاغ عنه ، فإن معدل التحسن يتسارع. - توماس س.مونسون

ل دراسة حديثة نظرت في السلوكيات الصحية بين الأزواج في المملكة المتحدة ووجدت أن عادات أحد الشريكين لها تأثير كبير على عادات الآخر. ضع في اعتبارك عقد اتفاق مع شريكك أو ابحث عن شريك مسؤول.

أجرت الجمعية الأمريكية للتدريب والتطوير (ASTD) دراسة حول المساءلة ووجدت أن لديك 65٪ من إكمال الهدف إذا التزمت بشخص ما. وإذا كان لديك موعد مساءلة محدد مع شخص التزمت به ، فستزيد فرصتك في النجاح بنسبة تصل إلى 95٪.

تستغرق الأهداف وقتًا وعملًا شاقًا ومثابرة والتزامًا لتحقيقها. وغالبا ما لا تأتي النتائج بالسرعة التي تأملها. يمكنك بسهولة أن تفقد الدافع في هذه العملية وتستسلم. لكن كل شيء يتغير عندما تستفيد من نظام المساءلة. لكي تكون مسؤولاً ، كل ما تحتاجه هو هدف واضح واستعداد للسماح للآخرين بمساعدتك على تحقيقه.

وفقًا للبحث ، العاملان اللذان يساعدان الأشخاص بشكل فعال في تحقيق التغيير السلوكي الذي يرغبون فيه هما الحوافز والمساءلة.

تحقيق أي شيء في الحياة يتطلب الممارسة. الكتابة كل يوم ، والتمرين ، وتناول الطعام الصحي ، وما إلى ذلك ، هي ممارسات تتحسن بمرور الوقت. سواء كنت ترغب في تغيير عاداتك أو صحتك أو جسمك أو علاقتك أو أموالك ، فإن تحديد نظام الالتزام الصحيح يمكن أن يسهل عليك الوصول إلى أهدافك.

عندما تكون مسؤولاً أمام شخص ما أو مجموعة من الأشخاص عن فعل ما قلت أنك ستفعله ، يمكنك بسهولة إنجاز الأشياء لأنك تستغل قوة التوقعات الاجتماعية.

ضع خطة للمساءلة في هدفك الكبير التالي ، وشاهد الفرق الذي تحدثه! إذا كنت ترغب في تحسين فرصك في النجاح ، فاستخدم قوة المساءلة.

توماس أوبونج هو المحرر المؤسس في Alltopstartups ( حيث يشارك الموارد للشركات الناشئة ورواد الأعمال) والمنسق في بوستانلي ( نشرة إخبارية أسبوعية مجانية تقدم أكثر المشاركات الطويلة ثاقبة من كبار الناشرين). اشترك في الملخص الأسبوعي المجاني لـ Postanly هنا!