50 طريقة يعيش فيها الأشخاص الأكثر سعادة وصحة ونجاحًا وفقًا لشروطهم الخاصة

1. توقف عن تناول الكافيين

على الرغم من أن الناس يعتقدون أنهم يؤدون أداءً أفضل عند تناول الكافيين ، إلا أن الحقيقة هي ، هم حقا لا يفعلون ذلك . في الواقع ، لقد أصبحنا معتمدين جدًا على الكافيين لدرجة أننا نستخدمه ببساطة للعودة إلى وضعنا الراهن. عندما نخرج منه ، يكون أداؤنا ضعيفًا ونصبح عاجزين.

أليس هذا سخيفًا؟

من خلال الأكل الصحي والنوم والتمارين الرياضية ، سينتج جسمك بشكل طبيعي طاقة أفضل بكثير مما يمكن أن يوفره الكافيين. استسلم وشاهد ما سيحدث. من المحتمل أن تصاب بصداع الانسحاب. ولكن بعد أيام قليلة ، ستشعر بالإعجاب.

2. الصلاة أو التأمل صباحا ، وظهرا ومساء

في مقابلة أجريت معه مؤخرًا في حدث Genius Network Mastermind ، سأل جو بولش توني روبينز عما يفعله للتركيز. هل تتأمل؟ ماذا تفعل؟ سأل جو.

لا أعرف أنني أتأمل. أجاب توني ، لا أعرف أنني أريد أن أتأمل ولا أفكر في أي شيء ، هدفي هو الوضوح.

بدلاً من التأمل الكامل ، توني لديه روتين صباحي يتضمن العديد من تمارين التنفس وتقنيات التخيل التي تجعله في حالة من الوضوح والتركيز. بالنسبة لي ، أستخدم الصلاة والتفكير (روايتي للتأمل) كمركبة واحدة.

مهما كان أسلوبك ، يجب أن يكون الهدف هو الوضوح والتركيز. ماذا تريد أن تكون عن اليوم؟

ما هي الأشياء القليلة الأكثر أهمية خلال الـ 24 ساعة القادمة؟

لقد حصلت على أفضل النتائج لأن صلاتي الصباحية والتأملات تحفيزية ، وصلاة العصر والتأمل هما أمران استراتيجيان ، كما أن صلاتي المسائية والتأملات تقييمية وتعليمية.

3. قراءة كتاب واحد في الأسبوع

الناس العاديون يبحثون عن الترفيه. الناس غير العاديين يسعون إلى التعليم والتعلم.من الشائع أن يقرأ أكثر الأشخاص نجاحًا في العالم كتابًا واحدًا على الأقل في الأسبوع. إنهم يتعلمون باستمرار.

يمكنني بسهولة الحصول على كتاب صوتي واحد أسبوعيًا بمجرد الاستماع أثناء تنقلاتي إلى المدرسة وأثناء المشي في الحرم الجامعي. حتى أن أخذ 15-30 دقيقة كل صباح لقراءة معلومات مفيدة وتعليمية يغيرك. يضعك في منطقة الأداء بأعلى مستوياتك.

على مدى فترة زمنية طويلة بما يكفي ، ستكون قد قرأت مئات الكتب. ستكون على دراية بالعديد من الموضوعات. ستفكر وترى العالم بشكل مختلف. ستكون قادرًا على إجراء المزيد من الروابط بين الموضوعات المختلفة.

المرجع رقم 19 في هذه القائمة إذا كنت تشعر أنك مشغول جدًا لقراءة كتاب واحد في الأسبوع. هناك طرق لجعل هذه المهمة سهلة للغاية.

4. اكتب في دفتر يومياتك خمس دقائق في اليوم

هذه العادة ستغير حياتك. دفتر يومياتك سوف:

• امسح مشاعرك تعمل كمعالجك الشخصي
• قم بتفصيل تاريخك الشخصي
• عزز إبداعك
• Ingrain وتعزيز التعلم الخاص بك
• تساعدك على توضيح المستقبل الذي ترغب في إنشائه
• تسريع قدرتك على إظهار أهدافك
• زيادة امتنانك
• حسن مهاراتك في الكتابة
• غيرها الكثير ...

خمس دقائق في اليوم أكثر من كافية. جريج ماكيون ، مؤلف الجوهرية ، توصي بكتابة أقل بكثير مما تريد - فقط بضع جمل أو فقرات على الأكثر. سيساعدك هذا على تجنب الإرهاق.

5. الزواج من أفضل صديق لك

على الرغم من كل النصائح المتعلقة بالإنتاجية والنجاح التي قرأتها وشكلتها وسوقتها لعشرات المؤلفين في العقد الماضي ، لم أرَ شخصًا يخرج ويقول: اعثر على نفسك زوجًا يكملك ويدعمك ويجعلك أفضل. - ريان هوليداي

بحث وجد الاقتصاديون - حتى بعد التحكم في العمر والتعليم والعوامل الديموغرافية الأخرى - أن المتزوجين يكسبون 10 إلى 50 في المائة أكثر من غير المتزوجين.

لماذا يكون هذا؟

يمنحك الزواج هدفًا أعلى لكونك منتجًا. لم تعد حارسًا وحيدًا ، ولكن لديك شخص آخر يعتمد عليك.

كما أن الزواج يضربك على وجهك بما هو مهم حقًا في الحياة. بالتأكيد ، التسكع والحفلات أمر ممتع. لكن الكثير من الناس يعلقون في هذه المرحلة ويفتقدون المعنى الذي يأتي من بناء حياة مع شخص ما.

لن تجد أبدًا ندوة أو كتابًا أفضل من الزواج. سوف يسلط الضوء على جميع عيوبك وضعفك ، ويتحداك أن تصبح شخصًا أفضل مما كنت تعتقد أنه ممكن.

6. قم بعمل قائمة دلو وقم بإغلاق العناصر بفاعلية

معظم الناس لديهم الأمر بشكل عكسي - يصممون طموحاتهم حول حياتهم ، وليس تصميم حياتهم حول طموحاتهم.

ما هي الأشياء التي يجب عليك فعلها قبل أن تموت؟

ابدأ من هناك.

ثم صمم حياتك حول هذه الأشياء. أو كما أوضح ستيفن كوفي في 7 عادات للناس الأكثر فعالية ، ابدأ مع وضع النهاية بوضوح في الاعتبار.

7. التوقف عن تناول السكر المكرر

إذا توقفت عن تناول السكر ، دماغك سوف يتغير جذريا. في الواقع ، أظهرت دراسة تلو الأخرى أن السكر المكرر أسوأ بالنسبة لأدمغتنا منه بالنسبة لمحيط الخصر لدينا. وفقا للدكتور ويليام كودا مارتن فالسكر المكرر ليس أكثر من سم لأنه قد استنفد قواه الحياتية والفيتامينات والمعادن.

لقد ثبت الآن أن السكر المكرر يصنعنا غريب الأطوار ، تجعلنا اتخاذ قرارات متهورة ، وتجعلنا غبي .

مرة أخرى ، مثل الكافيين ، إذا توقفت عن تناول السكر المكرر ، فسوف تواجه بعض الانسحابات السلبية. ولكن ، مثل أي عادة جيدة ، ستظهر آثار ذلك على المدى الطويل. كيف ستكون صحتك بعد عام من الآن (أو خمس سنوات) إذا كنت مكررًا تمامًا وخالي من السكر؟

8. الصيام من جميع الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع

يعد صيام الطعام ليوم واحد (24 ساعة) طريقة شائعة للحفاظ على الصحة والحيوية. يقوى الصيام من خصائص الشفاء الذاتي لجسم الإنسان. تحدث التحسينات الجذرية في الصحة عندما يُعطى الجهاز الهضمي راحة وتحصل الأعضاء على متسع من الوقت لإصلاح وشفاء نفسها.

لتنظيم ممارسة الصيام تستطيع:

• تحسين كفاءة الجهاز الهضمي
• زيادة الوضوح العقلي
• زيادة النشاط البدني والعقلي
• إزالة السموم
• تحسين الرؤية
• إعطاء شعور عام بالرفاهية

مثل كل العادات الأخرى ، يصبح الصيام أسهل مع الممارسة. أنا أصوم منذ سنوات وهذا من أفضل الأشياء التي قمت بها من أجل صحتي.

الصوم هو أيضًا أحد الأساليب الأكثر شهرة في الممارسات الدينية والروحية. كما أنني أستخدم الصيام للحصول على الوضوح الروحي والتنقية.

بصراحة ، يمكنني الاستمرار لساعات حول هذا الموضوع. جربها. لن تكون أبدا كما كنت.

9. الصيام من الإنترنت 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع

يتدخل جسمك عندما تصوم. يمكن لعقلك وعلاقاتك استخدام واحدة أيضًا. افصل نفسك من المصفوفة.

إذا لم تكن قد اشتعلت الأمر بالفعل ، فإن البشر مخلوقات مسببة للإدمان بدرجة كبيرة. نحن نحب القهوة والسكر والإنترنت. وهذه الأشياء كلها رائعة. لكن يمكن تحسين حياتنا بشكل أكبر باستخدام هذه الأدوات في الحكمة.

الغرض من الإنترنت السريع هو إعادة الاتصال بنفسك وبأحبائك. لذا ، من المحتمل ألا تفعل ذلك في نفس اليوم الذي تتناول فيه طعامك بسرعة. لأن الأكل من أقوى الطرق لتكوين الروابط.

ستندهش من مدى ارتباطك بأحبائك عندما يمكنك منحهم انتباهك الكامل. قد تشعر بالحرج لبعض الوقت عند إجراء محادثة واقعية دون النظر إلى هاتفك كل ثلاث دقائق.

10. التوقف عن استهلاك الأخبار أو قراءة الجريدة

على الرغم من أن يتناقص حجم الحروب والوفيات على أيدي البشر على مستوى العالم فلن تحصل على هذه الرسالة أثناء مشاهدة الأخبار المتلفزة أو قراءة الجريدة.

على العكس من ذلك ، فإن هذه المنافذ الإعلامية لديها أجندة. هدفهم هو جذب مخاوفك من خلال تضخيم الحالات القصوى - مما يجعلها تبدو طبيعية ومألوفة. إذا لم يفعلوا ذلك ، فسوف تنخفض نسبة المشاهدة لديهم. لهذا السبب قال Peter Diamandis ، أحد الخبراء العالميين في ريادة الأعمال ومستقبل الابتكار ، لقد توقفت عن مشاهدة الأخبار التلفزيونية. لم يتمكنوا من دفع المال الكافي لي.

يمكنك الحصول على أخبار عالية الجودة منتقاة من أخبار Google. عندما تتخلص من السموم من القذارة السامة التي هي أخبار عامة ، ستندهش عندما تصبح نظرتك للعالم أكثر تفاؤلاً جذريًا. لا توجد حقيقة موضوعية. بدلاً من ذلك ، نحن نعيش في حقائق متصورة ، وبالتالي فإننا مسؤولون عن النظرة العالمية التي نتبناها.

11. افعل شيئًا كل يوم يرعبك

يمكن قياس نجاح الشخص في الحياة عادةً بعدد المحادثات غير المريحة التي يرغب في إجرائها. - تيم فيريس

لكن ليس عليك أن تحارب مخاوفك باستمرار. فعلا، دارين هاردي قال أنه يمكنك أن تكون جبانًا بنسبة 99.9305556 في المائة من الوقت (على وجه الدقة). ما عليك سوى أن تكون شجاعًا لمدة 20 ثانية في كل مرة.

عشرين ثانية من الخوف هو كل ما تحتاجه. إذا واجهت الخوف بشجاعة لمدة 20 ثانية كل يوم ، قبل أن تعرفه ، فستكون في وضع اجتماعي واقتصادي واجتماعي مختلف.

قم بإجراء تلك المكالمة.

اسأل هذا السؤال.

اعرض هذه الفكرة.

انشر هذا الفيديو.

أيًا كان ما تشعر أنك تريد القيام به - افعله. توقع الحدث أكثر إيلاما بكثير من الحدث نفسه. لذلك فقط قم بذلك وقم بإنهاء الصراع الداخلي.

في معظم الحالات ، مخاوفك لا أساس لها. مثل سيث جودين لقد أوضحنا أن منطقة الراحة الخاصة بنا ومنطقة الأمان الخاصة بنا ليسا نفس الشيء. من الآمن تمامًا إجراء مكالمة هاتفية غير مريحة. لن تموت. لا تساوي الاثنين. اعلم أن معظم الأشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك آمنة تمامًا.

12. افعل شيئًا لطيفًا لشخص آخر يوميًا

هل فعلت أي خير في العالم اليوم؟ هل ساعدت أي شخص محتاج؟ هل ابتهجت بالحزن وجعلت أحدهم يشعر بالسعادة؟ إذا لم يكن كذلك ، فقد فشلت بالفعل. هل كان عبء أي شخص أخف اليوم ، لأنني كنت على استعداد للمشاركة؟ هل تم مساعدة المرضى والمتعبين في طريقهم؟ عندما احتاجوا إلى مساعدتي هل كنت هناك؟ - ويل إل طومسون (موسيقى ونص)

إذا كنا مشغولين جدًا لمساعدة الآخرين ، فقد فاتنا الهدف. إن قضاء الوقت في مساعدة الآخرين بشكل عفوي - كما هو مخطط له - هو أحد أعظم متع الحياة. مساعدة الآخرين تفتح لك جوانب جديدة من نفسك. يساعدك على التواصل بشكل أعمق مع أولئك الذين تساعدهم والإنسانية بشكل عام. يوضح ما يهم حقًا في الحياة.

كما قال توماس مونسون ،لا تدع المشكلة التي يجب حلها تصبح أكثر أهمية من أن تكون محبوبًا.سيكون هذا حقا فاشلة.

13. اخلد إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا

وفقًا لدراسات بحثية لا حصر لها ، فإن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش ويستيقظون مبكرًا هم كذلك طلاب أفضل . وجد عالم الأحياء في جامعة هارفارد كريستوف راندلر أن النوم المبكر / الاستيقاظ كذلك أكثر استباقية ويزداد احتمال حدوث ذلك توقع المشاكل وتقليلها بكفاءة ، مما يؤدي إلى أن تكون أكثر نجاحًا في الأعمال.

فوائد أخرى من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا - مدعومًا بالأبحاث - تشمل:

• أن تكون مخططًا أفضل
• أن تكون أكثر صحة بشكل شامل كأفراد
• الحصول على نوم أفضل
• أكثر تفاؤلا ورضا وضميرا

يتيح لك الاستيقاظ مبكرًا تصميم يومك بشكل استباقي وواعي. يمكنك البدء بروتين الصباح الذي يحدد نغمة يومك بالكامل. أنت تظهر احترام الذات بوضع نفسك في المرتبة الأولى. في روتينك الصباحي ، يمكنك الصلاة / التأمل ، وممارسة الرياضة ، والاستماع إلى أو قراءة محتوى ملهم والكتابة في دفتر يومياتك. سوف يمنحك هذا الروتين صوتًا أقوى بكثير من فنجان القهوة.

14. احصل على سبع ساعات من النوم كل ليلة

دعونا نواجه الأمر: النوم لا يقل أهمية عن تناول الماء وشربه. على الرغم من ذلك ، فإن الملايين من الناس لا ينامون بما يكفي ويعانون من مشاكل جنونية نتيجة لذلك.

ال مؤسسة النوم الوطنية (NSF) أجرت استطلاعات كشفت أن ما لا يقل عن 40 مليون أمريكي يعانون من أكثر من 70 اضطراب نوم مختلف ؛ علاوة على ذلك ، يعاني 60٪ من البالغين و 69٪ من الأطفال من مشكلة أو أكثر من مشاكل النوم في بضع ليالٍ أو أكثر خلال الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني أكثر من 40 بالمائة من البالغين من نعاس شديد أثناء النهار بما يكفي للتدخل في أنشطتهم اليومية على الأقل بضعة أيام كل شهر - مع 20 بالمائة منهم يعانون من النعاس لبضعة أيام في الأسبوع أو أكثر.

على الجانب الآخر ، فإن الحصول على قسط صحي من النوم هو مرتبط ل:

• زيادة الذاكرة
• حياة أطول
• قلة الالتهاب
• زيادة الإبداع
• زيادة الاهتمام والتركيز
• انخفاض الدهون وزيادة كتلة العضلات مع ممارسة الرياضة
• تقليل التوتر
• قلة الاعتماد على المنشطات مثل الكافيين
• تقليل مخاطر الوقوع في الحوادث
• انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب

وأكثر من ذلك ... Google it.

15. استبدل الدش الدافئ بأخرى باردة

توني روبينز لا تستهلك الكافيين على الإطلاق. في حين أن، يبدأ كل صباح من خلال القفز إلى حمام سباحة بدرجة 57 درجة فهرنهايت.

لماذا يفعل مثل هذا الشيء؟

الغمر في الماء البارد يسهل بشكل جذري الصحة الجسدية والعقلية. عند ممارسته بانتظام ، فإنه يوفر تغييرات طويلة الأمد في الجهاز المناعي واللمفاوي والدورة الدموية والجهاز الهضمي بجسمك مما يحسن نوعية حياتك. يمكن أن يزيد أيضًا من فقدان الوزن لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

ل دراسة بحثية 2007 وجد أن الاستحمام بالماء البارد بشكل روتيني يمكن أن يساعد في علاج أعراض الاكتئاب في كثير من الأحيان بشكل أكثر فعالية من الأدوية الموصوفة. وذلك لأن الماء البارد يطلق موجة من المواد الكيميائية العصبية التي تعزز المزاج ، والتي تجعلك تشعر بالسعادة.

بالنسبة لي ، يزيد من قوة إرادتي ويعزز إبداعي وإلهامي. أثناء الوقوف والماء البارد يضرب ظهري ، أتدرب على إبطاء تنفسي وتهدئتي. بعد أن استرخيت ، أشعر بسعادة كبيرة وإلهام. بدأت الكثير من الأفكار في التدفق وأصبحت متحمسًا لتحقيق أهدافي.

16. قل لا للأشخاص والالتزامات والطلبات والفرص التي لا تهتم بها من الآن فصاعدًا

لا أكثر نعم. إنه إما نعم الجحيم! أو لا. - ديريك سيفرز

20 ثانية من شجاعتك اليومية ستشمل دائمًا قول لا للأشياء التي لا تهم حقًا. ولكن كيف يمكنك أن تقول لا لفرص معينة إذا كنت لا تعرف ما تريد؟ لا يمكنك ذلك. مثل معظم الناس ، سوف يغريك أفضل ما يخطر ببالك. أو ستنهار تحت أجندات الآخرين.

ولكن إذا كنت تعرف ما تريد ، فستكون لديك الشجاعة والبصيرة لتفويت حتى الفرص الرائعة - لأنها في النهاية تشتت انتباهك عن رؤيتك. كما قال جيم كولينز في من جيد إلى رائع ، 'فرصة تأتي مرة واحدة في العمر' غير ذات صلة إذا كانت فرصة خاطئة.

17. قل شكراً لك في كل مرة يتم فيها تقديمك من قبل شخص ما

إنه لأمر مدهش أن تقابل شخصًا ممتنًا بشكل صريح وصادق. إنه لأمر مدهش لأنه ، بصراحة ، نادر.

أتذكر ذات يوم عندما كنت أعمل كناقل في مطعم عندما كنت مراهقًا. في كل مرة مررت بطاولة معينة ، سواء كنت أقوم بإعادة ملء المياه ، أو إحضار الطعام ، أو أي شيء ... كان الطفل الجالس على المائدة (لا يزيد عمره عن 20 عامًا) يشكرني. حتى أنني سمعته عن قرب يقول ذلك لجميع الموظفين الآخرين عندما توقفوا بجوار طاولته.

كان لهذه التجربة تأثير كبير علي. كان ما كان يفعله في غاية البساطة. ومع ذلك ، فهي جميلة جدا. أحببت هذا الشخص على الفور وأردت أن أخدمه أكثر.

يمكنني معرفة كيف نظر في عيني عندما قال شكرًا لك أنه كان يعني ذلك. جاء من مكان الامتنان والتواضع.

ومن المثير للاهتمام، دراسة واحدة وجد أن قول شكرًا لك يسهّل زيادة بنسبة 66 بالمائة في المساعدة التي يقدمها أولئك الذين يخدمون. على الرغم من أن الإيثار هو الهدف ، فلا تتفاجأ لأن عادتك في قول الشكر بلطف تتحول إلى المزيد حتى تكون ممتنًا له.

18. قل أحبك أكثر من ثلاث مرات في اليوم لأهم الناس في حياتك

وفقا لبحوث علم الأعصاب كلما عبرت عن الحب (مثل الامتنان) ، زاد شعور الآخرين بالحب لك . للأسف ، يتم تعليم الناس عقليات سخيفة حول كونهم ضعفاء ومحبين في العلاقات. هذا الصباح فقط ، اضطررت أنا وزوجتي إلى إقناع أطفالنا الثلاثة بالتبني وحثهم على قول شيء واحد لطيف عن بعضهم البعض ، ولقولهم إنهم يحبون بعضهم البعض.

لقد استغرق الأمر عدة دقائق حتى يتمكن فتىنا البالغ من العمر 8 سنوات من حشد القوة ليقول إنه يحب أخته. ومع ذلك ، فإن جميع أطفالنا يوبخون باستمرار ويقللون من شأن بعضهم البعض.

أنت تعرف الشعور: عندما تريد أن تقول إنني أحبك ، لكن توقف. يا له من شعور فظيع.

لماذا نتردد في التعبير عن حبنا؟

لماذا نتردد في التواصل بعمق مع الآخرين؟

قد يكون هذا غريبًا ، لكن إذا أخبرت أصدقائك وعائلتك أنك تحبهم ، سوف يندهشون . لقد عرفت ذات مرة مبشرًا بولينيزيًا أخبر الجميع أنه يحبهم. كان من الواضح أنه كان صادقا.

سألته لماذا فعل ذلك. ما قاله لي غير حياتي. عندما أخبر الناس أنني أحبهم ، فإن هذا لا يغيرهم فحسب ، بل إنه يغيرني. ببساطة من خلال قول الكلمات ، أشعر بحب أكبر لهذا الشخص. كنت أقول للناس من حولي أنني أحبهم. إنهم يشعرون بالتقدير من قبلي. أولئك الذين يعرفونني أتوقعوا ذلك. عندما أنسى أن أقول ذلك ، فإنهم يفوتون ذلك.

أعنف دموع تذرف على القبور هي للأقوال التي لم تقال والأفعال التي تُركت. هارييت بيتشر ستو

19. تناول 30 جرامًا من البروتين خلال أول 30 دقيقة من الاستيقاظ

دونالد ليمان ، الأستاذ الفخري للتغذية بجامعة إلينوي ، يوصي بتناول 30 جرامًا على الأقل من البروتين في وجبة الإفطار. وبالمثل ، تيم فيريس ، في كتابه ، جسم 4 ساعات ، ينصح أيضًا بتناول 30 جرامًا من البروتين بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ من النوم.

وفقًا لتيم ، فإن والده فعل ذلك وخسر 19 رطلاً في شهر واحد.

الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك ممتلئًا لفترة أطول من الأطعمة الأخرى لأنها تستغرق وقتًا أطول لتغادر المعدة. يحافظ البروتين أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يمنع زيادة الجوع.

إن تناول البروتين أولاً يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات البيضاء. هذه هي أنواع الكربوهيدرات التي تجعلك دهناً. فكر في الخبز والخبز المحمص والكعك.

يقدم تيم أربع توصيات للحصول على البروتين الكافي في الصباح:

• تناول ما لا يقل عن 40 في المائة من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار كبروتين
• افعل ذلك مع بيضتين أو ثلاث بيضات كاملة (تحتوي كل بيضة على حوالي 6 جم بروتين)
• إذا كنت لا تحب البيض ، فاستخدم شيئًا مثل لحم الديك الرومي المقدد أو لحم الخنزير المقدد العضوي أو النقانق أو الجبن القريش
• أو يمكنك دائمًا عمل مشروب البروتين بالماء

بالنسبة للأشخاص الذين يتجنبون منتجات الألبان واللحوم والبيض ، هناك العديد من البروتينات النباتية. البقوليات والخضراوات والمكسرات والبذور كلها غنية بالبروتين.

20. استمع إلى الكتب الصوتية والبودكاست بسرعة مضاعفة ، سوف يتغير عقلك بشكل أسرع

كان الاستماع إلى الكتب الصوتية بالسرعة العادية منذ ثلاث سنوات. هناك اتجاه - لا سيما في وادي السيليكون - للاستماع إلى الكتب الصوتية بمعدل 150 أو 200 بالمائة الاستماع السريع .

في عام 2010 ، اقترحت مدونة GigaOm التقنية الاستماع السريع إلى البودكاست كأسلوب شامل لتوفير الوقت. برنامج يسمى FasterAudio وعود لتقليل وقت تعلم الصوت إلى النصف.

إذا كنت ترغب في الحصول على المتشددين ، فهذه أداة مفيدة بشكل خاص غائم —تطبيق تشغيل بودكاست مع ميزة تسمى السرعة الذكية . السرعة الذكية ليست مجرد تشغيل محتوى صوتي بنسبة 150 أو 200 في المائة من المعدل القياسي ؛ ولكنه في الواقع يحاول بطريقة حسابية إزالة الزغب (على سبيل المثال ، الهواء الميت ، التوقف المؤقت بين الجمل ، المقدمات والنهايات) التي تزيد من وقت تشغيل المحتوى الصوتي.

استخدم هذه التقنية وسوف تستهلك الكثير من المعلومات كما كنت تستهلك الكافيين من قبل.

21. قرر أين ستكون بعد خمس سنوات وتصل إليه بعد عامين

كيف يمكنك تحقيق خطتك العشرية في الأشهر الستة المقبلة؟ - بيتر ثيل

هناك دائمًا طريقة أسرع مما تتصوره في الأصل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تحديد الأهداف إلى إبطاء تقدمك وتقليل إمكاناتك إذا كنت تعتمد عليها بشكل كبير.

في مقابلة مع مجلة النجاح ، قال تيم فيريس أنه ليس لديه خمسة أو عشرة أهداف. بدلاً من ذلك ، يعمل في التجارب أو المشاريع لمدة ستة إلى 12 أسبوعًا من الوقت. إذا قاموا بعمل جيد للغاية ، فإن الأبواب المحتملة التي يمكن أن تفتح لا حصر لها. يفضل تيم اللعب بأفضل الاحتمالات بدلاً من الوقوع في مسار واحد. يقول إن هذا النهج يسمح له بالذهاب إلى أبعد مما يمكن أن يخطط له.

22. أزل كل الأشياء غير الضرورية من حياتك (ابدأ بخزانتك)

لا يمكنك المبالغة في تقدير عدم أهمية كل شيء عمليًا. —جريج مكيون

معظم الممتلكات التي تمتلكها لا تستخدمها. معظم الملابس في خزانتك لا ترتديها. تخلص منهم. إنهم يمتصون الطاقة من حياتك. كما أنها قيمة نائمة تنتظر استبدالها بالدولار.

التخلص من الموارد غير المستغلة كحقن الدافع والوضوح في مجرى الدم. بينما يتم التخلص من كل هذه الطاقة غير المستغلة ، تأتي موجة جديدة من الطاقة الإيجابية إلى حياتك. يمكنك استخدام هذه الطاقة بطرق أكثر فائدة وإنتاجية.

23. تستهلك ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند مرة واحدة في اليوم

يعتبر زيت جوز الهند من أكثر الأطعمة الصحية على هذا الكوكب.

هنا 7 أسباب يجب تناول زيت جوز الهند كل يوم:

• يعزز الكوليسترول HDL (الجيد) ويمنع في الوقت نفسه تراكم الكوليسترول الضار
• يحتوي على دهون خاصة تساعدك على حرق المزيد من الدهون ، والحصول على المزيد من الطاقة ، والحفاظ على وزن صحي
• هو - هي يحارب الشيخوخة وتجعلك تبدو وتشعر بالشباب
• يقلل من الحمى ويعمل كمضاد للالتهابات
• إنه مضاد للجراثيم وبالتالي يمنع الأمراض المحتملة
• يحسن الذاكرة والوظائف الإدراكية (حتى بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر)
• يمكن زيادة هرمون التستوستيرون للرجال وتوازن مستوى الهرمونات الصحية لكل من الرجال والنساء

زيت جوز الهند بديل صحي للكافيين. سوف يمنحك تناول كمية صغيرة دفعة من الطاقة دون آثار جانبية.

24. شراء عصارة وعصير عدة مرات في الأسبوع

يعتبر العصر طريقة رائعة للحصول على كميات كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية من الفواكه والخضروات. يمكن لهذه العناصر الغذائية:

• تساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، سرطان والأمراض الالتهابية المختلفة
• حارس ضد الضرر الخلوي التأكسدي من الصيانة الخلوية اليومية والتعرض للمواد الكيميائية والتلوث.

هناك عدة طرق يمكنك اتباعها في عصر العصير. يمكنك إعادة ضبط جسمك عن طريق تطهير العصير لمدة ثلاثة إلى 10 أيام. أو يمكنك ببساطة دمج العصير في نظامك الغذائي المعتاد. أفعل كلاهما من وقت لآخر.

أشعر دائمًا بتحسن كبير بعد العصر. خاصة عندما أحصل على الكثير من الخضر الشديدة مثل اللفت في نظامي.

25. اختر أن تثق بشيء أكبر منك ، الشك سهل

في الكتاب الخالد ، فكر وتنمو غنيا يوضح نابليون هيل أن الإيمان هو أحد المبادئ الأساسية لتكوين الثروة - والذي يعرفه بالتخيل والإيمان بتحقيق الرغبة.

كما قال ، كل ما يمكن للعقل أن يتصوره ويؤمن به ، يمكن للعقل أن يحققه.

إذا كنت لا تؤمن بأحلامك ، فإن فرص حدوثها ضئيلة أو معدومة. ولكن إذا استطعت أن تعرف تمامًا أن الأشياء التي تسعى إليها ستحدث ، فسوف يتآمر الكون لتحقيق ذلك.

وفقًا لهيل (انظر الصفحة 49 من فكر وتنمو غنيا ) ، إليك كيفية عمل ذلك:

• الإيمان هو نقطة البداية لكل تراكم للثروات!
• الإيمان أساس كل 'المعجزات' والألغاز التي لا يمكن تحليلها بقواعد العلم!
• الإيمان هو العنصر الذي يحول الاهتزاز العادي للفكر ، الناشئ عن عقل الإنسان المحدود ، إلى مكافئ روحي.
• الإيمان هو الوكالة الوحيدة التي من خلالها يمكن تسخير القوة الكونية للذكاء اللانهائي واستخدامها.
• الإيمان هو العنصر ، 'المادة الكيميائية' التي ، عند مزجها بالصلاة ، تعطي تواصلًا مباشرًا مع الذكاء اللامتناهي.

مثل التعبير عن الحب ، في ثقافتنا ، أصبح الكثيرون غير مرتاحين لأفكار مثل الإيمان. ومع ذلك ، بالنسبة لجميع أفضل عقول الأعمال في التاريخ الحديث ، كان الإيمان أساسيًا لنجاحهم.

26. توقف عن الهوس بالنتيجة

بحث وجد أن التوقعات في قدرة الفرد تعمل كمؤشر أفضل للأداء العالي من التوقعات حول نتيجة معينة. في كتابه، ماجستير إدارة الأعمال الشخصية و جوش كوفمان يوضح أنه عند تحديد الأهداف ، يجب أن يستهدف موضع التحكم الخاص بك ما يمكنك التحكم فيه (أي جهودك) بدلاً من النتائج التي لا يمكنك التحكم فيها (على سبيل المثال ، ما إذا كنت تحصل على الجزء).

توقع الأداء الأمثل من نفسك ودع الرقائق تسقط حيث يمكن. سيكون الناتج العضوي أعلى جودة في عملك.

بعبارة أبسط: افعل ما هو صواب ، دع العاقبة تتبع.

27. امنح ما لا يقل عن ساعة واحدة خالية من الشعور بالذنب للاسترخاء كل يوم

في سعينا لتحقيق النجاح ، أصبح الكثير منا مدمني عمل. ومع ذلك ، فإن الاسترخاء أمر حاسم للنجاح. إنه أقرب إلى الراحة بين المجموعات في صالة الألعاب الرياضية. بدون راحة ، سيكون تمرينك أقل بكثير مما كان يمكن أن يكون.

بحماقة ، يقترب الناس من حياتهم مثل التمرين دون فترات راحة. وبدلاً من ذلك ، فإنهم يأخذون المنشطات للحفاظ على استمرار عملهم لفترة أطول. لكن هذا ليس مستدامًا أو صحيًا. كما أنها ضارة بالإنتاجية والإبداع على المدى القصير والطويل.

28. اعتذر بصدق للأشخاص الذين أسيئت معاملتهم

يرتكب الناس أخطاء عدة مرات كل يوم. للأسف - وبشكل مرح - نتصرف مثل الأطفال في كثير من الأحيان ونلوم أخطائنا على عوامل خارجية. توصلت الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يعتذرون علنًا يتعرضون للتجربة مستويات أعلى من التوتر والقلق.

لست بحاجة إلى تلك الطاقة المكبوتة في حياتك. اصلح واتركها تذهب ليس اختيارك إذا اختار الناس مسامحتك.

29. كوّن صداقات مع خمسة أشخاص يلهمونك

أنت متوسط ​​الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم. - جيم رون

من تقضي الوقت معه مهم للغاية. والأكثر جوهرية هو: ما هي أنواع الأشخاص أنت مريح حول؟

مستوى راحتك هو أحد أوضح مؤشرات شخصيتك. هل الأشخاص الذين تستمتع بوجودهم حولك ملهمون أو مهينون ، مجتهدون أم كسولون؟

ما أنواع المعتقدات التي لدى أصدقائك؟

ما أنواع الأهداف التي يسعون وراءها؟

كم من المال يجنون؟

كيف تبدو صحتهم؟

كل هذه الأشياء تؤثر عليك بشكل كبير. وهي واحدة من أكثر التجارب إيلامًا في العالم أصبح غير مرتاح حول الأشخاص الذين كانوا أصدقاءك منذ فترة طويلة. عندما تنمو وتتطور وتتوق إلى المزيد ، ستبدأ في البحث عن جمهور مختلف تحيط به نفسك.

البؤس يحب الرفقة. لا تدعهم يعيقونك. استمر ولكن لا تنفصل أبدًا عن الحب الذي تحبه لهؤلاء الأشخاص.

30. وفر 10 في المائة أو أكثر من دخلك

كنت سأوفر 10 في المائة تلقائيًا من راتبي عن طريق الإيداع المباشر في حساب توفير ، لكسب أفضل فائدة ممكنة مضاعفة يوميًا. كنت سأقوم أيضًا بتأديب نفسي لإيداع 10 بالمائة من أي أموال إضافية من الهدايا أو المبالغ المستردة أو أي دخل آخر مكتسب. كنت سأشتري منزلًا صغيرًا مباشرة بالمال الذي ادخرته (بدلاً من استئجار شقة لأكثر من 30 عامًا). كنت سأجد عملاً أحببته وكرست حياتي له. على الأقل يمكنك أن تكون سعيدًا حتى لو لم تكن في المكان الذي تريد أن تكون فيه ماليًا. آمل أن يساعد هذا شخص هناك. -د. لورينسر

دفع العشور هو مبدأ أساسي في تكوين الثروة. يدفع معظم الناس أشخاص أخرون أول. معظم الناس يعيشون فوق إمكانياتهم.

في المجموع ، المستهلكين الأمريكيين مدينون:

• 11.85 تريليون دولار من الديون (بزيادة قدرها 1.4 في المائة عن العام الماضي)
• 918.5 مليار دولار ديون بطاقات الائتمان
• 8.09 تريليون دولار من الرهون العقارية
• 1.19 تريليون دولار في قروض الطلاب (بزيادة 5.9 بالمائة عن العام الماضي)

تعداد الولايات المتحدة في عام 2010 ذكرت أن هناك 234.56 مليون شخص فوق سن 18 عامًا ، مما يشير إلى أن متوسط ​​الدين البالغ يبلغ 3761 دولارًا أمريكيًا في شكل ائتمان متجدد للمقرضين. عبر الأسرة العادية ، يدين البالغون الأمريكيون أيضًا بمبلغ 11244 دولارًا في شكل قروض طلابية ، و 8163 دولارًا على سياراتهم و 70322 دولارًا على رهنهم العقاري.

ببساطة التحول إلى القهوة المخمرة في المنزل سيوفر لك متوسط ​​64.48 دولارًا في الشهر (أو 2 دولارًا في اليوم) أو 773.80 دولارًا في السنة. من خلال وضع المدخرات في صندوق مشترك مع متوسط ​​أرباح بنسبة 6.5 في المائة وإعادة استثمار الأرباح الموزعة في المزيد من الصناديق المشتركة على مدى عقد من الزمان ، فإن مبلغ 64.48 دولارًا الذي تم توفيره كل شهر سينمو إلى 10981.93 دولارًا.

31. اعشر أو امنح 10 في المائة من دخلك بعيدًا

يعطي المرء بحرية ، ومع ذلك ينمو كل أغنى. - امثال ١١: ٢٤

ينسب العديد من أغنى الناس في العالم حياتهم المالية الصحية ووفرة إلى التخلي عن بعض منه .

يحاول معظم الناس أن يتراكموا قدر المستطاع. ومع ذلك ، فإن الكرم هو المبدأ الطبيعي لتكوين الثروة. كما قال جو بولش ، العالم يعطي للمانحين ويأخذ من الآخذين.

من منظور روحي ، كل ما لدينا هو لله (أو الأرض). نحن مجرد وكلاء على ممتلكاتنا. عندما نموت ، لا نأخذ أموالنا معنا. فلماذا نخزنها؟

عندما تعطي بسخاء وحكمة ، ستذهلك الزيادات في أرباحك المحتملة. سوف تطور السمات اللازمة لخلق ثروة جذرية.

32. اشرب 64-100 أوقية من الماء يوميا

معظم البشر هم من الماء. نظرًا لأننا نشرب كميات صحية من الماء ، يكون لدينا محيط خصر أصغر وبشرة أكثر صحة وأدمغة تعمل بشكل أفضل. في الواقع ، نظرًا لأننا نشرب كمية كافية من الماء ، فمن الآمن أن نقول إننا أفضل من كل النواحي.

انها لا التفكير. إذا كنت لا تشرب الكمية الصحية من الماء كل يوم ، فيجب عليك تقييم أولوياتك في الحياة بشكل نقدي.

33. شراء مكان صغير بدلاً من الإيجار

ما لم تكن تعيش في مدينة كبيرة (وهو ما يفعله الكثير منكم) ، فإنني في حيرة من أمري كم من الناس يدفعون مبالغ غريبة على الإيجار كل شهر.

عندما انتقلت أنا وزوجتي إلى كليمسون لبدء الدراسات العليا ، قمنا بالكثير من أعمال الواجهة الأمامية لضمان قدرتنا على شراء منزل. الأمر الصادم هو أن مدفوعات الرهن العقاري لدينا أقل بكثير من معظم مدفوعات الإيجار لأصدقائنا. بحلول نهاية السنوات الأربع التي قضيناها هنا في كليمسون ، سنكون قد ربحنا عدة آلاف من الدولارات من حقوق الملكية وحتى أكثر من ذلك في التقدير. على العكس من ذلك ، يقوم العديد من أصدقائنا ببساطة بإلقاء مئات الدولارات في جيوب شخص آخر كل شهر.

دفع الإيجار مثل العمل بالساعة. تحصل على المال أثناء وجودك على مدار الساعة. عندما لا تكون على مدار الساعة ، لا تحصل على المال. كسب حقوق الملكية هو مثل الدخل المتبقي. كل شهر تقوم بسداد الرهن العقاري الخاص بك ، فإنك تحتفظ بهذه الأموال بالفعل. لذا فأنت لا تنفق لتعيش كما يفعل معظم الناس. أنت تعيش مجانًا أثناء الادخار - غالبًا ما تكسب تقديراً.

34. تحقق من بريدك الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي بعد 60-90 دقيقة على الأقل من استيقاظك

يتحقق معظم الأشخاص من بريدهم الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي فور الاستيقاظ. هذا يضعهم في حالة رد الفعل لبقية اليوم. بدلاً من عيش الحياة وفقًا لشروطهم الخاصة ، يفضلون الاستجابة لأجندات الآخرين.

ومن هنا تأتي أهمية وجود روتين صباحي قوي. عندما تستيقظ وتضع نفسك ، وليس الآخرين في المقام الأول ، فأنت تضع نفسك للفوز قبل أن تبدأ اللعب.

الانتصار الخاص يسبق الانتصار العام دائما. 'ستيفن كوفي'

اجعل الساعات القليلة الأولى من صباحك تتحدث عنك ، حتى تكون أفضل ما يمكنك للآخرين. روتيني الصباحي تتكون من الصلاة وكتابة المجلات والاستماع إلى الكتب الصوتية والبودكاست أثناء التمرين والاستحمام البارد.

بعد أن أمضيت صباحًا رائعًا ، وأتضح لي اتجاه يومي ، يمكنني استخدام البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي لمصلحتي بدلاً من الإضرار به.

35. قم ببعض التغييرات الجذرية في حياتك كل عام

أعد اكتشاف نفسك كل عام. الحداثة هي ترياق للرتابة. اقفز إلى مجالات وعلاقات جديدة.

جرب أشياء لم تفعلها من قبل.

يخاطر.

تمتع بوقتك أكثر.

تابع الأشياء الكبيرة التي كنت تؤجلها لسنوات.

في العام الماضي ، انتقلت أنا وزوجتي من عدم إنجاب الأطفال إلى ثلاثة أطفال بالتبني (تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 و 8 سنوات). لقد بدأت التدوين. تركت وظيفتي وبدأت الكتابة بدوام كامل. لقد غيرت نظامي الغذائي بالكامل. لقد غيرت روتيني اليومي بالكامل.

بلا شك ، كان هذا العام أكثر الأعوام تحولًا في حياتي. علمني أنه يمكنك تغيير حياتك كلها في عام واحد. أخطط لتغيير حياتي كلها للأفضل كل عام .

36. حدد ما يعنيه لك الثروة والسعادة

كن كل شيء للجميع ولن تكون شيئًا لنفسك. - جون راشتون

لا يوجد شخصان متماثلان. فلماذا يجب أن يكون لدينا معيار واحد للنجاح؟ السعي لتحقيق معيار نجاح المجتمع هو سباق لا نهاية له للفئران. سيكون هناك دائما شخص أفضل منك. لن يكون لديك الوقت للقيام بذلك هو جدا .

بدلاً من ذلك ، تدرك أن كل قرار له تكلفة فرصة. عندما تختار شيئًا واحدًا ، فأنت لا تختار عدة أشياء أخرى في نفس الوقت. وهذا جيد. في الواقع ، إنه جميل لأننا نختار أفضل ما لدينا. يجب أن نحدد النجاح والثروة والسعادة بمصطلحاتنا الخاصة لأننا إذا لم نفعل ذلك ، فإن المجتمع سيفعل ذلك لنا - وسنكون دائمًا مقصرين. سنبقى دائما راغبين. سنبقى دائمًا عالقين في مقارنة أنفسنا والتنافس مع الآخرين. ستكون حياتنا سباقًا لا نهاية له لأفضل شيء تالي. لن نشعر أبدًا بالرضا.

37. تغيير طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك بشأن المال

معظم الناس لديهم علاقة غير صحية بالمال. ليس بالضرورة خطأهم. هذا ما تعلموه.

من أجل تغيير عالمك المالي ، تحتاج إلى تغيير نموذجك ومشاعرك حول المال.

فيما يلي بعض المعتقدات الرئيسية الأكثر أشخاص ناجحون في العالم:

• في اقتصاد السوق الحرة ، يمكن لأي شخص جني المال بقدر ما يريد.
• إن خلفيتك وأعلى مستوى تعليمي أو معدل ذكاء غير ذي صلة عندما يتعلق الأمر بكسب المال.
• كلما زادت المشكلة التي تحلها ، زادت الأموال التي تجنيها.
• توقع جني الكثير من المال. يفكر كبير : 100،000 دولار ، 500،000 دولار أو لماذا لا مليون دولار؟
• ما تركز عليه يتوسع. إذا كنت تؤمن بالندرة ، فلن يكون لديك سوى القليل.
• إذا كنت تعتقد أن هناك وفرة غير محدودة ، فستجذب الوفرة.
• عندما تنشئ قيمة لا تصدق للآخرين ، يحق لك جني المال بقدر ما تريد.
• لن يتم اكتشافك أو حفظك أو جعلك ثريًا بواسطة شخص آخر. إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا ، فعليك أن تبنيها بنفسك.

عندما تطور علاقة صحية ، سيكون لديك المزيد. لن تنفق المال على حماقات معظم الناس يضيعون أموالهم عليها. ستركز على القيمة أكثر من السعر.

38. استثمر فقط في الصناعات التي يتم إطلاعك عليها

لا يستثمر وارن بافيت في التكنولوجيا لأنه لا يفهمها. بدلاً من ذلك ، يستثمر في البنوك والتأمين. إنه ليس رجل تقني. يستثمر في ما يفهمه.

ومع ذلك ، يستثمر الكثير من الناس في أشياء لا يفهمونها. لقد ارتكبت هذا الخطأ. ذات مرة استثمرت عدة آلاف من الدولارات في توزيع أرز في الخارج. على الرغم من أن الاستثمار بدا مذهلاً على الورق ، إلا أنه تبين أنه كارثة.

لم يكن لدي الفهم لاتخاذ قرار مستنير. أضع ثقتي في يد شخص آخر. ولا أحد يهتم بنجاحك أكثر منك.

من الآن فصاعدًا ، سأستثمر بمسؤولية في أشياء يمكنني اتخاذ قرارات مستنيرة بشأنها.

39. إنشاء مصدر دخل آلي يعتني بالأساسيات

نحن نعيش في أوقات غير مسبوقة. لم يكن إنشاء تدفقات الدخل الآلية أسهل من أي وقت مضى. بغض النظر عن مجموعة مهاراتك واهتماماتك ، يمكنك إنشاء نشاط تجاري يعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع حتى أثناء نومك أو جلوسك على الشاطئ أو اللعب مع أطفالك.

رائد الأعمال هو الشخص الذي يعمل لبضع سنوات كما لم يفعل أي شخص آخر حتى يتمكن من عيش بقية حياته كما لا يستطيع أي شخص آخر القيام بذلك.

إذا كنت ترغب في توفير وقتك وطاقتك للأشياء الأكثر أهمية ، فاستثمر في الأشياء التي علمت بها (على سبيل المثال ، العقارات ، والشركات ، والصناديق المشتركة) ، أو أنشئ مشروعًا لا يتطلب منك ( على سبيل المثال ، قم بإنشاء دورة تعليمية عبر الإنترنت حول شيء أنت متحمس له).

40. لديك تدفقات متعددة للدخل (كلما كان ذلك أفضل)

يأتي دخل معظم الناس من نفس المصدر. ومع ذلك ، يأتي دخل معظم الأثرياء من مصادر متعددة. أعرف أشخاصًا لديهم مئات من تدفقات الدخل يأتون كل شهر.

ماذا سيحدث إذا قمت بإعداد الأشياء بحيث تحصل على دخل من 5 أو 10 أماكن مختلفة كل شهر؟

ماذا لو تم أتمتة العديد من هؤلاء؟

مرة أخرى ، مع بضع سنوات قصيرة من العمل المتعمد والمركّز ، يمكن أن يكون لديك العديد من مصادر الدخل.

41. تتبع عادة / سلوك واحد على الأقل تحاول تحسينه

عندما يتم قياس الأداء ، يتحسن الأداء. عندما يتم قياس الأداء والإبلاغ عنه ، فإن معدل التحسن يتسارع. —توماس مونسون

التتبع صعب. إذا كنت قد جربته من قبل ، فمن المحتمل أن تقوم بالإقلاع عن التدخين في غضون أيام قليلة.

بحث وجد مرارًا أنه عند تتبع السلوك وتقييمه ، فإنه يتحسن بشكل كبير.

من الأفضل تتبع بعض الأشياء فقط. ربما فقط واحد في كل مرة.

إذا كنت ترغب في تتبع نظامك الغذائي ، فإن الطريقة الممتعة هي التقاط صورة لكل شيء تأكله. كل شىء. يتيح لك هذا الوقت لتحديد ما إذا كنت تريد حقًا وضع ذلك في جسمك.

لذلك ، يمكن أن يكون التتبع الخاص بك مبدعًا. إفعل مايناسبك. استخدم طريقة ستفعلها بالفعل.

لكن ابدأ بالتتبع. بعد إجراء تحسين قوي في المنطقة التي تريدها وتكوين عادات جديدة ، ابدأ في تتبع شيء آخر.

42. ليس لديك أكثر من ثلاثة عناصر في قائمة المهام الخاصة بك كل يوم

عندما تحول حياتك من التفاعل اليومي إلى واحد من الإبداع والهدف ، تصبح أهدافك أكبر بكثير. وبالتالي ، تصبح قائمة أولوياتك أصغر. بدلاً من القيام بمليون شيء بشكل سيئ ، يصبح الهدف هو القيام ببعض الأشياء بشكل لا يصدق - أو الأفضل من ذلك ، القيام بشيء واحد أفضل من أي شخص آخر في العالم.

إذا كان لديك أكثر من ثلاث أولويات ، فليس لديك أي منها. —جيم كولينز

لذا ، بدلاً من محاولة القيام بملايين الأشياء الصغيرة ، ما هو الشيء أو الشيءان اللذان سيحدثان أكبر تأثير؟

يوضح دان سوليفان ، مؤسس شركة ستراتيجيك كوتش ، أن هناك اقتصادين: اقتصاد العمل الجاد واقتصاد النتائج.

يعتقد بعض الناس أن العمل الجاد هو الوصفة. يفكر الآخرون في الطريقة الأكثر فعالية للحصول على النتيجة المرجوة.

تيم فيريس في كتابه ، جسم 4 ساعات ، يشرح ما يسميه بالجرعة الفعالة الدنيا (MED) ، والتي هي ببساطة أصغر جرعة من شأنها أن تسفر عن النتيجة المرجوة وأي شيء يتجاوز MED يكون هدرًا. يغلي الماء عند 100 درجة مئوية عند ضغط الهواء القياسي - لا يغلي أكثر إذا أضفت المزيد من الحرارة.

ما هي أسرع طريقة للحصول على النتيجة المرجوة؟

43. اجعل سريرك أول شيء في الصباح

حسب البحث النفسي ، الأشخاص الذين يرتبون فراشهم في الصباح يكونون أكثر سعادة ونجاحًا من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإليك المزيد:

• 71٪ من صناع الأسرة يعتبرون أنفسهم سعداء
• بينما 62 في المائة من غير صانعي الأسرة غير سعداء
• من المرجح أيضًا أن يحب صانعو الأسرة وظائفهم ، ويمتلكون منزلًا ، ويمارسون الرياضة بانتظام ويشعرون بالراحة
• في حين يكره غير صانعي الأسرة وظائفهم ، يؤجرون شققًا ، ويتجنبون الصالة الرياضية ، ويستيقظون متعبين.

مجنون ، أليس كذلك؟

شيء بسيط جدا. ومع ذلك ، عندما تقوم بترتيب سريرك في أول شيء في الصباح ، فإنك تدقق في إنجازك الأول في اليوم. هذا يضعك في عقلية الفوز.

افعلها! يستغرق الأمر 30 ثانية فقط.

44. قدم طلبًا جريئًا واحدًا في الأسبوع (ما الذي ستخسره؟)

يدر صانعو المطر عائدات من خلال طرح الأسئلة. يطلبون التبرعات. يسألون عن العقود. يطلبون الصفقات. يطلبون الفرص. يطلبون مقابلة القادة أو التحدث إليهم عبر الهاتف. يطلبون الدعاية. يأتون بأفكار ويطلبون بضع دقائق من وقتك لعرضها. يطلبون المساعدة. لا تدع المطر يمنعك من تحقيق حلمك. إنها إحدى عوائق الدخول ، ويمكنك التغلب عليها. بمجرد أن تتذوق الانتصار الجميل لرد فعل إيجابي ، فلن تشعر بالراحة تجاهه فحسب ، بل قد تستمتع به أيضًا. لكن طرح الأسئلة هو الطريقة الوحيدة لتحقيق حلمك في الحياة. - بن ارمنت

التحقت بمدرسة الدراسات العليا بعد أن كان موعد تقديم الطلبات مستحقًا لأنني طلبت ذلك.

لقد قمت حصلت على تذاكر الدوري الاميركي للمحترفين مجانا بسؤال بعض اللاعبين الذين رأيتهم في الفندق.

لقد نشرت عملي في منافذ بيع رفيعة المستوى لأنني أسأل.

القليل جدًا من الأشياء في الحياة يتم إعطاؤها لك بشكل عشوائي كشخص بالغ. في معظم الحالات ، تحتاج إلى كسبها و / أو طلبها.

ومع ذلك ، هناك العديد من الفرص المتاحة حاليًا للجميع إذا كان لديهم الشجاعة والتواضع لطلب ذلك.

تعتمد صناعة التمويل الجماعي بأكملها على تقديم الطلبات.

ابدأ بطرح أسئلة جريئة وجريئة. ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ يقولون لا؟

ما هو أفضل ما يمكن أن يحدث؟

عندما لا تسأل ، تخسر بشكل افتراضي. ولن تعرف أبدًا الفرص التي فاتتك.

لا تبيع نفسك على المكشوف. اسأل تلك الفتاة الجميلة في موعد غرامي. اطلب تلك الزيادة أو الفرصة الكبيرة في العمل. اطلب من الناس الاستثمار في فكرتك.

ضع نفسك في الخارج. سوف يذهلك ما يحدث.

45. كن كريمًا بشكل عفوي مع شخص غريب مرة واحدة على الأقل شهريًا

الحياة لا تدور حول ما يمكنك تحقيقه أو اكتسابه. يتعلق الأمر أكثر بمن تصبح وماذا تساهم.

ومن المثير للاهتمام، البحث الذي تم إجراؤه في جامعة ييل وجد أن الناس متعاونون بشكل فطري وكريم. ومع ذلك ، إذا توقفت وفكرت في أن تكون مفيدًا أو كريمًا ، فمن غير المرجح أن تفعل ذلك. وكلما طال الانتظار ، تقل احتمالية مساعدتك.

لذا ، كن عفويًا. عندما تخطر ببالك فكرة شراء طعام الشخص في السيارة خلفك ، فقط افعل ذلك. لا تفكر في ذلك.

إذا كنت تقود على الطريق ورأيت شخصًا يعاني من مشكلة في السيارة على الجانب ، فافعل ذلك. لا تفكر في ذلك.

عندما تريد أن تقول إنني أحبك ، لأحبائك ، فقط افعل ذلك. لا تفكر في ذلك.

الشلل عن طريق التحليل غبي. ويشرح مالكولم جلادويل ذلك في رمش أن القرارات السريعة غالبًا ما تكون أفضل بكثير من تلك المدروسة جيدًا.

46. ​​اكتب وضع ملاحظة قصيرة ومدروسة لشخص ما مرة واحدة في اليوم

تؤثر الرسائل المكتوبة بخط اليد بشكل أعمق ويتم تذكرها لفترة أطول من الرسائل الإلكترونية. لا توجد مقارنة بهذا الشكل التقليدي للمحادثة. الرسائل المكتوبة بخط اليد قوية جدًا لدرجة أن الأشخاص غالبًا ما يحتفظون بهذه الملاحظات لفترة طويلة. في بعض الأحيان مدى الحياة.

لقد علم جاك كانفيلد أن كتابة ثلاث إلى خمس ملاحظات مكتوبة بخط اليد يوميًا ستغير علاقاتك. في عالم البريد الإلكتروني الخاص بنا ، قد يبدو من غير الفعال كتابة رسالة بخط اليد وإرسالها بالبريد. لكن العلاقات لا تتعلق بالكفاءة.

لن تغير الحروف المكتوبة بخط اليد علاقاتك فحسب ، بل ستغيرك أيضًا. اظهرت الأبحاث أن الكتابة باليد تزيد من نمو الدماغ والإدراك أكثر من الكتابة.

وبالتالي ، فإن الأشياء التي تكتبها ستُحفظ في ذاكرتك أيضًا ، مما يسمح لك وللمتلقي بالتأمل في اللحظات العزيزة.

تؤدي كتابة الملاحظات المكتوبة بخط اليد إلى تحسين العلاقات ، وإضافة عنصر من المرح. من المثير وضع الملاحظات اللطيفة والمحبة في أماكن عشوائية ليجدها أحبائك. ضع ملاحظة تحت ماسحات الزجاج الأمامي في سيارة أحبائك لتجدها بعد يوم شاق من العمل. مختبئين ، انتظروا حتى يخرجوا وراقبتهم عبر الشارع. سترى عيونهم تضيء وتنتشر الابتسامة.

تشمل الأماكن الممتعة الأخرى:

• في الثلاجة
• في الخزانة
• على لوحة مفاتيح الكمبيوتر
• في حذائهم
• في محفظتهم
• صندوق البريد

في أي مكان يجعل التجربة مفاجأة ...

47. كونوا أصدقاء جيدين مع والديك

كثير من الناس لديهم علاقات مروعة مع والديهم. لقد فعلت ذلك بنفسي مرة واحدة. قد يكون النمو صعبًا وأحيانًا يتخذ الآباء قرارات مروعة تؤثر علينا بشكل سلبي.

ومع ذلك ، أصبح والداي أعز أصدقائي. هم من المقربين مني. ألجأ إليهم للحصول على الحكمة والنصيحة. إنهم يفهمونني مثل أي شخص آخر. علم الأحياء شيء قوي.

على الرغم من أنني لا أرى الأشياء بنفس طريقة والديّ ، إلا أنني أحبهم وأحترم وجهات نظرهم. أحب العمل مع والدي والتحدث عن الأفكار الكبيرة مع أمي.

لم أكن أتخيل عدم الاقتراب منهم.

إذا كان والداك لا يزالان في الجوار ، فقم بإعادة إحياء تلك العلاقات أو زيادة اللهب. ستجد فرحة هائلة في تلك العلاقات.

48. خيط أسنانك

يدعي حوالي 50 في المائة من الأمريكيين استخدام الخيط يوميًا. أعتقد أن هذا تقدير مبالغ فيه بشكل كبير. في كلتا الحالتين ، فإن فوائد استخدام الخيط لا تصدق.

القيام بذلك يوميا يمنع مرض في اللثة و فقدان الأسنان . كل شخص يحصل على البلاك ، ولا يمكن إزالته إلا عن طريق الخيط أو التنظيف العميق من طبيب أسنانك. تراكم البلاك يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان ، وتسوس الأسنان ، وأمراض اللثة. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تكون أمراض اللثة عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري ومؤشر كتلة الجسم المرتفع.

نعم ، عدم استخدام الخيط يمكن أن يجعلك سمينًا.

ليس ذلك فحسب ، بل إنه يقلل بدرجة كبيرة من رائحة الفم الكريهة.

49. تناول وجبة واحدة على الأقل مع أسرتك يوميًا

إن أمكن ، تناول وجبة جلوس مع أحبائك يوميًا. لا يهم إذا كان الإفطار ، أو الغداء ، أو العشاء.

لقد أصبحنا متقدمين للغاية في العالم لدرجة أن كل ما نقوم به هو أثناء التنقل. لقد نسينا ما يعنيه أن تكون مع أحبائنا فقط.

الأكل معًا يخلق إحساسًا بالمجتمع لا مثيل له.

مراهقون الذين يتناولون أقل من ثلاث وجبات عشاء عائلية في الأسبوع هم أكثر عرضة 3.5 مرات لإساءة استخدام العقاقير الموصوفة واستخدامهم عقاقير غير مشروعة غير الماريجوانا ، وتزيد احتمالية تعاطيهم للماريجوانا بثلاث مرات ، وأكثر من 2.5 مرة تدخين السجائر ، و 1.5 مرة أكثر عرضة لتجربة الكحول ، وفقًا لتقرير CASA.

50. قضاء الوقت في التفكير في بركاتك مرة واحدة على الأقل في اليوم

الامتنان هو العلاج لجميع مشاكل العالم. وقد أطلق عليها الفيلسوف الروماني شيشرون لقب 'أم كل الفضائل'.

عندما تمارس الامتنان ، يتغير عالمك. لا توجد حقيقة موضوعية. كل الناس يرون الواقع كما هم انتقائي حضور للأشياء التي لها مغزى بالنسبة لهم. ومن ثم يلاحظ بعض الناس الخير بينما يلاحظ الآخرون السوء.

الامتنان لديه عقلية وفيرة. عندما تفكر مليًا ، فإن العالم هو محارتك. هناك فرصة وإمكانية لا حدود لها بالنسبة لك.

الناس مغناطيس. عندما تكون ممتنًا لما لديك ، ستجذب المزيد من الإيجابيات والجيدة. الامتنان معدي. إنه لا يغير عالمك فحسب ، بل يغير كل شخص آخر تتواصل معه.

قم بتوصيل أعمق

إذا كان لديك صدى مع هذا المحتوى ، وتريد المزيد ، يرجى الاشتراك في مدونتي. ستحصل على كتابي الإلكتروني قرصنة وقت تيار المروحة. هذا الكتاب الإلكتروني سيغير حياتك. يمكنك الوصول إلى هناك.