10 تمارين رواقية مفيدة بجنون

ويكيبيديا ستكون بداية جيدة ، أو يمكنك قراءة بعض المقالات الأخرى التي كتبتها ويجب أن تفهم بسرعة الفكرة العامة.

هذه ليست فكرة روحية جامبو ، أي شخص يعرفني يدرك أنني أعترض على فكرة الروحانية بأكملها. تم استخدام هذه التمارين من قبل الملايين من الناس لأنهم يعملون في الحياة الواقعية ، ليس في أرض بعيدة متخيلة. إنها عملية ولا تتطلب أي معدات باستثناء الدماغ العامل.

كل هذه التمارين كانت موجودة منذ آلاف السنين والسبب في أنها لا تزال قابلة للتطبيق حتى اليوم هو أنها ترتكز على الخبرة المشتركة والفطرة السليمة.

تمرين STOIC # 1: التفكير في الصباح الباكر

لا يتطلب الأمر عالِم صواريخ لمعرفة هذا. عليك أن تفكر في الصباح الباكر. بالطبع ، إنها في الواقع أكثر دقة من ذلك. لا يتعلق الأمر فقط بالتخطيط لما ستفعله في ذلك اليوم ، بل يتعلق بكيفية رد فعلك على ما ستفعله وأيضًا ما سيفعله الآخرون.

التمسك بالقاعدة التالية: عدم الاستسلام للشدائد ، وعدم الوثوق بالازدهار مطلقًا ، والالتفات الكامل دائمًا إلى عادة الحظ في التصرف كما يحلو لها ، والتعامل معها كما لو كانت في الواقع ستفعل كل ما هو عليه في قوتها على القيام به. كل ما كنت تتوقعه منذ بعض الوقت يأتي بصدمة أقل. -سينيكا

أولاً ، كن شاكراً لأنك استيقظت بالفعل ، فلن يتمتع الكثير من الناس بهذا الامتياز اليوم.

ثانيًا ، خطط لكيفية احتضان فضائلك وتجنب رذائك. اختر مبدأ فلسفيًا معينًا أو قوة شخصية تريد صقلها وفكر في كيفية دمجها في اليوم التالي. تحقق عقليًا من كيفية تعاملك مع أي مواقف صعبة قد تظهر جيدًا.

ثالثًا ، ذكر نفسك أن الأشياء الوحيدة التي يمكنك التحكم فيها هي أفكارك وأفعالك. كل شيء آخر لا يمكن السيطرة عليه.

واجبات اضافية

1. إذا استيقظت مبكرًا وكان لديك وقت ، اخرج في نزهة واستمتع بأشعة الشمس المشرقة أثناء التأمل في تطوير نفسك كإنسان.
2. مارس تمارين خفيفة باستخدام وزن جسمك. فكر في فناءك وحقيقة أنك سوف تتقدم في العمر.

تمرين STOIC # 2: نظرة من أعلاه

تم تصميم هذا التمرين لتذكيرك بمدى صغر حجمك ، ومدى ضآلة أهمية معظم الأشياء. بمعنى آخر ، لإعطائك فكرة عن الصورة الأكبر. الأمر بسيط للغاية ، فأنت تستخدم خيالك لمحاولة ربط نفسك بالعالم بأسره وما وراءه.

هناك طريقتان يمكنك من خلالهما التعامل مع هذا:

1. اتبع التأمل الموجه. يمكنك تنزيل تسجيل مجاني بواسطة دونالد روبرتون هنا والسيناريو هنا .
2. افعلها بنفسك. هذه هي الطريقة المفضلة لدي لأنك لا تحتاج إلى أي معدات وبالتالي يمكن القيام بها في أي مكان. أوصي بالذهاب إلى مكان مريح مثل المنتزه أو الشاطئ إذا كنت محظوظًا بما يكفي للعيش في منطقة ساحلية. من الواضح أنني أستطيع أن أخبرك بما تتخيله بالضبط لأنني لست أنت ، لكنني أوصي بالبدء فوق السحاب ثم الاقتراب ببطء من العالم والأشخاص الموجودين فيه. لا تتردد في البدء كثيرًا ، بعيدًا جدًا في بعض الأماكن البعيدة من الكون. راقب كل ما يحدث: القبلات الأولى والحروب والاكتشافات والتعلم والإبداعات الفنية والاختناقات المرورية وأي شيء آخر يمكنك تخيله. راقب ، لكن لا تحكم. فكر الآن في نفسك فيما يتعلق بكل هذا. اعلم أن العديد من الأشياء التي تعتقد أنها مهمة فقط نسبيا مهم. إعلم أن أنت هي فقط مهمة نسبيا.

واجبات اضافية

1. حاول تجميد الوقت أثناء القيام بهذا التمرين. تخيل نفسك تمشي في المدن وكل شيء لا يزال على ما يرام. لاحظ تلك اللحظة بالذات.
2. حاولوا هذا التمرين ولكن في عصر مختلف. يمكن أن يؤدي هذا حقًا إلى حقيقة أنك لم تكن موجودًا مرة واحدة ، وفي النهاية لن تكون موجودًا أيضًا.

التمرين الرائع رقم 3: تأمل الرجل المثالي (أو المرأة)

تم تصميم هذا التمرين لتوفير حافز للتغيير نحو أن يصبح إنسانًا مثاليًا. بالطبع ، هذا مسعى لا ينتهي.

فكر في الصفات التي يتكون منها الشخص المثالي. من أجل التبسيط ، دعنا نفترض أن التماثيل اليونانية والرومانية تمثل المثالية الجسدية وتركز على الجوانب النفسية بدلاً من ذلك.

ما هي الصفات التي تشكل الشخصية المثالية؟ في بعض النواحي ، يعد هذا سؤالًا يصعب الإجابة عليه وربما يكون من الأسهل التركيز على ما قد يفعله الشخص المثالي في أي موقف معين. من تصرفات هذا الشخص المثالي يمكننا بعد ذلك محاولة تحديد صفاته الداخلية ونأمل أن نبدأ في محاكاتها. فقط تذكر أن الشخص المثالي غير موجود ...

واجبات اضافية

1. أنشئ قائمة بأمثلة يحتذى بها فعلية ، في الماضي أو الحاضر ، وحلل ما يجعلها مثالية. ابحث عن أفضل صفات هؤلاء الأفراد وتجاهل أي عيوب شخصية سلبية.
2. يمكنك أيضًا أن تفعل عكس التفكير في الرجل المثالي. تأمل في أسوأ أنواع البشر التي يمكن تخيلها واجتهد في تجنب الوقوع على هذا النحو.

تمرين رواقي # 4: زراعة الفلسفة

أولاً ، دعنا نحدد العمل الخيري:

الرغبة في تعزيز رفاهية الآخرين.

على عكس التفكير الحديث ، فإن المال ليس هو الطريقة الوحيدة لتصبح فاعل خير. حقيقة، أي واحد يمكن أن يصبح فاعل خير ، فهو يتطلب فقط الموقف الصحيح تجاه الآخرين.

المشكلة هي أننا نميل إلى العيش بشكل افتراضي كما لو كنا محاصرين في سلسلة من المجالات ، واحدة داخل الأخرى ، تمامًا مثل الدمية الروسية. تمثل كل كرة مسافة أكبر تدريجيًا من أنفسنا الحقيقية.

إذن كيف نزرع العمل الخيري؟ يجب أن يكون هدفنا هو محاولة جلب الجميع إلى دائرة أقرب. لذا فكر في عائلتك على أنها امتداد لك ولزملائك المواطنين كأسرتك ، وصولاً إلى التفكير في الجنس البشري ككل كرجال ونساء من الريف. حتى أن الفيلسوف الرواقي هيروكليس ذهب إلى حد القول إننا يجب أن ننظر إلى أشقائنا كما لو كانوا أجزاءً من أجسادنا ، مثل ذراع أو ساق.

من الواضح أن هذا يتطلب تحولًا كبيرًا في المنظور والكثير من الجهد ، لكن له مزايا:

• ينتهي بك الأمر إلى ألا تصبح مرتبطًا بشكل مفرط بأي فرد ، مما يجعلك أقل عرضة في حالة فقدان الصداقة أو وفاته.
• دائرة أكبر من الأصدقاء ، مما يعني تعرضًا أكبر للثقافات ووجهات النظر المختلفة. هذه فرصة رائعة للتعلم.

واجبات اضافية

1. ابدأ محادثة ممتعة مع شخص غريب.
2. أخبر أصدقاءك المقربين أنك تعتبرهم جزءًا من عائلتك ، وأنهم يجب أن يكونوا قادرين على الاعتماد عليك على هذا النحو.

تمرين STOIC # 5: التراجع الذاتي

في حين أن هناك العديد من الأسباب الوجيهة للسفر حول العالم ، فإن القيام بذلك لإيجاد السلام أو الحرية ليس من بينها. إنه في الواقع غير فلسفي للغاية. راحة البال والحرية هي الأشياء التي تأتي من الداخل ، لذلك إذا كنت تهرب من التنافر المعرفي ، فأنت في الواقع تهرب من نفسك. لسوء الحظ ، عند السفر ، يجب عليك اصطحاب نفسك في الرحلة.

اسمحوا لي أن أقدم لكم طريقة أبسط وأرخص بكثير لإيجاد راحة البال والحرية من خلال هذا التمرين. سافر بانتظام داخل عقلك ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى راحة البال أو الحرية. لا يوجد أي شخص آخر حر كما في عقله. يمكنك أن تكون مختلفًا هنا ، الآن. لا حاجة للسفر لتجد نفسك. كل ما تحتاجه هو خمس إلى عشر دقائق في اليوم لإغلاق العالم الخارجي والنظر داخل عقلك.

يبحث الناس عن ملاذات لأنفسهم في الريف على شاطئ البحر ، في التلال ، وأنت أيضًا جعلت من عادتك أن تتوق إلى ذلك قبل كل شيء. لكن هذا غير فلسفي تمامًا ، عندما يكون من الممكن لك أن تتراجع إلى نفسك متى شئت ؛ لأنه لا يوجد مكان يمكن للمرء أن يتراجع فيه إلى سلام أو تحرر من الرعاية أكبر مما هو داخل روحه ، خاصةً عندما يكون لدى الشخص أشياء بداخله بحيث يتعين عليه فقط النظر إليها للتعافي من تلك اللحظة راحة تامة للعقل (وراحة البال لا أعني شيئًا سوى وجود عقل واحد في حالة جيدة). لذا امنح نفسك هذا التراجع باستمرار وجدد نفسك ؛ لكن احتفظ في داخلك بمبادئ موجزة وأساسية ستكون كافية ، في أول لقاء لك ، لتطهيرك من كل ضائقة وإعادتك دون استياء من الحياة التي ستعود إليها. - ماركوس أوريليوس

شاهدت مؤخرًا مقطع فيديو عن سجين كان يعلم أنه سيقضي بقية حياته في الحبس الانفرادي. ناقش كيف أنه لا يزال قادرًا على الهروب من جدران زنزانته الأربعة بالقراءة والتفكير. هذا يجعلك حقًا تتساءل عما يعنيه كونك سجينًا في الواقع ، وإذا كان الأمر كذلك ، فنحن جميعًا سجناء في أنواع مختلفة من السجون. الشخص الذي يتمتع بحرية جسدية في فعل ما يحلو له قد يكون محاصرًا عقليًا في حالة اكتئاب أو ما هو أسوأ.

بعض الأشياء التي قد ترغب في التفكير فيها عند التراجع عن النفس:

• أنت لست منزعجاً بالأحداث بل برأيك في الأحداث.
• كل شيء يتغير باستمرار وليس هناك ما يمكنك فعله حيال ذلك.
• لن تعيش إلى الأبد.

واجبات اضافية

1. حاول التدرب على التراجع الذاتي في المواقف غير المثالية. يمكنك محاولة القيام بذلك في نفس الغرفة مع شخص يشاهد التلفاز أو ربما في رحلة في وسائل النقل العام.
2. قم بزيارة Calm.com لمساعدتك على الاسترخاء قبل البدء إذا كنت تواجه صعوبة عند تجربة ذلك لأول مرة.

تمرين رواقي # 6: مجلة فلسفية

لقد ناقشت فوائد الاحتفاظ بمجلة في مقالي عن التعليم اليومي . الفرق هنا هو أنه بدلاً من الكتابة فقط عما حدث في حياتك ، فإنك تقوم بتحليله (ويفضل أن يكون ذلك من منظور رواقي). يمكنك استخدام مجلة فلسفية كأداة لاكتشاف أوجه القصور لديك وتتبع الطريقة التي تتغير بها بمرور الوقت. من خلال التفكير المستمر يمكننا تحسين حياتنا الحالية والمستقبلية.

من خلال التخطيط لأفعالك المستقبلية وفقًا لإطار عمل أخلاقي ، وبعد ذلك يمكنك الرجوع إلى الوراء ومعرفة ما يجب تغييره بناءً على ما حدث بالفعل. من السهل جدًا دمج هذا التمرين الرواقي مع دفتر يوميات عادي ، وإذا قمت به بشكل صحيح ، فلن يكون هناك فرق في النهاية بين إدخال دفتر يومية عادي وآخر فلسفي.

واجبات اضافية

1. احتفظ بمجلة فلسفية يومية لمدة شهر.
2. اقرأ المجلة الفلسفية المسماة تأملات الإمبراطور والفيلسوف الروماني ماركوس أوريليوس.

تمرين STOIC # 7: طريقة التقطيع

الفكرة وراء هذا التمرين هي أن لكل موقف طبقات عديدة ، تمامًا مثل البصل. تمثل كل طبقة شيئًا نأتي به إلى الموقف وليس الموقف نفسه. فقط من خلال النظر في القضايا الأساسية دون الطبقات غير المهمة نسبيًا نضيف أنه يمكننا التصرف وفقًا لإطار عمل أخلاقي مناسب. توقف عن التفكير في سمعتك أو أي ميزة شخصية تعتقد أنك قد تكسبها كجزء من المعادلة عند العمل على ما يجب القيام به في موقف معين. اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• ما القيمة التي يجلبها هذا الموقف للجميع؟ قد تتفاجأ بعدد المرات التي لا تكون فيها الإجابة بلا.
• ما نوع الصفات التي تتطلبها هذه الحالة؟ إذا كانت لديك هذه الصفات ثم رائعة ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر فقط في هذا الموقف على أنه فرصة جيدة لتطويرها.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا.

عندما نكبر ، يكافح الكثير منا لتقرير ما نريد القيام به في الحياة. إذا قمنا بتجريد هذا السؤال من الجوهر ، فإن الأمر كله يتعلق بإيجاد شيء مُرضٍ وذا معنى للعمل من أجله. في البداية ، يجدر تجاهل مشكلة تحقيق الدخل أو توقع الآخرين لما يجب عليك فعله وإلا فقد تجد نفسك تعيش حياة بعيدة كل البعد عن هويتك الحقيقية.

لقد ناضلت حقًا مع هذا النمو. كانت بداية حياتي ممتازة فيما يتعلق بالتعليم في مدرسة عليا ، وقد عشت في العديد من الأماكن ، ونشأت تربية موسيقية قوية. في الأساس ، أتيحت لي كل الفرص المتاحة ، لكنني كنت في حالة يأس شديدة حيال ما كنت سأفعله في حياتي عندما كنت في السابعة عشرة من عمري ، لدرجة أنني تركت المدرسة بالفعل قبل أن أنهي دراستي ولم أذهب إلى الجامعة مطلقًا. على الرغم من أنني لا أوصي بهذا المسار للجميع ، فقد نجح في النهاية بشكل جيد للغاية بالنسبة لي.

واجبات اضافية

1. اسأل نفسك السؤال التالي: ماذا أفعل إذا لم يكن المال مشكلة؟
2. أجب عن السؤال أعلاه ، ثم اذهب وافعل ذلك بالضبط.

تمرين STOIC # 8: التفكير في وقت النوم

هذا هو الجانب الآخر من التمرين الأول ، انعكاس الصباح الباكر. هذه المرة ، بدلاً من التفكير فيما سيحدث ، تفكر في ما حدث. أعد تشغيل يومك بالكامل عقليًا ثم اسأل نفسك الأسئلة التالية:

• هل تصرفت وفقًا لمبادئي؟
• هل تعاملت مع الأشخاص الذين تعاملت معهم بطريقة ودية ومراعية؟
• ما الرذائل التي قاتلت؟
• هل جعلت من نفسي شخصًا أفضل من خلال تنمية فضائلي؟

بالطبع ، ليس هناك ما يمنعك من التخطيط لليوم التالي. لا تتردد في تدوين بعض الملاحظات حول الأشياء التي يجب التفكير فيها في الصباح. كل هذا مرتبط بتأمل الصباح الباكر لليوم التالي.

بعبارات أخرى: تعلم من أخطائك.

واجبات اضافية

1. اكتب شيئًا واحدًا تريد تحسينه في اليوم التالي ، مهما كان صغيراً. قد تتفاجأ من كيفية التغيير إذا واصلت ذلك لأشهر متتالية.
2. ذكّر نفسك أن هذا اليوم قد انتهى وليس هناك ما يمكنك فعله الآن لتغييره. تقبل كل ما حدث ، سواء كان جيدًا أو سيئًا.

تمرين STOIC # 9: التصور السلبي

كثيرا ما أذكر كيف ظاهرة نظرية تكيف اللذة يعني أننا نتعود باستمرار على الأشياء التي لدينا ثم نبدأ في اعتبارها أمرًا مفروغًا منه. التصور السلبي هو تمرين بسيط يمكن أن يذكرنا كم نحن محظوظون. الفرضية بسيطة ، فقط تخيل حدوث أشياء سيئة ، أو أن الأشياء الجيدة لم تحدث. عليك أن تقرر حجم الكارثة:

• تفقد كل ممتلكاتك
• لم ألتق زوجتك
• فقدان أحد أفراد الأسرة
• فقدان الإحساس مثل بصرك أو سمعك.

يمكنك أيضًا أن تتخيل كيف أن المواقف التي توشك على الشروع فيها ستسير بشكل خاطئ.

بينما قد تعتقد أن هذا النوع من التشاؤم لا يؤدي إلى حياة سعيدة ومرضية ، إلا أنه في الواقع يمكن أن يحول حياتك إلى ذهب خالص من خلال جعلك تدرك أن كل هذه الأشياء السيئة لم تحدث لك.

واجبات اضافية

1. حاول وتخيل وقوع كوارث في نفس الفعل الذي أنت على وشك القيام به. يمكنك أن تتخيل أن الطائرة التي تسافر عليها سوف تتعطل وتتحطم. لا أوصي بهذا للجميع لأنه ليس لأصحاب القلوب الضعيفة.
2. تخيل أنك ولدت في وقت ما في الماضي وكل الأشياء التي ستفتقدها لأنها لم تكن لتُختلق بعد.

تمرين STOIC # 10: تدريب التحكم الذاتي البدني

تتكون هذه التمارين من تجربة المصاعب الجسدية عن قصد وأيضًا الابتعاد عن الأشياء التي يستمتع بها المرء. في بعض النواحي ، يمكن للمرء أن يفكر في هذا كنسخة عملية من التصور السلبي.

يخدم تدريب التحكم الذاتي الجسدي غرضًا مزدوجًا:

• لتحضير أنفسنا في حال اضطررنا بالفعل إلى مواجهة صعوبات جسدية أو فقدنا بعضًا أو كل ما لدينا.
• لتدريب أنفسنا على عدم الرغبة في الأشياء الخارجة عن سيطرتنا. تذكر أنه لا يمكننا التحكم إلا في أفكارنا وأفعالنا.

تذكر أنه يجب عليك فهم كل شيء في الحياة بشكل فضفاض ، تمامًا مثل الرمال. أنت لا تمسك الرمال بإحكام ، وإلا فإنها تفلت من قبضتك.

بعض الأمثلة على تدريب ضبط النفس الجسدي:

• شرب الماء فقط لفترة زمنية محددة.
• الخروج في الطقس البارد بدون سترة.

أعتقد أنه من المهم النظر إلى كل شيء على أنه عابر. أنت والأشياء التي تمتلكها وكل من تعرفه ستنتهي يومًا ما من الوجود. عرض كل شيء كما لو كان على سبيل الإعارة. بدلاً من القول إنني فقدتها ، قل إنني قد أعيدها. لقد حصلت بالفعل على اقتحام منزلي في ذلك اليوم وفقدت كاميرا Leica M3 ، وهي كاميرا جميلة من الخمسينيات. ومع ذلك ، أنا في الواقع فكرت في هذه التجربة وأدركت أنني لم أكن في الطرف الخاسر من الحدث .

واجبات اضافية

1. لمدة أسبوع ، غيّر شيئًا في روتينك اليومي يجعل يومك أكثر إزعاجًا أو أقل وضوحًا.
2. جرب الذهاب بدون الإنترنت في المنزل لفترة زمنية معينة!

الخلاصة والموارد الخاصة بالتمارين الرياضية

أتمنى أن تكون قد استمتعت بالقراءة عن هذه التمارين وآمل أن تستخدمها بشكل جيد في حياتك. تذكر ، ليس عليك أن تكون متحفظًا للحصول على بعض الفوائد من هذه التمارين.

أود فقط أن أشير إلى أنه يمكن مزج العديد من التقنيات المذكورة أعلاه معًا. على سبيل المثال ، قد تقرر الخروج في نزهة في الصباح الباكر ولكن لا ترتدي سترة حتى لو كان الجو باردًا نوعًا ما. أثناء قيامك بذلك ، يمكنك أن تخبر نفسك أنك محظوظ لأنه لم يبدأ هطول الأمطار. لقد جمعت للتو انعكاس الصباح الباكر وتدريب التحكم الذاتي الجسدي والتصور السلبي.

العامل المشترك وراء كل هذه التمارين هو حقيقة أنها تتطلب منك إلقاء نظرة طويلة ومتعمقة على الطريقة التي تعيش بها حياتك وهذا ليس شيئًا سيئًا أبدًا ، بغض النظر عن وجهة نظرك في الحياة.

ايمانويل فاجا هو المدير الإبداعي في همس وشركاه . هذا المقال ظهر في الأصل على EmanueleFaja.com.