رئيسي صحة استيقظ واسع: دليل نائم ثقيل للنهوض في الصباح

استيقظ واسع: دليل نائم ثقيل للنهوض في الصباح

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟
 
(الصورة: لورين كيرنس / فليكر)

(الصورة: لورين كيرنس / فليكر)



بدأت مشكلتي مع الاستيقاظ 17سنواتمنذ. أتمنى أن أشرح لك ذلك بطريقة لا تجعلني أبدو غير آمن وحساسًا بما يتجاوز الخيال ، لكنني لا أستطيع ذلك. عندما أحاول ، يتطلب الأمر ثلاثة آلاف كلمة والكثير من القلق ، وهذا ليس حقًا ما أريد أن أكتب عنه على أي حال. لذلك سأقدم لك الحقائق فقط:

  • قبل 17 عامًا ، كنت صغيرًا في المدرسة الثانوية ، وحصلت للتو على سيارتي الأولى
  • كان لدي المدرب جيم في صف تاريخ الولايات المتحدة في AP في الساعة 8 صباحًا
  • ذات يوم ، استيقظت متأخرًا وتأخرت عن الحصة
  • كان المدرب غاضبًا وجرحني ساخرًا أمام الجميع. لقد بدأت في البكاء بهذه الطريقة التي تفعلها عندما تحاول يائسًا ألا تبكي.
  • بعد ذلك ، كان كل يوم معركة ضد الاستيقاظ في الصباح
  • خسرت معظم الوقت
  • انتهى بي المطاف في عداد المفقودين 37 يومًا من المدرسة في ذلك الفصل الدراسي. تأخرت أو فاتني الصف يتطلب ملاحظة ، ولم أرغب في تزوير توقيع والديّ (على الرغم من أنني فعلت ذلك عدة مرات). قضيت معظم تلك الأيام الـ 37 مختبئة تحت درج المدرسة ، محاولًا اللحاق بالعمل الذي فاتني وتخيل أن الجميع يكرهونني.
  • لم أخبر أحدًا ، ولا حتى صديقي (الذي كنت جادًا بشأنه وتزوجت في النهاية ؛ سنحتفل بعيدنا الخامس عشر هذا العام)
  • لقد انتقلت من تصحيح الأمور منذ روضة الأطفال إلى الرسوب في جميع فصولي باستثناء فصل واحد
  • لقد عانيت من الاستيقاظ في الصباح منذ ذلك الحين

أكره رواية تلك القصة. من الصعب أن أتذكر نفسي كفتاة اختبأت تحت الدرج لمدة 37 يومًا لأن المعلم صرخ في وجهها لتأخرها. (وهذا أيضًا سبب قلقني على Facebook ؛ أخشى كل هؤلاء الأشخاص ما يزال اعتبرني الفتاة التي اختبأت تحت الدرج.) لكن وجهة نظري في إخباري هي:

إذا كان بإمكاني البدء في الاستيقاظ مبكرًا كل صباح ، فيمكن لأي شخص ذلك.

اليوم هو اليوم السابع عشر الذي استيقظت فيه الساعة 7 صباحًا (وهو وقت مبكر بالنسبة لي). إليكم كيف أفعل ذلك.

واحد. أدركت أن الاستيقاظ لم يكن هو المشكلة حقًا.

منذ أكثر من شهر ، أخبرت صديقي بروك كيف أن الاستيقاظ كان صراعًا دائمًا بالنسبة لي. (نحن سجلت محادثتنا في بودكاست .) لم أفكر كثيرًا في الأمر بعد ذلك.

بعد بضعة أسابيع ، تحدثت مع والدي حول هذا الموضوع ، وذكر أنه يبدو أنني قد أصاب بالاكتئاب. بما أنني لم أكن أبكي كل يوم أو كنت أخطط للموت ، فإن تلك التسمية لم تخطر ببالي. جعلني أفكر.

كنت أنام عشر ساعات أو أكثر كل ليلة ، وكنت لا أزال متعبة. (كنت أفعل هذا منذ 17 عامًا.) لم أرغب مطلقًا في النهوض وبدء اليوم. لقد تجنبت مغادرة المنزل. لقد تجنبت رؤية أصدقائي (فضلت أن أسمي هذا انطوائيًا). لقد تخطيت وجبات الطعام (عادة ما كنت أتناول وجبات خفيفة فقط خلال النهار حتى جعلنا جون نتناول العشاء في الليل). لم أكن أرغب في فعل أي شيء ينطوي على حركة جسدية.

إذن… كآبة؟ يمكن. بهذا الوحي ، فعلت ما أفعله دائمًا - بحثت عن كتاب حول هذا الموضوع. قرأت الكثير منهم (الذي غير الأشياء بالنسبة لي كان هذا - موصى به بشدة ، ليس فقط لمن يعانون من الاكتئاب) ، وبدأت في إجراء تغييرات في حياتي.

هذا لا يعني أنك تعاني من الاكتئاب أو المرض العقلي إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الاستيقاظ في الصباح. وهذا لا يعني أن الاستيقاظ في الصباح يحل مشكلة الاكتئاب (أو حتى أن أي كتاب سيحل مشكلة الاكتئاب).

ما يعنيه ذلك حقًا هو أنه في كثير من الأحيان ، لا تكمن المشكلة في المشكلة ، ولكنها أحد أعراض مشكلة أكبر. نحتاج أن نسأل أنفسنا: ما هي المشكلة حقا؟ هل هو الاستيقاظ في الصباح أم شيء آخر؟ كيف نتعامل مع ذلك اولا؟

اثنين. لقد قطعت التزامًا لمدة خمسة أيام متتالية.

لم أبدأ في الاستيقاظ مبكرًا عن طريق اتخاذ قرار بالاستيقاظ مبكرًا. بدأت بالالتزام بالمساعدة في معسكر صيفي لمدة أسبوع. بدأ المخيم في الساعة 9 صباحًا كل صباح ، وكان علي أن أكون هناك بحلول الساعة 8:45 صباحًا. (كثير من الناس لديهم وظائف توفر هذا الهيكل ، لكن لأنني أعمل لحسابي الخاص ، فأنا لا أفعل ذلك).

عندما انتهى أسبوع المخيم الصيفي ، لم يكن من السهل علي الاستيقاظ بمفردي ، لذلك قطعت التزامات لمدة أسبوع آخر مع أصدقائي الأوائل من الطيور ، وقابلتهم في المكتبة أو الشاطئ أو المتحف.

بعد أسبوعين ، لم أعد بحاجة إلى الالتزامات. أنا أستيقظ بمفردي بسهولة ، حتى قبل أن ينطلق المنبه.

ثلاثة. لقد استخدمت إدمان هاتفي للأبد.

هناك مشكلتان مع الاستيقاظ في الصباح. الأول هو أن أتذكر أنك يريد للقيام بذلك عندما تكون مترنحًا ومليئًا بالكراهية للعالم (حالتي الصباحية المعتادة). والثاني هو البقاء مستيقظا.

لحل هاتين المشكلتين ، قررت استخدام جهاز iPhone الخاص بي لشيء جيد جدًا - يصرفني عن مشاعري ويجذني في أعماق الارتباط التشعبي.

في الساعة 7 صباحًا ، قمت بالضغط على زر الغفوة ، ولكن بدلاً من استخدامه للحصول على مزيد من النوم (مما يجعلني أشعر بالنعاس فقط) ، أستخدمه كمؤقت لإخباري عند انتهاء وقت فحص التطبيق. (هناك شيء واحد أسوأ من النوم لوقت متأخر عندما كنت تقصد الاستيقاظ مبكرًا ، وهو استغلال كل وقت استيقاظك في الغرق في تحديثات الحالة).

أربعة. صنعت أفضل الأصدقاء مع الشمس.

بعد أن انتهيت من تسع دقائق من فحص التطبيق ، أحذف تطبيقاتي وأخرج من السرير رسميًا. لكني لا أستحم على الفور. بدلاً من ذلك ، أرتدي رداءي وأذهب للخارج وأكتب.

لقد أحدث الحصول على نصف ساعة من أشعة الشمس في الصباح فرقًا كبيرًا في ضبط ساعة جسدي من بومة الليل إلى الطيور المبكرة. كما أنه يجعلني أكثر سعادة ويمنحني المزيد من الطاقة ، وكل ما علي فعله هو الخروج من الباب.

خمسة. لقد جعلت الصباح ممتعا.

قررت أن أستيقظ مبكرًا بما يكفي لمنحني وقتًا لقضاء صباح أحلامي. بالنسبة لي ، هذا يعني أن يكون لدي وقت للقراءة والكتابة وتناول وجبة الإفطار ... كل ذلك قبل أن يستيقظ أي شخص آخر.

لحسن الحظ ، لست مضطرًا للقيادة إلى العمل ، وكل فرد في عائلتي يحب النوم لوقت متأخر ، لذا فإن الساعة 7 صباحًا هي وقت مبكر بما يكفي لتحقيق هذه الأشياء بالنسبة لي.

في عالم مثالي ، سأقوم بتضمين التمارين في روتيني الصباحي ، لكني لم أحصل بعد على ممارسة التنوير. شيء واحد في وقت واحد. هدفي الآن هو الاستيقاظ باستمرار ، وجعل متعة الصباح تجعلني أفعل ذلك كل يوم.

ستة. قلت نعم لوقت النوم المبكر ولا لأخذ قيلولة.

اعتقدت أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا سيكون أصعب جزء ، لكنه حدث بشكل طبيعي بمجرد أن بدأت الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا كل يوم. أنا فعلا أستمتع بالقول سوف أنام الجميع! الساعة 10:00 ثم اقرأ لمدة ساعة قبل النوم. كان الجزء الصعب الحقيقي هو تجنب القيلولة.

في الأسبوع الأول ، كان جسدي يتوق إلى القيلولة. في البداية ، استسلمت لهذه الرغبة. لقد كان مستهلكًا للغاية ، لم أكن أتخيل القيام بأي شيء آخر ولكن أخذ قيلولة في الساعة 2:30 بعد الظهر. لكن عندما فعلت ذلك ، لم أكن متعبًا على الإطلاق في الليل. بقيت مستيقظًا حتى الساعة 1 أو 2 صباحًا المعتادة ، مما أدى إلى إطلاق النار على المنبه الخاص بي في اليوم التالي نظرات الشر الخالص (لمعلوماتك: نظرات الشر الخالص هي ما يعادل دزينة من القنابل f-bomb في سارة ؛ إنها سيئة للغاية كما يحصل).

لإصلاح هذه المشكلة ، بدأت في الخروج تحت أشعة الشمس كلما شعرت بالرغبة في الحصول على قيلولة. شربت أيضًا كوبًا من الماء. إذا لم يفلح ذلك ، فاتصلت بشخص ما على الهاتف. بحلول نهاية الأسبوع الأول ، لم أعد أشعر برغبة ملحة في قيلولة.

سبعة. نعم ، حتى أنني استيقظت مبكرًا في عطلة نهاية الأسبوع.

اعتقدت أن هذا سيكون صعبًا ، ولكن بعد 17 يومًا ، اتضح أنه الجزء الأفضل. عطلات نهاية الأسبوع مثل سهل مفتوح على مصراعيه ، وأنا مثل الغزلان ، أقفز في الحقول. أو شيء من هذا القبيل.

لقد غيرت عطل نهاية الأسبوع في الصباح الباكر حياتي. أذهب إلى سوق المزارعين قبل نفاد الذرة في الكوز ، لسبب واحد. من ناحية أخرى ، لا أستيقظ صباح يوم الاثنين آسفًا لأنني أمضيت عطلة نهاية الأسبوع بأكملها مرتديًا بيجاما على الأريكة.

ثمانية. لقد أجريت هذه التغييرات بطريقة سلووووووووووووو.

الأسبوع الأول ، الشيء الوحيد الذي فعلته هو النهوض والخروج في السابعة صباحًا. حتى في رداء الحمام الخاص بي. ولا قيلولة.

في الأسبوع الثاني ، أضفت الاستيقاظ على الفور بدلاً من ترك قيلولة بعد الظهر.

إنه الأسبوع الثالث الآن ، وأنا أتعامل مع شيء لا يتعلق بالاستيقاظ في الصباح على الإطلاق ، وهو عادة اجترار الأفكار. (الاجترار هو ذلك الشيء الذي تفكر فيه في شيء مرارًا وتكرارًا في ذهنك. أفعل هذا كثيرًا.)

عندما ألاحظ أنني أفكر في اجترار الأفكار ، أفعل شيئًا لإلهاء نفسي عنه ، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم. اسمح لنفسي بالاجترار مرة في اليوم ، في الصباح ، في دفتر يومياتي. بقية الوقت ، لا أقلق بشأن أي شيء. أو على الأقل هذا هو الهدف الذي أعمل على تحقيقه.

ما زلت لا أرتدي ملابسي أول شيء في الصباح. ما زلت لا أستحم حتى الظهر معظم الأيام. لكن يمكنني معالجة هذه الأمور في يوم آخر ، أسبوع آخر. الآن ، أستيقظ الساعة 7 صباحًا كل يوم. هذا انتصار كاف بالنسبة لي.

أنا أسعد كثيرا كطيور مبكر

وهذا ليس بسبب اصطياد الطيور المبكرة بالدودة ، أو أي شيء من هذا القبيل. ذلك لأن النوم لوقت متأخر هو محفز عميق الجذور يجعلني أشعر بالضيق تجاه نفسي. إنه يحتوي على كل أنواع المشاعر السلبية المرتبطة به ، والتي تمتد إلى بقية يومي.

عندما كنت طفلة صغيرة ، استيقظت من النوم وأنا على استعداد لبدء اليوم. من خلال الاستيقاظ مبكرا ، أنا أقترب من تلك الفتاة الصغيرة. نظرًا لأن هذا هو هدف حياتي البالغ إلى حد كبير ، فسوف آخذه.

سارة براي كاتبة وخبيرة إستراتيجية إبداعية في collectthepeople.com والشريك المؤسس لـ everybranch.is . يمكنك متابعتها على تويتر تضمين التغريدة .

المقالات التي قد تعجبك :