لماذا لا يمكنك التراجع عن العمل المستقر مع التمرين

متى بدأت مشمس دائمًا في فيلادلفيا

منذ أقل من قرن مضى ، عمل العديد من أجداد أجدادنا في وظائف متخصصة تتطلب تنقلًا شبه مستمر. كانت المهن الشائعة ، مثل الزراعة والبناء ، فيزيائية للغاية وكثيفة العمالة. اليوم ، كل هذا تغير. يعمل معظم الناس في مكتب أو بيئة منزلية ، حيث يقضون معظم اليوم جالسين. سواء أكانوا يجيبون على المكالمات ، أو يكتبون المقترحات ، أو يرسلون رسائل نصية إلى الأصدقاء حول الذهاب إلى ساعة سعيدة بعد العمل (والجلوس أكثر) ، ثم العودة إلى المنزل (الجلوس أكثر) ، بعد كل ما يقال ويفعل ، هذا كثير من البقاء ساكنًا . حتى النزهات الاجتماعية تحولت من الأنشطة البدنية - مثل الرقص في ليالي عطلة نهاية الأسبوع - إلى الجلوس في الحانات أو في المنزل ، ومشاهدة Netflix ، ومضغ حلوى الهالوين المتبقية.

الأنشطة المستقرة (من الكلمة اللاتينية sedere ، والتي تعني الجلوس) ، هي تلك التي تتطلب قدرًا ضئيلاً من إنفاق الطاقة ، عادةً عندما نجلس (نلعب الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو ، على سبيل المثال). نظرًا لأن أنماط حياتنا أصبحت أكثر استقرارًا وتزايد حجم محيط الخصر لدينا ، فقد تحول الكثير من الناس إلى نشاط بدني قوي مثل فصل تمارين يومية ، معتقدين أنه يمكنهم ببساطة حشر 45 دقيقة من نشاط حرق السعرات الحرارية واستبدالها بصحة جيدة ، مثل الرموز المميزة في رواق.

توفر التمارين المنتظمة بعض الحوافز التي تستحق التعرق لمواصلة الحركة. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن فوائد من النشاط البدني تشمل التحكم في الوزن ؛ انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع الثاني ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وبعض أنواع السرطان ؛ تقوية العظام والعضلات. تحسينات في الصحة العقلية والمزاج ، وزيادة العمر. كل هذه الأسباب ملهمة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحديقة المحلية عدة مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، حتى لو كنت تتمرن بشكل يومي ، يبدو أنك لا تستطيع تجاوز أسلوب حياة خامل.

وفقا ل دراسة من قبل مركز أبحاث الوقاية من السرطان ، تثبت ظاهرة Active Couch Potato أن النتائج الأيضية للجلوس لفترات طويلة سلبية ، حتى بين أولئك الذين يعتبرون نشيطين بدنيًا بدرجة كافية. بعبارة أخرى ، حتى إذا كنت تشارك في المستويات اليومية والأسبوعية الموصى بها من النشاط البدني ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا ، فلا يزال بإمكانك زيادة خطر إصابتك بأمراض مزمنة (وربما تقصير العمر).

والمثير للصدمة أن نفس الدراسة تستمر في الإبلاغ عن أن كل ساعة زيادة في وقت [الجلوس] وُجد أنها مرتبطة بنسبة 11٪ و 18٪ زيادة في مخاطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ، على التوالي. علاوة على ذلك ، بالنسبة لأولئك [الجالسين] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

على مدى السنوات القليلة الماضية ، استثمر المزيد والمزيد من الشركات في توظيف خبراء الهندسة البشرية ، إما كعاملين أو كمقاولين ، لضمان سلامة أنظمة ومعدات مكان العمل. بدأت العديد من الشركات في وقت لاحق في تقديم مكاتب الوقوف ، أو مكاتب الجلوس. يتطلب الوقوف تقلصًا مستمرًا لعضلات الوضعية ، من أجل الحفاظ على الجذع والجسم في وضع مستقيم ، على عكس الجلوس ، حيث نتدلى على الأثاث مثل الكتل اللزجة. يسمح التناوب بين الجلوس والوقوف للأفراد بالتحرك بشكل أكثر استقلالية على مدار اليوم ، والانتقال من وضع إلى آخر ، واستخدام الجسم (والعضلات الداعمة) أكثر. والأفضل من ذلك هو الخيارات التي يمكنك التحرك فيها فعليًا ، مثل مكاتب جهاز المشي أو اليوجا المصممة خصيصًا لمن يشغلون وظائف مكتبية. فكر في الوقوف المنتظم كخطوة أولى ، والحركة المنتظمة هي الهدف النهائي.

إذا كنت تعمل في مكتب ، أو ربما تمتلك عملك الخاص ، وتوظيف خبير هندسي أو شراء مكاتب متقنة ليس في حدود الميزانية ، فهناك طرق أخرى يمكنك من خلالها ضمان أن جسمك قادر على إنفاق المزيد من الطاقة ، والبقاء منخرطًا ، طوال اليوم . بدلاً من عقد اجتماعات على مكتب ، حاول إجراء اجتماعات المشي (نقاط المكافأة لأخذ هذه النزهات في الهواء الطلق ، حيث يمكنك أيضًا اللحاق ببعض فيتامين د الذي يفتقر إليه معظم الغربيين). إذا كنت تجلس أثناء النهار ، فاضبط منبهًا على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر للتنقل كل 30 إلى 45 دقيقة ، ربما للحصول على كوب من الشاي الأخضر ، أو المشي إلى الطابعة في الطابق التالي للحصول على جدول البيانات الخاص بك.

بغض النظر عن ظروف عملك ، كن على دراية أيضًا بالطريقة التي تقضي بها وقت التوقف عن العمل. في عطلات نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك ستجلس لبضع ساعات في وجبة فطور وغداء ، فربما تختار التنزه بعد الظهر أو فصل اليوجا المحلي بعد ذلك ، بدلاً من التخييم أمام التلفزيون. إذا كنت من المتحمسين للرياضة وترغب في مشاهدة اللعبة ، فاستفد من الإعلانات التجارية للنهوض والتجول (دون اتخاذ خطوات مباشرة نحو البيرة والمعجنات). قد تبدو هذه التغييرات ضئيلة ، لكنها تضيف ويمكن أن تضمن عدم محو العمل الشاق الذي قمت به أثناء ممارسة الرياضة.

يقوم تشيلسي فينسنت بتدريس اللياقة البدنية منذ ما يقرب من عشر سنوات. قبل التدريس ، كانت قد حصلت على 15 عامًا من التدريب الرسمي على الرقص.