طريقة تريسي أندرسون
مدرب J.Lo تريسي أندرسون يكشف حصريًا لـ كل أسرار التمارين الساخنة للمغني. دربت تريسي ، وهي إحدى المحترفين في هذا المجال ، مشاهير مشهورين مثل جوينيث بالترو ، مادونا و كورتني كوكس !
في فيلمها الجديد ، باركر ، في 25 يناير ، يتعين على جينيفر أن تتجرد من ملابسها أمام النجم المشارك جايسون ستاثام ! كان J.Lo مصممًا على أن يكون في حالة رائعة لكليهما جولتها العالمية وفيلمها ، ولن تقدم أقل من أفضل ما لديها.
تقول جينيفر: 'لدي الكثير من الحب لهؤلاء الأشخاص من الجمهور كل ليلة'. 'استيقظوا واشتروا تذكرة ووقفوا في بعض الأحيان لساعات وحتى لو لم أشعر أن لدي ابتسامة بداخلي ، أشعر أنهم يستحقون أفضل ما لدي. أنا مدرك لذلك '، كما تقول .
وتتفهم تريسي موقف جينيفر من اللياقة البدنية.
يقول تريسي: 'عندما يستعد شخص ما للجولات ويعطي الطاقة لهذا العدد الكبير من الناس ، لا يمكن أن يكون خارج الشكل'. 'يجب أن تمنحها التدريبات القدرة على التحمل للعرض' ، مضيفة ، 'لا نريد تغيير جسدها المثير!'
تشرح تريسي أن التمرين المثالي لـ 'Jenny from the Block' ليس مفرطًا لأن النجمة تحب جسدها الطبيعي وهي آمنة بالشكل الذي تبدو عليه.
'أردنا تصميم تمرين لإبقاء مؤخرتها مثيرة!' يقول تريسي.
يكشف تريسي أن مفتاح الحصول على جسد جي لو خالٍ من العيوب هو خداع العضلات.
تقول: 'نقوم بتغيير التمرين كل 10 تمارين'. 'هذا هو السر. لا يمكننا الاستمرار في الحركة إلا كل 10 أيام '. يوضح تريسي أنه من خلال تغيير تسلسل التمرين في كثير من الأحيان ، يتم خداع العضلات وتحديها ، وبالتالي تعظيم نتائج التمرين.
أسرار تدريب جينيفر لوبيز
نظرًا لأن JLo تعمل باستمرار ، يجب أن يكون تمرينها قابلاً للإدارة مع جدول أعمالها المزدحم. حرصت تريسي على تصميم برنامج يُبقي جينيفر نشطة ولكن ليس فوق طاقتها.
تقول: 'إنها بحاجة إلى ممارسة الرياضة في ساعة واحدة كل يوم'. '30 دقيقة من تمارين الكارديو و 30 دقيقة من تمارين العضلات.' تكشف تريسي أيضًا أنه لكي تحافظ جينيفر على جسدها الصخري الصلب ، لا يمكنها الذهاب يومين بدون تمرين.
بحث عكسي مجاني عن أرقام الهواتف
لكن ليس عليك أن تكون كذلك جينيفر لوبيز لديها جسم نجمة الروك ! يقول تريسي يمكن لأي شخص تحقيق نجاح J.Lo .
تقول تريسي عن التمرين: 'إنها مثل تعلم مهارة جديدة'. 'إنه ممكن. لا يوجد جسد امرأة لا أستطيع تغييره! '
رائع! وبعد رؤية مدى سخونة J.Lo باركر نحن نعتقد ذلك!
أعطى تريسي التفاصيل الحصرية لبعض حركات J.Lo الدقيقة. تحقق منها أدناه:
تمرين J.Lo: خطوة بخطوة
1. ثنية الركبة المقلوبة واقفة مع تمديد الأرابيسك للظهر المستقيم - يعمل المؤخرة
أ) ابدأ بالوقوف في مواجهة ظهر الكرسي. ضع يديك على ظهر الكرسي.
ب) ثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة واسحب الرجل باتجاه الكرسي للخلف قطريًا إلى الجانب الأيسر من الكرسي. مد الساق إلى الخلف المستقيم وضع الأرابيسك ، والعمل من خلال الانقلاب.
أفضل الأفلام المستقلة على أمازون برايم
ج) يميل الجسم إلى الأمام فوق الكرسي مع ثني المرفقين على الكرسي للمساعدة في تمديد الساق لأعلى.
2. Lean ، Tuck ، Kick Combo - يعمل على القيمة المطلقة
أ) امسك ظهر الكرسي بكلتا يديك. يجب وضع الساق التي لا تعمل بعيدًا عن الكرسي ، مع التوازن على إصبع القدم.
ب) اسحب ساق العمل إلى ظهر الكرسي مع الحفاظ على استقامة الجسم وميله للأمام. ادفع الجسم بعيدًا عن الكرسي ، ودس الركبة في الصدر عن طريق تقويس الظهر ، ثم مد الساق عالياً إلى السقف حيث تصل اليد العاملة لتلمس الأرض. يجب أن تنتهي بساق العمل في الهواء واليد العاملة على الأرض.
3. المس ركلة الجانب الأرضي - يعمل على الفخذ الخارجي
أ) وجه بعيدًا عن الكرسي. ضع كلتا يديك على الأرض ، مع وضع ساق العمل في وضع مستريح على ظهر الكرسي خلف الجسم.
ب) ارفع ساق العمل وركلها بشكل مستقيم إلى الجانب الموازي. العودة إلى وضع الراحة وكرر.
يجب أن تتكون كل حركة من 30-40 ممثلًا لكل ساق. يجب عمل هذا التسلسل بالكامل على الجانب الأيمن ثم تكراره على الجانب الأيسر.
هل تريد المزيد من طريقة تريسي أندرسون؟ يزور tracyandersonmethod.com لجميع أقراص DVD والمنتجات ونصائح اللياقة البدنية الخاصة بـ Tracy!
راقب: جينيفر لوبيز تتجرد في فيلمها الجديد 'باركر'
- كيتلين ميلر
المزيد من أسرار جسد جينيفر لوبيز:
- خطة تجريب جينيفر لوبيز - احصل على جسم JLo مع نصائح للياقة البدنية من مدربها
- أسرار النظام الغذائي لجنيفر لوبيز - كيف تحافظ JLo على لياقتها ونحافتها ورائعها
- نصائح جينيفر لوبيز للياقة البدنية - كيف تحصل JLo على جسدها جاهز للشاطئ
