أكثر من البلوز؟الصورة: Getty Images مثل القطط والكلاب ، يتعارض الأطباء النفسيون والمعالجون النفسيون أحيانًا حول ما إذا كانت أنواع معينة من الحالة المزاجية المنخفضة ناتجة عن خلل في كيمياء الدماغ أو علاقة متضاربة مع العالم. هل هو شيء بداخلي ، أم لأنني لم أحصل على مكافأتي هذا العام أشعر بالحزن الشديد؟ قد تسأل نفسك ما إذا كانت خيبة الأمل الكبيرة تجرحك بعمق. عزاء صغير لمعرفة أنه حتى الخبراء لا يمكنهم الاتفاق دائمًا.
كمحترفين طبيين ، قد يصف الأطباء النفسيون مضادات الاكتئاب لحالتك المزاجية السيئة. سيشجع المعالجون النفسيون النقاش حول كيف أن عدم حصولك على مكافأة الراتب جعلك تشعر. ربما ترتبط مكافأة راتبك بشعورك بالقيمة ، بالإضافة إلى تذكير مؤلم بأنه تم تجاهلك عندما كنت طفلاً. مما لا شك فيه أن مثل هذا الحديث قد يساعدك على معرفة سبب تدهور مزاجك مثل الدمبل الذي يتم إلقاؤه في الماء.
ومع ذلك ، يمكن لأي شيء أن يتسبب في إحداث حالة من الكآبة ، من تغيير في الطقس إلى شخص ما يعطينا نظرة غريبة على القطار. يذكرنا شيء ما عنهم بمعلم الرياضة الغريب في المدرسة الذي لم يختارنا أبدًا لفريق المضمار. نحن كائنات حساسة عرضة لتغيرات غير متوقعة في المزاج.
تظهر الأبحاث أن الوصفات الطبية والعلاجات تفيد أولئك الذين يشعرون بالضعف بنفس القدر تقريبًا. ومن المرجح أن يؤدي الجمع بين الاثنين إلى تحسين مزاجنا بدلاً من مجرد التمسك بخيار واحد. ومع ذلك ، قبل الاتصال بالطبيب أو المعالج ، هناك أشياء يمكنك القيام بها على الفور والتي من شأنها إما أن تخرجك من حالة مزاجية قاتمة أو تثبت أنك ربما تحتاج إلى مزيد من المساعدة.
1. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة حتى لو شعرت بصعوبة في البداية. غالبًا ما يرتبط بالمزاج السيء الشعور بأن رؤية الأصدقاء هو مجرد مشكلة كبيرة. ليس لدي أي شيء مثير للاهتمام لأقوله إننا نقنع أنفسنا ، فلماذا يتضايق أي شخص للتحدث معي؟ عندما نشعر بهذا ، من المفيد أن نفعل العكس تمامًا: التواجد مع الآخرين ، كلهم يعانون من مشاكل خاصة بهم أو حتى تقديم بعض الدردشة البسيطة والحنونة قد يوفر فقط المزاج الذي نحتاجه.
الفائدة: تذكرنا رفقة الأصدقاء دون وعي بأننا محبوبون وجديرون بالاهتمام ، بالإضافة إلى توفير الإلهاء عن رمادية أفكارنا المزاجية السيئة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم صداقات قوية يتمتعون بصحة أفضل ويعيشون لفترة أطول ويمكنهم إدارة عواطفهم بشكل أفضل من أولئك الذين يشعرون بالعزلة.
2. اجعل EGS روتينك الليلي والنهار . يرمز اختصار EGS إلى: الاستمتاع والامتنان والرضا. اكتب كلمة أو كلمتين عن الملذات البسيطة في نهاية كل يوم: فنجان قهوة رائع يأتي مع غمزة من باريستا اللطيفة ؛ صديق قديم يعود إلى الاتصال بعد عقد من الزمان ؛ الوصول إلى موعد نهائي في خطوتك. احتفظ بهذه الملاحظات بجوار سريرك وقبل أن تجعل قهوة الصباح تقرأ ما استمتعت به ، كنت ممتنًا وراضيا عنه في اليوم السابق.
الفائدة: تميل الأفكار المنخفضة المولدة للمزاج إلى التدفق إلى أذهاننا عندما نستيقظ لأول مرة. إذا استطعنا إلهاء أنفسنا عن هذه الذكريات الإيجابية من اليوم السابق ، فمن المحتمل أن نبدأ يومنا بعقلية أكثر تفاؤلاً. لم تكن الأمور بالأمس سيئة للغاية كما نعتقد ، وربما ستسير الأمور بشكل جيد اليوم أيضًا. استمر في هذا الروتين لمدة ثلاثة أسابيع وستشعر بالارتياح لتجد مزاجك المتدني ينحسر.
3 . لا تجلس هناك فقط! ممارسة الرياضة ، حتى نصف ساعة فقط من المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض التي ترفع معدل ضربات القلب باستمرار (من لا يريد المزيد من ممارسة الجنس؟) تعمل كمحسّن قوي للمزاج.
الفائدة: لا يكاد يمر أسبوع دون بحث جديد يؤكد فوائد الصحة العقلية للتمارين الرياضية المنتظمة. إنه فعال بشكل خاص في محو أعراض الاكتئاب والقلق. يتم ضخ هرمونات الشعور بالسعادة والسيروتونين والدوبامين في مجرى الدم أثناء التمرين مما يرفع مزاجنا بقوة. ويمكن أن تستمر آثارها لعدة ساعات بعد انتهاء التمرين.
4. شرب الخمر أقل قد يكون لإغراق أحزاننا فائدة قصيرة المدى تتمثل في الإلهاء ، لكن الكثير من الكحول يمكن أن يفسد مزاجنا العام.
الفائدة: الكحول هو من المواد المسببة للاكتئاب المعروفة. إن التقليل من آثار الكآبة بعد الآثار عن طريق شرب كميات أقل أو حتى عدم تناولها على الإطلاق إذا كنت حساسًا لهذا التأثير الجانبي السيئ أمر بالغ الأهمية لعدم خفض مزاجك أكثر من ذلك.
5. كن معالج CBT الخاص بك العلاج السلوكي المعرفي فعال لأنه يكشف أفكارنا السلبية بنظرة سريعة للواقع. بالطبع لم أحصل على هذه الترقية ، أنا مجرد هراء ، نقول لأنفسنا ، كما لو أن كل شخص نلتقي به قد حصل سراً على بيان صحفي يوضح عدم كفاءتنا. هذا ليس صحيحًا. لقد تم توظيفنا من قبل. كانت لدينا وظائف في الماضي. على الأرجح ، مع هذه الوظيفة بالذات ، لم يكن وجهنا مناسبًا. هذا ليس أساسًا يمكننا من خلاله اتهام أنفسنا بالقمامة.
الفائدة: من خلال كتابة ما يقوله ناقدنا الداخلي وتحدي أنفسنا بتقييم صادق وعادل ، فإننا نكشف عن هذا الصوت لما هو عليه حقًا من طابع خاطئ وغير صادق. يمكن تقليل فاعلية أفكار النقد الذاتي هذه بمرور الوقت من خلال التحديات المنتظمة لمصداقيتها. يجب علينا جميعًا أن نضع هذا الشعار في الاعتبار ؛ فقط لأن عقلنا يخبرنا بشيء عن أنفسنا ، لا يعني أنه صحيح.
