هذه الأطعمة الأربعة تخرب نومك الهانئ الثمين

هل سبق لك أن استيقظت وأنت تشعر وكأنك لم تنم بغمزة؟ أو ما هو أسوأ ، هل قضيت ليلة كاملة تتقلب وتتقلب حتى تسمع أزيز المنبه في صباح اليوم التالي؟

لسوء الحظ، الحرمان من النوم هي مشكلة خطيرة بالنسبة للكثيرين ، ويمكن أن تؤثر سلبًا حقيقيًا على صحتك. إلى جانب انخفاض مستويات الطاقة ، يمكن أن يضعف قلة النوم وظيفة المناعة ، ويسحق الرغبة الجنسية ويدمر التركيز. تظهر الدراسات أيضًا أن الحرمان المعتاد من النوم قد يرتبط أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بما في ذلك داء السكري من النوع 2 و مرض قلبي .

هناك العديد من الأسباب المحتملة لقلة النوم ، بما في ذلك بعض الأسباب التي قد تكون كامنة في الثلاجة. الخبر السار هو أن تجنب هذه الأطعمة يمكن أن يجعل النوم أسهل - بدون الآثار الجانبية السيئة للحبوب المنومة.

فيما يلي أربعة أطعمة قد ترغب في شطبها من نظامك الغذائي لزيادة نومك إلى أقصى حد.

1.) الكحول

على الرغم من أن احتساء كأس من النبيذ أو الجعة قد يجعلك تشعر بالنعاس ، فإن شرب الكحول قبل النوم مباشرة يفسد دورة نومك. تظهر الدراسات يمكن للكحول أن يعطل نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي المرحلة التصالحية لدورة النوم الضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة طوال اليوم. قد يؤدي الكحول أيضًا إلى تثبيط التنفس وتفاقم الحالة توقف التنفس أثناء النوم ، مما يزيد من إعاقة نومك أثناء الليل.

تزداد هذه التأثيرات سوءًا كلما شربت أكثر ، لذلك حافظ على تناول الكحول إلى الحد الأدنى قبل النوم.

2.) الأطعمة عالية السكر

ليس سراً أن الانغماس في الحلويات والمأكولات السكرية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ، بدءًا من محيط الخصر لديك. لكن هل تعلم أنها قد تؤثر أيضًا على قدرتك على الحصول على نوم جيد ليلاً؟ تتسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والبسكويت والصودا في حدوث طفرات وانهيار في مستويات السكر في الدم والطاقة. يمكنهم أيضًا تقليل إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.

بدلاً من ملء الكربوهيدرات الفارغة ، اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف للحصول على وجبة خفيفة صحية قبل النوم.

3.) الأطعمة الحارة

على الرغم من أن الفلفل الحار قد يكون مثاليًا لإضافة نكهة إلى أطباقك المفضلة ، إلا أنه ليس ممتازًا جدًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط كافٍ من النوم. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب عسر الهضم وعدم الراحة ، مما يجعل النوم مستحيلًا. بحث يقترح ذلك أيضًا كبخاخات ، وهو مركب موجود في الأطعمة الغنية بالتوابل ، قد يزيد من درجة حرارة الجسم ، وبالتالي يتدخل في النوم.

ليست هناك حاجة للابتعاد عن الأطعمة الحارة تمامًا ، ولكن من الأفضل الحد من تناولك قبل ساعات قليلة من النوم. استمتع بكل أنواع الصلصة والكاري التي تريدها في وقت الغداء ، ولكن حاول أن تتخلص من البهارات في وقت لاحق من اليوم.

4.) الأطعمة الدهنية

بصرف النظر عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسرطان ، فإن تناول الأطعمة الدهنية والمقلية يزيد من صعوبة النوم ليلاً. يمكن أن يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون إلى تغيير مستويات الأوركسين ، وهو ناقل عصبي يشارك في اليقظة والنوم. في الواقع ، واحدة عام 2016 دراسة وجد أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة كان مرتبطًا بنوم أقل انتعاشًا وزيادة استيقاظ النوم طوال الليل.

تخطي الأطعمة المقلية والخردة التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية وتحميلها الدهون الصحية في حين أن. زيت جوز الهند وبذور الشيا والأفوكادو هي بعض الخيارات الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تتناسب بسلاسة مع نظام غذائي جيد يعزز النوم.

الدكتور جوش آكس ، DNM ، DC ، CNS ، هو طبيب في الطب الطبيعي وأخصائي تغذية سريرية ومؤلف لديه شغف لمساعدة الناس على استخدام الطعام كدواء.