الحل هو مجرد تقليل كراهية الذات عن طريق إدراكها أولاً ، ثم تعلم كيفية تشكيلها وتشكيلها والتحكم فيها.(الصورة: ألفين محمودوف / أنسبلاش) أنا أعرف ما كنت أفكر. رأيت العنوان وقلت لنفسك ، من يعتقد هذا الرجل هو؟ أكره نفسي؟ هل يعرف كم أنا جميل المظهر؟ له انه حتى ينظر قصتي الجديدة المثيرة؟ هل يعرف أنني تدربت ذات مرة على نصف ماراثون وقمت بالفعل بتشغيل جزء منه؟ أنا أحب نفسي تمامًا. ما الذي يعرفه بحق الجحيم؟
انظري ، أعترف أن شعرك رائع جدًا. لكن دعونا نكون حقيقيين هنا. إذا كنا صادقين حقًا مع أنفسنا ، فلدينا جميعًا القليل من الكراهية الذاتية التي تحدث من وقت لآخر. حسنًا ، ربما يحدث الكثير من كره الذات ، اعتمادًا على درجة الصدمة التي تعرضت لها وعدد حلقات تيليتابيز تعرضت له عندما كنت طفلا.
ولكن إليكم الأخبار السارة ، أن كراهية الذات هي مجرد جزء من الحالة البشرية. لا يوجد شيء خاطئ بطبيعتك لأنك تكره بشدة أو تشعر بالخجل من بعض الجوانب البغيضة في نفسك. الجميع يفعل. حتى أوبرا يجب أن تكره نفسها في بعض الأحيان ، أنا متأكد من ذلك. وأنا أيضًا لست استثناءً بالطبع. بعد كل شيء ، أنا أكتب قائمة على موقع على شبكة الإنترنت - أنا يجب أكره بعض الزاوية العميقة والمظلمة من نفسي.
لدينا جميعا أحلام فشلنا في تحقيقها ، المُثل التي فشلنا في تجسيدها ، الأفعال التي كنا نتمنى أن نفعلها أو لم نقم بها ، والطرق التي نتمنى أن نكون مختلفين بها. هذا امر طبيعي. ويجب علينا جميعًا التعامل مع هذه الأجزاء من أنفسنا التي لا نحبها تمامًا. يتعامل البعض منا معها من خلال التجنب - فنحن نسير نائمين خلال الحياة ، ولا نصنع أي شيء قرارات جادة ومتابعة الآخرين و تجنب كل المهام الصعبة أو المواجهات. البعض منا يتعامل معها عن طريق تخدير أنفسنا بالجنس أو المواد أو الهوس أو الهاء. يحاول الآخرون التعويض عن طريق محاولة إنقاذ العالم وإحداث مدينة فاضلة وربما بدء حرب عالمية أخرى في هذه العملية.
الهدف هنا ليس التخلص من كراهية الذات. الطريقة الوحيدة لفعل ذلك هي نزع ضمائرنا و / أو أن نصبح مرضى نفسيين. ونحن لا نريد ذلك.
أنا أيضًا لا أوصي بقمع كراهية الذات ، وإلا فقد ينتهي بك الأمر تصوير ملهى ليلي في أورلاندو .
لا ، الحل هو مجرد تقليل كراهية الذات من خلال إدراكها أولاً ، ثم تعلم كيفية تشكيلها وتشكيلها والتحكم فيها. الهدف هنا هو إدارة خيبات أملنا مع أنفسنا ، حتى لا ينتهي بهم الأمر في إدارتنا.
هذا هو السبب في أن هذه المقالة تسمى كيف تكره نفسك أقل ، وليس كيف تتوقف عن كره نفسك للأبد وإلى الأبد وتكون ندفة الثلج اللعين المثالية من الله. لا توجد ندفة ثلجية مثالية. عشت في بوسطن ، لقد رأيت الكثير من رقاقات الثلج. لا أحد منهم مثالي. وحتى لو كان هناك ، فأنا متأكد لن تكون كذلك .
لذا ، فلنبدأ في ذلك. فيما يلي تسع خطوات لتقليل كره نفسك وتعلم كيفية إدارة كرهك لذاتك بشكل أفضل حتى لا تتحول إلى شخص مهووس بالاكتئاب أو ، أسوأ من ذلك ، الجوز الديني التي تدور حولها لافتات تقول GOD HATES FAGS عليها.
الخطوة 1: تعلم كيف تقول لا. كلما كرهت نفسك أكثر ، كلما حاولت إرضاء وإثارة إعجاب الآخرين من حولك طوال الوقت. بعد كل شيء ، إذا كنت تعتقد سرًا أنك قطعة فاسدة من الهراء ، فسيترتب على ذلك أنك ستبالغ في تقدير ما يعتقده الآخرون عنك ، وسوف تكرس دون وعي كل جهودك للتلاعب بهم للاعتقاد بأنك لست شخص فظيع كنت تصدقه سرا.
تحظى كلمة 'نعم' بالكثير من الضجيج هذه الأيام ، لكنني أريد استعادة قوة قول 'لا'.
إن قول 'لا' أمر رائع جدًا عندما تعرف متى وكيف تقول ذلك بشكل صحيح. أنت تقول لا لعمل حفنة من القرف لا معنى له التي لا تعتقد أنها مهمة في الحياة. أنت تقول لا للأشخاص الذين تجاوز حدودهم وتقديم مطالب غير عادلة من وقتك أو انتباهك. أنت تقول لا لتوضح للآخرين أين تقف وما الذي تريده / لن تفعله تتسامح في علاقاتك . لا رائع.
من الصعب قول هذه الأرقام بالطبع. ذلك لأن القدرة على قول 'لا' صحية تتطلب درجة معينة من احترام الذات والرعاية الذاتية. لكن قول لا للأشخاص والأشياء التي تضر بحياتك بدلاً من المساعدة غالبًا ما يكون الخطوة الأولى لتعلم كيف تحب نفسك وتعتني بها.
أوه ، وبالطبع ، تتعلم أن تقول لا لنفسك أيضًا ، لتضبط نفسك وتراقب نفسك ، لتذكير نفسك أنك ، في الواقع ، لا تعرف كل شيء أو حتى تعرف ما الذي تقوله أو تفعله بحق الجحيم نصف الوقت. هذه مهارة تم التقليل من شأنها ، ومع ذلك يبدو أنها ضاعت هذه الأيام في أعطني واحدة من كل شيء سن.
أوه ، وبينما نقول لا لأنفسنا….
الخطوة الثانية: توقف عن ممارسة العادة السرية طوال الوقت. لا ، لا أقصد التوقف عن التلاعب بالأجزاء الخاصة بك. على الرغم من أنك إذا كنت تفعل ذلك 15 مرة في اليوم ، فقد ترغب في تقليل ذلك قليلاً أيضًا.
ما أعنيه هو العادة السرية بمعنى مجازي أكثر - كل تلك العادات السطحية التي تبعث على السرور الذاتي والتي تنغمس فيها بشكل منتظم. سواء كان ذلك تناول 11 حلويات كثيرة جدا ، أو البقاء مستيقظًا حتى الساعة 4 صباحًا في محاولة للترتيب دوري الأساطير ، أو الكذب على رفاقك وإخبارهم أنك ضربت تلك الشقراء الساخنة تمامًا يوم السبت الماضي بينما كنت في الحقيقة في حالة سكر لدرجة أنك أغمي عليك في وضع الجنين في المقعد الخلفي لسيارتك. 
تجنب الانغماس في الذات التافهة.(الصورة: cc_photoshare / Flickr)
هذه كلها إنغماس ذاتي تافه وغير مهم. وهذا صعب هذه الأيام. لا ، ليس قضيبك - مقاومة الاستسلام لهم أمر صعب. لأنهم يشعرون بالرضا. لبعض الوقت. لكن عدم وجود معنى لها سوف يستهلكك في النهاية.
هناك هذا الفصل الغريب حقا في نابليون هيل فكر وتنمو غنيا حيث تحدث عن كيف رفض توماس إديسون ممارسة الجنس أو شيء من هذا القبيل وهكذا توصل إلى 10000 براءة اختراع. لا أعرف ، لم يكن ذلك منطقيًا للغاية ، لكن الفكرة كانت أن الجنس يطلق الطاقة التي يمكن توجيهها نحو المزيد مساعي منتجة ومفيدة .
لن أذهب إلى هذا الحد ، لأنني أحب تلميع المقبض القديم مثل الرجل التالي. لكني أعتقد أن الدرس الحقيقي هنا هو أن تتعلم كيف تنظم نفسك في الانغماس في نفسك. مرة أخرى ، يعود الأمر إلى معرفة متى تقول لا لنفسك. اجعل هذه الانغماس الكرز بالنسبة لكب كيك حياتك. ليس الكب كيك نفسه.
(و لا، لا يجوز لك أكل الكب كيك .)
الخطوة الثالثة: فضح الكراهية. عادة ما تكون أكثر الأشياء التي تكرهها في نفسك هي الأشياء التي تحبها الاختباء من بقية العالم . إنها الأشياء التي تعتقد أنها ستجعل الناس يرفضونك ويؤذونك ويشيرون إليك ويضحكون عليك.
لكن هذه المخاوف غالبا ما لا أساس لها من الصحة. لأنه غالبًا ما تكون الأشياء التي نكرهها في أنفسنا هي نفس الأشياء التي يكرهها أي شخص آخر في نفسه. إنها مثل لعبة البوكر حيث يعتقد الجميع أن لديهم أسوأ توزيع ورق ويخافون من اللعب لأنهم مقتنعون بأنهم سيخسرون ، لذلك يخفي الجميع أوراقهم لأنهم محرجون.
المفارقة هنا هي أن الحب يتم تحقيقه في أغلب الأحيان من خلال العثور على شخص مثير يحتضن أو يعشق تلك الجوانب الأعمق والأغمق منك ، وأنت تحتضن وحتى تعشق أعمق جوانبها وأكثرها ظلمة. ما أقوله هو ، يجب عليك مشاركة هذا القرف من أجل شفاءه يا بني.
الانفتاح على أسوأ ميزاتنا ، والاعتراف بها ومشاركتها ، يجلب أفضل ثقة وحميمية.
هذا ، بالطبع ، على افتراض أنك على استعداد و / أو قادر على مسامحة الناس و / أو نفسك.
الخطوة 4: سامح الناس ، بما فيهم أنت. تحصل التسامح على الكثير من وقت البث ، ولكن في ثقافة عقابية مثل الولايات المتحدة ، لا يبدو الأمر كما لو أن العديد من الأشخاص يمارسونها بالفعل.
المسامحة تعني الاعتراف بشيء مزعج والاستمرار في حب الشخص (أو نفسك) على الرغم من ذلك.
كيف يمكن للمرء أن يفعل ذلك بالضبط؟ تعرف على النوايا الحسنة أو على الأقل الجهل وراء معظم الأفعال الشريرة / السيئة / غير المرغوب فيها. على سبيل المثال ، معظم الناس لا يفعلون أشياء سيئة لأنهم أشرار ، يفعلون ذلك لأنهم لا يعرفون أفضل أو يعتقدون خطأ أنهم مبررون . غالبًا ما يساعدك تذكر إخفاقاتك وجهلك عندما تسامح شخصًا آخر على إخفاقاته.
وهذا هو سبب أهمية التعامل مع كراهية الذات الخاصة بك - فكلما قلت قدرتك على التعرف على الأجزاء التي لا تحبها وقبولها ، قلت قدرتك على التسامح والتخلي عن أخطاء الآخرين. وكلما كنت أحمق مستعجلاً وحكميًا.
الخطوة الخامسة: خذ قيلولة. على محمل الجد ، تبدو متعبًا.
الخطوة 6: دع نفسك تفشل. حبك لذاتك لا يتناسب مع ما تشعر به تجاه نجاحاتك ؛ حبك لذاتك هو ما تشعر به إخفاقاتك . الشخص الذي يحب ويهتم بنفسه ليس لديه حاجة ماسة لفعل كل شيء بشكل صحيح أو مثالي أو تصحيح في المرة الأولى.
على العكس من ذلك ، فهم أكثر استعدادًا للتلوث والإفساد لأنهم يدركون أن هذا هو المكان الذي يأتي منه النمو الحقيقي والتقدم.
الخطوة 7: حقق أعنف أحلامك - كن ثريًا ، وسيطر على مجالك ، وابحث عن حب حياتك - أدرك أنه لا يقدم كل المعنى والوفاء الذي كنت تعتقد أنه سيكون ، لديك أزمة وجودية وشبه الانهيار كما تكتشف ما هو الجحيم الهدف من حياتك على أي حال ، ثم أعد تكريس نفسك لخدمة بسيطة للآخرين ومتعة بسيطة لنفسك.
باستثناء الكثير من العادة السرية بالطبع.
الخطوة 8: كل من حديثك الذاتي الإيجابي والسلبي هو هراء ، لذا توقف عن الانخراط فيه. كان هذا بمثابة تغيير كبير في حياتي بالنسبة لي: إدراك أنه إذا كانت كل الأشياء السيئة والمروعة التي قلتها لنفسي عن نفسي غير صحيحة ، فربما تكون كل الأشياء السيئة المدهشة التي أخبرتها عن نفسي غير صحيحة أيضًا. الحقيقة هي أنك لا تعرف حقًا ما هو صحيح عنك أو كيف ترقى إلى العالم. الحقيقة هي أن عقلك سيء وهذا ما يحدث لا يمكن الوثوق بها . الحقيقة هي أنت ليسوا ذلك خاص ، وربما يكون هذا أمرًا جيدًا. كونك مميزًا يخلق توقعات غير معقولة ، والتوقعات غير المعقولة تخلق مجموعة خاصة إضافية من الكراهية الذاتية.
الخطوة 9: خذ أهم طموح أو فشل في حياتك واذهب واسأل طفل يبلغ من العمر 4 سنوات عن رأيه في ذلك. من المحتمل أن يضحكون ويطلبوا منك التظاهر بأنك شجرة ولعب الخيول معهم. وستكون استجابتهم مناسب تمامًا وصحيح .
لأنه سواء كنت تحاول علاج السرطان ، أو اكتشاف طاقة الاندماج البارد ، أو الوصول إلى الحد الأقصى عندما تفتح لاستئناف دوامة الشرب اليومية ، فأنت لا تزال إنسانًا ، ولا يزال لديك القدرة على التواصل والتعاطف و العب مع الحياة أعطيت لك . ويتمتع الأطفال بعمر 4 سنوات بقدرة مذهلة على تذكيرك بذلك. 
لا تهتم سيندي بخطط حياتك.(الصورة: داستن وجنيفر ستايسي / فليكر)
أعتقد أن ما أفهمه من كل هذه الخطوات هو تطوير ممارسة صحية للتواضع.
نعم ، التواضع. كم مرة نسمع هذه الكلمة التي تُلقى في هذه الأيام؟
لأن القاسم المشترك لجميع كراهية الذات هو الشعور الضخم بالأهمية - إما أن تعتقد أن كل شيء في حياتك هو أسوأ شيء على الإطلاق ، أو كل ما تفعله يجب أن يكون أفضل شيء على الإطلاق من أجل التعويض. ولا شيء مما سبق صحيحا. سيندي ، البالغة من العمر 4 سنوات ، تفهم ذلك. لهذا طلبت منك أن تكوني شجرة. لكنك بدلاً من ذلك تخفي قارورتك وتحاول أن تشرح لها كيف ستحل مشكلة الاحتباس الحراري على ظهر منديل كوكتيل. ولكن فقط اصمت لدقيقة وكن شجرة.
مارك مانسون مؤلف ومدون ورجل أعمال يكتب في markmanson.net .
