سحر تكوين الخلايا العصبية: كيف تساعد جسمك على تكوين خلايا دماغية جديدة

يعتقد الكثير من الناس أن دماغهم البالغ غير قادر على توليد خلايا جديدة.

هذا هو. منجز. من الآن فصاعدًا ، سيزداد الأمر سوءًا. وإذا كنت تشرب الكثير من الكحول ، أو حتى تشاهد الكثير من Netflix ، فسوف تقتل تلك الخلايا العصبية الخاصة بك إلى الأبد.

على الرغم من أن الشيخوخة أو تناول الكحول بكثرة قد يساهم في تدهور صحة الدماغ ، إلا أن الواقع أكثر تعقيدًا.

لفترة طويلة ، ساد الاعتقاد بأن أدمغة الكبار لا يمكنها التجدد واستبدال الخلايا الميتة أو التالفة. في أواخر عام 1998 ، قدم ثنائي من العلماء بيتر إريكسون من السويد وفريد ​​غيج من الولايات المتحدة اكتشافهما أن البشر قادرون على تنمية خلايا دماغية جديدة طوال حياتهم.

يسمى ولادة الخلايا العصبية من الخلايا الجذعية تكوين الخلايا العصبية وعند الأطفال ، تتم معظم المهمة قبل أن يغادروا بطن أمهم. بعد الولادة ، تنحصر هذه العملية في مجالين:

البصلة الشمية - بنية الدماغ الأمامي المسؤولة عن حاسة الشم

قرن آمون - هيكل على شكل فرس البحر يقع داخل الفص الصدغي للدماغ (فوق أذنيك مباشرة) وهو مهم بالنسبة التعلم تشكيل ذاكرة ، تنظيم العواطف و المكاني التنقل .

في المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر ، على سبيل المثال ، يعد الحُصين من أولى المناطق التي تتأثر. يرتبط الحُصين أيضًا بالعديد من الاضطرابات النفسية الأخرى. تشير التحقيقات في العلاقة بين تكوين الخلايا العصبية والاكتئاب إلى ضعف إنتاج خلايا المخ الجديدة لدى مرضى الاكتئاب.

كما هو متوقع ، أثار اكتشاف تكوين الخلايا العصبية لدى الأفراد البالغين أسئلة حول كيفية تشجيعنا بشكل مباشر على تطوير خلايا عصبية جديدة. هل من الممكن شفاء أدمغتنا؟

أثبتت الأبحاث وبعض الدراسات التي أجريت منذ ذلك الحين أنه يمكننا بالفعل لعب دور فعال في تعزيز إنتاج خلايا دماغية جديدة ، ونتيجة لذلك تحسين مزاجنا و ذاكرة ، و مهارات التعلم . وفقًا لآخر النتائج ، يمكنك تعزيز تكوين الخلايا العصبية إذا انتبهت إلى ما يلي:

تمرين هوائي

نعم هذا صحيح. إذا قررت ممارسة الجري اليوم ، فلن تقوم فقط بتحسين صحتك العامة ، بل ستساعد عقلك أيضًا على إنتاج خلايا دماغية جديدة.

وفقا ل دراسة في الفئران التي نُشرت العام الماضي (2016) في مجلة علم وظائف الأعضاء ، فإن التمارين البدنية تعزز تكوين الخلايا العصبية إذا كانت كذلك الهوائية و مستمر . من ناحية أخرى ، لا يؤدي تدريب المقاومة اللاهوائية إلى زيادة إنتاج الخلايا العصبية في الحُصين ، على الرغم من أنه قد يكون له تأثير إيجابي على اللياقة البدنية. أظهر التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIT) زيادة طفيفة جدًا في عدد الخلايا العصبية الجديدة ، مقارنةً بنمط الحياة الخامل ، ربما بسبب الإجهاد المرتبط به الذي يميل إلى تقليل تكوين الخلايا العصبية.

يعتقد العلماء أن آثار التمرينات على تكوين الخلايا العصبية ، كما تم تصميمها على الحيوانات ، يجب أن يكون لها تأثير مماثل على دماغ الإنسان. كرست الدكتورة ويندي سوزوكي ، أستاذة العلوم العصبية وعلم النفس في جامعة نيويورك ، عملها الأخير لكيفية تحسين التمارين الهوائية للذاكرة والتعلم. في كتابها بعنوان دماغ سعيد ، حياة سعيدة يتحدث عالم الأعصاب عن العلاقة بين التمرين وقدرة دماغنا على الأداء بشكل أفضل.

تقييد السعرات الحرارية

لا شيء أقرب إلى الحقيقة من قول: أنت ما تأكل. إن تكوين نظامك الغذائي ليس مهمًا بالنسبة لك فقط من أجل الحفاظ على لياقتك ومظهرك النحيف ، ولكن أيضًا لصحتك العقلية.

في عام 2009 ، دوريس ستانجل وساندرين ثوريت نشرت نتائج أبحاثهم حول كيفية تأثير نظامنا الغذائي على تكوين خلايا جديدة في دماغ الإنسان البالغ. وفقًا لهذه ، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على تكوين الخلايا العصبية على أربعة مستويات: من خلال تقييد السعرات الحرارية و تكرار الوجبة و نسيج الوجبة ، و محتوى الوجبة .

تظهر الدراسات ذلك تخفيض السعرات الحرارية يؤدي إلى عمر ممتد ، يزيد بشكل كبير من إنتاج خلايا عصبية جديدة ، و يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية ، مثل السكتة الدماغية أو مرض الزهايمر أو مرض باركنسون. تجارب على القوارض مبين أن الآثار الإيجابية لتقييد النظام الغذائي يمكن تحقيقها عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية (50-70٪ من النظام الغذائي العادي) والصيام المتقطع (الجدول الزمني المتناوب للأكل والصيام). لذلك فإن ما يهم حقًا هو التخفيض الصافي للكمية التي تتناولها.

عندما لا يكون هناك انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة ، يمكن تعزيز تكوين الخلايا العصبية عن طريق إطالة الوقت بين الوجبات.

ذهب العلماء اليابانيون أبعد من ذلك و أظهر أن نسيج الطعام يحدث بعض الاختلاف أيضًا. يبدو أن النظام الغذائي الناعم يضعف تكوين الخلايا العصبية ، على عكس النظام الغذائي القاسي الذي يتطلب المضغ ، على الرغم من أن الآلية بأكملها لا تزال غير واضحة تمامًا.

نظام غذائي منخفض الدهون

بصرف النظر عن إجمالي السعرات الحرارية ، فإن العامل المهم لتحفيز تكوين الخلايا العصبية هو نسبة ونوع الدهون في نظامك الغذائي .

معمل الاختبارات تشير إلى حقيقة أن الإفراط في تناول الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة (منتجات الدهون الحيوانية ، زيت جوز الهند ، زيت النخيل) بدرجة كبيرة يقلل من عدد الخلايا التي تم إنشاؤها حديثًا في الحُصين. هناك الكثير من دليل التي تثبت العلاقة بين نظام غذائي غني بالدهون المشبعة وتناقص تكوين الخلايا العصبية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق. في الأساس ، هذا يعني أن الكثير من الزبدة أو الجبن أو لحم الخنزير المقدد أو نوتيلا يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ولكن أيضًا إلى تلف الدماغ.

في المقابل يقف نوع الدهون الموجودة في سمك السلمون أو التونة أو الجوز أو بذور الكتان - ألاحماض الدهنية أوميغا -3 - الذي كان مبين لتعزيز إنتاج الخلايا العصبية الجديدة. هذه العناصر الغذائية مهمة لجسمنا بأسره بطرق متنوعة ، لكنها تلعب دورًا حاسمًا حقًا في تطوير وعمل دماغنا. تشير بعض الدراسات إلى أن التأثير المفيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية على تكوين الخلايا العصبية في الحُصين يمكن أن يساعد في علاج ومنع ضعف الذاكرة المرتبط بالعمر أو الاكتئاب أو الاضطرابات العصبية التنكسية ، مثل مرض الزهايمر.

باختصار ، إذا كنت تتناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فأنت حقًا تساعد عقلك على العمل بشكل جيد. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكن أيضًا تعزيز تكوين الخلايا العصبية ببعض المواد الغذائية ، مثل الفلافونويد ، الموجودة في توت و كاكاو ريسفيراترول الموجود في نبيذ احمر ، أو الكركمين ، الموجود في بهار الكركم . لذلك يمكن أن يكون كوب من الكابيرنيت ، أو قضمة من الشوكولاتة الداكنة ، أو وعاء من الكاري الأصفر علاجًا رائعًا لعقلك.

على العكس من ذلك ، يبدو أن الحرمان من النوم المزمن و ضغط عصبى (بما فيها صدمات الحياة المبكرة والحمل ) تمنع إنتاج خلايا دماغية جديدة عند البالغين ، وهذا بدوره يسبب تدهور وظائفنا المعرفية وصحتنا العقلية بشكل عام .

تبدأ السيطرة على حياتنا من خلال التحكم في جسدنا.قدم المؤلف

يعتبر معظمنا أنه من المسلم به أنه لا يمكننا النجاح في حياتنا أو حياتنا المهنية بدون عقل يعمل بشكل مثالي. ومع ذلك ، عندما يكون هناك خطأ ما ، فإننا نرفض تحمل مسؤوليتنا الخاصة. في بعض الأحيان نلوم علم الوراثة أو تعليمنا. في كثير من الأحيان ، نبحث عن أدوية قوية ، بدلاً من اختيار طعام أفضل ونوم لبضع ساعات إضافية.

تبدأ السيطرة على حياتنا من خلال التحكم في جسدنا. إنه لأمر رائع أن ندرك أن هناك سحرًا يحدث داخل رؤوسنا ، ويمكننا مساعدته بأقل قدر من توفير الأكسجين والعناصر الغذائية المناسبة لخلايا الدماغ.

كريستينا ز. هي رائدة أعمال مدرب رياضي وأحد مؤسسي مقتصر . ها الكتاب هو لرواد الأعمال الواعين يولدون للتو.