لقد عالجت قلقي باستخدام تقنية أوليفيا بنسون

هل هناك عرض شاهدته كثيرًا أثناء نشأتك لدرجة أن الشخصيات كانت عمليا من أفراد الأسرة؟

بالنسبة لي ، كان هذا العرض القانون والنظام SVU . كنت أشاهد حلقة بعد حلقة من تألق SVU ، حتى أشاهد كل حلقة من حلقات المسلسل عدة مرات.

في وقت لاحق، SVU ربما لم يكن أفضل عرض يشاهده طفل يبلغ من العمر 12 عامًا ، لكنه منحني نظرة ثاقبة حول كيفية معالجة التوتر والقلق ، لذلك أعتقد أنه لم يكن سيئًا للغاية.

كانت أوليفيا بنسون ، المحققة الرئيسية والبدس الشامل ، شخصيتي المفضلة. كان Ice-T في المرتبة الثانية بفضل قدرته المذهلة على أن يصاب بالذهول حتى من أصغر التفاصيل ، لكن أوليفيا كانت الأفضل.

لطالما وجد بنسون الشرير. كانت قاسية وعاطفية وشرسة. كان أسلوبها في كثير من الأحيان مخالفًا للقاعدة. سوف تصبح مرتبطة عاطفيا بالضحايا. سوف تتعلم عن من هم وما هي الظروف التي يعيشونها. كانت تعرف كل شيء عن حياتهم حتى تتمكن من حل القضية.

لم تكن استراتيجيتها موضوعية. كانت غامرة. على الرغم من أن هذا تسبب في بعض الأحيان في مشاكل لأوليفيا ، إلا أنها وجدت الرجل السيئ دائمًا.

قد تسأل كيف يرتبط هذا بعلاج قلقك. من أجل حل القضية (أي علاج قلقك) ، يجب أن تكون مثل أوليفيا. يجب عليك تحليل تفاصيل حياتك لاكتشاف السبب وراء قلقك.

لا يستطيع معظم الناس معالجة التوتر والقلق لأنهم يعتقدون أنه خارج عن سيطرتهم. ربما تعتقد أنها عقوبة بالسجن مدى الحياة وليس هناك ما يمكنك فعله لإيقافها. أنت تفكر باطنيًا في سبب اختيارك لتحمل هذا العبء ، بدلاً من تحليل الأشياء في بيئتك التي يمكن أن تسبب عدم التوازن.

باتباع توجيه أوليفيا ، يمكنك أن تتعلم التوقف عن مشاهدة قلقك كشيء جلبته لك الآلهة والبدء في النظر بعمق في حياتك لاكتشاف المدخلات التي تسبب المخرجات السلبية ، ثم اتخاذ إجراء لإزالتها.

هذا ما أسميه تقنية أوليفيا بنسون. يتطلب منك إلقاء نظرة عميقة على كل ما تدخله في حياتك - الأطعمة والموسيقى والتلفزيون والشراب والكتب وما إلى ذلك - لتسليط الضوء على ما قد يسبب مشاعرك السلبية.

يمكن العثور على سبب القلق عادةً من خلال النظر في كيفية عيش حياتك وإزالة أي شيء يتسبب في اختلالها.

ساعدتني استراتيجية أوليفيا بنسون في تحديد أكبر ضغوطاتي ، مما جعلني قادرًا على علاج قلقي دون دواء. لقد رأيت العديد من الأشخاص يستخدمون هذه التقنية ولديهم نفس النتائج التي حصلت عليها ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة للشفاء بأي حال من الأحوال.

اختبرها ومعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك. تحكم في صحتك العقلية. لديك كل الأدوات التي تحتاجها لبدء الشعور بالتحسن والعيش حياة كاملة.

التقنية

بصفتك محققًا في حياتك الداخلية ، يجب أن تكون على استعداد لتحليل كل ما تستهلكه بلا رحمة للعثور على الجاني. ما تضعه في جسمك يؤدي إلى ناتج معين.

ستساعدك عملية أوليفيا بنسون على النظر بموضوعية إلى مدخلاتك لتسليط الضوء على مجالات حياتك التي تعاني من عدم التوافق وبالتالي يجب إزالتها. عندما تجد مدخلاً أو ضغوطًا لم يعد يخدم هدفك في العيش بشكل كامل ، قم بإزالته لمدة سبعة أيام. بعد أسبوع بدونه ، ابدأ ببطء في إعادته إلى حياتك.

اخرج قطعة من الورق. ارسم أربعة أسطر وفي الجزء العلوي من كل عمود اكتب موضوع فئة (مدرج أدناه). الآن ، قم بإدراج كل شيء يقع في تلك الفئة التي تستهلكها حاليًا على أساس ثابت.

احصل على حبيبات هنا. ضع قائمة بأي شيء وكل ما تستهلكه. لا تقلق بشأن ما إذا كنت تعتقد أنه يمكن أن يسبب القلق. فقط قم بإدراجها.

الآن بعد أن أصبحت لديك قائمة المدخلات الخاصة بك ، ابدأ في تحليل ما إذا كانت هذه المدخلات يمكن أن تسبب التوتر أو القلق. لا تبالغ في التحليل. اذهب مع أمعائك.

انظر إذا كان بإمكانك محاولة إزالة هذه المدخلات من حياتك لمدة سبعة أيام كاملة. في بعض الأحيان ، لا يمكن حذف الأشياء التي نستهلكها (الإعلان في تنقلاتنا ، والبريد الإلكتروني للعمل ، وما إلى ذلك) ولا بأس بذلك ، ولكن كن على دراية بكيفية تأثير هذه المدخلات على حالتك المزاجية.

بمجرد تحديد عدد قليل لإزالتها ، قم بتدوينها على قطعة من الورق وعلقها في مكان يمكنك رؤيته كل صباح.

نوع الموالية: استعن بثلاثة إلى خمسة أصدقاء لمرافقتك في هذه الرحلة. أخبرهم بما تتخلى عنه واجعلهم يحاسبونك.

بعد انتهاء الأسبوع ، قم بتحليل ما إذا كانت إزالة هذه المدخلات قد أحدثت أي تغيير في مستويات القلق لديك. إذا كان الأمر كذلك ، قم بإزالتها تمامًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأعد تقديمها ببطء وكن على دراية بما إذا كانت تبدأ في التأثير على قلقك. إذا فعلوا ذلك ، فكر مليًا مليًا فيما إذا كنت تريد الاحتفاظ بهم في حياتك.

استمر في القيام بهذه الممارسة كل أسبوع. حاول التخلي عن الأشياء التي لا تعتقد أنه سيكون لها تأثير. جرب تركيبات مختلفة.

كن قاسيا. لا يوجد مدخلات مقدسة هنا. إذا كنت تريد أن تعيش حياة تتجاوز القلق ، فسيتعين عليك التخلي عن شيء ما.

دعني أسألك هذا: ما هي حياة الهدوء التي تستحقها بالنسبة لك؟

آمل أن يكون الأمر يستحق كل شيء. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تخف مما تتخلى عنه. بدلًا من ذلك ، فكر في حياتك دون القلق والفرح والجمال الذي ستجلبه.

فئات

قائمة الفئات التالية ليست شاملة ، لكنها ستمنحك قاعدة جيدة لبدء تحليلك. أضف أو اطرح الفئات الخاصة بك عند الاقتضاء.

ماذا تأكل؟

كنت أتناول الغلوتين والمذكرات والسكر بشكل منتظم. لم أعتقد أبدًا أنهم أثروا على مستويات القلق لدي. ومع ذلك ، بمجرد أن اختبرت إخراجهم من نظامي الغذائي لمدة سبعة أيام ثم أعيد إدخالهم ببطء ، أدركت أن ما كنت أتناوله كان يسبب لي الالتهاب والقلق.

منذ ذلك الحين ، قمت بإزالة السكر ومنتجات الألبان والغلوتين من نظامي الغذائي تقريبًا.

ماذا تستهلك باستمرار؟ متى كانت آخر مرة قمت فيها بإزالته من نظامك الغذائي لمدة سبعة أيام؟

ماذا تشرب؟

الكحول والقهوة هما السببان الرئيسيان للقلق المزمن.

أنا شخصياً اضطررت إلى إزالة كليهما لمدة شهر للعودة إلى المستوى الأساسي من الوضوح العقلي. بعد 30 يومًا كاملة بعيدًا عنهم ، أعدت تقديمهم بحذر ، مدركًا أنهم يسببون القلق.

هذا هو الفهم الحاسم للوصول إليه في رحلتك إلى الصحة العقلية الكاملة. يمكن أن تُعزى الغالبية العظمى من أعراضك إلى شيء تجلبه إلى بيئتك ، وليس شيئًا خاطئًا داخليًا معك.

إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فلن تجعلها مشكلة فطرية وراثية تحتاج إلى أدوية متطورة وسنوات من الظلام. لا ، سترى ما هو واضح ، تناول بعض الأدوية ، خذ قسطًا من الراحة وشرب الكثير من السوائل. في النهاية ، ستعود صحتك وستكون قادرًا على المضي قدمًا.

لماذا تعامل الصحة النفسية بشكل مختلف؟ بمجرد أن نبدأ في علاج القلق وأمراض الصحة العقلية الأخرى كأمراض ، سنشهد انخفاضًا ثابتًا في الحالات المزمنة.

لديك القدرة على الشفاء. السيطرة. انغمس في تفاصيل حياتك واقتلع الأعشاب الضارة التي تحافظ على التربة غير صحية.

ما الذي تستمع إليه؟

ماذا أستمع؟ ما هو التأثير المحتمل لذلك على توتري وقلقي؟

فكرت في نفس الشيء عندما أخبرني أحد المرشدين أن ما أسمح له بالدخول من خلال أذني وعيني لا يقل أهمية عن ما أدخلته من خلال فمي. لم أفكر مطلقًا في ما إذا كانت الكتب الصوتية والبودكاست والموسيقى التي كنت أستهلكها تتماشى مع هدفي الأعظم.

عندما بدأت في البحث عن الأعشاب الضارة في حياتي الخاصة ، أدركت أنني كنت أستمع يوميًا من وإلى العمل لنفس الأنواع من كتب الأعمال. الكتب نفسها لا تحتوي على أي شيء ضار أو سلبي ، لكن ردة فعلي عليهم هي التي تسبب الكثير من التوتر والقلق. شعرت باستمرار أنني لا أفعل ما يكفي ، وأنني بحاجة إلى أن أكون أكثر إنتاجية ، وأنني بحاجة إلى أن أكون أكثر نجاحًا.

بدأت في استنزاف طاقتي وأدت إلى زيادة الشك والقلق بشأن مستقبلي.

كانت حاجتي للنجاح مساهماً هائلاً في قلقي. بعد تدوين جميع المدخلات التي كنت أستمع إليها ، أدركت أخيرًا أن كتب المساعدة الذاتية والحاجة المستمرة لمزيد من المعلومات كانت في الواقع تضر بنموي.

لم أتخل تمامًا عن هذا النوع من المعلومات ، لكنني خفضت استهلاكي بشكل كبير. لقد أدركت أن ما أستمع إليه يمكن أن يكون له تأثير أساسي على حالتي العقلية طوال اليوم ، لذلك أنا استراتيجي للغاية بشأن ما سمحت بالدخول إليه.

هل ما تستمع إليه كل يوم يجعلك أفضل أم أسوأ؟

الى ماذا تنظرين؟

متوسط ​​الساعات الأمريكية خمس ساعات من التلفزيون في اليوم . الآن ، أنا لا أحاول أن أخبرك كيف تعيش حياتك ، لكن التلفزيون لا يصنع ليجعلك سعيدًا. إنها صناعة بمليارات الدولارات مصممة لجذب انتباهك ولفت انتباهك.

في أي مكان في حياتك لديك توقعات لم تتحقق أبدًا؟ بالنسبة لي ، كان نجاحي المهني. أردت أن أكون مثل هارفي سبيكتور الذي كان ثريًا وقويًا ولطيفًا. التحقق من الواقع: هذه ليست الطريقة التي تسير بها الحياة.

كان التدفق المستمر للتلفاز الذي كنت أستهلكه يعزز هذا النموذج المثالي للحياة المثالية ويأخذني بعيدًا عن القيام بأشياء ثمينة بوقتي.

على الرغم من وجود برامج تلفزيونية رائعة ، تأكد من محاولة العثور على أي ارتباط بين العروض التي تشاهدها وتوقعاتك في الحياة الواقعية. تأكد من أن ما تشاهده لا يجعل واقعك أسوأ.

على سبيل المثال ، كان لدي عميل لديه مشكلة كبيرة في البقاء في العلاقات. بعد خمسة أشهر في كل علاقة ، كان يشعر بالملل ، ويستشهد ببعض العيوب التي لا يمكنه التعايش معها والانفصال عنها.

عندما استخدمنا تقنية أوليفيا بنسون لأول مرة لاكتشاف عوامل الضغط المخفية ، كشف أنه كان يشاهد التلفاز من أربع إلى خمس ساعات كل ليلة. كل عرض كان يشاهده يصور المرأة المثالية الخالية من العيوب.

بينما كنا نتعمق أكثر ، أدركنا أن لديه توقعات غير واقعية من النساء. لقد كان يحكم على الواقع لا شعوريًا بناءً على ما يشاهده على التلفزيون ولم يدرك ذلك من قبل.

ساعده هذا الإدراك على إدراك الأماكن الأخرى في حياته التي كان يحاول مطابقتها مع ما رآه على الشاشة.

كن قاسيا. إذا كان هذا لا يجعلك أكثر سعادة وسعادة ، فقم بقطعها. لا يستحق كل هذا العناء. اقض ساعات العمل الإضافية في العمل على هدفك أو مع الأشخاص الذين تحبهم. هذه هي الأشياء التي ستجعلك تتمتع بحياة كاملة.

ماذا تقرأ؟

على غرار الاستماع ، تطلبت رحلتي من القلق تغيير ما كنت أقرأه تمامًا. قبل أن أقوم بتحليل محفزاتي ، كنت أقرأ الكتب والمدونات التجارية فقط وأقضي كل وقت فراغي على وسائل التواصل الاجتماعي.

كنت أستهلك باستمرار المعلومات التي كانت تحثني على فعل المزيد أو أنني يمكن أن أكون أكثر إذا عملت بجدية أكبر أو حاولت هذا الاختراق الجديد.

كان الأمر مرهقًا وجعلني أشعر بالحزن والقلق.

بعد استخدام تقنية أوليفيا بنسون ، توقفت عن قراءة كتب الأعمال وحذف حساباتي على مواقع التواصل الاجتماعي. على الرغم من أن الخوف من الضياع كان شديدًا ، إلا أنني أدركت أنه كان عليّ أن أتجاوز عقلية الندرة وأدرك أن إجابات أسئلتي العميقة لم تكن موجودة.

بدأت في التقاط كتب عن اليقظة والروحانية. قرأت كتبا عن التاريخ. التقطت كتبا قديمة لم يتحدث عنها أحد. أجبرت نفسي على الشعور بالخوف من أن الجميع كان يقرأ الأشياء الصحيحة ولم أكن كذلك.

كان الأمر صعبًا ، وما زلت أعاني من ذلك عندما أسير في Barnes & Noble وأرى القسم الجديد والجدير بالملاحظة ، وأشعر بالذنب لعدم قراءة جميع الكتب على الطاولة. ولكن في تلك اللحظات جئت إلى اللحظة الحالية وأثبت نفسي في المعرفة العميقة بأن جميع أسئلة الحياة الكبرى ليس لها إجابة واضحة يجب أن تعيشها ، كما قال ريلكه.

عش أسئلتك. توقف عن محاولة العثور عليها في كتاب. شفائك لن يأتي من قراءة أحدث كتاب عن الإنتاجية.

ضعها موضع التنفيذ

متى كانت آخر مرة قمت فيها بجرد كامل لكل ما تستهلكه على أساس يومي؟

لم أقم أبدا بممارسة مثل هذا. اعتقدت أن الإجابة على شفاء قلقي كانت خارجة عن سلطتي. من السهل الوقوع في هذا الفخ ، ولكن باستخدام تقنية أوليفيا بنسون ، وكتابة كل ما تستهلكه ، والتخلص بلا رحمة من جميع المدخلات التي لا تخلق السلام والوفرة في حياتك ، ستدرك أن لديك القوة لتشفي نفسك.