العواطف هي ردود فعل جسدية لجسمنا لما يحدث في أذهاننا.بيكساباي عندما كنت صغيرًا ، ربما كنت خائفًا من الظلام أو الأشباح أو ربما والديك. الآن ، عندما تكون إنسانًا كبيرًا ، تستضيف حديقة حيواناتك الوحوش العديد من الأنواع الجديدة تمامًا ، مثل الشعور بالوحدة أو الفشل أو الخسارة أو انعدام القيمة أو انعدام الأمن.
عندما نواجه هذه الوحوش ، نشعر بالسوء. أحيانًا ما يكون ذلك سيئًا لدرجة أننا لا نستطيع الشعور بأي شيء آخر. أو على الأقل يبدو لنا بهذه الطريقة.
إن مشاعر الألم والخوف طاغية للغاية. إنهم يمتصون أي ذرة من الطاقة التي تركناها خارجنا. ومع ذلك ، فإن الأحاسيس في أجسادنا ليست استجابة مباشرة للواقع الذي يحيط بنا ، بدلاً من الأفكار التي نخلقها بناءً على أحكامنا الذاتية.
بعبارة أخرى ، العواطف هي ردود فعل جسدية لجسمنا لما يحدث في أذهاننا. من ناحية أخرى ، فإن عقلنا هو منزل يتلقى ويستوعب مختلف المدخلات أو المعلومات أو الذكريات. بعض من نتجاهلهم حتى يمروا ببساطة ولا يعودون أبدًا. البعض منهم يلفت انتباهنا ، لذلك نقوم بتقييمهم وننسب إليهم شعورًا محددًا. كان بعضهم مقيمًا منذ فترة طويلة ويمكن أن يكونوا إما مصدرًا للمشاعر الإيجابية أو المشاعر السلبية تمامًا ، مما يجعلنا نشعر بالضعف والهزيمة.
نحن قادرون تمامًا على التحكم في أذهاننا ولكنها بالتأكيد ليست مهمة سهلة. تتطلب قدرتنا على اختيار الأفكار والمشاعر التي نختبرها قدرًا كبيرًا من القوة. لهذا السبب ، عندما يتأثر نظامنا بالكامل بالفعل بالألم ، ينتهي بنا الأمر على قناعة بأننا عاجزون تمامًا.
إذا لم تتمكن من توليد الطاقة بمساعدة عقلك ، فعليك أن تفعل ذلك من خلال جسمك أولاً. عندما تنظر إلى يدك ، سترى خمسة أصابع ، والتي يمكن أن تكون بمثابة أداة مساعدة سهلة لتذكر الخطوات الخمس التي تحتاج إلى اتخاذها للتزود بالوقود وتقوية نفسك. 
إذا لم تتمكن من توليد الطاقة بمساعدة عقلك ، فعليك أن تفعل ذلك من خلال جسمك أولاً.تم توفير Mindfulentrepreneurship.com/Author
الخطوة الأولى: اشرب كوبًا كبيرًا من المياه النقية أو المعدنية
أدرج هذا في الجزء العلوي لأنه أسهل وأسرع شيء يمكن القيام به دون الكثير من التفكير.
عندما تشعر بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف بشكل معتدل. ومع ذلك، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على مزاجك وقدراتك العقلية . عندما تستيقظ متعبًا في الصباح ، فهذا يعني مرة أخرى أنك لم تشرب كمية كافية من الماء.
الجفاف يعني أننا نحصل على كمية أقل من الماء والكهارل الحيوية في أجسامنا ، من خلال الشرب والأكل والتمثيل الغذائي للعناصر الغذائية ، مما نفقده في شكل البول أو البراز أو العرق أو الزفير. تعتبر الإلكتروليتات ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، معادن ضرورية لجسمنا ليعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال ، تحمل النبضات الكهربائية التي تنشط العضلات والخلايا العصبية.
نصيحة متقدمة: إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالجفاف ، فانتقل إلى صيدلية واشترِ محلول إلكتروليت ليذوب في كوب الماء. إنها طريقة رخيصة وفعالة للشعور بتحسن عمليًا على الفور.
الخطوة الثانية: أرخِ جسمك وتنفس بثبات لبضع دقائق
عندما يسحقك العالم ، من الصعب حقًا أن تتخذ وضعية اليوجا الصحيحة أو التفكير في بعض تقنيات اليقظة لإرضاء رأسك. على الأرجح ، سيكون عقلك في تلك اللحظة مثل: أيًا كان. ما الدي يهم؟ من يهتم؟!
لذا ، ببساطة ، اجلس بشكل مريح أو استلقِ ، واستنشق وازفر ببطء. كلما استطعت الاستمرار ، كان ذلك أفضل. ولكن حتى بضع دقائق ستحدث فرقًا منذ ذلك الحين التنفس الهادئ يعني تهدئة العقل . على العكس من ذلك ، عندما تكون متوترًا ، يكون تنفسك قصيرًا وضحلاً ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى إمداد الخلايا بالأكسجين وبالتالي يؤدي إلى التعب والقلق وتوتر العضلات.
نصيحة متقدمة: ضع يدك على بطنك وحاول التنفس كما لو كنت تريد نفخها مثل البالون. عندما نشغل الحجاب الحاجز بدلاً من الصدر ، فإننا نشجع التبادل المناسب للغازات: الأكسجين الداخل / ثاني أكسيد الكربون إلى الخارج.
الخطوة الثالثة: تناول وجبة صغيرة مغذية
عندما تشعر بالتوتر أو الاكتئاب أو القلق ، قد يبدو تناول الطعام صعبًا للغاية أو حتى مثير للاشمئزاز. أو العكس تمامًا ، وتفضل أن تشرب بعض الدهون أو السكر المهدئ ولا تفكر في العواقب.
ومع ذلك ، في هذه المرحلة الغذاء مجرد أداة وأنت تستخدمه بنفس الطريقة التي تبتلع بها الدواء . أنت تعتقد ببساطة أنه سيجعلك تشعر بتحسن.
باستثناء الأكسجين والماء ، يحتاج جسمنا إلى مجموعة من العناصر الغذائية المهمة للعمل بالطريقة الصحيحة. على الرغم من ذلك ، في هذه الأيام ، يتم قصفنا بالتوصيات الغذائية الجديدة كل يوم ، لذلك بالنسبة لبعض الناس ، يبدو أنه من المستحيل تقريبًا تطوير عادات الأكل الصحيحة. لكنك في حالة طوارئ ، لذا ابحث عن أي شيء ينمو في الطبيعة - الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور - لأنها تحتوي على معظم العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها جسمك ، وهناك خطر ضئيل من تناولها أيضًا الكثير من الدهون أو السكر أو الإضافات السامة الاصطناعية.
نصيحة متقدمة: العناصر الغذائية الهامة للغاية هي أحماض أوميغا 3 الدهنية. إنها تفيد معظم عملياتنا الجسدية ، بما في ذلك تكوين خلايا دماغية جديدة. يمكن العثور عليها في الجوز أو بذور الشيا أو بذور الكتان أو بعض الأسماك ، مثل السلمون أو التونة.
الخطوة الرابعة: اذهب في نزهة قصيرة في الهواء الطلق
قد يبدو هذا كأنه أصعب خطوة على الإطلاق. أنت لا تريد أن تتحرك. عقلك يؤلمك. جسدك يؤلمك. كيف يمكنك أن تجبر نفسك على الخروج من المبنى؟
لهذا السبب ذكرت المساعدة في فحص أصابعك الخمسة ، حتى تتمكن من اتباع الخطوات دون الكثير من المداولات عند الحاجة. تستخدم التمارين البدنية جزءًا من طاقتنا مؤقتًا ولكن على المدى الطويل ، يكون التأثير عكس ذلك تمامًا. عندما نتحرك ، نعلم أجسامنا أن تصبح أكثر مقاومة.
عندما نقوم بتدريب عضلاتنا ، يزداد عدد الميتوكوندريا في خلايانا. هذه المكونات الخلوية تشبه محطات الطاقة الصغيرة التي تستخدم الأكسجين والمواد المغذية لتوليد الطاقة. بعبارات بسيطة ، كلما مارست الرياضة ، زادت كفاءة جسمك في توليد طاقة جديدة حتى بعد التوقف.
نصيحة متقدمة: المشي هو أسهل شكل من أشكال التمارين لتبدأ به. إذا كنت ترغب في تعظيم آثاره دون بذل الكثير من الجهد الإضافي ، فقم بتعريض نفسك للشمس (فيتامين د!) وبعض المساحات الخضراء.
الخطوة الخامسة: الذهاب إلى الفراش مبكرًا والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل
حسنًا ، مهمة أخرى مستحيلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فتناول حبة منومة ، لأنه عليك النوم. تعد الأدوية دائمًا مقياسًا متطرفًا للملاذ الأخير ، لكن النوم مهم جدًا لصحتك العقلية ، إذا كنت بحاجة إلى الاختيار بين الشرين ، فابحث عن الشر الأقل.
نأمل أن تجد طرقًا طبيعية أخرى لتنام ، ولكن عليك على الأقل المحاولة. آلية جسمنا معقدة للغاية ولكنها في نفس الوقت معقدة للغاية. عندما ننام ، يتم إصلاح الخلايا التالفة ، ويتم إطلاق الرسائل الكيميائية لجعل الجسم ينمو وينمو ، ويقوم الدماغ بتوحيد المعلومات الجديدة وتخزينها. بشكل عام ، في معظم الحالات ، يكون جسمنا قادرًا على استعادة وشفاء نفسه دون أي مساعدة خارجية فقط إذا أعطيناها فرصة.
نصيحة متقدمة: يختلف مقدار النوم الدقيق الذي يحتاجه الجسم مع تقدم العمر. أيضًا ، يحب بعض الأشخاص الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 9 مساءً حتى يشعروا بالانتعاش في الصباح ، ويفضل البعض النوم حتى وقت متأخر من الصباح. في المستقبل ، حاول أن تجد النمط المناسب لك والتزم به. جنبًا إلى جنب مع الترطيب والتغذية المناسبين ، ستبدأ أيامك كفرد قوي وحيوي.
على الرغم من أن هذه الخطوات الخمس قد تبدو غير مجدية أو يصعب اتباعها عندما تكون في حالة ألم شديد ، إلا أنها تعمل دائمًا تقريبًا. لن يحولوك إلى شخص جديد على الفور ، لكنهم سيساعدونك على الاستقرار. بعد ذلك ، عندما تشعر بأنك أقوى بكثير ، يمكنك البدء في تحديد أي من وحوشك حاول التغلب عليك هذه المرة.
كريستينا ز. هي رائدة أعمال مدرب رياضي . ها الكتاب لرواد الأعمال الواعين يولدون للتو.
