هل شعرت بالدوار عندما تقف بسرعة كبيرة؟ قد يكون لديك ضغط دم منخفض.سيرجي سوبنسكي / وكالة الصحافة الفرنسية / غيتي إيماجز) يؤثر ارتفاع ضغط الدم على حوالي 75 مليون شخص في الولايات المتحدة - أي واحد من كل ثلاثة أشخاص. ضغط دم منخفض ، أو انخفاض ضغط الدم ، يؤثر على عدد أقل بكثير من الناس ولكن لا يزال من الممكن أن يكون له تداعيات خطيرة.
يُعبر عن ضغط الدم بوحدة ملليمتر من الزئبق ، أو mmHG ، ويتم إيصاله على شكل رقمين مختلفين: رقم أعلى يقيس الضغط على جدران الشرايين أثناء ضربات القلب ، والعدد الأقل ، وهو الضغط بين القلب يدق. يُعرَّف ضغط الدم الطبيعي بأنه أقل من 120/80 مم زئبق ، بينما يعتبر انخفاض ضغط الدم أقل من 90/60 مم زئبق. إذا كان الشخص لا يعاني من أي أعراض مقلقة مع انخفاض ضغط الدم ، فلن يشعر الطبيب عادة أنه شيء يحتاج إلى علاجه. لكن الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم يمكن أن يسبب انقطاعًا في إمداد الدم للقلب والكلى والدماغ. تشمل الأعراض السلبية لانخفاض ضغط الدم ما يلي:
- دوخة
- إغماء
- عدم القدرة على التركيز
- رؤية مشوشة أو مشوشة
- غثيان
- إعياء
في بعض الأحيان قد يعاني الشخص من أعراض انخفاض ضغط الدم عندما ينتقل من وضعية الجلوس إلى الوقوف فجأة. يُعرف هذا باسم هبوط ضغط الدم الانتصابي . عادةً لا يعد هذا أمرًا خطيرًا ما لم يتسبب تغيير الوضع في انخفاض ضغط دم الشخص بسرعة ، مما قد يؤدي إلى الإغماء.
في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى صدمة. يحتاج الشخص المصاب بالصدمة إلى عناية طبية طارئة على الفور ، حيث سيقل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم - مما قد يتسبب في تلف الأعضاء.
يمكن أن يكون هناك عدة أسباب وراء إصابة الشخص بانخفاض ضغط الدم ، ولكن يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم علامة على صحة جيدة ، خاصة إذا كنت لا تعاني من أي من الآثار الجانبية السلبية. بشكل عام ، لا يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم إلى الأدوية أو التدخلات الطبية الأخرى لرفع ضغط الدم. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن ضغط الدم لديك ، وتعاني من بعض الأعراض المذكورة أعلاه واستبعدت الحالات الأساسية التي قد تكون السبب ، فهناك الكثير من التغييرات الطبيعية في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في رفع ضغط الدم المنخفض.
تستهلك أطعمة صحية التي تحتوي على الصوديوم بشكل طبيعي. لا يحتاج الجميع إلى اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بشكل خاص لا يساعدهم الاعتقاد الخاطئ بأن الملح أقل هو الأفضل. يجعل الملح جسمك يحتفظ بالمياه ، ويمكن للمياه الزائدة المخزنة في جسمك أن ترفع ضغط الدم.
حاول زيادة تناول الصوديوم تدريجيًا إلى حوالي 2000 ملليجرام يوميًا. وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هي اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي بشكل طبيعي على مستوى أعلى من الصوديوم ، مثل البنجر والجزر والسبانخ والكرفس والشمام والأعشاب البحرية واللحوم والروبيان والمحار والخرشوف. يؤدي رش القليل من الملح الإضافي على طعامك أيضًا إلى الحيلة.
اشرب المزيد من الماء للمساعدة في زيادة حجم الدم. قد يؤدي عدم وجود ما يكفي من الدم في جسمك إلى انخفاض ضغط الدم. إلى جانب المساعدة في زيادة حجم الدم ، فإن استهلاك الكثير من السوائل كل يوم يساعد على تجنب الجفاف. يحتاج الرجال إلى ما بين 10 إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا ، ويجب أن تحصل النساء على ما بين 8 إلى 11 كوبًا.
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر. تأكد من عدم تخطي الوجبات أو تناول وجبات كبيرة وثقيلة بشكل منتظم. كلتا الحالتين يمكن أن تسهم في انخفاض ضغط الدم. بدلًا من ذلك ، تناول الطعام وفقًا لجدول زمني منتظم ، وحاول تناول وجبات صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم. هذا له تأثير كبير على الحفاظ على تنظيم ضغط الدم.
سير ببطء. احرص على عدم الوقوف بسرعة كبيرة من وضعية الجلوس أو الاستلقاء. يمكن أن يسبب هذا الشعور بالدوخة أو الدوخة أو الإغماء المحتمل لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. سبب حدوث ذلك هو أن القلب لم يضخ الدم الكافي عبر الجسم بسرعة كافية لتفسير التغيير المفاجئ في الوضع أو الارتفاع. إذا كنت قد عانيت من هذا النوع من الدوخة من قبل ، فحاول أن تجعل حركاتك أكثر تدريجيًا عند الانتقال إلى وضع الوقوف. إذا كنت مستلقيًا ، اجلس أولاً لبضع ثوان ثم قف ببطء.
راجع الأدوية الخاصة بك مع طبيبك. يمكن أن تسبب بعض الأدوية انخفاض في ضغط الدم . لذلك ، قد تتناول دواءً موصوفًا لك يخفض ضغط الدم ولا تعرفه حتى. يمكن لأدوية علاج الاكتئاب والقلق أو المسكنات أن تخفض ضغط الدم. اقرأ دائمًا عن الآثار الجانبية المحتملة لأي دواء ، ولكن تأكد من استشارة طبيبك قبل التوقف عن الاستخدام.
ارتدِ الجوارب الضاغطة. يمنع الجورب الضاغط تجمع الدم في الساقين. يمكن لبسها أن يضمن دوران الدم بشكل أفضل وأسرع إلى القلب والرئتين. تستخدم هذه الجوارب نفسها أيضًا للمساعدة في تخفيف الضغط والألم المرتبط بالدوالي.
الدكتور الصمدي هو طبيب أورام المسالك البولية المعتمد من البورد ومدرب في الجراحة المفتوحة والتقليدية والجراحة بالمنظار وهو خبير في جراحة البروستاتا الروبوتية وهو رئيس قسم المسالك البولية ورئيس الجراحة الروبوتية في مستشفى لينوكس هيل. وهو مساهم طبي في الفريق الطبي التابع لقناة فوكس نيوز. اتبع الدكتور الصمدي على تويتر و انستغرام و بينتيريست و SamadiMD.com و ديفيد ساميويكي و ديفيد ساماديبيو و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
المزيد من د. الصمادي:
حارب الاكتئاب عن طريق إجراء هذه التغييرات الرئيسية في النظام الغذائي
أوامر الطبيب: قلل من تناول السكر لتقليل الدهون الثلاثية
مخطط لكيفية المظهر والشعور 30 في 50
