أفضل التدريبات المنزلية (2021) أفضل برامج خطة تمارين اللياقة البدنية

مع زيادة عدد الأشخاص الذين يقضون الوقت في المنزل ، أصبحت برامج التمارين المنزلية أكثر شيوعًا من أي وقت مضى.

ومع ذلك ، فإن التدريبات المنزلية ليست متساوية. بعض التدريبات المنزلية واضحة ومباشرة. أنها تؤدي إلى نتائج سيئة ومكاسب ضئيلة.

تتطلب التدريبات المنزلية الأخرى معدات معقدة يمتلكها القليل من الناس في المنزل.

لحسن الحظ ، ارتفعت شعبية برامج التمارين المنزلية ، وهذا يعني أن لديك خيارات. تتوفر برامج تمارين منزلية أكثر حرية ومدفوعة وقائمة على الاشتراك في عام 2021 أكثر من أي وقت مضى.

ما هو برنامج التمرين المنزلي المناسب لك؟ ما هو أفضل برنامج تجريب منزلي يمكنك متابعته في عام 2021 ؟ تحقق من تصنيفاتنا اليوم.

ترتيب أفضل برامج التمارين المنزلية لعام 2021

بعد الكثير من المداولات ، اختار فريق التحرير لدينا برامج التمارين المنزلية التالية كأفضل الخيارات لعام 2021.

كما نعلم جميعًا ، يمكن أن تكون معدات التمرين باهظة الثمن وضخمة ومرهقة التخزين. بالإضافة إلى تكلفة المعدات نفسها ، يمكن لعضوية الصالة الرياضية مضاعفة نفقاتك الشهرية بسهولة. ومنذ أن بدأت مرحلة إغلاق الحجر الصحي لعام 2020 ودخلت ببطء إلى عام 2021 حتى الآن ، لا تزال العديد من الصالات الرياضية مغلقة ولا تعمل ، مما يضع العبء على عاتقنا جميعًا لممارسة التمارين بنشاط والقيام بتمارين اللياقة البدنية في المنزل. في السراء والضراء ، هذا هو الواقع الجديد.

إذا كنت تبحث عن بديل للدفع مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو اتباع خطة تمارين منزلية تقليدية تتطلب قدرًا كبيرًا من العناصر والأشياء الجديدة من أجل الحصول على نتائج فعالة ، فقد قمنا بتغطيتك! فيما يلي قائمتنا المنسقة للتدريبات في المنزل الفعالة والسهلة على محفظتك. هذه التدريبات سوف تحصل على نتائج و يمكن القيام به وأنت مرتاح في منزلك دون الحاجة إلى معدات باهظة الثمن أو إجراءات شاملة فقط لتبدأ اليوم.

فيما يلي أفضل برامج التمارين المنزلية لعام 2021 التي تقدم أفضل أنظمة اللياقة البدنية وخطط التمارين للرجال والنساء من جميع الأعمار:

اتصال Metaboost - نظام ميريديث شيرك للنحت النسائي
دانيت ماي في معسكر Booty لمدة 30 يومًا
تمرين واحد وفعل
دانيت ماي في 7 أيام Jumpstart
يصلح بعد 50
سبيسفورسي ألفا
هيئة المدرسة القديمة الجديدة
نظام يوجا بيرن للياقة البدنية
قاع الحوض قوي

العودة إلى الحياة - محو آلام ظهري
الحمض النووي للجسم المثالي
نسيم فقدان الوزن من Blue Heron Health News
محلول سندريلا

كل برامج التمرين في المنزل هذه هي الأفضل في لعبة اللياقة البدنية للرجال والنساء. يستحق كل منهم مراجعة كاملة لفهم سبب براعة هؤلاء المهنيين والخبراء في تطوير خطة فعالة لتحسين الصحة والعافية بشكل عام من خلال التغذية العملية والتمارين التي تؤدي إلى نتائج حقيقية.

اتصال MetaBoost

اتصال MetaBoost لميريديث شيرك هو برنامج تجريب منزلي شهير. يتم تسويق البرنامج بشكل أساسي للنساء فوق سن الأربعين اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن بكفاءة. بعد شراء MetaBoost Connection ، ستتعلم نظرية ميريديث حول بطء التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. تقلب ميريديث نصائح النظام الغذائي التقليدية رأساً على عقب ، وتشرح بطريقة لا معنى لها كيفية زيادة التمثيل الغذائي ، وفقدان الوزن ، وتوازن الهرمونات ، من بين فوائد أخرى.

نحب أيضًا اتصال MetaBoost لأنه يأتي مع إزالة السموم ووصفات الطعام الفائق والتمارين المستهدفة والالتهابات. يمكنك شراء MetaBoost Connection حصريًا لفقدان الوزن ، على الرغم من توفر مواد إضافية لمن يريدها. إنه برنامج ذو قيمة جيدة وشعبية بقيادة متخصص معتمد في إنقاص الوزن - بسعر 29 دولارًا فقط مع سياسة استرداد سخية.

السعر: 29 دولار

دانيت ماي في معسكر Booty لمدة 30 يومًا

المؤخرة الجيدة هي دائما في الاسلوب. في دانيت ماي في معسكر Booty لمدة 30 يومًا ، تتعلم كيفية تحويل غنائمك بتمارين بسيطة وفعالة. مثل Meredith Shirk ، تصنع Danette May اسمًا سريعًا لنفسها في مجتمع برنامج التمارين المنزلية عبر الإنترنت.

في مقابل رسم 47 دولارًا لمرة واحدة ، ستتلقى مجموعة كاملة من المنتجات الرقمية تعلمك كل ما تحتاج لمعرفته حول بناء مؤخرة مثالية. يمكنك الحصول على تمارين مستهدفة يمكنك القيام بها في المنزل اليوم. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على مقشر للجسم لإزالة السيلوليت ، بما في ذلك مقشر فريد للجسم يعتمد على القهوة تقوم بتطبيقه على مؤخرتك لزيادة مظهره. إذا كنت تريد تمارين المؤخرة الفعالة التي أثبتت فعاليتها ، فإن برنامج Booty Camp لمدة 30 يومًا من Danette May هو أحد أشهر برامج التمارين المنزلية المتاحة اليوم.

السعر: 47 دولار

تمرين واحد وفعل

تمرين واحد وفعل هو البرنامج التدريبي الثاني في المنزل في هذه القائمة بقيادة ميريديث شيرك. تصنع ميريديث شيرك اسمًا سريعًا لنفسها في مجتمع إنقاص الوزن ، مع التركيز على الأدلة المستندة إلى العلم والنتائج المثبتة.

يعد One & Done Workout مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في تمرين سريع وفعال للغاية في أقصر فترة زمنية ممكنة. يعلمك البرنامج استراتيجية SIT. SIT مشابه لـ HIIT: أنت تؤدي تقنيات Sprint Interval Training لتسريع فقدان الوزن والاستمتاع بمزايا أخرى. إذا كنت تحب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، فقد يكون The One & Done Workout هو الخيار الصحيح. يمكنك إكمال التمرين في 7 دقائق فقط يوميًا ، مع دقيقة واحدة تقريبًا من العمل الشاق عبر البرنامج الذي يستغرق 7 دقائق.

السعر: 37 دولار

دانيت ماي في 7 أيام Jumpstart

دانيت ماي في 7 أيام Jumpstart هو برنامج تمرين منزلي ونظام غذائي سريع وفعال. إذا كنت ترغب في إعادة ضبط جسمك ، والتمثيل الغذائي ، والسمية بسرعة دون تعذيب نفسك بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فإن 7 Day Jumpstart من Danette May هو الخيار المناسب لك.

من خلال اتباع برنامج Jumpstart 7 أيام ، يمكنك تعلم كيفية خداع جسمك للاعتقاد بأنه يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا - حتى عندما تتناول 6 وجبات في اليوم. يوصي الكتاب بتناول وجبات لذيذة أثناء فقدان الوزن ، وحركات تعزيز التمثيل الغذائي التي يمكنك القيام بها لزيادة فقدان الوزن إلى أقصى حد ، وتأملات تصفية الذهن التي يمكن لأي شخص القيام بها. إذا كنت ترغب في تحويل جسمك وعقلك في بضع دقائق يوميًا ، فإن 7 Day Jumpstart من Danette May هو أحد أفضل برامج التمارين المنزلية المتاحة اليوم.

7 Day Jumpstart متاح مجانًا عبر الإنترنت ، على الرغم من أنه يتعين عليك دفع رسوم شحن تبلغ 9.95 دولارًا. بسعر أقل من 10 دولارات ، يعد أحد أفضل برامج التمارين المنزلية المتوفرة في عام 2021.

السعر: 9.95 دولار

يصلح بعد 50

قد تتعرف على الجد الممزق في تسويق Fit After 50. لقد ظهر عبر الإنترنت في السنوات الأخيرة للترويج يصلح بعد 50 .

تستهدف Fit After 50 مكانة فريدة في مجتمع برنامج التمرين المنزلي: رجال كبار السن يسعون إلى تجديد شباب أنفسهم وزيادة هرمون التستوستيرون وفقدان الوزن.

تم تصميم معظم التدريبات للشباب. هذه مشكلة. يمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل ومشاكل في الحركة ومشاكل أخرى. في Fit After 50 ، تتعلم تمارين منزلية يمكنك أداءها بأمان في أي مكان وبأدنى حد من المعدات. تتضمن حزمة المنتجات الرقمية أيضًا إرشادات لاتباع نظام غذائي ، واستهداف عضلات معينة ، وتعزيز الدافع الجنسي ، ورفع هرمون التستوستيرون ، واستهداف مزايا أخرى مهمة للرجال في سن الخمسين وما فوق. بسعر 37 دولارًا فقط وبسياسة استرداد سخية ، يعد Fit After 50 واحدًا من أهم برامج التمارين المنزلية على الإنترنت لسبب ما.

السعر: 37 دولار

سبيسفورسي ألفا

سبيسفورسي ألفا هو برنامج تمرين منزلي يستهدف الرجال من أي عمر والذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وزيادة هرمون التستوستيرون ، وفقدان الوزن ، وجذب المزيد من النساء.

البرنامج مدعوم بحملة تسويقية درامية تضم الكثير من النساء المثيرات اللائي يرتدين ملابس ضيقة يطاردن الرجال المنحوتين والعضلات. تهتم جميع النساء بتأثير شكل ألفا ، وهو التأثير الذي ستستمتع به بعد اتباع برنامج SpecForce Alpha.

على الرغم من أن التسويق مبالغ فيه ، فإن SpecForce Alpha تعلمك كيفية التخلص من الدهون العنيدة بأسرار فقدان الوزن ، وزيادة هرمون التستوستيرون ، وتصبح ذكر ألفا الذي كان من المفترض أن تكون عليه. يبلغ سعره 37 دولارًا ويأتي مع سياسة استرداد كاملة ، مما يعني أنه يمكنك إعادته إذا كنت غير راضٍ عن نتائجك.

السعر: 37 دولار

هيئة المدرسة القديمة الجديدة

هيئة المدرسة القديمة الجديدة هو برنامج تجريب منزلي شهير يضم ستيف وبيكي هولمان. إتخذ فريق الزوج والزوجة تقنيات تمرين قديمة وقاموا بتحديثها لعام 2021. النتيجة؟ نظام تمرين فريد يلبي احتياجات الأشخاص الذين يقدرون التدريبات على غرار الثمانينيات والتسعينيات ولكنهم مدعومون بالعلوم الحديثة.

تدعي Old School New Body أنه يمكنك تغيير جسمك خلال 90 دقيقة فقط من العمل الشاق في الأسبوع. ليس عليك أن تعذب نفسك باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بأداء تمارين عالية الكفاءة تستهدف العضلات الصحيحة بسرعة.

تؤكد Old School New Body أيضًا على فوائد مكافحة الشيخوخة ، مدعية أنه يمكنك إبطاء عملية الشيخوخة باتباع تقنياتها. يمكن أن تنشط تمارين القوة التأثيرات المضادة للشيخوخة في جسمك ، مما يساعدك على الظهور والشعور بالشباب. سواء كان عمرك 30 أو 60 عامًا ، يمكنك الاستمتاع ببرنامج التمارين المنزلية الفريد من Old School New Body.

السعر: 20 دولار

يوجا بيرن

نظام اللياقة البدنية YogaBurn يتم تسويقه بشكل أساسي تجاه النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن. وهو يتألف من منتجات رقمية وأدلة مادية ، بما في ذلك الكتب الإلكترونية وأقراص DVD وغيرها من المواد.

بقيادة Zoe Bray-Cotton ، يعلمك YogaBurn كيفية استخدام اليوجا لفقدان الوزن. باتباع البرنامج يمكنك الاستمتاع بفوائد اليوجا مع خسارة الوزن في نفس الوقت.

Zoe هي مدربة شخصية معتمدة ومدربة يوغا تستخدم سنوات خبرتها للتوصية باستراتيجيات يوغا محددة. ربما كنت قد مارست اليوجا الساخنة من قبل. ربما تكون جديدًا تمامًا في ممارسة اليوجا. مهما كان الوضع ، فإن YogaBurn هو برنامج تجريب منزلي شهير لأي شخص مهتم بفقدان الوزن واليوغا.

السعر: 47 دولار

قاع الحوض قوي

قاع الحوض قوي يعلمك كيفية تقوية قاع حوضك من خلال تمارين بسيطة وسهلة الأداء في المنزل. مع تقدم الجسم في العمر ، يضعف قاع الحوض. تؤدي العديد من النساء تمارين محددة لتقوية قاع الحوض وتجنب الآثار الجانبية لقاع الحوض الضعيف (مثل ضعف التحكم في المثانة).

في حوض قاع الحوض ، تحصل على كل ما تحتاج لمعرفته حول تقوية قاع حوضك ، وتحسين قلبك وقوة جسمك السفلية ، وتحويل جسمك بسرعة. تأتي عملية الشراء مع حزمة من خمسة أدلة رقمية ، بما في ذلك فيديو إعلامي ودليل ، وفيديو بدء سريع مدته 10 دقائق ، ودليل تمارين Flat Belly Fast ، وقائمة مراجعة تحسين الانبساط المستقيم.

معبأة بمحتوى بسعر معقول ، فإن الحوض القوي مشهور لأي شخص يريد قاع حوض أقوى. يقود البرنامج مدرب لياقة بدنية كندي وأخصائي صحة المرأة أليكس ميلر.

السعر: 37 دولار

العودة إلى الحياة

80٪ من الناس يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. يعاني بعض الأشخاص من آلام الظهر باستمرار. يخفف البعض الآخر من آلام الظهر بتمارين بسيطة وفعالة. العودة إلى الحياة يهدف إلى حل آلام ظهرك من خلال التدريبات البسيطة التي يمكن لأي شخص القيام بها في المنزل.

يستهدف البرنامج الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر وعرق النسا ، على الرغم من أنه يمكن لأي شخص أداء التمارين في المنزل بغض النظر عن مصدر آلام الظهر. خلال البرنامج ، ستتعلم تقنيات بسيطة يمكنك تنفيذها في المنزل للتخلص من آلام ظهرك دون الاعتماد على الأدوية أو زيارات مقوم العظام أو العمليات الجراحية.

مثل معظم برامج التمارين المنزلية الأخرى المدرجة هنا ، فإن Back To Life مدعومة بسياسة استرداد سخية ، مما يعني أنه يمكنك طلب استرداد كامل إذا لم تحل Back To Life آلام ظهرك.

السعر: 37 دولار

برامج التمارين المنزلية الإضافية: التدريبات المنزلية الأخرى الموصى بها

مع توفر العديد من برامج التمارين المنزلية اليوم ، فقد تركنا خيارات قوية خارج قائمة أفضل 10 لدينا أعلاه. فيما يلي بعض الإشارات الشرفية وبرامج التمارين المنزلية الإضافية التي زادت شعبيتها في عام 2021.

الحمض النووي للجسم المثالي

الحمض النووي للجسم المثالي هو برنامج التمرين المنزلي الوحيد في هذه القائمة المخصص لجسمك الفريد. استكملت اختبارًا موجزًا يتكون من 25 سؤالًا قبل شراء الكتاب. يخصص 28 يومًا نصيحة الكتاب بناءً على إجاباتك. هذا يعني أنك تحصل على مشورة مخصصة لوظائفك الفريدة - وليس فسيولوجيا أي شخص آخر.

يؤكد الحمض النووي لـ Perfect Body على النتائج الحقيقية لفقدان الوزن للرجال والنساء. تحصل على نصيحة قابلة للتنفيذ يمكنك تنفيذها اليوم لبدء فقدان الوزن بسرعة. هذه المعلومات مصممة لك - وليس لأي شخص آخر. يتضمن خطة وجبات شخصية بناءً على تفضيلاتك الغذائية. يمكنك أيضًا الحصول على محتوى تعليمي مخصص ومعلومات شاملة حول فقدان الوزن واتباع نظام غذائي وممارسة أقصى نتائج لفقدان الوزن.

تدعي شركة 28 Days أنها وظفت أخصائية تدعى كريستين إليس كرئيسة لقسم التغذية ، وتقدم كريستين كل النصائح المتعلقة بإنقاص الوزن في الحمض النووي لـ Perfect Body. ليس من الواضح مدى تخصيص هذه المعلومات ، ولكن الحمض النووي لـ Perfect Body يقدم ادعاءات كبيرة حول نتائج فقدان الوزن المحتملة.

السعر: 39.99 دولارًا

نسيم فقدان الوزن

تم إنشاؤه بواسطة Blue Heron Health News ، نسيم فقدان الوزن يعلمك كيفية البدء في فقدان الوزن على الطيار الآلي. يدعي البرنامج أنه يمكن لأي شخص الاستمتاع بفقدان الوزن بسرعة وسهولة وفعالية مع الحد الأدنى من العمل الشاق المطلوب.

على الرغم من أننا نشكك في بعض الادعاءات الواردة في Weight Loss Breeze ، فإن البرنامج يقدم نصائح قابلة للتنفيذ يمكن لأي شخص تنفيذها اليوم لفقدان الوزن بسرعة. إنه مشابه للنصائح التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت مجانًا ، على الرغم من أن Blue Heron Health News قد جمعت كل هذه المعلومات في كتاب إلكتروني ملائم.

نحن نقدر أيضًا سياسة الاسترداد السخية مع Weight Loss Breeze. أمامك 60 يومًا لطلب استرداد كامل المبلغ - ولا يتعين عليك إعادة الكتاب الإلكتروني إذا لم تكن راضيًا.

السعر: 49 دولار

محلول سندريلا

هل سبق لك أن نظرت إلى جسدك في المرآة وسألت نفسك: ماذا حدث لكبار السن؟ محلول سندريلا يقوم على هذه الفرضية. إنه نظام كامل لفقدان الوزن في المنزل يتكون من إرشادات النظام الغذائي والتمارين والكتب الإلكترونية ومقاطع الفيديو والمزيد.

باتباع نصائح فقدان الوزن من Cinderella Solution ، يمكن للمرأة الاستمتاع بنتائج فقدان الوزن السريعة والآمنة والمجزية.

Cinderella Solution هو نظام الكل في واحد ابتكرته كارلي دونوفان. كان لدى كارلي دافع شخصي لإنشاء البرنامج: لقد شاهدت نفسها تكتسب الوزن وتضحي بجسدها بمرور الوقت ، مما أدى في النهاية إلى مضاعفات صحية خطيرة. لقد أجرت تغييرات ، وعكست إخفاقاتها في فقدان الوزن ، ولم تكن أكثر صحة وسعادة من أي وقت مضى - وشاركت أسرارها في Cinderella Solution.

السعر: 37 دولار

أدوات التمارين المنزلية الإضافية

تعلمك برامج التمارين المنزلية أعلاه كيفية إنقاص الوزن بالحمية والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، يمكن للأداة الصحيحة أن تسرع من فقدان الوزن بشكل أكبر.

أصبحت الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية وغيرها من أدوات إنقاص الوزن ميسورة التكلفة أكثر من أي وقت مضى. لقد قمنا بإدراج بعض أدوات التمارين المنزلية الأكثر شيوعًا أدناه ، بما في ذلك الأجهزة التي ثبت أنها تساعدك على إنقاص الوزن.

كوري تراك

كوري تراك كانت أداة تمارين منزلية عصرية طوال عام 2021. إنها ساعة ذكية ومتتبع للياقة البدنية يحتوي على جميع ميزات أجهزة تتبع اللياقة البدنية المتطورة - ولكن بسعر 50 دولارًا فقط. إنها ليست قوية مثل جهاز تتبع اللياقة البدنية بقيمة 200 دولار ، ولكنك تحصل على أداة ميسورة التكلفة ثبت أنها تساعدك على إنقاص الوزن - وبسعر معقول.

يمكنك ارتداء KoreTrak أثناء التمرين في المنزل أو في الخارج. يتتبع معدل ضربات القلب. المسافة المقطوعة والخطوات والبيانات الأخرى. يمكنك إقرانه بهاتفك للحصول على معلومات إضافية. أو يمكنك استخدامه بمفرده.

السعر: 49.95 دولار

TorroBand

تحظى تمارين المقاومة بشعبية كبيرة في مجتمع التمارين المنزلية. TorroBand عبارة عن مجموعة كاملة من شرائط المقاومة. يمكنك تحويل أي بيئة إلى صالة ألعاب رياضية ، وأداء تمارين متعددة بمستويات مقاومة مختلفة.

يوفر TorroBand مقاومة تصل إلى 350 رطلاً ، مما يجعل أحزمة المقاومة مثالية للمبتدئين والمتقدمين على حدٍ سواء. توصي بعض برامج التمارين المنزلية المدرجة أعلاه بأشرطة المقاومة ، ويمكن أن يكمل TorroBand روتين تدريبات القوة أو فقدان الوزن بسهولة. بسعر 99 دولارًا لمجموعة كاملة من أحزمة المقاومة مع أحزمة الكاحل والمقابض وخطاف الباب ، يعد TorroBand أداة تمارين منزلية بأسعار معقولة.

السعر: 99 دولار

ويل

ويل عبارة عن رقعة جلدية لتخفيف الآلام تستخدم الكهرباء الطبيعية لجسمك لتخفيف الألم. تقوم بتطبيق رقعة Kailo على بشرتك باستخدام مادة لاصقة ، وسرعان ما تعمل الرقعة على تخفيف الألم من المصدر.

يقسم بعض الناس على Kailo ، مدعين أنه يوفر تسكينًا أكثر فعالية للألم من أي شيء آخر جربوه. يقوم بعض الأشخاص بوضع لصقة كايلو بعد التمرين لتخفيف آلام العضلات. يستخدم البعض الآخر جهاز Kailo لتخفيف آلام أسفل الظهر أو الكوع أو آلام المفاصل الأخرى.

يقوم Kailo حاليًا بإكمال تجربة سريرية. إذا نجحت هذه التجربة السريرية ، فإنها تثبت أن تقنية النانو الخاصة بـ Kailo يمكن أن توفر بشكل شرعي تخفيف الآلام على المدى القصير في جميع أنحاء الجسم.

كيف رتبنا

تعد جميع برامج التمارين المنزلية بمزايا مماثلة: نتائج قوية من راحة منزلك .

ومع ذلك ، فإن القليل من برامج التمرين المنزلي تفي بهذا الادعاء. لفصل أفضل برامج التمارين الرياضية عن البرامج الجيدة فقط ، أخذنا في الاعتبار كل ما يلي عند حساب تصنيفاتنا:

خبرة المدرب ومؤهلاته: تحصل بعض برامج التمارين المنزلية على نصائحها من مواقع مجانية على الإنترنت. ومع ذلك ، فإن أفضل برامج التمارين المنزلية يقودها مدربون مؤهلون يتمتعون بخبرة عقود. يعرف هؤلاء المدربون أفضل الطرق لفقدان الوزن ، وسوف يخبروك بالضبط بكيفية إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. فضلنا برامج التمارين المنزلية التي تضم مدربين مؤهلين ومرخصين ومعتمدين.

التخصيص: بعض الناس لا يحبون تمارين الضغط. البعض الآخر لا يحب القرفصاء. يعاني بعض الناس من حركات معينة دون البعض الآخر. أفضل التدريبات المنزلية قابلة للتخصيص. يمكنك القيام بها بطرق مختلفة ، وتعديل التمرين حسب الحاجة ليناسب جسمك الفريد.

متابعة القدرة: هل كان من السهل متابعة التمرين؟ هل قام المدرب بعمل جيد في إرشادك خلال الحركات؟ أم كان من الصعب تقليد الحركات وإكمال التمرين؟

السعر والقيمة: تكلف بعض برامج التمارين المنزلية مئات الدولارات شهريًا. يكلف البعض الآخر رسومًا لمرة واحدة قدرها 20 دولارًا - أو لا شيء على الإطلاق. قدمنا برامج تمارين منزلية لمجموعة من الميزانيات ، على الرغم من أننا أكدنا على القيمة الجيدة في جميع البرامج.

متطلبات المعدات: معظم الناس ليس لديهم صالة ألعاب رياضية كاملة في المنزل. ومع ذلك ، يمتلك بعض الأشخاص دمبل ، وحصائر يوجا ، ومعدات أساسية أخرى. أكدنا على التدريبات مع الحد الأدنى من متطلبات المعدات - أو التدريبات القابلة للتخصيص لمن لديهم أو بدون معدات في المنزل.

دليل علمي: بعض برامج التمارين المنزلية مدعومة بأدلة علمية. أنها تدمج المبادئ المدعومة بالبحوث لـ HIIT ، على سبيل المثال ، أو تستخدم أحدث تدريب على التغذية والتمارين الرياضية. فضلنا التدريبات المنزلية التي استشهدت بالأدلة العلمية لدعم نتائجها.

الشفافية والصدق: لا يمكنك خسارة 30 رطلاً في أسبوع بدون نظام غذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن بعض برامج التمارين المنزلية تقدم ادعاءات سخيفة ، مما يشير إلى أنه يمكنك تحقيق نتائج ضخمة بأقل قدر من العمل. هذا غير واقعي ، وشددنا على برامج التمارين المنزلية التي كانت شفافة وصادقة مع نتائجها.

المكافآت: تأتي معظم برامج التمارين المنزلية مع أكثر من مجرد دليل للتمارين الرياضية. تأتي أفضل البرامج مع إرشادات نظام غذائي إضافي ، وكتب وصفات ، ومقاطع فيديو ، وأدلة إرشادية ، والمزيد. اعتبرنا هذه المواد الإضافية في تصنيفاتنا.

أسئلة وأجوبة حول برامج التمارين المنزلية

س: ما هو برنامج التمارين المنزلية؟

ل: برنامج التمارين المنزلية هو أي سلسلة من التمارين التي يمكنك أداؤها خارج صالة الألعاب الرياضية. يمارس بعض الأشخاص تمرينًا منزليًا يوميًا لفقدان الوزن أو القوة.

س: هل أحتاج إلى معدات لبرامج التمارين المنزلية؟

ل: تتطلب بعض برامج التمارين المنزلية معدات أساسية (مثل الدمبل وحصيرة اليوجا). يمكن أداء برامج التمارين المنزلية الأخرى بدون أي معدات على الإطلاق.

س: ليس لدي خبرة. هل لا يزال بإمكاني متابعة برنامج تمرين منزلي؟

ل: جميع برامج التمارين المنزلية الرائدة أعلاه قابلة للتخصيص حسب الاحتياجات المختلفة. يمكنك متابعة تمرين مبتدئ أو متقدم ، وتخصيص البرنامج حسب الحاجة لمطابقة مهاراتك وخبراتك.

س: هل برامج التمارين المنزلية تعمل حقًا؟

ل: يتفاجأ الكثير من الناس بمدى فعالية برنامج التمرين المنزلي الجيد. بالتأكيد ، لن يكون منزلك صالة ألعاب رياضية أبدًا. ومع ذلك ، تؤدي برامج التمارين المنزلية الجيدة إلى نتائج حقيقية لخسارة الوزن أو تمارين القوة.

س: ما هو أفضل برنامج تمرين منزلي؟

ل: يعد أي من أفضل 10 برامج للتمرين المنزلي لعام 2021 المدرجة أعلاه من بين الخيارات الأعلى تصنيفًا اليوم.

س: كيف يمكنني استخدام برنامج تمرين منزلي؟

ل: تأتي معظم برامج التمارين المنزلية في شكل مقاطع فيديو رقمية أو أدلة. تقوم بعض برامج التمارين المنزلية بشحن أقراص DVD أو الكتب المادية إلى منزلك.

س: متى يمكنني بدء برنامج التمارين المنزلية؟

ل: يمكنك بدء برنامج تمرين منزلي في غضون دقائق إذا أردت. معظم البرامج المذكورة أعلاه رقمية ، مما يعني أنه يمكنك الوصول الفوري بمجرد إتمام عملية الدفع.

س: كم تكلف برامج التمارين المنزلية؟

ل: تكلف برامج التمارين المنزلية الجيدة في أي مكان من 20 دولارًا إلى 100 دولار. تُدفع معظم البرامج لمرة واحدة ، على الرغم من أن بعضها يعتمد على الاشتراك. يمكنك أيضًا العثور على الكثير من أدلة فقدان الوزن المجانية عبر الإنترنت ، بما في ذلك برامج التمارين المنزلية عالية الجودة المجانية تمامًا بدون قيود.

س: كيف أجد برنامج التمارين المنزلية المناسب لي؟

ل: هناك المئات من برامج التمارين المنزلية الجيدة المتاحة اليوم. يتم تسويق بعضها للرجال أو النساء. يتم تسويق البعض الآخر للشباب أو كبار السن. اختر الشخص الذي يناسبك ، وافهم أن فسيولوجيا جسمك يختلف عن فسيولوجيا الآخرين.

كلمة أخيرة

برامج التمارين المنزلية أصبحت أكثر شعبية من أي وقت مضى. هذا شيء جيد: يعني أن لديك المزيد من الخيارات.

تحقق من أي من برامج التمارين المنزلية المذكورة أعلاه. يركز البعض على فقدان الوزن. يؤكد آخرون على بناء العضلات. يساعدك البعض على الاسترخاء ، بينما ينشط البعض الآخر جسمك وعقلك.

ببساطة ، سيكون اختيار اتباع أي من أفضل خطط التمارين المنزلية أفضل من عدم متابعة شخص على دراية وأثناء التنقل عندما يتعلق الأمر بقيادة أسلوب حياة نشط يتمحور حول التغذية والتمارين الرياضية.