هل تبحثين عن بشرة أكثر شبابًا ، وشعرًا أكثر صحة ، وأظافرًا ، بالإضافة إلى عضلات ومفاصل أقوى؟
إذا كان الأمر كذلك ، فقد تفكر في تناول مكملات الكولاجين!
بالنظر إلى القائمة الطويلة من الفوائد المحتملة ، فإن صناعة الكولاجين هي من المتوقع أن يصل 1.6 مليار دولار بحلول عام 2026.
ولكن مع وجود العديد من خيارات مكملات مسحوق الكولاجين في السوق ، قد يكون من الصعب اختيار المنتج المناسب لك.
في هذه المقالة ، سنراجع بعضًا من أفضل مساحيق الكولاجين في عام 2021 لمساعدتك على الاختيار الصحيح.
أفضل 5 مكملات كولاجين - الاختيارات المفضلة
- عش واعيًا - أفضل عموما
- العناصر الأساسية - أفضل ببتيدات الكولاجين للبشرة
- كريم الأساس هير لا في - الأفضل للشعر والأظافر
- NeoCell - اختيار أمازون
- عضوي mykind منشئ نبات الكولاجين العضوي - معزز الكولاجين العضوي
ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو بروتين موجود بشكل طبيعي ويشكل حوالي من البروتين الكلي في الجسم.
يلعب دورًا حيويًا في الأنسجة الضامة ، حيث يعمل بمثابة لبنة لبناء الجلد والأوتار والأربطة والعضلات. يوجد أيضًا في مناطق أخرى من الجسم بما في ذلك الأوعية الدموية والعينين والأسنان.
يعمل هذا البروتين اللزج 'الشبيه بالصمغ' بشكل أساسي على تماسك جسمك ، وربما يعمل بشكل ملحوظ جنبًا إلى جنب مع البروتينات الأخرى مثل الإيلاستين لدعم مرونة بشرتك وملمسها وشكلها. إنه أيضًا معنى قوي بشكل لا يصدق أنه يلعب دورًا أساسيًا في قوة عظامك.
لسوء الحظ ، مع تقدمك في العمر ، تبدأ بشكل طبيعي في فقدان الكولاجين. وفقا ل مراجعة 2012 ننتج كولاجين أقل بنسبة 1٪ كل عام بعد سن العشرين.
ومع تقدمنا في السن ، تنخفض مستويات الكولاجين لدينا بسرعة أكبر ، مع دراسة واحدة وجدت أن النساء فقدن 30٪ من الكولاجين في أول 5 سنوات من سن اليأس وحده.
هذا يؤدي إلى أن تصبح بشرتنا أكثر مرونة وهشاشة بمرور الوقتوفي النهاية يؤدي إلى ظهور التجاعيد ، وترهل الجلد ، وهشاشة الأظافر ، وتيبس المفاصل ، وهشاشة العظام ، وآلام العضلات.
هل يمكنني زيادة مستويات الكولاجين لدي؟
والخبر السار هو أنه يمكنك مواجهة هذا الخسارة وتقليل علامات الشيخوخة بمساعدة ببتيدات الكولاجين. الببتيدات عبارة عن جزيئات بروتينية صغيرة يتم تكوينها عن طريق تكسير جزيء الكولاجين الأكبر والأكثر صلابة.
يتم تحلل مكملات الكولاجين أو تكسيرها لتحسين الامتصاص والاستفادة.بمعنى أن الإضافةهذه المنتجات لروتينك اليومي قد تساعد على تحسين بشرتك و تخفيف آلام المفاصل من بين الفوائد الأخرى.
كيف نختار أفضل مساحيق الكولاجين في عام 2021
هناك الكثير من مساحيق ببتيد الكولاجين ، قد يكون من الصعب محاولة العثور على أفضل واحد لك. عند تقييم المكملات ، نستخدم طريقة بسيطة تتضمن هذه العوامل:
-
سمعة الشركة وحجمها
نوصي فقط بالمكملات الغذائية من الشركات الراسخة والموثوقة التي تقدم منتجات عالية الجودة.
لقد قمنا فقط بتضمين منتجات من الشركات التي تهتم بصحتك وتلتزم بالسلامة والفعالية.
-
الصيغة / محتوى الكولاجين:
عند اختيار مكمل الكولاجين الخاص بك ، من المهم اختيار منتج مصنوع من مكونات عالية الجودة والجرعة المناسبة.
لقد تأكدنا من أن المكملات في مراجعة ببتيدات الكولاجين لدينا تأتي من المراعي أو الأعشاب أو المصادر البحرية التي يتم صيدها من البرية. قمنا أيضًا بتضمين المنتجات غير المعدلة وراثيًا التي لا تحتوي على أي مكونات غير طبيعية أو غير ضرورية
-
سعر:
السعر عامل مهم عند اختيار أي مكمل. عندما تبحث عن منتج الكولاجين ، فأنت تريده أن يكون فعالاً بتكلفة معقولة. اختارت مراجعة مكملات الكولاجين الخاصة بنا فقط المنتجات ذات الجرعة والفعالية المثلى ، مع مراعاة السعر أيضًا.
أفضل 5 مساحيق كولاجين: التعليقات
بدون مزيد من اللغط ، دعونا نلقي نظرة على أفضل 5 مساحيق كولاجين نوصي بها.
عش واعيًا - أفضل عموما
تحتوي ببتيدات الكولاجين الحية على النوعين 1 و 3 من الكولاجين. هذا المنتج مصنوع من الكولاجين البقري A المرعى والمغذى على العشب. إنه غير معدّل وراثيًا ولا يحتوي على أي إضافات أو مواد مالئة.
يحتوي هذا المنتج على 11 جرامًا من ببتيدات الكولاجين مع 20 حمضًا أمينيًا ، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية. إنه مثالي للبشرة والشعر والأظافر. آراء العملاء تهتم ببشرة أكثر نعومة وأظافر أقوى. تبلغ تكلفة منتج Live Conscious 28.99 دولارًا.
شراء Live Conscious من الموقع الرسمي
العناصر الأساسية - أفضل الكولاجين الببتيدات
العناصر الأساسية كولاجين الببتيدات عالية الجودة من النوع 1 والنوع 3 من الكولاجين البقري. المنتج مصنوع من المراعي التي يتم تربيتها وتغذيتها على العشب وخالية من الهرمونات ومصادر غير معدلة وراثيًا. تم تصميم مكمل الكولاجين هذا لدعم البشرة والشعر والأظافر.
يوفر 10.23 جرام من بروتين الكولاجين 19 حمضًا أمينيًا ، بما في ذلك ثمانية أحماض أمينية أساسية. يذوب بسهولة بدون مذاق أو رائحة. إنها الإضافة المثالية لقهوتك اليومية. يجد العملاء أن هذا المنتج يساعد في تقوية الأظافر وبشرة أفضل. تبلغ تكلفة ببتيدات العناصر الأساسية 24.99 دولارًا.
شراء العناصر الأساسية من الموقع الرسمي
كريم الأساس هير لا في - الأفضل للشعر والأظافر
تم تصميم مستحضر Hair La Vie Foundation Collagen Elixir خصيصًا لشعر وأظافر صحية. إنه أكثر من مجرد كولاجين بقري يتغذى على العشب. كما أنه يوفر فيتامين C المعزز للمناعة ، والزنجبيل الواقي المضاد للأكسدة ، والبريبايوتكس ، والكيراتين المعزز للشعر ، والأطعمة النباتية ، مثل سبيرولينا الزرقاء.
توفر مغرفة واحدة 3.84 جرام من البروتين. إنه مثالي لصحة وعافية الجسم بالكامل. يتحدث العملاء عن هذا المنتج بحماس عن أظافر أقوى وشعر أكثر كثافة وبشرة متوهجة. تبلغ تكلفة Foundation Hair La Vie 32.99 دولارًا.
اشتري Hair La Vie من الموقع الرسمي
كولاجين NeoCell - أمازون بيك
تحتوي ببتيدات NeoCell Collagen على 20 جرامًا من النوعين 1 و 3 من الببتيدات. للمساعدة في دعم صحة الجلد ، يحتوي هذا المنتج أيضًا على حمض الهيالورونيك وفيتامين C و amla. يساعد حمض الهيالورونيك البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة ، مما يعزز تأثير الكولاجين المرن. مضادات الأكسدة فيتامين C و amla تحمي البشرة من الأضرار البيئية ، مثل الشمس والتلوث.
يأتي بثلاث نكهات مختلفة ، بما في ذلك الماندرين ، وأكاي الرمان ، وغير منكه لمزيد من التنوع. وجدت مراجعات العملاء أنه يساعد في الحصول على بشرة متوهجة وناعمة.
عضوي mykind منشئ نبات الكولاجين العضوي
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - منشئ كولاجين نباتي عضوي في حين أنه ليس مسحوق كولاجين بشكل صارم ، فإن هذا المنتج يتضمن مكونات في شكل كبسولة مصممة لتعزيز مستويات الكولاجين لديك. هو أفضل معزز للكولاجين النباتي. بينما لا يوجد شيء مثل ببتيدات الكولاجين النباتي ، يمكنك دعم إمداد الجسم بالكولاجين بمساعدة العناصر الغذائية النباتية.
يقدم هذا الملحق 10 ملغ من السيليكا من الخيزران العضوي ، و 2500 ميكروغرام من البيوتين العضوي والنباتي من سيسانيا ، ومضادات الأكسدة من الرمان العضوي والكركم وحمض الأملا والشاي الأخضر وشاي المريمية.
إنه معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية ، وهو مشروع عضوي غير معدّل وراثيًا ، ومعتمد من NSF وخالي من الغلوتين. إذا كنت تفضل الحبوب على المساحيق ، فهذا الملحق هو الخيار الأمثل. تشير المراجعات إلى بشرة أفضل وأظافر أقوى وعدم وجود اضطراب في المعدة.
يشتريعضوي mykind منشئ نبات الكولاجين العضويمن الموقع الرسمي
فوائد مكملات الكولاجين
هل تبحثين عن بشرة شابة ، شعر أكثر كثافة ، أظافر قوية ، مفاصل صحية ، نمو عضلي ، أو قوة عظام محسنة؟ قد يكون هذا هو يومك المحظوظ ، فهناك بحث متزايد يشير إلى أن مكملات الكولاجين قد تساعد في تحقيق كل هذه الأهداف. دعنا نلقي نظرة على بعض الفوائد المدعومة بالبحث:
بشرة شابة
الكولاجين هو البروتين الأكثر شهرة لصحة الجلد. النظرية هي أن تناول الكولاجين يمكن أن يحسن مظهر بشرتك ، من خلال تشجيع الجسم على إنتاج كولاجين جديد ليحل محل ما فقده بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
وفقا ل دراسة 2013 ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات ببتيد الكولاجين إلى تحسين تخليق الكولاجين والإيلاستين ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل التجاعيد. تابعت الدراسة 57 شخصًا على مدار 8 أسابيع تم إعطاؤهم إما مكمل الكولاجين أو العلاج الوهمي.
لاحظ الباحثون من الناحية الإحصائية مستويات أعلى بشكل ملحوظ من النوع الأول procollagen (65٪) والإيلاستين (18٪) في الأشخاص الذين تلقوا المكملات. استمرت هذه النتائج لمدة 4 أسابيع على الأقل بعد الدراسة.
شعر وأظافر صحية
وفقًا للبحث ، يمكن أن يستفيد شعرك وأظافرك أيضًا من مكملات الكولاجين. هذا على الأرجح لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الكولاجين تساعد الجسم في إنتاج الكيراتين ، وهو البروتين الأساسي الموجود في الشعر والأظافر.
ل 2012 دراسة مزدوجة التعمية ، وهمي تسيطر عليها وجدت أن الكولاجين يمكن أن يساعد في نمو الشعر وتقليل ترققه. تم إعطاء النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 21 و 75 عامًا الكولاجين أو دواء وهمي لمدة 180 يومًا.
ووجدت الدراسة تغيرًا كبيرًا في كثافة الشعر وتغطيته ، مما يعني أن الكولاجين ساعد في تقليل مشكلة ترقق الشعر المحرجة.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكولاجين قد تحمي الشعر والأظافر من التلف.
ل دراسة وجد 25 مشاركًا يتناولون 2.5 ملليجرام من ببتيدات الكولاجين يوميًا أن 64٪ من المشاركين لاحظوا تحسنًا في قوة الأظافر ، و 12٪ في نمو الأظافر ، و 42٪ في انخفاض الأظافر المكسورة.
صحة مشتركة
لا يعد تيبس المفاصل والألم عند النهوض أو المشي أو ممارسة الرياضة أمرًا ممتعًا. لكن التهاب المفاصل وألمها وتيبسها وفقدان حركتها يمكن أن يتطور بسبب انخفاض مستويات الكولاجين المرتبطة بالشيخوخة.
وجدت العديد من الدراسات أن الكولاجين ، وخاصة النوع 2 ، يمكن أن يساعد في دعم وتحسين صحة المفاصل. وفقا ل دراسة 2008 ويعاني الرياضيون الذين استخدموا مكملات الكولاجين لمدة 24 أسبوعًا من آلام أقل في مفصل الركبة خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة ، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
اخر مراجعة عام 2006 وجد أن الكولاجين قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض هشاشة العظام ، وهي حالة تنكسية مؤلمة في المفاصل. وجدت هذه المراجعة أن المكملات قد تساعد في محاكاة إنتاج أنسجة مفصلية جديدة بواسطة خلايا تسمى الخلايا الغضروفية. إذا كان الجسم قادرًا على تعويض الكولاجين المفقود في المفاصل ، فقد يؤدي ذلك إلى تحسين الحركة وتقليل الألم.
كتلة العضلات
المفاصل السليمة ليست كافية للحفاظ على الحركة والقوة حيث تعمل المفاصل جنبًا إلى جنب مع عضلات قوية. لحسن الحظ ، هناك أدلة على أن الكولاجين يمكن أن يساعد في دعم كتلة العضلات أيضًا.
ل دراسة 2015 وجدت أن مكملات الكولاجين ساعدت المشاركين الذكور المسنين الذين يعانون من فقدان العضلات المرتبط بالعمر على اكتساب المزيد من العضلات أثناء تدريب القوة مقارنةً بالمجموعة الضابطة.
ل دراسة 2019 مع المشاركين الأصغر سنًا وجدوا نتائج مماثلة. تم إعطاء 25 مشاركًا 15 جرامًا من ببتيدات الكولاجين أو دواء وهمي يوميًا وأكملوا تمرينًا لتدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. الأشخاص الذين تلقوا الكولاجين كان لديهم كتلة عضلية وقوة أكبر بشكل ملحوظ في نهاية فترة الدراسة.
إذا كنت تتطلع إلى اكتساب قوة عضلية جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة المنتظمة ، فقد يكون الكولاجين إضافة رائعة لروتينك.
قوة العظام
هل تعلم أن عظامك تحتوي على كمية كبيرة من الكولاجين؟ يوفر الكولاجين هيكل العظم مما يساعد في الحفاظ على قوة العظام. قد يساهم الفقد الطبيعي للكولاجين مع تقدم العمر في إضعاف العظام بمرور الوقت.
ل 2000 تجربة سريرية وجدت أن مكملات الكولاجين قد تساعد في منع فقدان كثافة العظام وقد تكون خيارًا مفيدًا لعلاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل. هذه أخبار رائعة لأي شخص نشط يريد أن يكون خالي من الألم مع عظام قوية وصحية.
ما الذي يجب أن أبحث عنه في مكمل الكولاجين؟
توجد ثلاثة أنواع رئيسية من الكولاجين في المكملات الغذائية ، على الرغم من وجود أكثر من 28 نوعًا في الجسم. يلعب كل نوع دورًا محددًا ، لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يفعله كل نوع بالضبط.
اكتب 1 كولاجين
الكولاجين من النوع الأول هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان. وهو الكولاجين الأساسي في الجلد والقرنية والأوعية الدموية. إنه أقوى نوع من الكولاجين الذي يعمل بمثابة لبنة لأنسجة العديد من الأعضاء.
إذا كنت تبحث عن دعم بشرتك والأنسجة الضامة الأخرى ، فأنت تريد مكمل الكولاجين الغني بالكولاجين من النوع الأول. عادة ، يمكن العثور على هذا النوع في مساحيق الكولاجين البقري والبحري.
النوع 2 الكولاجين
النوع الثاني هو الكولاجين الرئيسي في الغضروف والمفاصل. كما أنه بمثابة مكون هيكلي لأنفك وأذنيك والقفص الصدري وأنابيب الشعب الهوائية. إذا كانت صحة المفاصل هي هدفك ، فهذا هو الكولاجين المناسب لك. المكملات الغذائية الغنية بالنوع 2 عادة ما تكون مصنوعة من الدجاج.
اكتب 3 كولاجين
النوع 3 عبارة عن كولاجين ليفي يعمل كمكون مهم في بشرتك وأعضائك. يوجد في نفس المواقع مثل النوع 1. تمامًا مثل النوع 1 ، النوع 3 مهم أيضًا لصحة الجلد. إذا كنت تبحث عن منتج يحتوي على النوعين 1 و 3 ، وهو الأمثل لصحة الجلد ، فإن الكولاجين البقري هو الخيار الأفضل.
تحلل الكولاجين
معظم منتجات الكولاجين التي ستجدها في السوق تتحلل بالماء. هذا يعني أن الكولاجين ينقسم إلى جزيئات أصغر وسهلة المعالجة مما يجعله أكثر توافرا حيويا أو أسهل للهضم.
هل تعمل مكملات الكولاجين؟
كانت مسألة ما إذا كانت مكملات الكولاجين تعمل محل نقاش ساخن ، ومع ذلك ، هناك بحث متزايد لدعم فوائد الكولاجين.
وفقًا للبحث ، فإن ببتيدات الكولاجين التي يتم تناولها عن طريق الفم هي أفضل طريقة لتحسين مستويات الكولاجين لديك. يتم امتصاص الببتيدات أو جزيئات البروتين الصغيرة جيدًا ، بحيث يمكن استخدامها بسرعة من قبل الجسم لبدء صنع كولاجين جديد تمامًا.
تعمل ببتيدات الكولاجين التي يتم تناولها عن طريق الفم بطريقة مثيرة للاهتمام حيث لا يقوم الجسم بتخزين بروتين الكولاجين الذي تناولته مباشرة.
بدلاً من ذلك ، عندما تأخذ الكولاجين ، فإن وجود الببتيدات يخدع الجسم للاعتقاد بأن الكثير من الكولاجين قد تم تكسيره. هذا يحفز خلايا الجلد أو المفاصل على البدء في إنتاج المزيد من الكولاجين ليحل محل ما يعتقد الجسم أنه فقد. في النهاية ، يساعد هذا في استبدال ما فقد بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
في حين أن مكملات الكولاجين القابلة للابتلاع قد انتشرت بشكل كبير ، فإن العديد من المنتجات الموضعية بما في ذلك المرطبات وكريمات الوجه تحتوي أيضًا على الكولاجين. كانت فعالية هذه المنتجات محل جدل كبير ، حيث أن الكولاجين هو بروتين كبير ومن غير الواضح كيف يمكن أن يمتصه الجلد.
مساحيق أم حبوب كولاجين؟
تم العثور على الكولاجين في شكل مسحوق أو حبوب. تعتبر مساحيق الكولاجين رائعة لإضافتها إلى العصائر أو المخفوقات أو القهوة. معظمها بدون نكهة وتذوب تمامًا في أي سائل. يأتي بعضها بنكهات فواكه يمكن تناولها كمشروب مستقل.
حبوب الكولاجين عبارة عن كبسولات مليئة ببودرة الكولاجين. قد تحتوي العديد من حبوب الكولاجين على مكونات أخرى مثل الفيتامينات أو المعادن أو مضادات الأكسدة التي يمكن أن تضيف قيمة للمنتج. تتمتع كل من الحبوب والمساحيق بنفس الفوائد الصحية ، وسيعتمد الشكل الذي تختاره على تفضيلاتك الشخصية.
ما هي المصادر الرئيسية للكولاجين؟
يأتي الكولاجين من مصادر حيوانية لأن الكولاجين هو البروتين الموجود في الأنسجة الضامة للحيوانات. معظم المنتجات الموجودة في السوق مصنوعة من الأبقار (البقر) أو الأسماك أو الدجاج. يمكن صنع الكولاجين النباتي في المختبر من أنواع معينة من الخميرة والبكتيريا ، ولكن لا توجد حاليًا علامات تجارية تقدم منتج كولاجين نباتي للاستخدام الشائع.
أساس الحيوان مقابل الكولاجين البحري
قد لا تتفاجأ عندما تعلم أن أنواعًا مختلفة من الكولاجين قد يكون لها فوائد مختلفة. فيما يلي مزايا كل نوع محدد:
فوائد الكولاجين من مصادر حيوانية
يتكون الكولاجين البقري من جلد وأربطة وأوتار وعظام الأبقار. من المعروف أنها غنية بالنوعين 1 و 3 ، وهما أيضًا أكثر الأنواع وفرة في جسم الإنسان. هذا النوع هو مصدر جيد للأحماض الأمينية البرولين والجليسين اللازمة لإنتاج الكولاجين الجديد.
بالمقارنة مع الأنواع الأخرى ، كان الكولاجين البقري هو الأكثر دراسة على نطاق واسع. من المفيد ل بشرة والشعر والأظافر. كما أنها مصدر لـ مضادات الأكسدة التي قد توفر مزيدًا من الحماية لهذه الأنسجة.
كولاجين الدجاج غني بالنوع 2 الذي لا يوجد في كولاجين البقر. وفقا ل دراسة 2012 ، قد يكون لكولاجين الدجاج فوائد مضادة للشيخوخة للبشرة. وجدت هذه الدراسة التي استمرت 14 أسبوعًا أن كولاجين الدجاج يساعد في تقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية في الجلد ، وهو سبب رئيسي للشيخوخة.
النوع 2 هو النوع الأساسي من الكولاجين الموجود في المفاصل. بحث أظهرت فوائد لصحة المفاصل ، مثل تقليل الألم وتحسين الحركة ، مع مكملات من هذا النوع. إذا كنت تبحث عن منتج يدعم صحة المفاصل ، فقد يكون الكولاجين الذي يحتوي على الدجاج هو أفضل رهان لك.
فوائد الكولاجين البحري
يتم الحصول على الكولاجين البحري بشكل عام من عظام وقشور الأسماك. على غرار الكولاجين البقري ، فإن الكولاجين البحري غني أيضًا بالنوع الأول وكذلك الأحماض الأمينية الجلايسين والبرولين.
ومع ذلك ، وفقا ل دراسة 2015 ، الكولاجين البحري متوفر بيولوجيًا أكثر وأسهل في الهضم من الكولاجين من مصادر حيوانية أخرى لأن ببتيدات كولاجين الأسماك أصغر. نتيجة لذلك ، قد يساعد الكولاجين البحري في دعم صحة الأمعاء بشكل أكثر فعالية من الأنواع الأخرى.
وفقا ل دراسة 2016 ، الكولاجين البحري جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يوفران فوائد مضادة للشيخوخة للبشرة لتحسين المرونة والرطوبة. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن صحة الجلد المحسنة ، قد تكون ببتيدات الكولاجين البحري خيارًا جيدًا.
الأسئلة الشائعة حول الكولاجين في عام 2021
هل لديك المزيد من الأسئلة حول مكملات الكولاجين؟ فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة حول هذه المنتجات الشائعة:
هل مكملات الكولاجين تعمل حقًا؟
تشير الدلائل العلمية إلى أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في التجاعيد وتقوية الأظافر وآلام المفاصل وقوة العضلات وصحة العظام والعديد من المجالات الأخرى. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الفوائد تمامًا وتحديد الجرعة المثالية لكل مشكلة صحية.
هل توجد مكملات الكولاجين النباتية؟
الإجابة المختصرة هي: لا ، لا يوجد كولاجين نباتي. الكولاجين مشتق من الأنسجة الحيوانية. هناك مكملات نباتية ونباتية قد تساعد في تقليل فقدان الكولاجين وزيادة الإنتاج. تحتوي هذه المنتجات بشكل عام على مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين صحة الجلد.
ما هي ببتيدات الكولاجين؟
ببتيدات الكولاجين عبارة عن شظايا بروتينية صغيرة يتم إنشاؤها من التحلل المائي (تكسير) جزيء كولاجين كبير. كما ذكرنا ، الكولاجين هو بروتين قوي وقوي للغاية. إذا استهلك الجهاز الهضمي بالكامل ، فلن يتمكن من تكسير البروتين إلى الأحماض الأمينية الفردية التي يحتاجها. لذلك ، يجب تحلل الكولاجين ليكون أكثر قابلية للامتصاص وقابل للاستخدام.
هل هناك أي مكونات أخرى تزيد من إنتاج الكولاجين؟
نعم ، قد تدعم بعض العناصر الغذائية إنتاج الكولاجين في جسمك. بعض هذه العناصر الغذائية تشمل الأحماض الأمينية ، مثل ليسين ، أرجينين ، وبرولين. مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والأنثوسيانين تدعم أيضًا الكولاجين.
يمكن أن تساعد أيضًا المعادن ، بما في ذلك السيليكا والمنغنيز والزنك والنحاس والفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وج. العديد من هذه العناصر الغذائية المعززة للكولاجين مناسبة للنباتيين.
ما جرعة الكولاجين التي أحتاجها؟
قد تعتمد جرعة الكولاجين على العلامة التجارية ونوع الكولاجين والفرد. وفقا ل دراسة 2019 2.5 إلى 15 جرامًا من ببتيدات الكولاجين المتحللة يوميًا آمن. اقرأ دائمًا الملصق الموجود على أي منتج ولا تأخذ أكثر مما هو موصى به.
قد يكون من الجيد البدء بجرعة أصغر وزيادتها تدريجيًا لمعرفة ما يناسبك. أبلغ بعض الناس عن عدم ارتياح خفيف في الجهاز الهضمي بسبب ببتيدات الكولاجين. قد يكون مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مصدرًا موثوقًا للنصائح لمساعدتك في تحديد الجرعة المناسبة.
هل هناك أي آثار جانبية لمكملات الكولاجين؟
الكولاجين آمن لمعظم الناس لأنه مجرد نوع من البروتين. وفقا ل تقرير عام 2000 ، قد تسبب مكملات الكولاجين بعض الانزعاج الهضمي. إذا كان لديك حساسية من الأسماك أو المحار أو البيض ، فقد لا تكون بعض مكملات الكولاجين مناسبة لك.
اقرأ دائمًا الملصقات قبل الشراء. ابدأ بجرعة صغيرة ولاحظ الآثار الجانبية المحتملة. إذا لاحظت أي آثار سيئة ، فقد تحتاج فقط إلى علامة تجارية أخرى أو شكل من أشكال مكملات الكولاجين. يُنصح دائمًا باستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات غذائية.
استنتاج
الكولاجين هو بروتين موجود بشكل طبيعي في جسمك ويلعب دورًا أساسيًا في صحة الجلد والأوتار والأربطة والعضلات والشعر والأظافر. لسوء الحظ ، مع تقدمك في العمر ، ينتج جسمك كمية أقل من الكولاجين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور التجاعيد ، والجلد الباهت ، وآلام المفاصل ، وهشاشة الأظافر ، وترقق الشعر ، وفقدان العضلات.
عن طريق أخذ أفضل مكملات الكولاجين بانتظام ، يمكنك دعم إمداد الجسم بالكولاجين والحفاظ على صحة الجلد والعظام والمفاصل والعضلات. من السهل إضافة مساحيق الكولاجين إلى روتينك اليومي حيث يمكن مزجها بالقهوة أو غيرها من المشروبات.
عند اختيار مكمل الكولاجين المناسب وتحديد الجرعة المناسبة لك ، يعد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية طريقة رائعة للبدء.
في حين أن هناك عددًا لا يحصى من الدراسات التي تناقش فوائد الكولاجين ، مثل المكملات الأخرى ، فإن ببتيدات الكولاجين لا تحمل دعمًا أو موافقة من إدارة الغذاء والدواء. يُنصح بشراء هذه المنتجات من علامة تجارية معروفة ومراجعة جيدًا وموثوقة. يمكنك التأكد من الوثوق بأفضل توصيات مكملات الكولاجين لدينا (2020).
* المعلومات الواردة في هذه المقالة لا تشكل نصيحة طبية ، ويتم استخدامها فقط على مسؤوليتك الخاصة.
على هذا النحو البيانات الواردة في هذه المقالة لم يتم تقييمها بواسطة ادارة الاغذية والعقاقير. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
تم التحقق من الحقيقة بواسطة Ana Reisdorf RD
المراجعات والبيانات المنشورة هنا تخص الراعي ولا تعكس بالضرورة السياسة الرسمية أو الموقف أو وجهات نظر المراقب.
