Sponsored by Supplement Playbook. Products featured in this article are not approved by the FDA and may pose certain health or legal risks. You should consult with relevant professionals before making a decision relating to the information or products referenced. This content was not created by the Observer and does not imply any endorsement. Sponsor may collect a portion of sales if you purchase products through these links.

تعتبر مكملات ما قبل التمرين جزءًا أساسيًا من أي نظام لياقة بدنية. إنها تمنحك الطاقة والتركيز اللذين تحتاجهما لتحقيق أقصى قدر من الأداء في صالة الألعاب الرياضية ومساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

في عام 2019 ، بلغت قيمة سوق المكملات الغذائية قبل التمرين 12.6 مليار دولار أمريكي وبحلول عام 2027 من المتوقع أن ينمو بنسبة 8.3٪ . لذلك ، مع وجود العديد من الأنواع المختلفة من مكملات ما قبل التمرين في السوق ، قد يكون من الصعب معرفة الأنواع الأكثر صحة والأكثر فعالية.

لقد جمعنا أفضل 10 مكملات غذائية صحية قبل التمرين لمساعدتك على اتخاذ القرار الصحيح لاحتياجات اللياقة البدنية الخاصة بك.

10 ملاحق صحية قبل التمرين

1. الدردار والجاودار قبل التمرين
2. البطريق CBD
3. ايفرست دلتا 8 علكات
4. Mtn Ops يتي المتفجرة قبل التمرين
5. UMZU Zuum قبل التمرين
6. مكمل الطاقة العارية قبل التمرين
7. أفضل مكمل غذائي طبيعي لما قبل التمرين من Legion Pulse
8. بودرة غرير العسل قبل التمرين
9. C4 قبل التمرين ، توت أزرق
10. التغذية المثلى معيار الذهب قبل التمرين

فوائد مكملات ما قبل التمرين

توفر مكملات ما قبل التمرين عددًا من الفوائد للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. يمكن أن تساعدك على زيادة طاقتك وتركيزك ، وتحسين أدائك في صالة الألعاب الرياضية ، وحتى تسريع نمو عضلاتك واستعادتها.

إدوارد سنودن خائن

حقيقة، استخدم ما لا يقل عن 40٪ من البالغين مكملات غذائية ، مثل مكمل ما قبل التمرين ، في مرحلة ما من حياتهم.

فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لمكملات ما قبل التمرين:

• زيادة الطاقة والتركيز: تحتوي مكملات ما قبل التمرين على مكونات يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات الطاقة والتركيز ، مما يسمح لك بالضغط بقوة أكبر ولمدة أطول في صالة الألعاب الرياضية.
• تحسين الأداء: يمكن أن تساعدك مكملات ما قبل التمرين على أداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية من خلال منحك الطاقة والتركيز اللذين تحتاجهما لدفع نفسك إلى أقصى الحدود.
• نمو العضلات المتسارع والتعافي: يمكن أن تساعد مكملات ما قبل التمرين في تسريع نمو عضلاتك وتعافيها ، مما يسمح لك بالوصول إلى أهداف لياقتك بشكل أسرع.
• تحسين القدرة على التحمل والتحمل: يمكن أن تساعد مكملات ما قبل التمرين أيضًا في تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، مما يسمح لك بالتمرين لفترات أطول من الوقت.
• زيادة القوة: يمكن أن تساعدك مكملات ما قبل التمرين على زيادة قوتك ، مما يسمح لك برفع الأوزان الثقيلة والحصول على نتائج أفضل بشكل أسرع.

نصائح غذائية لتحقيق أقصى قدر من الأداء مع مكملات ما قبل التمرين

عندما يتعلق الأمر بتحقيق أقصى قدر من الأداء مع مكملات ما قبل التمرين ، فإن التغذية هي المفتاح.

فيما يلي بعض النصائح الغذائية لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من مكملات ما قبل التمرين:

• اتباع نظام غذائي متوازن: تناول نظام غذائي متوازن أمر ضروري لتحقيق الأداء الأمثل. تأكد من الحصول على كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في نظامك الغذائي لتحقيق أقصى قدر من الأداء.
• حافظ على رطوبتك: يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل. تاكد من اشرب 4-6 أكواب في اليوم طوال اليوم للبقاء رطبًا وتحقيق أقصى قدر من الأداء.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لتحقيق الأداء الأمثل. تأكد من الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة لتحقيق أقصى قدر من الأداء.
• تجنب الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أدائك. تجنب الأطعمة المصنعة واختر الأطعمة الطبيعية الكاملة بدلاً من ذلك.

كيفية اختيار أفضل مكملات ما قبل التمرين بالنسبة لك

عندما يتعلق الأمر باختيار أفضل ملحق قبل التمرين بالنسبة لك ، فهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في اختيار ملحق ما قبل التمرين المناسب لك:

• افهم أهدافك: قبل أن تختار مكملًا لما قبل التمرين ، من المهم أن تفهم أهداف لياقتك. هل تبحث عن زيادة الطاقة والتركيز ، وتحسين الأداء ، وتسريع نمو العضلات والتعافي منها ، وتحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، أو زيادة القوة؟ ستساعدك معرفة أهدافك على اختيار ملحق ما قبل التمرين المناسب لك.
• قراءة الملصق: قراءة الملصق الخاص بأي مكمل لما قبل التمرين تفكر فيه أمر ضروري. تأكد من قراءة قائمة المكونات والتحقق من أشياء مثل المواد المحظورة والمواد المسببة للحساسية والآثار الجانبية المحتملة الأخرى.
• استشر طبيبك: من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي قبل التمرين. يمكن لطبيبك أن ينصحك بأفضل مكمل قبل التمرين لاحتياجاتك الفردية ويساعدك على تجنب أي آثار جانبية محتملة.
• ابحث عن مكونات عالية الجودة: عندما يتعلق الأمر بمكملات ما قبل التمرين ، فإن الجودة مهمة. ابحث عن مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على مكونات طبيعية عالية الجودة ، وتجنب تلك التي تحتوي على إضافات وحشوات صناعية.
• قراءة التعليقات: قراءة التعليقات من المستخدمين الآخرين لمكملات ما قبل التمرين يمكن أن تكون طريقة جيدة للحصول على فكرة عن مدى فعالية منتج معين. ابحث عن التعليقات من الأشخاص الذين لديهم أهداف واحتياجات مماثلة مثلك للحصول على المعلومات الأكثر دقة.

الأسئلة الشائعة حول ملحق ما قبل التمرين

قبل البدء في تناول مكملات ما قبل التمرين ، من المهم معرفة إجابات بعض الأسئلة الشائعة.

أفضل مسلسلات على آبل تي في

فيما يلي بعض الأسئلة المتداولة حول مكملات ما قبل التمرين:

• هل مكملات ما قبل التمرين آمنة؟ نعم ، مكملات ما قبل التمرين آمنة بشكل عام عند تناولها حسب التوجيهات. ومع ذلك ، من المهم قراءة الملصق واستشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي قبل التمرين للتأكد من أنه آمن لك.
• ما هي كمية الكافيين الموجودة في مكملات ما قبل التمرين؟ يمكن أن تختلف كمية الكافيين في مكملات ما قبل التمرين بشكل كبير ، لذلك من المهم قراءة الملصق قبل تناول أي مكمل غذائي قبل التمرين. بشكل عام ، تحتوي مكملات ما قبل التمرين على ما بين 100 و 300 ملليجرام من الكافيين لكل حصة.
• ما هي الآثار الجانبية لمكملات ما قبل التمرين؟ الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمكملات ما قبل التمرين هي زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة ضغط الدم ، والتوتر ، والغثيان ، والصداع. إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية ، فتوقف عن تناول مكمل ما قبل التمرين واستشر طبيبك. كشفت إحدى الدراسات ذلك 54٪ ممن يأخذون التمارين قبل التدريبات يعانون من آثار جانبية مع التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا هو الخفة.
• هل يجب أن أتناول مكملات ما قبل التمرين على معدة فارغة؟ لا ، من الأفضل تناول مكملات ما قبل التمرين مع الطعام أو الوجبة الخفيفة. يساعد هذا في تقليل الآثار الجانبية والتأكد من أن جسمك يمكنه امتصاص العناصر الغذائية من مكمل ما قبل التمرين بشكل أكثر كفاءة.
• هل مكملات ما قبل التمرين تسبب الإدمان؟ لا ، مكملات ما قبل التمرين لا تسبب الإدمان. ومع ذلك ، من المهم تناولها وفقًا للتوجيهات وعدم تناول أكثر من الكمية الموصى بها.

جرعة ملحق ما قبل التمرين والتوقيت

عندما يتعلق الأمر بتناول مكملات ما قبل التمرين ، فمن المهم أن تأخذ الجرعة والتوقيت المناسبين.

إليك ما تحتاج لمعرفته حول جرعة وتوقيت مكمل ما قبل التمرين:

• الجرعة: الجرعة الموصى بها لمعظم مكملات ما قبل التمرين هي مكيال أو مكيالين في اليوم. ومع ذلك ، من المهم قراءة الملصق للتأكد من أنك تتناول الجرعة المناسبة لاحتياجاتك الفردية.
• التوقيت: من الأفضل تناول مكملات ما قبل التمرين 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين. سيعطي هذا جسمك وقتًا كافيًا لامتصاص العناصر الغذائية وتحقيق أقصى استفادة من مكمل ما قبل التمرين.
• التكرار: يجب تناول مكملات ما قبل التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يؤدي تناولها بشكل متكرر إلى جعل جسمك يتسامح مع المكونات وجعلها أقل فعالية.
• التغذية: تأكد من تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة قبل تناول مكمل ما قبل التمرين. سيساعد هذا في زيادة فعالية مكمل ما قبل التمرين وتقليل مخاطر الآثار الجانبية.
• الترطيب: من المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل قبل التمرين وأثناءه وبعده. سيساعدك البقاء رطبًا على تعظيم آثار مكمل ما قبل التمرين والحفاظ على صحة جسمك.

الآثار الجانبية لمكملات ما قبل التمرين

على الرغم من أن مكملات ما قبل التمرين آمنة بشكل عام ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة.

فيما يلي بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمكملات ما قبل التمرين:

• زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم: يمكن أن تزيد مكملات ما قبل التمرين من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما قد يشكل خطورة على بعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من حالة قلبية موجودة مسبقًا ، فمن المهم استشارة طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي قبل التمرين.
• التوتر والغثيان: تحتوي بعض مكملات ما قبل التمرين على منبهات يمكن أن تسبب التوتر والغثيان لدى بعض الأشخاص. إذا واجهت هذه الآثار الجانبية ، فتوقف عن تناول مكمل ما قبل التمرين واستشر طبيبك.
• الصداع: تحتوي بعض مكملات ما قبل التمرين على مكونات يمكن أن تسبب الصداع لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من صداع ، فتوقف عن تناول مكمل ما قبل التمرين واستشر طبيبك.
• الأرق: يمكن أن تحتوي مكملات ما قبل التمرين على منبهات يمكن أن تسبب الأرق لدى بعض الأشخاص. لتجنب هذا التأثير الجانبي ، تناول مكمل ما قبل التمرين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
• الجفاف: يمكن أن تسبب مكملات ما قبل التمرين الجفاف لدى بعض الأشخاص. لتجنب هذا التأثير الجانبي ، تأكد من شرب الكثير قبل التمرين وأثناءه وبعده.

أكثر ملاحق صحية قبل التمرين

هذه هي أكثر المكملات الغذائية الصحية التي نوصي بها قبل التمرين:

قبل تجريب الدردار والجاودار

يتكون مكمل ما قبل التمرين من مكونات طبيعية وعضوية ، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر وخلاصة بذور الجوارانا والكافيين. كما أنها نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا.

البطريق CBD

يتكون هذا الملحق قبل التمرين من CBD والمكونات الطبيعية ، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر ومستخلص بذور الجوارانا والكافيين. كما أنه نباتي وخالي من الغلوتين.

ايفرست دلتا 8 علكات

صُنعت علكات ما قبل التمرين من Delta 8 THC والمكونات الطبيعية ، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر وخلاصة بذور الجوارانا والكافيين. كما أنها نباتية وخالية من الغلوتين.

Mtn Ops يتي المتفجرة قبل التمرين

يتكون مكمل ما قبل التمرين من مكونات طبيعية ، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر ومستخلص بذور الجوارانا والكافيين. كما أنها نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا.

UMZU Zuum قبل التمرين

يتكون مكمل ما قبل التمرين من مكونات طبيعية وعضوية ، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر وخلاصة بذور الجوارانا والكافيين. كما أنها نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا ويتم إنتاجها في منشأة معتمدة من برنامج الرصد العالمي.

مكمل الطاقة العارية قبل التمرين

يتكون مكمل ما قبل التمرين من مكونات طبيعية ، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر وخلاصة بذور الجوارانا. كما أنها نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان أو نكهات صناعية.

أفضل مكمل غذائي طبيعي لما قبل التمرين من Legion Pulse

يتكون مكمل ما قبل التمرين من مكونات طبيعية وعضوية ، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر وخلاصة بذور الجوارانا والكافيين. كما أنها نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان أو نكهات صناعية.

بودرة العسل قبل التمرين

يتكون مكمل ما قبل التمرين من مكونات طبيعية ، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر ومستخلص بذور الجوارانا والكافيين. كما أنها نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان أو نكهات صناعية.

C4 قبل التمرين ، توت أزرق

يتكون مكمل ما قبل التمرين من مكونات طبيعية وعضوية ، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر وخلاصة بذور الجوارانا والكافيين. كما أنها نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان أو نكهات صناعية.

التغذية المثلى معيار الذهب قبل التمرين

يتكون مكمل ما قبل التمرين من مكونات طبيعية وعضوية ، بما في ذلك مستخلص الشاي الأخضر وخلاصة بذور الجوارانا والكافيين. كما أنها نباتية وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان أو نكهات صناعية.

استنتاج

يمكن أن تكون مكملات ما قبل التمرين وسيلة فعالة لتحقيق أقصى قدر من الأداء في صالة الألعاب الرياضية ومساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. ومع ذلك ، من المهم اختيار مكمل ما قبل التمرين المناسب لاحتياجاتك الفردية وتناوله وفقًا للإرشادات. تأكد من قراءة الملصق واستشر طبيبك واتبع نصائح التغذية والترطيب الموضحة أعلاه لضمان حصولك على أقصى استفادة من مكمل ما قبل التمرين.

مع المكمل الصحيح قبل التمرين وخطة التغذية والترطيب الصحيحة ، يمكنك تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك والوصول إلى أهداف لياقتك بشكل أسرع.

ليون خنزير صغير من الأب