يمكن أن تتداخل مشاكل الجهاز الهضمي بسهولة مع ما يجب أن يكون أحد ملذات الحياة - مشاركة وجبة مع الأصدقاء.علي عناي / أنسبلاش هل الغازات أو الانتفاخ أو الحرقة أو الغثيان أو الإمساك أو الإسهال يعوق أسلوبك؟ هل هذه الأعراض المزعجة تعيق عيش حياتك على أكمل وجه؟ انت لست وحدك. في مجتمعنا ، أصبحت مشاكل الجهاز الهضمي جزءًا من روتيننا اليومي. قليلون منا يتحدثون عن هذه الاضطرابات غير المريحة ، ونادرًا ما نطلب المشورة لإيجاد حلول.
الحقيقة هي أننا يجب أن نأكل لكي نعيش ، ولكن عندما تظهر مشاكل هضمية غير مريحة ، فإن ما يجب أن يكون حدثًا ممتعًا يمكن أن يأخذ منعطفًا إلى الأسوأ. مع مرور الوقت ، ينتهي بك الأمر بمعدة مرهقة تبحث عن الراحة.
ل دراسة حديثة لعام 2016 من الجامعة التقنية في الدنمارك وجدت أن ما يشار إليه بوقت العبور ، أو مدى سرعة تحرك طعامنا بدءًا من وقت تناول الطعام حتى وقت مغادرته لجسمنا ، له تأثير كبير على صحة أمعائنا. كلما طالت مدة بقاء الطعام في الجهاز الهضمي ، يتم إنتاج منتجات تحلل البكتيريا الأكثر ضررًا. يعني وقت العبور الأقصر وجود نظام هضمي أكثر صحة.
يعد الجهاز الهضمي السعيد الذي يعمل بشكل جيد أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحتنا والشعور بالراحة. يمكن أن يفسد البطن المضطرب أفضل الأيام لأي شخص. من خلال معرفة بعض الحيل للتخلص من الأعراض (أو على الأقل تقليلها بشكل كبير) ، يمكنك تجنب مشاكل البطن والبدء في تحسين عملية الهضم لديك دون حتى ملاحظة أنك أجريت أي تغييرات مهمة.
- التخلص من الكثير من السكر والدهون
يصعب هضم الكثير من السعرات الحرارية من الأطعمة السكرية أو الدهنية أو المقلية. يمكن أن تهيج معدتك عن طريق إبطاء عملية الهضم ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء وعدم الراحة. تؤدي زيادة السكر في الدم إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى ضخ الكثير من الأنسولين من البنكرياس للتعويض عن هذا الوضع. تؤدي زيادة الأنسولين أيضًا إلى تخزين إضافي للسعرات الحرارية ، مما يساهم في زيادة الوزن.
الحل؟ اختر المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور. عند تناول اللحوم ، اختر شيئًا أقل دهونًا مثل الأسماك والدواجن ولحم البقر قليل الدهن ولحم الخنزير. استبدل الزبدة والسمن بزيت الزيتون.
- املأ بالماء
يعتبر الحصول على كمية كافية من الماء أمرًا أساسيًا في عملية الهضم. يساعد الماء في تسريع وقت عبور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، ويمنع الإمساك عن طريق تكوين براز أكثر ليونة وأكبر. اهدف إلى تناول 9 إلى 13 كوبًا من السوائل كل يوم ، أو ما يكفي حتى يظهر بولك صافياً.
- تحرك أكثر
من السهل تسجيل فوائد التمرين من خلال ملاحظة التغييرات في مظهر أجسامنا من الخارج ، ولكن الحفاظ على النشاط أيضًا يصنع العجائب لنا من الداخل. النشاط البدني أمر حيوي لصحة الجهاز الهضمي. تعمل التمارين المنتظمة على تحسين تدفق الدم إلى جميع أعضائنا ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. هذا يحفز ويقوي العضلات داخل المعدة والأمعاء ، مما يجعل المحتويات تتحرك بسرعة. استهدف 30 دقيقة على الأقل كل يوم ولكن تجنب التدريبات الشاقة بعد الأكل مباشرة.
- أضف البروبيوتيك
لدينا بكتيريا في السبيل الهضمي أكثر من الخلايا الموجودة في أجسامنا. الحفاظ على التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة يمكن أن تكون صعبة في بعض الأحيان ، وعندما تهيمن البكتيريا السيئة ، نشعر بها بالتأكيد مع وجود خلل في الجهاز الهضمي. عادةً ما يكون تزويد البكتيريا النافعة بمصادر غذائية تحتوي على البروبيوتيك هو أفضل طريقة للحصول على توازن بكتيريا الأمعاء. حاول دمج الزبادي ، الكفير ، مخلل الملفوف ، حساء ميسو ، الجبن الطري ، المخللات الحامضة ، التيمبيه أو الحليب الحمضي في نظامك الغذائي اليومي.
- تمهل عند تناول الطعام
لا يحب جهازنا الهضمي الاستعجال. إن أخذ الوقت عند تناول وجبة خفيفة أو وجبة يعطي المعدة الفرصة لهضم وامتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام بشكل صحيح. يسمح هذا أيضًا لجسمك وعقلك بإعطائك إشارة عندما يكون لديك ما يكفي. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ومقاومة النظر إلى جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي أثناء تناول الطعام - سيأكل الأشخاص المشتتون من الطعام كمية أكبر بكثير مما لو كانوا يركزون فقط على تناول الطعام.
- استهلك المزيد من الألياف
بالنسبة لمادة لا يتم امتصاصها حقًا في أجسامنا ، فمن المدهش أن يعتمد مقدار الهضم الصحي على الألياف للحفاظ على الأشياء خرخرة مثل قطة صغيرة. تأتي الألياف في نوعين - قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يذوب في الماء ، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم والامتصاص ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنه يبطئ من كمية الجلوكوز التي تدخل مجرى الدم ، مما يحافظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى أكثر توازناً. الألياف غير القابلة للذوبان يمر من خلال غير ممتص ، لكنه يجذب الماء إليه في القولون مما يخلق حركة أمعاء أكثر ليونة وأضخم وأسهل لتمريرها ، مما يقلل من الإمساك والألم.
- الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه
يرتبط وزن الجسم الصحي بقليل من الأعراض ارتجاع معدي مريئي (جيرد). تسمح هذه الحالة للمحتويات من المعدة بالتدفق للخلف إلى المريء بسبب ضعف الصمام الذي لا ينغلق تمامًا بين المعدة والمريء. يرتد حمض المعدة القوي إلى المريء مما يسبب أعراضًا مزعجة من الألم والحرق وتهيج بطانة المريء غير المحمي. يقلل فقدان الوزن الزائد من الضغط ويمكن أن يساعد في تجنب حرقة المعدة وغيرها من الانزعاج.
الدكتور الصمدي هو طبيب أورام المسالك البولية المعتمد من البورد ومدرب في الجراحة المفتوحة والتقليدية والجراحة بالمنظار وهو خبير في جراحة البروستاتا الروبوتية. وهو رئيس قسم المسالك البولية ورئيس الجراحة الروبوتية في مستشفى لينوكس هيل. وهو مراسل طبي للفريق الطبي لقناة فوكس نيوز. اتبع الدكتور الصمدي على تويتر و انستغرام و بينتريست و SamadiMD.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
