عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح ورفع الأثقال لن يؤدي إلا إلى تحقيق أقصى استفادة منه.
لبناء نوع الجسم الذي كنت تحلم به ، ستحتاج إلى إضافة بعض المكملات إلى روتينك أيضًا.
ولكن هناك الكثير منها للبيع ، أي منها يجب أن تضيفه؟
يجب أن تكون آمنة وفعالة وإلا ستضخ أموالك وصحتك في البالوعة.
لذلك ، في هذه المقالة سوف نتحدث عن أفضل 7 مكملات لبناء العضلات والتي ستساعدك في الحصول على نوع اللياقة البدنية التي تجعل الناس يديرون رؤوسهم ويلاحظون ذلك.
أفضل 7 مكملات لبناء العضلات
فيما يلي قائمة بأفضل 7 مكملات غذائية لنمو العضلات ومنتجاتنا الموصى بها:
- بروتين مصل الحليب - (نوصي: ثلاثي بروتين )
- الكرياتين - (نوصي: Ultimate CRN-5 )
- تجريب قبل - (نوصي: ما قبل التدريب )
- BCAA's - (نوصي: اكستيند بلو راسبيري ايس )
- المنشطات القانونية - (نوصي: D- بال )
- زيادة الوزن - (نوصي: حجم جاد )
- ZMA التيستوستيرون الداعم - (نوصي: تستو ماكس )
لماذا نعتقد أن هذه هي الأفضل لبناء العضلات؟
استمر في القرائة لتجدها!
1. بروتين مصل اللبن
أولاً في قائمتنا لأفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات لدينا بروتين مصل اللبن.
بروتين مصل اللبن ضروري لأنه يساعد عضلاتك على الإصلاح والنمو بعد التمرين الشاق.
البروتينات هي اللبنات الأساسية للعضلات وبروتين مصل اللبن هو أحد أسرع البروتينات هضمًا ، لذا فهو مثالي لتناوله بعد التمرين مباشرة عندما تكون عضلاتك في أمس الحاجة إليه.
سوف يساعدك أيضًا على التعافي بشكل أسرع.
واحد دراسة تناول 12 رجلاً 25 جرامًا من بروتين مصل اللبن بعد تمارين المقاومة و 25 جرامًا في الصباح التالي. بعد تناول مصل اللبن ، تعافى جميع المشاركين بشكل أسرع مما يعني أنهم كانوا قادرين على التدريب مرة أخرى في وقت أقرب وبناء العضلات بشكل أسرع.
ما المنتج الذي نوصي به؟
إذا كان بإمكاننا التوصية بمكمل واحد فقط لبناء العضلات ، فسيكون مسحوق بروتين عالي الجودة يحتوي على شكل واحد على الأقل من بروتين مصل اللبن.
لحسن الحظ ، لا يحتوي اختيارنا 'Tri Protein' على 1 بل 6 أشكال من البروتينات سريعة ومتوسطة وبطيئة الهضم لتعظيم نمو العضلات حقًا.
مع ستة أنواع مختلفة من البروتينات ، نعتقد أن 'Tri-Protein' من Crazy Bulk منتج رائع إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي لحزم بعض العضلات الخطيرة.
بالإضافة إلى ذلك ، يأتي بنكهة الشوكولاتة اللذيذة!
2. الكرياتين
الكرياتين هو ثاني أفضل مكملات بناء العضلات لدينا.
سيساعد الكرياتين في زيادة إنتاج ATP ليمنحك الطاقة المتفجرة التي تحتاجها لرفع أثقل وحزم العضلات بشكل أسرع.
كما أنه يزيد من احتباس الماء لمنح عضلاتك مظهرًا أكثر استدارة وامتلاءً.
المكمل بالكرياتين هو وسيلة رائعة لمساعدتك على التدريب بقوة أكبر وبناء العضلات بشكل أسرع.
إليك السبب:
- واحد دراسة أظهرت أن تناول 3-5 جرام من الكرياتين يوميًا يساعد في زيادة كتلة الجسم النحيل بنسبة تصل إلى 20٪.
- الكرياتين هو ثبت لتزويد جسمك بزيادة في الطاقة وزيادة حجم العضلات وقوتها بنسبة تصل إلى 25٪.
- بعد 4 أسابيع من الاستخدام ، مرة واحدة دراسة على الكرياتين أنه يمكن أن يحسن كتلة الجسم لرفع الأثقال الترفيهية.
- عند استخدامه كمكمل غذائي أثناء تدريبات المقاومة ، الكرياتين تحسن القوة وشكل الجسم لمن يعانون من نقص الوزن من غير الرياضيين.
- في بحث دراسة و أثبت الكرياتين أنه يزيد القوة لدى الرياضيين الشباب أثناء تمارين قبضة اليد الشديدة.
- كان الكرياتين ثبت لزيادة الأداء في العدائين لمسافات طويلة.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تحطيم مجموعاتك وحزم بعض الحجم ، فإن مكمل الكرياتين الجيد سيقطع شوطًا طويلاً!
ما المنتج الذي نوصي به؟
عندما يتعلق الأمر بالكرياتين ، فإن اختيارنا الأول هو Crazy Bulk’s Ultimate CRN-5.
يحتوي CRN-5 على مزيج قوي من5 أنواع مختلفة من الكرياتينكما أنه يأتي بنكهة البرتقال والمانجو اللذيذة.
ماذا يقول الناس عن Crazy Bulk Ultimate CRN-5؟
يقول جيك إنه لاحظ حقًا زيادة في قوته وتعافيه.
محمل بـ 5 أنواع قوية من الكرياتين ، سيساعدك CRN-5 على التدريب بقوة أكبر وبناء العضلات بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نكهة البرتقال والمانجو لذيذة أيضًا!
3. قبل التمرين
في المرتبة الثالثة على قائمتنا لأفضل مكملات بناء العضلات ، نوصيك بالبدء في استخدام التمرين المسبق.
سيمنحك الملحق الجيد قبل التمرين الطاقة والتركيز والقيادة التي تحتاجها لسحق التدريبات الخاصة بك والحصول على النتائج.
ما المنتج الذي نوصي به؟
إذا كنت ترغب في نقل التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي والحصول على بعض النتائج الجادة ، فإننا نوصي بمنتج يسمى 'Intensive Pre-Train' من Crazy Bulk.
يحتوي على مزيج قوي من مكونات تكثيف التمارين لتجعلك نشيطًا وجاهزًا للتمرين.
إليك ما بالداخل:
- سيترولين مالات 2: 1: يساعد على زيادة مستويات الطاقة وتخفيف وجع العضلات. في واحد دراسة من بين 40 رجلاً أجروا تمارين ضغط البدلاء ، يمكن للمشاركين أداء تمارين أكثر بنسبة 50٪ وكان لديهم ألم عضلي أقل بعد جرعة واحدة.
- ألانين بيتا: يمنحك هذا المكون شعورًا خفيفًا. واحد دراسة وجدت أنه من خلال المكمل مع Beta Alanine كان هناك تحسن كبير في كثافة التمرين.
- البيتين اللامائي: ل دراسة أظهر أن البيتين اللامائي يساعد على زيادة القوة والقوة بأكثر من 20٪ أثناء التدريبات.
- أحادي ستيارات الجلسرين: بحث اظهر أن الجلسرين سوف يساعد في زيادة الطاقة أثناء التدريبات ويساعدك على أداء أفضل ما لديك.
- ارجينين ألفا كيتوجلوتارات 2.1: تم استخدام L-arginine AKG مبين للمساعدة في تعزيز تخليق البروتين مما يساعد على بناء العضلات!
- التورين: هذا المكون هو معزز قوي للتمرين يمكنه تحسين الطاقة والقدرة على التحمل والتركيز. وهو كذلك تم عرضها لزيادة معدل حرق الدهون بنسبة 16.6٪
- جلوكورونولاكتون: واحد التجربة أظهر على راكبي الدراجات أن الجلوكورونولاكتون يمكن أن يزيد المستويات العامة من التحمل والأداء البدني.
- L- فينيل ألانين: اختبار النتائج أظهر أن فينيل ألانين يمكن أن يزيد من معدل حرق الدهون إذا تم تناوله قبل التمرين.
- KSM-66 (أشواغاندا): KSM-66 هو مستخلص الأشواغاندا الذي يعزز هرمون التستوستيرون. أ 2015 دراسة أظهرت أن أشواغاندا تزيد بشكل كبير من كتلة العضلات وقوتها.
- الكافيين (الكافيين اللامائي): وجدت العديد من الدراسات أن الكافيين له آثار مفيدة لممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، واحد دراسة وجدت الكافيين تحسن ث
- أداء orkout بنسبة 12٪ مما يساعدك على التمرين لفترة أطول وبكثافة أكبر.
ماذا يقول الناس عن التدريب المكثف قبل التمرين؟
يحصل برنامج Intensive Pre-Train على تقييمات 5 نجوم ويهتم العملاء بذلك:
يقول توماس إنه يحافظ على طاقته وتركيزه في المستويات الأعلى بعد التمرين.
يقول رايلي إنه مثل مفتاح يعمل في جسده ويمنحه المزيد من الطاقة والتركيز.
وقد وجد إدوارد أنه بالفعل يزيد من كثافة تمارينه.
سيمنحك 'تدريب ما قبل التدريب المكثف' Crazy Bulks الطاقة المتفجرة التي تحتاجها لتتدرب مثل الوحش وبناء جسم يمكنك أن تفخر به.
نعتقد أنه مكمل رائع تضيفه إلى ترسانتك إذا كنت تحاول تعزيز بعض العضلات.
4. BCAA's
المركز الرابع في قائمتنا لأفضل مكملات بناء العضلات هي BCAA ، أو الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة.
لكن ما هم وماذا يفعلون؟
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي أحماض أمينية مثل الفالين ، والليوسين ، والإيزولوسين وقد كانت كذلك مبين لتسريع الشفاء وتقليل الألم بعد التمرين المكثف من خلال مساعدة عضلاتك على التعافي والإصلاح بشكل أسرع.
قبل أن أبدأ في تناول BCAA ، كنت أشعر بالألم لعدة أيام بعد التمرين ، لكن بعد أن بدأت في تناولها ، لاحظت تحسنًا كبيرًا في وقت التعافي مما يعني أنه يمكنني ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكبر وفي كثير من الأحيان.
ما المنتج الذي نوصي به؟
إذا كنت تبحث عن مكمل BCAA رائع لمساعدتك على التدرب بقوة أكبر والتعافي بشكل أسرع ، فإننا نوصي باستخدام Xtend من قبل شركة تسمى Scivation.
كانت Xtend موجودة منذ أكثر من 10 سنوات وهي معروفة باسم 'العلامة التجارية الرسمية للاسترداد للأبطال'.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما بالداخل:
- L- لوسين: واحد دراسة من مكملات الليوسين أظهرت أنه عندما يقترن بالتدريب المنتظم فإنه سيعزز التأثيرات الابتنائية لتدريب الوزن.
- L- الجلوتامين: ل دراسة وجد 16 رجلاً وامرأة أن L-Glutamine ساعد في تسريع وقت الشفاء وتقليل وجع العضلات بعد التمرين.
- L- إيسولوسين: دراسات تشير إلى أن L-Isoleucine قد يوفر تخليقًا إضافيًا للبروتين لزيادة قوة الجسم السفلية.
- L- فالين: L- فالين هو معروف لتعزيز نمو العضلات وإصلاح ألياف الأنسجة.
- مزيج المنحل بالكهرباء (سترات الصوديوم ، كلوريد البوتاسيوم ، كلوريد الصوديوم): يساعد هذا المزيج على منع الجفاف الذي يمكن أن يحدث إذا كنت تمارس الرياضة وتتعرق كثيرًا.
- مالات سيترولين (1: 1): يوصى باستخدام مالات السترولين لتعزيز الانتعاش بعد التدريب المكثف. بعد إعادة النظر على الرياضيين الأقوياء ، ثبت أن تناول 8 جم من السيترولين قبل ساعة واحدة من التدريب المكثف يقلل من وجع العضلات بعد التمرين
ماذا يقول الناس عن Xtend؟
يبدو أن الناس يحبون Xtend. بين Amazon والموقع الرسمي ، يبلغ متوسط تصنيفها 4.6 / 5
يقول هابكات إن لياقتهم البدنية قد تحسنت ولم يعودوا مرهقين بعد التدريبات.
لا تستهين بقوة التعافي. إنه جزء أساسي من بناء العضلات وسيساعد Xtend على تسريع عملية التعافي بسرعة حتى تتمكن من ممارسة التمارين بقوة أكبر وفي كثير من الأحيان.
كما أنه يأتي بمجموعة من النكهات المختلفة. 'بلو توت العليق الجليد' لذيذ ومنعش!
5. المنشطات القانونية
في المرتبة الخامسة على قائمتنا لأفضل مكملات بناء العضلات ، لدينا 'المنشطات القانونية'.
المنشطات القانونية هي وسيلة آمنة وفعالة لبناء العضلات بشكل أسرع ولكن دون كل الآثار الجانبية السيئة التي تأتي مع استخدام المنشطات الحقيقية.
ما المنتج الذي نوصي به؟
عندما يتعلق الأمر بالمنشطات القانونية ، فإننا نوصي بمنتج يسمى D-Bal ، من Crazy Bulk.
إليكم السبب:
يحتوي D-Bal على مكون يسمى Suma Root والذي يحتوي على 'Ecdysteroids' المعروفة باسم المنشطات الطبيعة .
لذلك ، في حين أنها لا تحتوي على المنشطات الضارة ، فإنها تنتج تأثيرًا شبيهًا بالستيرويد في جسمك.
وباستخدام D-Bal ، يمكنك الراحة بسهولة مع العلم أن جميع المكونات آمنة وطبيعية ولن تسبب أي آثار جانبية مؤسفة.
ماذا تفعل Ecdysteroids؟
- واحد دراسة وجدت أن Ecdysteroids تعزز تخليق البروتين مما يساعد على زيادة نمو العضلات.
- اخردراسة وجد أنه يزيد من حجم ألياف العضلات وعامل النمو.
- وعندما تم اختباره في المجموعة الخاضعة للرقابة ، المجموعة التي تناولت Ecdysteriods أثناء التمرين كان لديها زيادات أعلى في كتلة العضلات من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
جنبا إلى جنب مع Suma Root ، يحتوي D-Bal أيضًا على:
- فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول): واحد دراسة يُظهر ارتباطًا قويًا بين نمو العضلات ومستويات مصل الدم العالية من فيتامين د ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من الأشعة ، أو استكمال نظامك الغذائي بفيتامين د ، أمر بالغ الأهمية لتحقيق المكاسب.
- L- إيسولوسين: هذا دراسة وجد أنه من خلال الجمع بين Leucine وبرنامج تدريب المقاومة لمدة 12 أسبوعًا ، اكتسب المشاركون 1.9 كجم إضافية أو 4.1 رطل من العضلات.
- اشواغاندا: ل دراسة وجدت أن Ashwagandha ساعد في تعزيز نمو العضلات بنسبة 1.5 مرة مقارنة بمجموعة تم اختبارها باستخدام دواء وهمي.
ماذا يقول الناس عن D-Bal؟
D-Bal لديه أكثر من 100 مراجعة على موقعه على الانترنت هنا.
العديد من هذه النجوم 4 أو 5 نجوم ، لذلك إليك متذوق لما يقوله الناس:
يعتقد J أنه أفضل مكمل غذائي ويقول إنه اكتسب 5 أرطال من العضلات الصلبة في شهر واحد!
يقول سايمون إنه يساعد كثيرًا في الانتفاخ.
بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ عبدالملك مكاسب ضخمة في العضلات والمزيد من القوة والقدرة على التحمل.
D-Bal هو مكمل قوي لبناء العضلات والقوة يوفر العديد من فوائد المنشطات الابتنائية الحقيقية ولكن دون أي آثار جانبية مخيفة.
هذا منتج طبيعي وقانوني. ولكن إذا كنت تتدرب للمشاركة في منافسة رياضية ، فبعضها تحذر الأبحاث أنه لا يزال من الممكن تصنيف Suma Root كعامل منشطات.
لذا ، قبل أخذ D-Bal لبناء العضلات ، يرجى مراجعة اللجنة الرياضية الخاصة بك إذا كنت رياضيًا تم اختباره.
6. زيادة الوزن
في المرتبة 6 على قائمتنا لأفضل مكملات بناء العضلات ، نوصي باستخدام مكملات زيادة الوزن عالية الجودة.
أحد العوامل الرئيسية عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات هو التأكد من تناول سعرات حرارية كافية والحصول على ما يكفي من البروتين لأنك تحتاج إلى تناول فائض من السعرات الحرارية لتنمو!
عندما تحاول بناء العضلات ، عليك أن تأكل الكثير من الطعام أكثر من المعتاد ، وعلى الرغم من أن الأمر يبدو ممتعًا ، إلا أنه قد يصبح أحيانًا مرهقًا عند إعداد كل ذلك الطعام.
وهنا يأتي دور مسحوق زيادة الكتلة.
يمكن لمغرفة واحدة فقط أن تساوي وجبة كاملة ، لذا فقط امزجها بالماء ، واشربها واستمر في يومك!
ما المنتج الذي نوصي به؟
عندما يتعلق الأمر بمساحيق زيادة الكتلة ، فإننا نوصي باستخدام Optimal Nutrition’s Serious Mass لإعطائك البروتين والسعرات الحرارية التي تحتاجها لتعبئة بعض العضلات الخطيرة.
تحتوي ملعقتان فقط على:
- 1250 سعرة حرارية
- 50 جرام من البروتين
- و 252 جرام من الكربوهيدرات
ماذا يقول الناس عنها؟
على موقع الويب الخاص بهم ، لدى Serious Mass ما يقرب من 50 تقييمًا وتصنيف 4.2 نجوم.
وعلى أمازون ، حصل على تصنيف 4.5 نجمة.
اكتسب كيفن 13 كجم بعد استخدام Serious Mass لمدة عام ويوصي به إذا كان لديك عملية التمثيل الغذائي السريع.
هذا المكمل مثالي إذا كنت تعيش حياة مزدحمة وتحتاج إلى الحصول على سعرات حرارية إضافية ولكن ليس لديك الوقت لقضاء كل يوم في المطبخ.
بالإضافة إلى أنه يأتي بمجموعة من النكهات اللذيذة بما في ذلك الشوكولاتة والفراولة والبسكويت والقشدة والفانيليا!
7. ZMA التيستوستيرون الداعم
في المرتبة 7 على قائمتنا لأفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات ، نوصي باستخدام معزز هرمون التستوستيرون الذي يحتوي على ZMA.
يرمز ZMA إلى الزنك والمغنيسيوم وفيتامين B6 وقد ثبت أنه يعزز مستويات هرمون التستوستيرون مما يساعد على تنشيط عضلاتك للنمو.
دراسة ZMA على لاعبي كرة القدم
16 أسبوع دراسة أجرته مجلة علم وظائف الأعضاء على 27 من لاعبي كرة القدم الأمريكية لاختبار فعالية ZMA.
أُعطي البعض ZMA ، وأعطي البعض الآخر دواءً وهمياً.
في نهاية الأسبوع السادس عشر ، وجد الباحثون أن المجموعة التي تناولت مكمل ZMA:
- زيادة القوة العضلية بنسبة 40٪.
- زيادة بنسبة 32٪ في مستويات هرمون التستوستيرون الكلية.
- زيادة هرمون النمو.
على العكس من ذلك ، وجد الباحثون أنه بعد 16 أسبوعًا من التدريب المكثف ، كان لدى المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي مستويات أقل من كل من هرمون التستوستيرون وعامل النمو عما كانت عليه عندما بدأت!
مما يعني أن ZMA سيساعد في تغذية جسمك بهرمون التستوستيرون وعامل النمو الذي تحتاجه لتحقيق بعض المكاسب العضلية الجادة.
ما المنتج الذي نوصي به؟
إذا كان بإمكاننا التوصية بواحد من هرمون التستوستيرون الذي يحتوي على ZMA ، فسيكون TestoMax.
لا يحتوي TestoMax على ZMA فحسب ، بل يحتوي أيضًا على:
- فيتامين د 3: وفقا لقطعة واحدة من ابحاث ، شهد الرجال الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) يوميًا لمدة عام زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
- حمض د-الأسبارتيك: في ورقة ابحاث بواسطة جامعة ويسترن سيدني ، أظهر حمض D-Aspartic أنه يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون وتعزيز نمو العضلات.
- مستخلص نبات القراص: ل أبلغ عن يقترح أن أوراق نبات القراص ستساعد على زيادة كمية مستويات هرمون التستوستيرون الحر في جسمك.
- الجنسنج الأحمر الكوري: خلال تجربة سريرية تشمل 66 مشاركا ، ثبت أن الجينسنغ يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون الحر.
- مستخلص الحلبة: اثني عشر أسبوعًا دراسة أكد 90٪ من الرجال الذين تناولوا جرعة يومية من الحلبة زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بنحو 50٪!
- البورون: البورون ثبت لتكون فعالة في تعزيز استخدام الجسم لمستويات التستوستيرون وفيتامين د.
- مستخلص الفلفل الأسود (بيبيرين): ل تقرير البحث كشف بواسطة فريق من العلماء اليابانيين أن إنزيمًا في Piperine لديه القدرة على تحويل هرمون التستوستيرون وجعله يظل مرتفعًا. ومن المعروف أيضًا أنه يحسن التوافر البيولوجي للمكونات الأخرى.
كما ترون ، بالإضافة إلى ZMA ، هناك بعض الدراسات المثيرة للإعجاب التي تدعم المكونات في TestoMax كوسيلة لتعزيز هرمون التستوستيرون وبناء العضلات.
ماذا يقول الناس عن TestoMax؟
يحصل TestoMax على بعض التقييمات الرائعة.
يوجد حاليًا 30 تقييمًا بتصنيف 4.7 نجوم.
يقول تايلور إنه يحصل على مكاسب عضلية ضخمة ومزيد من القوة والقدرة على التحمل.
ويقول زاك إنها ساعدته في اكتساب 4 أرطال من العضلات في أسبوع واحد فقط!
يمكنك قراءة المزيد من المراجعات على الموقع الرسمي هنا.
مع قائمته الرائعة من المكونات المعززة لهرمون التستوستيرون ، بما في ذلك ZMA ، نعتقد أن TestoMax سيقدم إضافة رائعة لك مكملاً مكملاً إذا كان هدفك هو حزم العضلات وبناء اللياقة البدنية الرائعة.
أفضل مكملات مكملات بناء العضلات
هذا هو لقائمتنا من أفضل 7 مكملات لبناء العضلات!
دعونا نحصل على ملخص سريع للنهاية!
- بروتين مصل اللبن: أفضل استخدام بعد التمرين. يمنح بروتين مصل اللبن عضلاتك البروتين الذي تحتاجه للإصلاح والنمو بعد التمرين الشاق! نوصي باستخدام 'Tri Protein' من Crazy Bulk. إنه مليء بستة أنواع مختلفة من البروتين ويأتي بنكهة الشوكولاتة اللذيذة. احصل على خاصتك هنا.
- الكرياتين: من الأفضل تناوله قبل التمرين. يمنحك الكرياتين طاقة متفجرة في صالة الألعاب الرياضية ويعطي عضلاتك مظهرًا أكبر وأكثر امتلاءً. نوصي باستخدام Ultimate CRN-5 لأنه يحتوي على مزيج قوي من 5 أنواع مختلفة من الكرياتين ويأتي بنكهة البرتقال والمانجو اللذيذة. احصل على خاصتك هنا.
- تجريب قبل: أفضل استخدام قبل التمرين. سيجعلك التمرين المسبق مشحونًا بالكامل وجاهزًا لتحطيم تمرينك التالي. نوصي بـ 'تدريب مسبق مكثف' لأنه سيمنحك طاقة نظيفة حتى تتمكن من ممارسة التمارين بكثافة أكبر والحصول على النتائج التي تستحقها. كما يأتي بنكهة التوت الأزرق اللذيذة. احصل على خاصتك هنا.
- BCAA's: من الأفضل تناوله بعد التمرين. سوف تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في إصلاح عضلاتك أسرع مرتين بعد التمرين الشاق حتى تتمكن من التعافي والتدريب كثيرًا. نوصي باستخدام Xtend بواسطة Scivation. يأتي في مجموعة من النكهات اللذيذة. نكهة Blue Raspberry Ice منعشة للغاية وأجد نفسي أتوق إليها حتى لو لم أعمل بها في ذلك اليوم! احصل على خاصتك هنا.
- المنشطات القانونية: من الأفضل تناوله مع العشاء أو الوجبة. المنشطات القانونية هي بدائل آمنة وقانونية للمنشطات. نوصي بـ D-Bal لأنه يحتوي على Ecdysteroids ، المعروف أيضًا باسم الستيرويدات الابتنائية الطبيعية نظرًا لقدرتها على مساعدتك في بناء العضلات. احصل على خاصتك هنا.
- مكمل غذائي لزيادة الوزن: يمكن تناول مسحوق زيادة الكتلة في أي وقت. بعد التمرين هو الأمثل! يعد مسحوق الكسب الشامل أمرًا رائعًا إذا كنت تحاول زيادة الكتلة وتريد طريقة سهلة للحصول على بعض السعرات الحرارية الزائدة في نظامك الغذائي. أفضل اختيار لدينا هو Optimum Nutrition لأنه مليء بالبروتين والكربوهيدرات ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها لبناء العضلات. احصل على خاصتك هنا.
- ZMA التيستوستيرون الداعم: من الأفضل تناوله مع وجبة الإفطار أو الوجبة. يساعد معزز هرمون التستوستيرون الذي يحتوي على ZMA على تعزيز هرمون التستوستيرون الذي يضع جسمك في حالة ممتازة لنمو العضلات. نوصي باستخدام TestoMax لأنه يحتوي على ZMA ومزيج من مكونات تعزيز هرمون التستوستيرون الأخرى أيضًا. احصل على خاصتك هنا.
إذا كنت جادًا في بناء العضلات ، فإن المكدس أعلاه يحتوي على كل ما تحتاجه لضمان حصولك على أفضل النتائج الممكنة من كل عملك الشاق في ضخ الحديد.
نشكرك على قراءة مقالتنا حول أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات!
المراجعات والبيانات المنشورة هنا تخص الراعي ولا تعكس بالضرورة السياسة الرسمية أو الموقف أو وجهات نظر المراقب.
