لا تقارن معاناتك بالآخرين.الصورة: Pexels الخطوة 1 : صفعة على وجهك. صعب ، ويفضل. لأنه إذا كانت صفعة على الوجه تبدو مؤلمة للغاية بحيث لا يمكن التفكير فيها ، فمهما كانت المشكلة التي تتعامل معها الآن ليست في الحقيقة مشكلة كبيرة. من المحتمل أنك تحلبه فقط للفت الانتباه أو فرصة للشعور بالأسف على نفسك.
فقط عندما تكون غارقًا في أعماق الألم والفشل الذي تعتقده ، هاه! أصفع نفسي على وجهي؟ هذا لا شيء مقارنة بمشكلتي. شاهد ، سأفعل ذلك ثلاث مرات.
لذا إما أن تصفع نفسك أو تغلق فمك واستمر في حياتك.
الخطوة 2 : لا تقارن معاناتك بالآخرين. لا ، لا يهم إذا كان أخوك قد تعرض له مرتين في العام الماضي. لا يهم إذا صدمت سيارة ابن عمك ولم يشتكي من ذلك.
أنت لا تعرف هذه الأشياء في الواقع ، لذلك لا يمكنك مقارنة نفسك بهذه الأشياء.
كلنا نشعر بالأشياء بشكل مختلف قليلاً. لذلك نحن جميعا نعاني بشكل مختلف قليلا. توقف عن قياس مقدار الحق الذي يجب أن تشعر به بالسوء ودع نفسك تشعر بالضيق.
الخطوه 3 : التعرف على الشعور. ما هذا؟ الغضب؟ حزن؟ الغيرة؟ الحزن؟ يأس؟
الخطوة 4 : لا تقمعها. قمع المشاعر السلبية يقتلك. هذا نوع من المعنى الحرفي. هذا يعني أنه إذا سأل شخص قريب منك ، كيف تسير الأمور؟ ترد بعبارة ، أشعر وكأنني قذرة للكلاب ، وليس مع ، أوه ، أنا أتناول الطعام ، ثم أهرب بعيدًا للبكاء في وعاء الحبوب الخاص بك وأتساءل لماذا لا أحد في العالم يهتم بك.
بالحديث عن هذا الموضوع…
الخطوة الخامسة : انطلق وابكي إذا احتجت إلى ذلك. لا إحراج. انه صحي. نحن جميعا بحاجة إلى البكاء في بعض الأحيان.
الخطوة 6 : عنجد. لا تقلق. لن أسخر منك. أعدك.
الخطوة 7 : انظر ، أليس هذا لطيفا؟ هل تريد بعض المناديل؟ ربما عناق؟
الخطوة 8 : اطلب علامة عناق مجاني. قد تكون هناك بعض القضايا اللوجستية المعنية ، ولكن أيا كان. الفكر هو المهم ، أليس كذلك؟
الخطوة 9 : إلقاء اللوم على شخص آخر لكل ما تشعر به من ألم. الآن بعد أن صرخت ، دعنا نصل إلى ما هو مهم حقًا: خطأ من هذا؟ من هو الغبي هنا؟ اكتشف من هو هذا الشخص في أسرع وقت ممكن حتى نتمكن من قتل اللقيط.
الخطوة 10 : بمجرد معرفة من يجب إلقاء اللوم عليه ، سامح هذا الشخص على الفور. بغض النظر عن الصعوبة. (غالبًا ما تكون المسامحة عملًا خادعًا وتستغرق شهورًا أو سنوات إذا كان هناك شخص ما قد أساء إليك بشكل خطير. أفضل طريقة للبدء في التسامح هي التعرف على كيفية معاناة الشخص الآخر أيضًا. غالبًا ما يؤذينا الأشخاص بسبب الطرق التي تعرضوا لها هم أنفسهم.)
الخطوة 11 : تحديد ماذا أنت كان من الممكن القيام بعمل أفضل. ربما ما حدث لك لم يكن خطأك ، لكن هذا لا يعني أنه لم يكن بإمكانك التعامل معه بشكل أفضل. ماذا فعلت أنت عبث؟ ماذا تتمنى أن تعود وتغير؟
الخطوة 12 : اغفر لنفسك على الفور أيضًا. كلنا يمكن أن نكون أفضل.
الخطوة 13 : أفهم أن الحياة لها تكاليف . أي شيء جيد في الحياة يتطلب نوعًا من المخاطرة أو التضحية. لا استثناءات. لا أحد منا يخوض الحياة بدون بعض الندوب.
الخطوة 14 : افهم أن الألم ، مهما كان عميقًا ، يمر في النهاية. لا شيء يدوم. سوف تتحسن في النهاية.
الخطوة 15 : افهم أنه يوجد ذهب مدفون في قاع كل ثقب. توقف عن محاولة التسلق وابدأ في البحث عنها.
الخطوة 16 : أخبر شخصًا قريبًا منك بما تشعر به. لا تتوقع منهم شيئًا في المقابل. إذا لم يعانقوك ، فسأفعل.
الخطوة 17 : أخبرهم أنني سأكون على ما يرام حتى لو كنت لا تصدق ذلك بعد. لأنك على حق ، ستكون على ما يرام. حتى لو كنت تحتضر ، ستفعل كن جيدا .
الخطوة 18 : إذا لم يكن لديك أحد ليخبرك بما تشعر به ، فتحدث إلى أ المعالج أو مجموعة دعم. هناك مجموعة دعم عمليا لكل شيء هذه الأيام. ربما تذهب إلى واحدة حتى لو كان لديك شخص ما للتحدث معه.
الخطوة 19 : إذا كنت قلقًا بشأن موضوع المعالج / مجموعة الدعم بالكامل ، فقم بطباعة نسخ من هذه الصورة لكلب يرتدي بدلة تاكو واعرضها على الجميع عند وصولك. 
كلب في بدلة تاكو.الصورة: Markmanson.net
الخطوة 20 : حسنًا ، ليس عليك القيام بذلك. لكن من المضحك التفكير فيه.
الخطوة 21 : وعد نفسك أنك ستفعل شيئًا لطيفًا لشخص أقل حظًا منك. لا شيء يجعلنا أكثر سعادة من عندما نجعل الآخرين سعداء. تبرع لجمعية خيرية. امنح شخص ما هدية. شراء رجل بلا مأوى قصة شعر.
الخطوة 22 : ثم في الواقع اذهب افعلها.
الخطوة 23 : لا تخبر أي شخص أنك فعلت ذلك. لا تأخذ صورة شخصية لك وللمشرد وقصة شعره الجديدة وانشرها على Facebook. احتفظ بها كسرك الخاص.
الخطوة 24 : لا تخف من أن تكون وحيدًا في بعض الأحيان. كن صديقك المفضل.
الخطوة 25 : ابتكر ثلاثة دروس في الحياة من هذا الموقف الغريب. هذا هو العمل الشاق. هذه هي الأشياء التي لم يتم تشغيلها. من السهل جدًا التنقل عبر الإنترنت وإلقاء اللوم على شخص ما ونشر تعليقات غاضبة على Reddit و YouTube. لكن هذه هي الخطوة الأكثر أهمية. لذا خذ الأمر على محمل الجد.
ماذا يمكن أن تعلمك هذه التجربة الرهيبة؟ كيف يمكنك استخدامه لجعل شيء أفضل من نفسك؟ تعال إلى ثلاث طرق. اكتبهم إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
الخطوة 26 : عِد نفسك بأنك ستستفيد من هذه الدروس وستكون أفضل في المرة القادمة.
الخطوة 27 : أخبر نفسك أنه من الجيد حقًا أن يحدث لك هذا الشيء الفظيع من الله وأنك ربما ستكون ممتنًا لذلك يومًا ما.
الخطوة 28 : ثم أدرك أنك ربما تكذب على نفسك. في بعض الأحيان الأشياء مجرد رديء.
الخطوة 29 : الامتناع عن طعن شخص ما ، بما في ذلك نفسك. هذا واحد مهم. (بالنسبة للأشخاص الذين يفكرون بجدية في إيذاء أنفسهم: اتصل 1-800-273-8255 للوصول إلى شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار ، أو العثور على شريان حياة للانتحار خارج الولايات المتحدة )
الخطوة 30 : افهم أن معظم الأشياء في الحياة جيدة وسيئة في نفس الوقت. ما يتغير هو وجهة نظرنا.
الخطوة 31 : اسكب شرابًا لنفسك. لكن تجاوز هذه الخطوة إذا كنت: أ) مدمنًا على الكحول ، ب) لديك حالة طبية تمنع تعاطي الكحول ، ج) في حالة سكر بالفعل ، أو د) تبلغ من العمر 12 عامًا.
الخطوة 32 : توقف لحظة لتفكر في كل الأشياء المدهشة في حياتك. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء ، فكر بجدية أكبر. هذا المقال قد تساعد.
الخطوة 33 : ضع في اعتبارك كم أنت محظوظ بوجود هذه الأشياء المدهشة في حياتك. أعني ، كان من الممكن أن تكون قد ولدت في القرن الرابع عشر بإفريقيا وتم قطع قضيبك. (في الواقع ليس لدي أي فكرة عما إذا كانوا قد قطعوا قضيبًا من الناس في القرن الرابع عشر بإفريقيا. ومع ذلك فهمت الفكرة.)
الخطوة 34 : ابتكر ثلاث طرق يمكن أن تكون بها حياتك أسوأ بكثير. هناك دائما ما هو أسوأ.
الخطوة 35 : إذا لم تتمكن من التوصل إلى أي شيء ، خذ فترة ما بعد الظهيرة واذهب لزيارة جناح السرطان الخاص بأطفالك.
الخطوة 36 : أو فقط جوجل ثم اكذب وقل أنك زرت واحدة.
الخطوة 37 : ابدأ في الشعور بالذنب حقًا بمجرد أن تدرك أنك لست طفلًا مصابًا بالسرطان.
الخطوة 38 : سامح نفسك على الفور.
الخطوة 39 : اسكب لنفسك شرابًا آخر. تمتص السرطان.
الخطوة 40 : شاهد مقطع الفيديو هذا لقطة ترتدي بدلة سمكة قرش تطارد بطة على جهاز Roomba.