5 مؤشرات على أنك محروم من النوم بشكل خطير

هل تغفو عدة مرات في الصباح ، أو تتناول فنجان قهوة في منتصف النهار لتجنّب السقوط على مكتبك ، أو تجد نفسك في وضع الطيار الآلي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون تعاني من الحرمان من النوم.

عندما نكون مشغولين أو مرتبكين ، غالبًا ما يكون النوم هو أول ما نذهب إليه. كما يقول المثل ، يمكنك النوم عندما تموت ، أليس كذلك؟ حسنًا ، ليس حقًا. الحرمان من النوم مرتبط لزيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب. إنها أيضًا مشكلة صحية عامة ؛ تشير التقديرات إلى أن القيادة بالنعاس هي المسؤولة عن ذلك 20 في المئة من جميع حوادث السيارات.

يوصي معظم الخبراء بأن يتنقل البالغون فيما بينهم سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة. وإذا كنت تحصل على أقل من ذلك بانتظام ، فربما تكون قد أقنعت نفسك أنك في الواقع لا تحتاج إلى الكثير من النوم. ومع ذلك ، فإن آثار الحرمان من النوم لا تقتصر على التثاؤب المستمر.

فيما يلي خمس علامات على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم:

لديك تقلبات مزاجية. إذا كنت تشعر بالعصبية أو المزاج أو المزاج أكثر من المعتاد ، فقد يكون ذلك بسبب أنت لا تنام بما فيه الكفاية . لطالما تمت دراسة الارتباط بين النوم والمزاج في المجتمع الطبي ، ووجد الباحثون أن قلة النوم لا يمكن أن تؤدي فقط إلى اضطرابات المزاج ، ولكن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق غالبًا ما يعانون أيضًا. مشكلة في النوم .

حتى الحرمان الجزئي من النوم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للانزعاج من المشكلات التي عادة ما تكون غير مهمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالاكتئاب أو القلق يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تشعر بالتوتر طوال الوقت. بينما نحب أن نسلط الضوء عليه ، فإن التوتر يمثل مشكلة خطيرة ، ويمكن أن يتفاقم بسبب قلة النوم. قلق مزمن ليس فقط غير صحي لعقلك. يعيث فسادا في جسدك و يزيد من المخاطر الخاصة بك من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تزداد مستويات هرمون الكورتيزول ، الذي يؤدي إلى هروب الجسم أو مقاومة الاستجابة ، مع زيادة الضغط. على الرغم من كونك مفيدًا عندما تواجه خطرًا حقيقيًا ، إلا أن مستويات الكورتيزول المرتفعة باستمرار يمكن أن تسبب زيادة الوزن والقلق والاختلالات الهرمونية ، وبالطبع مشاكل النوم. ومن المفارقات أن الحصول على مزيد من النوم هو أحد أفضل الطرق لتقليل النوم بشكل طبيعي مستويات الكورتيزول . يساعد تناول أعشاب أدابتوجين وممارسة الرياضة واستخدام الزيوت الأساسية مثل اللافندر أيضًا على خفض مستويات الكورتيزول والحصول على مزيد من النوم.

لديك مشكلة في معالجة المعلومات وتذكرها. أكثر من مجرد حدث مزعج يجعل الانتباه في الاجتماع أمرًا مستحيلًا ، ضباب الدماغ هي حالة طبية يمكن أن تكون تسبب وتفاقم بسبب قلة النوم.

عندما تكون الهرمونات التي تملي الوظيفة الإدراكية غير متوازنة ، يمكن أن تصبح المهام البسيطة صعبة. وكما هو الحال مع الكورتيزول ، فإن الحصول على نوم مثالي كل ليلة يضمن بقاء هذه الهرمونات عند المستويات المناسبة. يعتبر الكورتيزول في الواقع عاملاً في ضباب الدماغ أيضًا ، نظرًا لأن مستويات الكورتيزول المرتفعة (الناتجة عن قلة النوم) تخفض مستويات الدوبامين. كان يُعتقد في السابق أنه الناقل العصبي الذي يتحكم في استجابة مكافأة الجسم ، يُعرف الدوبامين الآن باسم المادة الكيميائية التي ينظم الرغبة والتحفيز - وهو ما يفسر سبب صعوبة إنهاء المهمة أو بدء مهمة جديدة عندما تكون مستويات الدوبامين منخفضة.

أنت تكتسب وزناً. الحصول على قسط كاف من الراحة هو حرج لفقدان الوزن والحفاظ عليه لأن الحرمان من النوم يقضي على قدرة جسمك على تنظيم الأنسولين بشكل غير مباشر. عندما تنخفض حساسية الأنسولين ، ينتج جسمك المزيد من الأنسولين ، ويؤدي هذا الأنسولين الزائد إلى تخزين الدهون بدلاً من إزالتها عن طريق الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض مثل مرض السكري.

هرمونان ينظمان الجوع ، اللبتين و جريلين ، تتأثر عندما لا تنام كفاية. يخبر اللبتين عقلك أنك ممتلئ ، بينما يشير الجريلين إلى أنك جائع. عندما يخرجون عن السيطرة ، يكون اللبتين أقل حساسية - مما يعني أن الشعور بالشبع يستغرق وقتًا أطول - بينما تزداد مستويات الجريلين ، مما يعني أن جسمك يعتقد أنه بحاجة إلى تناول الطعام.

أنت تتوق إلى الكربوهيدرات (والحلويات والنشويات). يضرب جريلين مرة أخرى هنا ، ويضع الجسم في حالة تأهب قصوى لتناول الطعام وتناول الطعام وتناول المزيد. وعلى الرغم من أنه سيكون من الجيد أن تشتهي الخضار والفاكهة ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني أنك على الأرجح ستبحث عن الحلوى والأطعمة النشوية بدلاً من ذلك.

إذا كنت قد وصلت يومًا لتناول قطعة دونات في الساعة 3:00 مساءً - أو على الأقل وجدت نفسك تتوق إلى واحدة - فأنت تعلم أن الكربوهيدرات والسكريات المصنعة يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، مما يمنحك دفعة من الطاقة التي تشتد الحاجة إليها. المشكلة هي أنه بعد وقت قصير ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، مما يتسبب في انخفاض الطاقة وبدء التشغيل الدورة كله من جديد. إذا كنت تتوق إلى هذه الأنواع من الأطعمة سريعة التمثيل الغذائي على أساس منتظم ، فقد يكون ذلك علامة على أن جسمك لا يتعافى بشكل صحيح ويعيد تنشيطه طوال الليل ، وبدلاً من ذلك يبحث عن حل سريع للطاقة خلال اليوم.