أضف مساحيق البروتين المصنوعة من مرق العظام المركز إلى عصيرك.خوسيه غونزاليس / أنسبلاش إذا كنت جديدًا في المشهد الصحي الطبيعي ، فقد تشعر بالإرهاق من مقدار النصائح الغذائية والتشكيلة الواسعة من المكملات الغذائية المتوفرة في السوق. في حين أن هناك بالتأكيد الكثير من المكملات الغذائية التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك ورفاهيتك ، فإن الحقيقة هي أن الطب الوظيفي يعمل بشكل أفضل عندما يكون فرديًا - ويمكن أن يؤدي تطبيق العديد من المكملات الغذائية إلى صعوبة تحديد أيها أكثر فعالية.
يمكن أن تكون باهظة الثمن أيضًا.
لذا ، بدلاً من إنفاق مئات الدولارات على عشرات المكملات ، أوصي بالبدء بما لا يزيد عن اثنين أو ثلاثة. الثلاثة التي أدرجتها متاحة بسهولة ومتعددة الأغراض - مما يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على العثور عليها بسعر جيد ، ويمكنك الوثوق في أنك ستحصل على الكثير من الأموال مقابل تخفيف الأعراض وتحسين الصحة بشكل عام.
البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بعض من أشهر و المكملات المدعومة علميًا في الخارج. يعالجون ويمنعون كل شيء من متلازمة القولون العصبي (IBS) إلى عدوى الخميرة أو الفطريات المتكررة. ربما سمعت أن البكتيريا الجيدة ضرورية لدعم الوظائف الأساسية مثل صحة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية ووظيفة الجهاز المناعي المناسبة. ومع ذلك ، نظرًا لاستخدام المضادات الحيوية بوصفة طبية ، والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكر ، وشرب ماء الصنبور ، والكميات الكبيرة من التعرض لمبيدات الآفات ، وحتى الإجهاد العاطفي ، يعاني معظمنا من جيد غير صحي .
يأخذ مكمل البروبيوتيك اليومي يمكن أن تساعد في عكس الضرر الذي تسببه هذه العادات الحديثة ، ولكن من المهم اختيار العادات الصحيحة.
تعتبر البروبيوتيك المصنوعة من كائنات قائمة على التربة (SBOs) فعالة بشكل خاص. في حين أن مكملات البروبيوتيك منخفضة الجودة تميل إلى التدمير بواسطة حمض المعدة قبل أن تصل حتى إلى الجهاز الهضمي ، فإن SBOs المستقرة على الرف أكثر قدرة على البقاء على قيد الحياة ، وبالتالي فهي أكثر قدرة على إعادة ملء الأمعاء وتعزيز الشفاء.
بالإضافة إلى شراء بروبيوتيك SBO ، ابحث عن صيغة تحتوي على عدد أكبر من البروبيوتيك (من 25 مليار إلى 50 مليارًا) واختر واحدًا يحتوي على خمسة أو أكثر سلالات بروبيوتيك مختلفة ، بما فيها تجلط العصيات و السكريات بولاردي و العصوية الرقيقة و بيفيدوباكتيريا . أخيرًا ، الصيغة التي تتضمن أيضًا البريبايوتكس - التي تغذي البكتيريا الجيدة - ستدعم نمو البروبيوتيك بشكل أكبر بمجرد دخولها إلى نظامك.
زيوت السمك أوميغا 3
الآن أكثر من أي وقت مضى ، يستهلك الناس نظامًا غذائيًا غربيًا حديثًا ، والذي عادة ما يكون منخفضًا في الفيتامينات والعناصر الغذائية ومرتفعًا بمضادات التغذية ، بما في ذلك أحماض أوميجا 6 الدهنية توجد أوميغا 6 في البيض المربى تجاريًا والزيوت النباتية المكررة (مثل زيت الكانولا والذرة والقرطم) ، بالإضافة إلى تناول كميات منخفضة من أوميغا 3 الصحية ، يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري. .
في حين أنه من المهم تقليل تناول أوميغا 6 بشكل عام ، فإن أحد أفضل الطرق لمواجهة الضرر المحتمل هو زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. تقلل أوميغا 3 من الالتهاب وقد تكون فعالة في علاج الحالات بما في ذلك الاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ومرض الزهايمر واضطراب المزاج الموسمي ، متلازمة الأيض و اكثر.
يؤدي النظام الغذائي الذي يفتقر إلى دهون أوميغا 3 إلى تغيير أغشية الخلايا وتقليل إطلاق مركبات البروستاجلاندين التي تتحكم في التورم والألم والعمليات الالتهابية. بينما صحيح أنه يمكنك ذلك احصل على بعض أوميغا 3 بشكل طبيعي من الأطعمة مثل السلمون والماكريل والرنجة ، وكذلك بذور الكتان وبذور الشيا والجوز (بدرجة أقل) ، لا يأكل معظم الناس هذه الأطعمة بكميات كبيرة بما يكفي.
نتيجة لذلك ، أوصي بأخذ جودة عالية زيت سمك ملحق - التركيز على الجودة العالية. يضمن شراء علامة تجارية متميزة أنك ستتجنب الدهون الزنخة / المؤكسدة والأحماض الدهنية السفلية والمعادن الثقيلة أو الملوثات الأخرى. اقرأ الملصقات بعناية ، مع النظر على وجه التحديد إلى ملليغرام من EPA و DHA (وليس فقط زيت السمك) وتهدف إلى تناول جرعة يومية توفر حوالي 1000 ملليغرام من EPA / DHA ، مع الأخذ في الاعتبار أن مكملات زيت السمك من الأفضل هضمها عند تناولها مع الوجبات . سيساعد هذا أيضًا في تقليل تجشؤ السمك أو أي طعم غير سار.
بروتين الكولاجين (مسحوق مرق العظام)
الكولاجين البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان ، يوجد في أنسجة العضلات والعظام والجلد والأوعية الدموية وأنسجة الجهاز الهضمي والأوتار. عندما تنخفض مستويات الكولاجين - والتي يمكن تسريعها بسبب الشيخوخة أو السمنة أو الالتهاب أو سوء التغذية - يمكن أن تحدث الأعراض بما في ذلك ضعف المرونة وشيخوخة الجلد واختلال الجهاز الهضمي والألم.
اليوم ، مكملات الكولاجين - بما في ذلك مساحيق البروتين الأحدث المصنوعة من مرق العظام المركزة - تزداد شعبيتها بين أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل والتهاب المفاصل أو هشاشة العظام والإصابات المزمنة. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن نسبة الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض تزداد بشكل كبير مع تقدم العمر ، مثل تنكس الغضروف في المفاصل يحدث بسبب التغيرات في مصفوفة الكولاجين.
لتجديد مخزون الكولاجين الخاص بك والمساعدة في شفاء الأنسجة التالفة في جميع أنحاء الجسم ، ضع في اعتبارك تناول مكمل الكولاجين أو مرق العظام (مصدر طبيعي للكولاجين). يمكن أن تشمل الفوائد قدرا أكبر من الحركة والمرونة ، وشد الجلد ، وتحسين عملية الهضم وحتى زيادة التمثيل الغذائي. سيتم إنفاق أموالك بشكل أفضل إذا كنت مصدر منتج يوفر مجموعة من أنواع الكولاجين (تشمل الأنواع I و II و III و V و X). تحقق من الملصق للتأكد من أنه منتج نقي يحتوي على مواد مالئة محدودة أو بدون مواد مالئة ، كما أنه غير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين والمضادات الحيوية وخالي من الصويا.
مكملات المكافآت
إذا كنت على استعداد لإنفاق المزيد - أو إذا كنت قد أدرجت ما ورد أعلاه بالفعل - ففكر في إضافة مسحوق الخضر الفائق المجفف والفيتامينات العضوية إلى روتينك. سيضمن أخذها أنك في طريقك لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المختلفة. تشكل الخلطات الخضراء إضافة رائعة لعصائر الصباح ، أو يمكن ببساطة تقليبها في الماء للحصول على علاج سريع بين الوجبة وتعزيز الطاقة. قد يساعدك كلا المكملين في التغلب على الأعراض الخفيفة مثل انخفاض الطاقة ، وضباب الدماغ ، والتعرض لنزلات البرد وحتى المزاجية (خاصة إذا كان الفيتامينات المتعددة توفر فيتامين D3).
الدكتور جوش آكس ، DNM ، DC ، CNS ، هو طبيب في الطب الطبيعي وأخصائي تغذية سريرية ومؤلف لديه شغف لمساعدة الناس على استخدام الطعام كدواء بشكل جيد. قام مؤخرًا بتأليف 'Eat Dirt: لماذا قد يكون Leaky Gut هو السبب الجذري لمشاكلك الصحية وخمس خطوات مفاجئة لعلاجه' وهو يدير أحد أكبر مواقع الصحة الطبيعية في العالم في http://www.DrAxe.com . لمتابعته عبر تويترDRJoshAxe.
